ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತಡೆಯಲು: ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸುಮಾರು 5 ರಲ್ಲಿ 1 ಪುರುಷ

ಅಮೆರಿಕ, ಜರ್ಮನಿ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ 18 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದ 12,133 ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 22.7% ಜನರು ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರು (ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ 24.0%). ಇದು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ; ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘ (ISSM) ಈ ಮೂರೂ ಇದ್ದರೆ ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರವೇಶದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಖಲನವಾಗುವುದು (ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ ಬಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಬಂದ ಬಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)
• ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ತಡಮಾಡಲು ಆಗದಿರುವುದು
• ಅದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಸಂಭೋಗವನ್ನೇ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಎರಡು ಬಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಂತರ ಬಂದ ಬಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲು ಬರಬಹುದು. ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಶುರುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಧಾನ1ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ (ಕೆಗೆಲ್)

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ (bulbospongiosus ಮತ್ತು ಇತರ) ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿಸಿದಾಗ ಸ್ಖಲನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಡಿಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಖಲನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈ ತರಬೇತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆ.

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಸಡಿಲಿಸುವ 10 ಬಿಗಿತಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಂಬುದು ಗುರಿ. ವಿವರಗಳು ನಮ್ಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿವಿಧಾನ 1 ಅನ್ನು ಇಲ್ಲೇ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಲಿಸುವ ಚಿತ್ರದ ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ 10 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಸೈನ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲ, ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲ. ಬೇಗ ಮುಗಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯೇ?ಕೈಚೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದು ಒಂದಿದೆ.1 ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ›

ವಿಧಾನ2ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್‌ನ ಆಚೆಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ ಕುರಿತು ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆದಿದೆ.

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ 2023ರ ವಿಮರ್ಶೆಯೂ ಓಟ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಭರವಸೆದಾಯಕ ಎಂದಿತು; ಅದೇ ವೇಳೆ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೇಳಿತು. ಚುರುಕು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ದಾರಿ.

ವಿಧಾನ3ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ತಂತ್ರಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ವರ್ತನಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಸ್ಟಾಪ್: ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆ ಭಾವ ತಗ್ಗುವವರೆಗೆ ಕಾದು, ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ಸ್ಕ್ವೀಜ್: ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಶಿಶ್ನದ ತುದಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಆವೇಗ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ

ಎರಡೂ "ಹಿಂತಿರುಗಲಾಗದ ಹಂತ"ವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ4ಗಟ್ಟಿ ಬುನಾದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಜೊತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಧರಿಸುತ್ತವೆ; ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬುನಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ವಿಧಾನ5ನಿದ್ರೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ಬೇಗ ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ; ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನಬಿಚ್ಚಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ವಿಧಾನ 1, 2 ಮತ್ತು 4 ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ನೀಡಬಲ್ಲರು

ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಖಲನವನ್ನು ತಡಮಾಡುವ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿ, ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳು
• ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಸ್ಟಾಪ್‌ನಂತಹ ವರ್ತನಾ ತಂತ್ರಗಳ ತರಬೇತಿ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚನೆ

ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಂಕೋಚವೆನಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶದ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ) ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಪರವಾನಗಿಯಿಲ್ಲದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಕಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ವರದಿಯಾಗಿವೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮಿತಿಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸಣ್ಣವು; ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡುವುದು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮವಲ್ಲ.
• ಅಧ್ಯಯನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಬೇರೆಬೇರೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆಧಾರಗಳು

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

• ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನದ ಕುರಿತು 5 ಅಂಶಗಳು
• ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ತಪ್ಪುಗಳು
• ED ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಏನನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು