Domov › Kegel časovač

Kegel časovač zadarmo: 1 minúta

Stiahnite, keď sa červený sval dvíha, uvoľnite, keď klesá. Desať kôl po 3 sekundách je presne jedna minúta. Uvoľnenie je rovnako dôležité ako stiahnutie, preto zakaždým úplne povoľte. Zvládnete to v sede, pokojne aj cestou do práce.

Pripravte sa10

0 / 10

Pohľad zboku na mužskú panvu. Vtiahnite okolie konečníka dovnútra a nahor.

Skontrolujte techniku

Brucho, zadok a stehná zostávajú uvoľnené
Normálne dýchate
Cítite zdvih okolo konečníka
Uvoľňujete rovnako dlho, ako sťahujete

Neviete sval nájsť? Prečítajte si, ako ho nájsť. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, prestaňte.