Ceisteanna coitianta

An-choitianta. I suirbhé PEPA ar 12,133 fear idir 18 agus 70 bliain d’aois sna Stáit Aontaithe, sa Ghearmáin agus san Iodáil, chomhlíon 22.7% na critéir do sceitheadh anabaí. I Massachusetts Male Aging Study ar 1,290 fear idir 40 agus 70 bliain d’aois, thuairiscigh 52% mífheidhm stuaice de chineál éigin.

I measc na modhanna féinchabhrach a ndearnadh staidéar orthu tá traenáil ar an urlár peilbheach, aclaíocht aeróbach ar nós rith, agus teicnící iompraíochta ar nós stad-tosaigh. Staidéir bheaga is ea a bhformhór, agus bíonn torthaí éagsúil ó fhear go fear. Má leanann an fhadhb nó má thosaigh sí go tobann, téigh chuig úireolaí; is roghanna iad cógais agus comhairleoireacht freisin.

I staidéar Iodálach ar 40 fear a raibh sceitheadh anabaí orthu riamh (Pastore et al., 2014), dúirt 33 díobh go raibh siad in ann smacht a choinneáil ar an sceitheadh tar éis 12 seachtaine de thraenáil ar an urlár peilbheach. Ní raibh grúpa rialaithe sa staidéar, agus iarrann na húdair trialacha níos mó. Má bhíonn sceitheadh anabaí ag cur isteach ort i gcónaí, is féidir le dochtúir cabhrú.

Rinneadh staidéar ar aclaíocht aeróbach (thart ar 160 nóiméad sa tseachtain), ar thraenáil an urláir pheilbhigh, agus ar aiste bia agus aclaíocht chun meáchan a chailleadh. I dtriail randamaithe ar 110 fear murtallach (Esposito et al., 2004), bhí scóir fheidhm stuaice sa raon gnáth ag thart ar an trian den ghrúpa stíl mhaireachtála tar éis 2 bhliain. Is féidir le mífheidhm stuaice a bheith ina comhartha luath ar ghalar croí nó soithigh fola freisin, mar sin iarr ar dhochtúir an chúis a sheiceáil.

I dtriail randamaithe rialaithe sa Ríocht Aontaithe le 55 fear (Dorey et al., 2004), bhí scóir níos fearr d’fheidhm stuaice ag an ngrúpa a rinne traenáil ar an urlár peilbheach. Staidéar beag faoi mhaoirseacht a bhí ann, agus is iomaí cúis atá le mífheidhm stuaice: soithigh fola, néaróga, hormóin agus strus ina measc. Má tá mífheidhm stuaice ag cur isteach ort, téigh chuig dochtúir ar dtús.

D’fhéach staidéir ar mhífheidhm stuaice, ar sceitheadh anabaí agus ar aclaíocht ar aclaíocht aeróbach freisin (thart ar 150 nóiméad sa tseachtain) agus ar aclaíocht aeróbach in éineacht le traenáil nirt. Staidéir bheaga is ea a bhformhór, agus ní ionadaí ar chúram leighis í an aclaíocht. Cuireann ár bplean seachtainiúil aclaíochta an trí cinn le chéile.

Ní féidir linn leigheas a gheallúint. Is suíomh agus aip é Men's Core AI d’fhir a bhfuil mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, bunaithe ar mhodhanna a thuairiscigh taighde a d’fhéadfadh cabhrú. I dtrialacha cliniciúla, nascadh traenáil an urláir pheilbhigh agus aclaíocht aeróbach le hathruithe ar fheidhm stuaice agus ar smacht ar an sceitheadh, agus cuirimid ar fáil iad mar thraenáil bunaithe ar eolaíocht. Staidéir bheaga is ea an chuid is mó díobh, agus níl na torthaí céanna cinnte do chách. Ní gléas leighis é Men's Core AI ná ní ionadaí é ar chúram leighis, mar sin má leanann na hairíonna, smaoinigh ar dhul chuig dochtúir freisin.

Traenálann cleachtaí Kegel matáin an urláir pheilbhigh (ar a dtugtar matán PC go minic) trí iad a fháscadh agus a scaoileadh ar a seal. Ainmníodh iad as Arnold Kegel, an dochtúir Meiriceánach a chuir i mbéal an phobail iad i 1948, agus rinneadh staidéar orthu i bhfir mar thraenáil do na matáin a bhaineann le stuaic agus le sceitheadh.

Is iad na matáin a úsáideann tú chun gaoth a choinneáil istigh: fáisc timpeall ar an anas agus ardaigh isteach é. I scáthán, ardaíonn bun an bhoid beagán nuair a fháisceann tú. Má fhanann do bholg, do mhásaí agus do cheathrúna scaoilte agus má mhothaíonn tú ardú timpeall ar an anas, tá na matáin chearta á n-úsáid agat.

Pointe tosaigh coitianta is ea sraith amháin de 8 go 10 bhfáscadh, gach ceann coinnithe ar feadh cúpla soicind agus scaoilte ar feadh an ama chéanna, trí huaire sa lá (mar shampla ar maidin, meán lae agus istoíche). Is leor sraith nó dhó sa lá ar dtús. Sa chuid is mó de na staidéir ar fhir a raibh mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, rinneadh traenáil laethúil ar feadh thart ar 12 seachtaine.

Thomhais an chuid is mó de na staidéir torthaí tar éis thart ar 12 seachtaine (3 mhí). Bíonn difríocht mhór idir daoine. Mura bhfuil athrú ar bith ann faoin am sin, nó má bhíonn an fhadhb ag cur isteach ort i gcónaí, labhair le húireolaí nó le do dhochtúir.

Ceithre rud: d’anáil a choinneáil (brúnn sé síos ar an urlár peilbheach), do bholg nó do mhásaí a theannadh (glacann na matáin mhóra an obair orthu féin), stop a chur leis an bhfual i lár an tsrutha arís agus arís eile mar chleachtadh (b’fhéidir nach bhfolmhófaí an lamhnán go hiomlán), agus leanúint ar aghaidh in ainneoin pian. Má bhí obráid agat, fiafraigh de do mháinlia sula dtosaíonn tú.

Seasann PC do pubococcygeus, an chuid den urlár peilbheach a ritheann ón gcnámh pubach go dtí an cnámh droma íochtarach. Úsáideann daoine “matán PC” go minic don urlár peilbheach ar fad, mar sin is ionann traenáil PC agus cleachtaí Kegel. Bíonn na matáin bulbospongiosus agus ischiocavernosus ag bun an bhoid páirteach i stuaic agus i sceitheadh freisin.

Ardaigh an t-anas agus bun an bhoid isteach, coinnigh ar feadh 3 go 5 shoicind, ansin scaoil ar feadh an ama chéanna. Is sraith é deich n-athdhéanamh; bíodh trí shraith sa lá mar sprioc agat agus méadaigh an coinneáil de réir a chéile go 8 go 10 soicind. Coinnigh do mhásaí, do cheathrúna agus do bholg scaoilte agus lean ort ag análú.

Éisteann sé le do chuid imní agus míníonn sé na roghanna, ar nós dul chuig dochtúir, cógais, aiste bia agus stíl mhaireachtála, bunaithe ar eolas a bhfuil foinsí leis. Fiafraíonn sé cé mhéad ama atá agat gach lá agus cé chomh gníomhach is atá tú anois, ansin tógann sé plean 12 seachtaine, agus tar éis gach seisiúin rátálann tú é éasca, ceart nó deacair ionas gur féidir leis an chéad cheann eile a choigeartú. Is féidir leat a rá leis freisin: “Táim ag taisteal an tseachtain seo.” Coinníonn sé an méid a insíonn tú dó mar nótaí gearra ar do ghuthán agus úsáideann sé iad i gcomhráite níos déanaí. Roghnaíonn tú a ainm nuair a thosaíonn tú. Ní féidir leis an gcomhpháirtí IS aon rud a dhiagnóisiú ná a chóireáil, agus d’fhéadfadh botúin a bheith ina fhreagraí; má bhíonn na hairíonna ag cur isteach ort, téigh chuig dochtúir.

Tá. Tá caint leis an gcomhpháirtí IS, na cleachtaí, an logleabhar agus na hailt ar chóireálacha agus ar aiste bia ar fad saor in aisce. Cuimsíonn úsáid saor in aisce 15 theachtaireacht chuig an gcomhpháirtí IS agus 5 ghrianghraf béile sa lá. Taispeánann an aip fógraí, ach riamh le linn cleachtaidh. Baineann ceannach aonuaire roghnach na fógraí agus ardaíonn sé na teorainneacha laethúla go 60 teachtaireacht agus 10 ngrianghraf béile; níl aon síntiús ann.

Fanann do logleabhar agus do shocruithe ar do ghuthán, agus níl aon chuntas ann. Ní sheoltar ach nuair a sheolann tú teachtaireacht chuig an gcomhpháirtí IS, agus uair sa lá nuair a scríobhann an aip do bheannacht: an teachtaireacht sin, an comhrá le déanaí, nótaí gearra a coinníodh ó do chomhráite (suas le 30, ar féidir leat iad a fheiceáil agus a scriosadh sna socruithe), socruithe do phlean, líon na seisiún le déanaí, iomláin béilí agus do rátálacha staide ón tseachtain seo caite (giúmar, fuinneamh, codladh agus strus, 1-5), trínár bhfreastalaí (AWS) chuig IS Anthropic, Claude. Ní sheoltar céimeanna ná cleachtaí a léitear ó Apple Health nó Health Connect chuig an IS ná chuig aon duine eile riamh, agus ní úsáidtear do shonraí traenála riamh le haghaidh fógraí. Téann grianghraif bhéile a sheolann tú chuig an IS i méid laghdaithe le haghaidh anailíse amháin agus ní stóráiltear iad. Úsáideann ionchur gutha aithint chainte do ghutháin, agus ní choinnítear aon taifeadadh.

Ní deir meabhrúcháin ach “Traenáil an lae”. Ní luann ainm na haipe ar do scáileán baile, Men's Core AI, aon imní ach an oiread.