Kreu › Udhëzues › Ejakulimi i parakohshëm

Të zgjatni më shumë

Si të zgjasni më shumë: 5 gjëra që mund të bëni për ejakulimin e parakohshëm, dhe mundësitë mjekësore

Përditësuar 21 tet 20266 burime7 min leximRedaksia e Chordup

Shkruar mbi bazën e studimeve të rishikuara nga kolegët dhe udhëzimeve të institucioneve mjekësore, të renditura në fund. Nuk është rishikuar nga mjek. Politika editoriale

Ejakulimi i parakohshëm është një nga shqetësimet seksuale më të shpeshta: në një anketë të madhe, rreth 1 në 5 burra plotësonin kriteret. Para se ta pranoni si «kështu jam unë», dijeni se përveç ilaçeve ka gjëra që mund t’i bëni. Këtu janë metodat e vetëndihmës dhe mundësitë mjekësore, me shifrat dhe kufizimet e kërkimeve.

Pikat kryesore

Metodat e vetëndihmës që janë studiuar janë stërvitja e dyshemesë së legenit, aktiviteti aerobik si vrapimi dhe teknikat e sjelljes si metoda «ndalo-nis». Studimet janë kryesisht të vogla dhe rezultatet ndryshojnë nga një burrë te tjetri. Nëse problemi vazhdon t’ju shqetësojë, urologu mund t’ju ofrojë edhe ilaçe dhe këshillim.

Rreth 1 në 5 burra

Në anketën Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) me 12.133 burra 18 deri në 70 vjeç në SHBA, Gjermani dhe Itali, 22,7% plotësonin kriteret për ejakulim të parakohshëm (24,0% në SHBA). Është një gjendje mjekësore e njohur dhe mjekët e hasin shpesh.

Shoqëria Ndërkombëtare për Mjekësinë Seksuale (ISSM) e përkufizon ejakulimin e parakohshëm me të tria kriteret e mëposhtme:

Ejakulimi ndodh shpejt pas penetrimit (rreth 1 minutë ose më pak te lloji i përjetshëm, rreth 3 minuta ose më pak te lloji i fituar)
Pamundësia për ta shtyrë ejakulimin në të gjitha ose pothuajse të gjitha rastet
Shqetësim, zhgënjim ose shmangie e marrëdhënieve për shkak të kësaj

Dy lloje dhe shkaqet e tyre kryesore

Lloji	Si shfaqet dhe shkaqet e zakonshme
I përjetshëm	I pranishëm që nga përvojat e para seksuale. Mendohet se lidhet me konstitucionin dhe me mënyrën si punojnë nervat që kontrollojnë ejakulimin
I fituar	Fillon në një moment të mëvonshëm. Mund të lidhet me ED, inflamacionin e prostatës, problemet e tiroides, stresin ose ankthin

Te lloji i fituar, mund të duhet të trajtohet fillimisht gjendja që qëndron pas tij. Nëse filloi papritur, shkoni së pari te mjeku.

5 gjëra që mund të bëni

Metoda1Stërvitja e dyshemesë së legenit (Kegel)

Ejakulimi ndodh kur një pjesë e dyshemesë së legenit (muskuli bulbospongioz dhe të tjerë) tkurret në mënyrë ritmike. Ideja e stërvitjes është që, duke ushtruar shtrëngimin dhe çlirimin e këtyre muskujve, ta vini re më mirë kur po afrohet ejakulimi dhe të keni më shumë kontroll.

Rehabilitimi i dyshemesë së legenit te PE e përjetshmePastore dhe bashk.2014Itali

40burra

12 javëstërvitje

33fituan kontroll

Metoda: Stërvitje e dyshemesë së legenit e drejtuar nga fizioterapeut, përfshirë stimulimin elektrik dhe biofeedback-un
Kufizimi: Studim i vogël pa grup kontrolli

Synoni 10 shtrëngime, secili i mbajtur disa sekonda dhe i çliruar po aq kohë, tri herë në ditë. Hollësitë janë në udhëzuesin tonë për ushtrimet Kegel për burra.

Provoni kohëmatësin Kegel falasMetodën 1 mund ta provoni këtu për një minutë. Shtrëngoni dhe çlironi 10 herë në ritmin e diagramit që lëviz. Pa regjistrim, pa aplikacion.

Metoda2Aktiviteti aerobik si vrapimi

Përtej dyshemesë së legenit, një studim i rastësishëm ka shqyrtuar vrapimin dhe ejakulimin e parakohshëm.

Vrapimi dhe PE e përjetshme: studim i rastësishëmKilinc dhe bashk.2018Andrologia

30 minvrapim

5 herënë javë

Grupet: Vrapim / ilaç (dapoxetinë) / ushtrim i lehtë placebo
U raportua: Koha deri në ejakulim u rrit në grupin që vrapoi, përafërsisht sa në grupin me ilaç
Kufizimi: Studim i vogël dhe i shkurtër

Një rishikim i vitit 2023 nga një universitet britanik i quajti gjithashtu premtuese kërkimet për vrapimin dhe stërvitjen e dyshemesë së legenit, por kërkoi studime më të mëdha. Të filloni me ecje të shpejtë dhe të kaloni gradualisht te vrapimi i lehtë është një rrugë realiste.

Metoda3Metoda «ndalo-nis» dhe metoda e shtrëngimit

Këto teknika të sjelljes i përdorin mjekët dhe terapistët seksualë. Mund t’i ushtroni vetëm ose me partneren.

Ndalo-nis: kur ndieni se jeni afër ejakulimit, ndaloni stimulimin, prisni derisa ndjesia të kalojë, pastaj vazhdoni. Përsëriteni disa herë
Shtrëngimi: kur ndieni se jeni afër, shtrëngoni fort për disa sekonda pikërisht poshtë kokës së penisit, derisa nxitja të qetësohet

Të dyja ju mësojnë ta njihni pikën pa kthim dhe ndonjëherë kombinohen me stërvitjen e dyshemesë së legenit. Kërkimet për to janë ende të pakta.

Metoda4Ushtrimet e forcës për një bazë më të fortë

Për të qenë të sinqertë, për ushtrimet e forcës vetëm te ejakulimi i parakohshëm nuk ka pothuajse asnjë kërkim. Por vithet, kofshët dhe trungu e mbështesin legenin bashkë me dyshemenë e legenit, dhe gjatë squat-eve dhe urës mund të ushtroni shtrëngimin e dyshemesë së legenit. Shihini si pjesë të bazës suaj fizike, krahas kardios.

Metoda5Gjumi, alkooli dhe nervozizmi

Mendohet se ankthi dhe tensioni e përshpejtojnë ejakulimin. Shmangni gjumin e pakët dhe pijen e tepërt, dhe një bisedë e hapur me partneren mund ta lehtësojë presionin. Mos jini shumë të ashpër me veten.

Si t’i futni metodat 1, 2 dhe 4 në një javë, e gjeni te plani ynë javor i ushtrimeve.

Çfarë mund të ofrojë mjeku

Urologu ose një klinikë për shëndetin e burrave mund të kërkojë shkaqet dhe të diskutojë mundësi si:

Ilaçe nga goja që e shtyjnë ejakulimin, ose kremra dhe spërkatës mpirës
Udhëzim për teknikat e sjelljes si «ndalo-nis»
Këshillim, kur ankthi ose problemet në lidhje luajnë rol

Nëse vizita në ambulancë ju duket e vështirë, në shumë vende ka shërbime telemjekësie ku flisni me një mjek të licencuar me video ose mesazh. Shmangni ilaçet e blera nga shitës online pa licencë dhe suplementet që premtojnë rezultate; janë raportuar produkte të falsifikuara dhe dëme.

Kufizimet e kërkimeve

Studimet për ushtrimet janë të gjitha të vogla, me disa dhjetëra pjesëmarrës.
Shumica e studimeve për dyshemenë e legenit përdorën mbikëqyrje profesionale ose pajisje, gjë që nuk është e njëjtë me stërvitjen vetëm në shtëpi.
Metodat dhe kohëzgjatjet ndryshojnë nga një studim te tjetri, ndaj qasja më e mirë ende nuk dihet.

Pyetje të shpeshta

A mund të zgjas më shumë vetë?

Metodat e vetëndihmës që janë studiuar përfshijnë stërvitjen e dyshemesë së legenit, aktivitetin aerobik si vrapimi dhe teknikat e sjelljes si metoda «ndalo-nis». Studimet janë kryesisht të vogla dhe rezultatet ndryshojnë nga një burrë te tjetri. Nëse problemi vazhdon ose filloi papritur, shkoni te urologu; edhe ilaçet dhe këshillimi janë mundësi.

A ndihmojnë ushtrimet Kegel te ejakulimi i parakohshëm?

Në një studim italian me 40 burra me ejakulim të parakohshëm të përjetshëm (Pastore dhe bashk., 2014), 33 prej tyre raportuan se pas 12 javësh stërvitjeje të dyshemesë së legenit mund ta kontrollonin ejakulimin. Studimi nuk kishte grup kontrolli dhe autorët kërkojnë studime më të mëdha. Nëse PE vazhdon t’ju shqetësojë, një mjek mund t’ju ndihmojë.

Sa të shpeshta janë PE dhe ED?

Shumë të shpeshta. Në anketën PEPA me 12.133 burra 18 deri në 70 vjeç në SHBA, Gjermani dhe Itali, 22,7% plotësonin kriteret për ejakulim të parakohshëm. Në studimin Massachusetts Male Aging Study me 1.290 burra 40 deri në 70 vjeç, 52% raportuan njëfarë shkalle mosfunksionimi erektil.

A do ta shërojë kjo faqe ose aplikacioni Men's Core AI ED-në ose PE-në?

Nuk mund të premtojmë shërim. Men's Core AI është një faqe dhe aplikacion për burrat që përballen me ED ose PE, i ndërtuar rreth metodave për të cilat kërkimet kanë raportuar se mund të ndihmojnë. Në studime klinike, stërvitja e dyshemesë së legenit dhe aktiviteti aerobik janë lidhur me ndryshime në funksionin erektil dhe në kontrollin e ejakulimit, prandaj i ofrojmë si stërvitje të bazuar në shkencë. Shumica e këtyre studimeve janë të vogla dhe të njëjtat rezultate nuk garantohen për të gjithë. Men's Core AI nuk është pajisje mjekësore as zëvendësim i kujdesit mjekësor, prandaj nëse simptomat vazhdojnë, mendoni të shkoni edhe te mjeku.

Burimet

Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (parë në tetor 2026)
Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (parë në tetor 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (parë në tetor 2026)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (parë në tetor 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (parë në tetor 2026)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (parë në tetor 2026)