ಮುಖಪುಟ › ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್

ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್: 1 ನಿಮಿಷ

ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೇರಿದಾಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಗಿಳಿದಾಗ ಸಡಿಲಿಸಿ. ತಲಾ 3 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹತ್ತು ಸುತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಷ್ಟೇ ಸಡಿಲಿಸುವುದೂ ಮುಖ್ಯ; ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ, ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಹುದು.