Baile › Treoracha › Sceitheadh anabaí
Coinneáil ort níos faideConas coinneáil ort níos faide: 5 rud is féidir leat a dhéanamh faoi sceitheadh anabaí, agus roghanna leighis
Scríofa ó staidéir phiarmheasúnaithe agus ó threoir institiúidí leighis, atá liostaithe ag an deireadh. Níor athbhreithnigh dochtúir é. Beartas eagarthóireachta
Tá sceitheadh anabaí ar cheann de na himníochtaí gnéasacha is coitianta: chomhlíon thart ar 1 as gach 5 fhear i suirbhé mór na critéir. Sula gcuireann tú síos é do “sin mar atáim”, bíodh a fhios agat go bhfuil rudaí is féidir leat a dhéanamh seachas cógas. Seo iad na modhanna féinchabhrach agus na roghanna leighis, le figiúirí agus teorainneacha an taighde.
Is iad na modhanna féinchabhrach a ndearnadh staidéar orthu ná traenáil an urláir pheilbhigh, aclaíocht aeróbach ar nós rith, agus teicnící iompraíochta ar nós stad-tosaigh. Staidéir bheaga is ea a bhformhór agus bíonn torthaí éagsúil idir fir. Má bhíonn sé ag cur isteach ort i gcónaí, is féidir le húireolaí cógas agus comhairleoireacht a thairiscint freisin.
Thart ar 1 as gach 5 fhear
I suirbhé Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) ar 12,133 fear idir 18 agus 70 bliain d’aois sna Stáit Aontaithe, sa Ghearmáin agus san Iodáil, chomhlíon 22.7% na critéir do sceitheadh anabaí (24.0% sna Stáit Aontaithe). Is riocht leighis aitheanta é, agus feiceann dochtúirí go minic é.
Sainmhíníonn an International Society for Sexual Medicine (ISSM) sceitheadh anabaí mar na trí rud seo a leanas le chéile:
- Sceitheadh a tharlaíonn go luath tar éis dul isteach (thart ar 1 nóiméad nó níos lú sa chineál fadsaoil, thart ar 3 nóiméad nó níos lú sa chineál faighte)
- Gan a bheith in ann moill a chur ar an sceitheadh gach uair nó beagnach gach uair
- Anró, frustrachas nó gnéas a sheachaint dá bharr
Dhá chineál agus a bpríomhchúiseanna
| Cineál | Cén chuma atá air agus cúiseanna coitianta |
|---|---|
| Fadsaoil | I láthair ó na chéad eispéiris ghnéasacha. Meastar go mbaineann sé le dúchas agus leis an gcaoi a n-oibríonn na néaróga a rialaíonn an sceitheadh |
| Faighte | Thosaigh sé ag pointe éigin níos déanaí. Is féidir go mbaineann sé le mífheidhm stuaice, athlasadh próstatach, fadhbanna thíoróideacha, strus nó imní |
Sa chineál faighte, b’fhéidir gur chóir aird a thabhairt ar an riocht bunúsach ar dtús le dochtúir. Má thosaigh sé go tobann, téigh chuig dochtúir ar dtús.
5 rud is féidir leat a dhéanamh
Modh1Traenáil an urláir pheilbhigh (Kegel)
Tarlaíonn sceitheadh nuair a chrapann cuid den urlár peilbheach (an bulbospongiosus agus matáin eile) go rithimeach. Is é an smaoineamh taobh thiar den traenáil ná go gcabhraíonn cleachtadh ar na matáin seo a fháscadh agus a scaoileadh leat a mhothú nuair atá an sceitheadh ag teacht agus go dtugann sé níos mó smachta duit.
- Modh
- Traenáil an urláir pheilbhigh faoi stiúir fisiteiripe, lena n-áirítear spreagadh leictreach agus bithaiseolas
- Teorainn
- Staidéar beag gan grúpa rialaithe
Bíodh 10 bhfáscadh mar sprioc agat, gach ceann coinnithe ar feadh cúpla soicind agus scaoilte ar feadh an ama chéanna, trí huaire sa lá. Clúdaíonn ár dtreoir ar chleachtaí Kegel d’fhir na sonraí.
Triail an t-amadóir Kegel saor in aisceIs féidir leat modh 1 a thriail anseo ar feadh nóiméid. Fáisc agus scaoil 10 n-uaire in am leis an léaráid bheo. Gan chlárú, gan aip. Buartha go gcríochnaíonn tú róluath?Sula dtugann tú suas,Modh2Aclaíocht aeróbach ar nós rith
Taobh amuigh den urlár peilbheach, d’fhéach triail randamaithe ar rith agus ar sceitheadh anabaí.
- Grúpaí
- Rith / cógas (dapoxetine) / aclaíocht bhréige éadrom
- Tuairiscithe
- Mhéadaigh an t-am go sceitheadh sa ghrúpa reatha, a oiread agus a mhéadaigh sé sa ghrúpa cógais, nach mór
- Teorainn
- Triail bheag ghearr
Dúirt athbhreithniú ó ollscoil sa Ríocht Aontaithe in 2023 freisin go raibh an taighde ar rith agus ar thraenáil an urláir pheilbhigh geallta, cé gur iarr sé staidéir níos mó. Is cosán réalaíoch é tosú le siúl bríomhar agus dul i dtreo bogshodair.
Modh3Na teicnící stad-tosaigh agus fáiscthe
Úsáideann dochtúirí agus teiripeoirí gnéis na teicnící iompraíochta seo. Is féidir leat cleachtadh i d’aonar nó le páirtí.
- Stad-tosaigh: nuair a mhothaíonn tú go bhfuil tú gar don sceitheadh, stop an spreagadh, fan go n-imeoidh an mothúchán, ansin tosaigh arís. Déan é sin cúpla uair
- Fáscadh: nuair a mhothaíonn tú go bhfuil tú gar dó, fáisc go daingean díreach faoi cheann an bhoid ar feadh cúpla soicind go dtí go maolaíonn an fonn
Múineann an dá cheann duit an pointe gan filleadh a aithint, agus uaireanta cuirtear le traenáil an urláir pheilbhigh iad. Níl mórán taighde orthu fós.
Modh4Traenáil nirt do bhonn níos láidre
Le bheith macánta, is beag taighde atá ann ar thraenáil nirt léi féin do sceitheadh anabaí. Ach tacaíonn na másaí, na ceathrúna agus an lárchorp leis an bpeilbheas in éineacht leis an urlár peilbheach, agus is féidir leat cleachtadh ar an urlár peilbheach a fháscadh le linn scuataí agus droichead. Féach air mar chuid de do bhonn aclaíochta taobh le cardio.
Modh5Codladh, alcól agus néaróga
Meastar go dtugann imní agus teannas an sceitheadh níos luaithe. Seachain easpa codlata agus ól trom, agus is féidir le comhrá le do pháirtí an brú a mhaolú. Ná bí ródhian ort féin.
Tá conas modhanna 1, 2 agus 4 a chur isteach i seachtain le fáil inár bplean seachtainiúil aclaíochta.
An méid is féidir le dochtúir a thairiscint
Is féidir le húireolaí nó le clinic sláinte fear cúiseanna a lorg agus roghanna a phlé ar nós:
- Cógas béil a chuireann moill ar an sceitheadh, nó uachtair agus spraeanna fuaidrimh
- Traenáil i dteicnící iompraíochta ar nós stad-tosaigh
- Comhairleoireacht, nuair a bhíonn imní nó fadhbanna caidrimh i gceist
Más bac é cuairt phearsanta, tá seirbhísí teileashláinte i go leor tíortha inar féidir leat labhairt le dochtúir ceadúnaithe trí fhíseán nó trí theachtaireacht. Seachain cógas a cheannaítear ó dhíoltóirí ar líne gan cheadúnas agus forlíontaí a gheallann torthaí; tuairiscíodh táirgí góchumtha agus díobháil.
Teorainneacha an taighde
- Is staidéir bheaga iad na staidéir aclaíochta ar fad, le cúpla dosaen rannpháirtí.
- Bhain an chuid is mó de na staidéir ar an urlár peilbheach úsáid as maoirseacht ghairmiúil nó trealamh, rud nach ionann agus traenáil i d’aonar sa bhaile.
- Bíonn modhanna agus tréimhsí éagsúil ó staidéar go staidéar, mar sin níl a fhios fós céard é an cur chuige is fearr.
Ceisteanna coitianta
An féidir liom coinneáil orm níos faide as mo stuaim féin?
I measc na modhanna féinchabhrach a ndearnadh staidéar orthu tá traenáil ar an urlár peilbheach, aclaíocht aeróbach ar nós rith, agus teicnící iompraíochta ar nós stad-tosaigh. Staidéir bheaga is ea a bhformhór, agus bíonn torthaí éagsúil ó fhear go fear. Má leanann an fhadhb nó má thosaigh sí go tobann, téigh chuig úireolaí; is roghanna iad cógais agus comhairleoireacht freisin.
An gcabhraíonn cleachtaí Kegel le sceitheadh anabaí?
I staidéar Iodálach ar 40 fear a raibh sceitheadh anabaí orthu riamh (Pastore et al., 2014), dúirt 33 díobh go raibh siad in ann smacht a choinneáil ar an sceitheadh tar éis 12 seachtaine de thraenáil ar an urlár peilbheach. Ní raibh grúpa rialaithe sa staidéar, agus iarrann na húdair trialacha níos mó. Má bhíonn sceitheadh anabaí ag cur isteach ort i gcónaí, is féidir le dochtúir cabhrú.
Cé chomh coitianta is atá sceitheadh anabaí agus mífheidhm stuaice?
An-choitianta. I suirbhé PEPA ar 12,133 fear idir 18 agus 70 bliain d’aois sna Stáit Aontaithe, sa Ghearmáin agus san Iodáil, chomhlíon 22.7% na critéir do sceitheadh anabaí. I Massachusetts Male Aging Study ar 1,290 fear idir 40 agus 70 bliain d’aois, thuairiscigh 52% mífheidhm stuaice de chineál éigin.
An leigheasfaidh an suíomh seo nó aip Men's Core AI mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí?
Ní féidir linn leigheas a gheallúint. Is suíomh agus aip é Men's Core AI d’fhir a bhfuil mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, bunaithe ar mhodhanna a thuairiscigh taighde a d’fhéadfadh cabhrú. I dtrialacha cliniciúla, nascadh traenáil an urláir pheilbhigh agus aclaíocht aeróbach le hathruithe ar fheidhm stuaice agus ar smacht ar an sceitheadh, agus cuirimid ar fáil iad mar thraenáil bunaithe ar eolaíocht. Staidéir bheaga is ea an chuid is mó díobh, agus níl na torthaí céanna cinnte do chách. Ní gléas leighis é Men's Core AI ná ní ionadaí é ar chúram leighis, mar sin má leanann na hairíonna, smaoinigh ar dhul chuig dochtúir freisin.
Foinsí
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)