Главная › Таймер Кегеля
Бесплатный таймер Кегеля: 1 минута
Сжимайте, когда красная мышца поднимается, расслабляйтесь, когда опускается. Десять циклов по 3 секунды — ровно одна минута. Расслабление так же важно, как сокращение, поэтому каждый раз расслабляйтесь полностью. Это можно делать сидя, даже по дороге на работу.
Готовы10
0 / 10
Отлично. Это была одна минута.
Большинство исследований рассматривали выполнение примерно три раза в день в течение около 3 месяцев. Главное — делать это каждый день.
Проверьте технику
- Живот, ягодицы и бёдра остаются расслабленными
- Вы дышите как обычно
- Вы чувствуете подъём вокруг заднего прохода
- Вы расслабляетесь столько же, сколько сжимаете
Не можете найти мышцу? Прочитайте, как её найти. Остановитесь, если чувствуете боль или дискомфорт.