Hasiera › Gidak › Eiakulazio goiztiarra

Gehiago iraun

Nola iraun gehiago: eiakulazio goiztiarrarekin egin ditzakezun 5 gauza, eta aukera medikoak

Eguneratua 2026 urr. 21(a)6 erreferentzia7 min irakurtzekoChordup-en erredakzio-taldea

Parekideek berrikusitako ikerketetan eta erakunde medikoen jarraibideetan oinarrituta idatzia, amaieran zerrendatuta. Medikuek ez dute berrikusia. Argitalpen-politika

Eiakulazio goiztiarra sexu-kezka ohikoenetako bat da: inkesta handi batean, 5 gizonetik 1ek inguru betetzen zituen irizpideak. «Ni horrelakoa naiz» esan aurretik, jakin ezazu botikez gain badirela egin ditzakezun gauzak. Hona hemen autolaguntza-metodoak eta aukera medikoak, ikerketaren zenbakiekin eta mugekin.

Gako nagusiak

Aztertu diren autolaguntza-metodoak zoru pelbikoaren entrenamendua, korrika egitea bezalako ariketa aerobikoa eta gelditu-eta-hasi bezalako jokabide-teknikak dira. Ikerketak txikiak dira gehienbat, eta emaitzak gizon batetik bestera aldatzen dira. Kezkatzen jarraitzen badizu, urologoak botikak eta aholkularitza psikologikoa ere eskain diezazkizuke.

5 gizonetik 1 inguru

Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) inkestan, Estatu Batuetako, Alemaniako eta Italiako 18 eta 70 urte bitarteko 12.133 gizonekin, %22,7k betetzen zituzten eiakulazio goiztiarraren irizpideak (%24,0 AEBetan). Aitortutako osasun-arazoa da, eta medikuek maiz ikusten dute.

International Society for Sexual Medicine (ISSM) elkarteak hiru baldintza hauek batera betetzen direnean definitzen du eiakulazio goiztiarra:

Penetrazioaren ondoren laster gertatzen den eiakulazioa (minutu 1 edo gutxiago inguru bizitza osoko motan, 3 minutu edo gutxiago inguru hartutako motan)
Eiakulazioa atzeratu ezin izatea ia aldi guztietan
Ondoeza, frustrazioa edo sexu-harremanak saihestea horregatik

Bi mota eta haien kausa nagusiak

Mota	Nola agertzen den eta ohiko kausak
Bizitza osokoa	Lehen sexu-esperientzietatik dago. Uste da gorputz-ezaugarriek eta eiakulazioa kontrolatzen duten nerbioen funtzionamenduak eragina dutela
Hartutakoa	Geroago hasi zen uneren batean. DEarekin, prostatako hanturarekin, tiroideko arazoekin, estresarekin edo antsietatearekin lotuta egon daiteke

Hartutako motan, baliteke lehenik azpiko arazoa tratatu behar izatea. Bat-batean hasi bada, joan lehenik medikuarengana.

Egin ditzakezun 5 gauza

Metodoa1Zoru pelbikoaren entrenamendua (Kegel)

Eiakulazioa zoru pelbikoaren zati bat (bulboesponjosoa, besteak beste) modu erritmikoan uzkurtzen denean gertatzen da. Entrenamenduaren ideia da muskulu horiek uzkurtzen eta lasaitzen praktikatzeak eiakulazioa noiz datorren sumatzen eta kontrol handiagoa izaten laguntzen duela.

Zoru pelbikoaren errehabilitazioa bizitza osoko EGanPastore eta lank.2014Italia

40gizon

12 asteentrenamendu

33kontrola lortu zuten

Metodoa: Fisioterapeutek zuzendutako zoru pelbikoaren entrenamendua, elektroestimulazioarekin eta biofeedbackarekin
Oharra: Ikerketa txikia, kontrol-talderik gabe

Saiatu 10 uzkurdura egiten, segundo batzuetan eutsita eta beste horrenbeste lasaituta, egunean hiru aldiz. Kegel ariketak gizonentzat gidak xehetasunak ematen ditu.

Probatu doako Kegel tenporizadorea1. metodoa hemen proba dezakezu minutu batez. Uzkurtu eta lasaitu 10 aldiz irudi animatuaren erritmoan. Izen-ematerik eta aplikaziorik gabe.

Metodoa2Ariketa aerobikoa, korrika egitea adibidez

Zoru pelbikoaz harago, ausazko saiakuntza batek korrika egitearen eta eiakulazio goiztiarraren arteko lotura aztertu du.

Korrika egitea eta bizitza osoko EG: ausazko saiakuntzaKilinc eta lank.2018Andrologia

30 minkorrika

5 aldizastean

Taldeak: Korrika / botika (dapoxetina) / ariketa simulatu arina
Jakinarazitakoa: Eiakulatu arteko denbora luzatu egin zen korrika egin zuen taldean, botikaren taldean bezainbeste gutxi gorabehera
Oharra: Saiakuntza txiki eta laburra

Erresuma Batuko unibertsitate baten 2023ko berrikuspen batek ere itxaropentsutzat jo zuen korrikari eta zoru pelbikoaren entrenamenduari buruzko ikerketa, ikerketa handiagoak eskatu arren. Oinez arin hastea eta poliki-poliki korrikara igarotzea bide errealista da.

Metodoa3Gelditu-eta-hasi eta estutze teknikak

Medikuek eta sexu-terapeutek erabiltzen dituzte jokabide-teknika hauek. Bakarrik edo zure bikotearekin praktika ditzakezu.

Gelditu-eta-hasi: eiakulatzear zaudela sumatzen duzunean, gelditu estimulazioa, itxaron sentsazioa joan arte eta hasi berriro. Errepikatu hainbat aldiz
Estutzea: gertu zaudela sumatzen duzunean, estutu tinko glandearen azpian segundo batzuez, bulkada ahuldu arte

Biek itzulerarik gabeko puntua ezagutzen entrenatzen zaituzte, eta batzuetan zoru pelbikoaren entrenamenduarekin konbinatzen dira. Oraindik ez dago haiei buruzko ikerketa handirik.

Metodoa4Indar-ariketak, oinarri sendoago baterako

Egia esan, ia ez dago indar-ariketek bakarrik eiakulazio goiztiarrean duten eraginari buruzko ikerketarik. Baina ipurmasailek, izterrek eta core-ak pelbisari eusten diote zoru pelbikoarekin batera, eta kokorikoetan eta zubietan zoru pelbikoa uzkurtzen praktika dezakezu. Hartu zure sasoiaren oinarriaren zati gisa, aerobikoarekin batera.

Metodoa5Loa, alkohola eta urduritasuna

Uste da antsietateak eta tentsioak eiakulazioa aurreratzen dutela. Saihestu gutxi lo egitea eta gehiegi edatea, eta zure bikotearekin hitz egiteak presioa kendu dezake. Saiatu zeure buruarekin zorrotzegia ez izaten.

1., 2. eta 4. metodoak aste batean nola sartu gure asteko ariketa-planean aurkituko duzu.

Medikuak zer eskain dezakeen

Urologo batek edo gizonen osasunerako kontsulta batek kausak bila ditzake eta aukera hauek aztertu zurekin:

Eiakulazioa atzeratzen duten ahotiko botikak, edo krema eta spray anestesikoak
Gelditu-eta-hasi bezalako jokabide-teknikei buruzko gidaritza
Aholkularitza psikologikoa, antsietateak edo bikote-harremanak eragina dutenean

Kontsultara joateak lotsa ematen badizu, herrialde askotan badira telemedikuntza-zerbitzuak, non elkargokide den mediku batekin bideodeiaz edo mezuz hitz egin dezakezun. Saihestu baimenik gabeko webguneetan erositako botikak eta emaitzak agintzen dituzten osagarriak: produktu faltsuak eta osasun-kalteak antzeman dira.

Ikerketaren mugak

Ariketari buruzko ikerketak txikiak dira guztiak, dozena batzuk parte-hartzailerekin.
Zoru pelbikoari buruzko ikerketa gehienek gainbegiratze profesionala edo tresnak erabili zituzten, eta hori ez da etxean bakarrik entrenatzea bezala.
Metodoak eta iraupenak ikerketa batetik bestera aldatzen dira, beraz oraindik ez da jakina zein den ikuspegirik onena.

Ohiko galderak

Neure kabuz ikas al dezaket gehiago irauten?

Aztertu diren autolaguntza-metodoak zoru pelbikoaren entrenamendua, korrika egitea bezalako ariketa aerobikoa eta gelditu-eta-hasi bezalako jokabide-teknikak dira. Ikerketak txikiak dira gehienbat, eta emaitzak gizon batetik bestera aldatzen dira. Arazoak bere horretan jarraitzen badu edo bat-batean agertu bada, joan urologoarengana; botikak eta aholkularitza psikologikoa ere aukerak dira.

Kegel ariketek laguntzen al dute eiakulazio goiztiarrarekin?

Bizitza osoko eiakulazio goiztiarra zuten 40 gizonekin Italian egindako ikerketa batean (Pastore eta lank., 2014), 33k esan zuten eiakulazioa kontrolatzeko gai zirela zoru pelbikoa 12 astez entrenatu ondoren. Ikerketak ez zuen kontrol-talderik, eta egileek saiakuntza handiagoak eskatzen dituzte. EGak kezkatzen jarraitzen badizu, medikuak lagun zaitzake.

Zenbateraino dira ohikoak EG eta DE?

Oso ohikoak. PEPA inkestan, Estatu Batuetako, Alemaniako eta Italiako 18 eta 70 urte bitarteko 12.133 gizonekin, %22,7k betetzen zituzten eiakulazio goiztiarraren irizpideak. Massachusetts Male Aging Study ikerketan, 40 eta 70 urte bitarteko 1.290 gizonekin, %52k nolabaiteko disfuntzio erektila zuela adierazi zuen.

Webgune honek edo Men's Core AI aplikazioak sendatuko al du nire DE edo EG?

Ezin dugu sendatzea agindu. Men's Core AI DE edo EG duten gizonentzako webgune eta aplikazio bat da, ikerketaren arabera lagun dezaketen metodoen inguruan eraikia. Saiakuntza klinikoetan, zoru pelbikoaren entrenamendua eta ariketa aerobikoa funtzio erektilaren eta eiakulazioaren kontrolaren aldaketekin lotu dira, eta zientzian oinarritutako entrenamendu gisa eskaintzen ditugu. Ikerketa horietako gehienak txikiak dira, eta inork ezin dizu emaitza berak bermatu. Men's Core AI ez da produktu sanitarioa, ezta arreta medikoaren ordezkoa ere; sintomek jarraitzen badute, kontuan hartu medikuarengana joatea ere.

Erreferentziak

Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026ko urrian kontsultatua)
Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026ko urrian kontsultatua)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026ko urrian kontsultatua)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026ko urrian kontsultatua)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026ko urrian kontsultatua)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026ko urrian kontsultatua)