ಮುಖಪುಟ › ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು › ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ಯೋಜನೆ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ: ಪುರುಷರಿಗೆ ವಾರದ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವುದು

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಕ್ಟೋ 21,20266 ಆಧಾರಗಳು6 ನಿಮಿಷದ ಓದುChordup ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ, ತಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದು. ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 160 ನಿಮಿಷ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣವು; ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು

ಈ ಅಂಕಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಮಾಡಿದ್ದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿವೆ. ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ; ಈಗ ನೀವಿರುವ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾರಕ್ಕೆ 150-160 ನಿಮಿಚುರುಕು ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನ, 20-40 ನಿಮಿಷಅಧ್ಯಯನ: Gerbild 2018 (ED), Kilinc 2018 (PE)

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಅಧ್ಯಯನ: Galvão 2025 (ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಪುರುಷರು)

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 2-3 ನಿಮಿಷ, ಪ್ರತಿದಿನ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಸಡಿಲಿಸಿಅಧ್ಯಯನ: Dorey 2004 (ED), Pastore 2014 (PE)

ಮೂರನ್ನೂ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಶಿಶ್ನದ ಬುಡವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ; ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಸ್ವತಃ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ; ED ಆಗಾಗ ಅಪಧಮನಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಮೂರನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ

ED ಗೆ ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ 55 ಪುರುಷರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ (Dorey ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004); PE ಗೆ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ 40 ಪುರುಷರ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನ (Pastore ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014). ಅಂಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ED: ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆGerbild ಮತ್ತು ಇತರರು2018Sexual Medicine

40 ನಿಮಿಪ್ರತಿ ಬಾರಿ

4 ಬಾರಿವಾರಕ್ಕೆ

~6 ತಿಂಗಳುಅವಧಿ

ಯಾರಿಗೆ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ED ಇರುವ ಪುರುಷರು
ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ: ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾರಕ್ಕೆ 160 ನಿಮಿಷ)
ಮಿತಿ: ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬರುವ ED ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಓಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ PE: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗKilinc ಮತ್ತು ಇತರರು2018Andrologia

30 ನಿಮಿಓಟ

5 ಬಾರಿವಾರಕ್ಕೆ

ಗುಂಪುಗಳು: ಓಟ / ಔಷಧಿ (dapoxetine) / ಹಗುರ ನಕಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವರದಿ: ಓಟದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ತಗುಲುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿತು; ಔಷಧಿ ಗುಂಪಿನಷ್ಟೇ ಸುಮಾರು
ಮಿತಿ: ಸಣ್ಣ, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಪ್ರಯೋಗ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆ)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗGalvão ಮತ್ತು ಇತರರು2025JAMA Network Open

112ಪುರುಷರು

3 ಬಾರಿವಾರಕ್ಕೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ

6 ತಿಂಗಳುಅವಧಿ

ಯಾರಿಗೆ: ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು
ವಿಧಾನ: 20-30 ನಿಮಿಷ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ 6-8 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 6-12 ಬಾರಿ), ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ
ವರದಿ: 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು
ಮಿತಿ: ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಪುರುಷರು; ಇತರರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿರಬಹುದು

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ 2023ರ ವಿಮರ್ಶೆಯೂ PE ಕುರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು (ಓಟ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ) ಭರವಸೆದಾಯಕ ಎಂದಿತು; ಅದೇ ವೇಳೆ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೇಳಿತು.

ಒಂದು ಮಾದರಿ ವಾರ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ 5 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷ (ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ), ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ದಿನ	ಕಾರ್ಡಿಯೋ	ಶಕ್ತಿ
ಸೋಮ	30 ನಿಮಿ	15-20 ನಿಮಿ
ಮಂಗಳ	30 ನಿಮಿ	ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಬುಧ	30 ನಿಮಿ	15-20 ನಿಮಿ
ಗುರು	ವಿಶ್ರಾಂತಿ	ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಶುಕ್ರ	30 ನಿಮಿ	15-20 ನಿಮಿ
ಶನಿ	30 ನಿಮಿ	ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಭಾನು	ವಿಶ್ರಾಂತಿ	ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದುದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ದಿನ 20 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ; ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಂತಹ ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲದ ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಶುರುಮಾಡಬಹುದು.

12 ವಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆದವು. 12 ವಾರಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಮಟ್ಟ ಏರಿಸಿ.

ವಾರಗಳು	ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಹಿಡಿತ	ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ
1-2	3-5 ಸೆ	ಈಗಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ
3-6	5-7 ಸೆ	ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
7-12	8-10 ಸೆ	ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ

ಮಟ್ಟ ಏರಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೆಷನ್ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. "ಸುಲಭ" ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಸಿ; "ಕಷ್ಟ" ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಇಳಿಸಿ.

ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಒಂದು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲಿಸುವ ಚಿತ್ರದ ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ 10 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಸೈನ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲ, ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲ.

ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನವೂ ಸಣ್ಣದು (ಹತ್ತಾರು ಜನರಿಂದ ಸುಮಾರು ನೂರು ಪುರುಷರವರೆಗೆ), ಅವಧಿ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿದವು; ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ED ಅಥವಾ PE ಗೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶುರುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ED ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು ನೋಡಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಸಾಕೇ?

ED, PE ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷ), ಏರೋಬಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ನೋಡಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು; ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಮೂರನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ನಮ್ಮ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ನೋಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭ: ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು, ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಸಡಿಲಿಸುತ್ತಾ 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್; ಹೀಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿ). ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್ ಸಾಕು. ED ಅಥವಾ PE ಇರುವ ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದವು.

ಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್

ನಿಮ್ಮದೇ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ AI

ನಿಮಗೆ ದಿನವೂ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಲು. ಉಚಿತ Men's Core AI ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ED, PE, ಸ್ಟಾಮಿನಾ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ AI ಪಾರ್ಟ್‌ನರ್ ಜೊತೆ ಮನಬಿಚ್ಚಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅದು ವಿವರಿಸಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ವರದಿಯಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ 12 ವಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲೇ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದೊಂದು; ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

ಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್ ನೋಡಿ

ಆಧಾರಗಳು

Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)