Ofte stilte spørsmål

Svært vanlig. I PEPA-undersøkelsen av 12 133 menn i alderen 18 til 70 år i USA, Tyskland og Italia oppfylte 22,7 % kriteriene for for tidlig sædavgang. I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 menn i alderen 40 til 70 år oppga 52 % en viss grad av ereksjonsproblemer.

Selvhjelpsmetoder som er studert, er bekkenbunnstrening, utholdenhetstrening som løping og atferdsteknikker som stopp-start. Studiene er stort sett små, og resultatene varierer fra mann til mann. Hvis problemet vedvarer eller kom brått, oppsøk en urolog; medisiner og samtaleterapi er også alternativer.

I en italiensk studie av 40 menn som alltid hadde hatt for tidlig sædavgang (Pastore mfl., 2014), oppga 33 at de kunne kontrollere sædavgangen etter 12 uker med bekkenbunnstrening. Studien hadde ingen kontrollgruppe, og forskerne etterlyser større studier. Hvis det fortsetter å plage deg, kan en lege hjelpe.

Utholdenhetstrening (rundt 160 minutter i uken), bekkenbunnstrening og kosthold pluss trening for å gå ned i vekt er alle studert. I en randomisert studie med 110 menn med fedme (Esposito mfl., 2004) hadde omtrent en tredjedel av gruppen som endret levevaner, skår for ereksjonsfunksjon innenfor normalområdet etter 2 år. Ereksjonsproblemer kan også være et tidlig tegn på hjerte- og karsykdom, så få en lege til å undersøke årsaken.

I en britisk randomisert kontrollert studie med 55 menn (Dorey mfl., 2004) fikk gruppen som trente bekkenbunnen bedre skår for ereksjonsfunksjon. Det var en liten studie med veiledning, og ereksjonsproblemer har mange årsaker, blant annet blodårer, nerver, hormoner og stress. Hvis ereksjonsproblemer plager deg, gå til legen først.

Studier av ereksjonsproblemer, for tidlig sædavgang og trening har også sett på utholdenhetstrening (rundt 150 minutter i uken) og utholdenhetstrening kombinert med styrketrening. Det er stort sett små studier, og trening erstatter ikke helsehjelp. Ukeplanen vår setter de tre sammen.

Det kan vi ikke love. Men's Core AI er en nettside og en app for menn med ereksjonsproblemer eller for tidlig sædavgang, bygget rundt metoder som forskning har rapportert kan hjelpe. I kliniske studier har bekkenbunnstrening og utholdenhetstrening blitt knyttet til endringer i ereksjonsfunksjon og kontroll over sædavgangen, og dem tilbyr vi som forskningsbasert trening. De fleste av studiene er små, og de samme resultatene kan ikke garanteres for alle. Men's Core AI er ikke medisinsk utstyr og erstatter ikke helsehjelp, så hvis plagene fortsetter, bør du vurdere å gå til lege i tillegg.

Knipeøvelser trener bekkenbunnsmusklene (ofte kalt PC-muskelen) ved at du vekselvis strammer og slapper av i dem. De kalles også Kegeløvelser etter Arnold Kegel, den amerikanske legen som gjorde dem kjent i 1948. Hos menn er de studert som trening av musklene som er med ved ereksjon og sædavgang.

Det er musklene du bruker når du holder igjen en promp: knip rundt endetarmsåpningen og løft den innover og oppover. Ser du i et speil, løfter penisroten seg litt når du kniper. Hvis magen, setet og lårene er avslappet og du kjenner et løft rundt endetarmen, bruker du de riktige musklene.

Et vanlig utgangspunkt er en runde med 8 til 10 knip, der du holder i noen sekunder og slapper av like lenge, tre ganger om dagen (for eksempel morgen, midt på dagen og kveld). En eller to runder om dagen er greit i starten. De fleste studier av menn med ereksjonsproblemer eller for tidlig sædavgang lot deltakerne trene daglig i omtrent 12 uker.

De fleste studier målte resultatene etter omtrent 12 uker (3 måneder). Det varierer mye fra person til person. Hvis ingenting har endret seg innen da, eller problemet fortsetter å plage deg, snakk med fastlegen eller en urolog.

Fire ting: å holde pusten (det presser bekkenbunnen ned), å stramme magen eller setet (da tar store muskler over jobben), å stoppe urinstrålen gang på gang som trening (blæren blir kanskje ikke helt tømt) og å fortsette selv om det gjør vondt. Har du blitt operert, spør kirurgen før du begynner.

PC står for pubococcygeus, den delen av bekkenbunnen som går fra skambeinet til halebeinet. "PC-muskelen" brukes ofte om hele bekkenbunnen, så PC-trening betyr det samme som knipeøvelser. Også bulbospongiosus og ischiocavernosus ved penisroten er med ved ereksjon og sædavgang.

Løft endetarmsåpningen og penisroten innover og oppover, hold i 3 til 5 sekunder, og slapp så av like lenge. Ti repetisjoner er en runde; sikt på tre runder om dagen, og bygg opp til å holde i 8 til 10 sekunder. Hold sete, lår og mage avslappet, og fortsett å puste.

Den lytter til det som bekymrer deg, og forklarer alternativene, som å gå til lege, medisiner, kosthold og levevaner, ut fra informasjon med kilder. Den spør hvor mye tid du har hver dag og hvor aktiv du er nå, lager så en plan på 12 uker, og etter hver økt sier du om den var lett, passe eller tung, slik at den neste kan justeres. Du kan også bare si "Jeg er på reise denne uken". Det du forteller, lagrer den som korte notater på telefonen og bruker i senere samtaler. Du velger selv navnet når du starter. KI-partneren kan ikke stille diagnose eller behandle, og svarene kan inneholde feil; hvis plagene bekymrer deg, gå til lege.

Ja. Å snakke med KI-partneren, øktene, loggen og artiklene om behandling og kosthold er gratis. Gratis bruk gir 15 meldinger til KI-partneren og 5 matbilder om dagen. Appen viser annonser, men aldri under en økt. Et valgfritt engangskjøp fjerner annonsene og øker grensene til 60 meldinger og 10 matbilder om dagen. Det finnes ikke noe abonnement.

Loggen og innstillingene dine blir på telefonen, og det finnes ingen konto. Bare når du sender en melding til KI-partneren, og én gang om dagen når appen skriver hilsenen din, blir meldingen, den siste samtalen, korte notater fra samtalene (maks 30, som du kan se og slette i innstillingene), planinnstillingene dine, antall økter i det siste, måltidssummer og vurderingene dine av den siste uken (humør, energi, søvn og stress, 1-5) sendt via serveren vår (AWS) til Anthropics KI, Claude. Skritt og treningsøkter fra Apple Helse eller Health Connect sendes aldri til KI-en eller noen andre, og treningsdataene dine brukes aldri til annonser. Matbilder du sender, går i redusert størrelse til KI-en bare for analyse og lagres ikke. Taleinndata bruker telefonens talegjenkjenning, og ingen opptak lagres.

Påminnelsene sier bare "Dagens trening". Appnavnet på hjemskjermen, Men's Core AI, antyder heller ikke noe problem.