„To je jednoducho vekom.“
Už ste to vzdali?
Predčasná ejakulácia
a erekcia: možnosťou
je aj tréning.
Tabletky nie sú jedinou možnosťou. Kontrola nad ejakuláciou aj pevnosť erekcie závisia od svalov panvového dna a od prekrvenia celého tela. Tréning panvového dna, aeróbny pohyb aj silový tréning boli skúmané v klinických štúdiách. Čo robiť, koľko a ako pri tom vydržať: zhŕňame čísla aj obmedzenia, so zdrojmi.
- Zadarmo. Bez skúšobnej doby, bez karty, bez predplatného
- Bez tabletiek a receptu: tréning, ktorý zvládnete sami
- Každé číslo odkazuje na štúdiu, z ktorej pochádza
- Žiadny účet. Nikto sa to nemusí dozvedieť
Predčasná ejakulácia aj porucha erekcie sú oveľa častejšie, než si myslíte
Zdroje: Porst a kol., prieskum PEPA (Eur Urol 2007); Feldman a kol., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Predčasná ejakulácia a erektilná dysfunkcia sú lekárske pojmy, nie nadávky a nie otázka vôle. Lekári sa nimi zaoberajú každý deň a sú aj veci, ktoré môžete trénovať sami.
Podľa ťažkostíZačnite tým, čo vás trápi
Prichádza to skôr, než chcete.
- Štúdia tréningu panvového dna (40 mužov, 12 týždňov)
- Štúdia porovnávajúca beh s liekom
- Metóda štart-stop a čo ponúkne lekár
Nie je dosť tvrdá alebo rýchlo odznie.
- Prehľad štúdií o aeróbnom pohybe (160 min týždenne)
- Randomizovaná štúdia panvového dna (55 mužov)
- Hmotnosť, fajčenie, spánok a kedy k lekárovi
Tri druhy tréningu, ktoré výskum sledoval
Týždenný plán →Všetko sú to malé štúdie, väčšinou pod odborným dohľadom. Tréning na vlastnú päsť alebo s aplikáciou nemusí priniesť rovnaké výsledky.
Svaly, na ktorých stojí erekcia aj ejakulácia
Svaly ischiocavernosus obopínajú koreň penisu a podľa súčasných poznatkov pomáhajú počas erekcie zadržať krv.
K ejakulácii dochádza rytmickými sťahmi svalu bulbospongiosus. Výskumníci skúmali, či nácvik jeho ovládania pomáha mužom načasovanie vnímať a riadiť.
Spolu s hlbokými brušnými svalmi a bránicou podopiera panvové dno trup zospodu.
Vaša vlastná AI pre mužské zdravie
Bezplatná aplikácia Men's Core AI sa predčasnej ejakulácii a poruche erekcie venuje s AI partnerom, s ktorým môžete hovoriť otvorene, a s tromi druhmi tréningu, ktoré výskum skúmal. Najťažšie je vydržať, a preto vám partner každý deň naplánuje tréning.
- Pomenujte ho a povedzte, čo vás trápiVyberte partnerovi meno a potom mu povedzte, čo vás trápi najviac, kde ste teraz, koľko máte rokov a koľko máte času. Dostanete vlastný 12-týždňový plán.
- Odcvičte dnešný tréningPred začiatkom uvidíte ako a prečo. Kardio beží na časovač, silové cviky ukazuje animovaná postava.
- Preberte to a upravtePovedzte, či to bolo ľahké, primerané alebo ťažké, a ďalší tréning sa zmení. Opýtajte sa na liečbu alebo stravu, alebo napíšte „tento týždeň cestujem“: hovoriť môžete o čomkoľvek.
Nikto sa to nemusí dozvedieť
Otvorte aplikáciu a začnite. Nikde sa neregistrujete a na meno sa nikdy nepýtame.
Tréningy a nastavenia sa ukladajú vo vašom zariadení a vymažú sa spolu s aplikáciou. Tréningové údaje sa nikdy nepoužívajú na reklamu.
Aplikácia sa volá Men's Core AI a pripomienky hovoria len „Dnešný tréning“.
Kegel aplikácie, online kliniky, alebo tréning zadarmo?
Celé porovnanie →- Cena
- Často predplatné: ročné plány zhruba za $50 – 75 pri ponukách, ktoré sme overili
- Čo robíte
- Cviky panvového dna
- Doloženie
- Rôzne; niektoré uvádzajú výsledky bez zdroja
- Hodí sa, keď
- Chcete len vedený program na panvové dno
- Cena
- Konzultácia plus lieky, zvyčajne platené za objednávku alebo mesačne
- Čo robíte
- Lekár s licenciou vám môže predpísať lieky
- Doloženie
- Lekárska starostlivosť s informáciami k predpísaným liekom
- Hodí sa, keď
- Chcete lekársku pomoc alebo tréning nestačí
- Cena
- Zadarmo. Voliteľný jednorazový nákup odstráni reklamy a zvýši denné limity AI
- Čo robíte
- Panvové dno, aeróbny pohyb a silový tréning v jednom pláne
- Doloženie
- Pri každej zostave je uvedená štúdia, z ktorej vychádza
- Hodí sa, keď
- Chcete začať sami, zadarmo a hneď dnes
Sprievodcovia
Ako píšeme
Keď opisujeme štúdiu, odkážeme na ňu a uvedieme počet účastníkov aj jej obmedzenia.
Keď výskum uvádza účinok, uvedieme počet mužov a ako dlho to trvalo. Nikdy nesľubujeme vyliečenie a nezverejňujeme žiadne príbehy používateľov ani rebríčky.
Predčasná ejakulácia aj porucha erekcie sú stavy, ktoré lekári vedia riešiť. Každý článok uvádza, kedy vyhľadať lekársku radu.
Články nekontroluje lekár. O nás a redakčné zásady
Časté otázky
Aké časté sú predčasná ejakulácia a porucha erekcie?
Veľmi časté. V prieskume PEPA s 12 133 mužmi vo veku 18 až 70 rokov z USA, Nemecka a Talianska spĺňalo kritériá predčasnej ejakulácie 22,7 % z nich. V Massachusettskej štúdii starnutia mužov (Massachusetts Male Aging Study) s 1 290 mužmi vo veku 40 až 70 rokov uviedlo určitý stupeň erektilnej dysfunkcie 52 %.
Dá sa vydržať dlhšie vlastnými silami?
Zo svojpomocných metód sa skúmal tréning panvového dna, aeróbny pohyb ako beh a behaviorálne techniky typu štart-stop. Štúdie sú väčšinou malé a výsledky sa od muža k mužovi líšia. Ak problém pretrváva alebo začal náhle, zájdite k urológovi; možnosťou sú aj lieky a poradenstvo.
Môže pohyb alebo zmena životného štýlu pomôcť pri poruche erekcie?
Skúmal sa aeróbny pohyb (okolo 160 minút týždenne), tréning panvového dna a chudnutie pomocou stravy a pohybu. V randomizovanej štúdii so 110 obéznymi mužmi (Esposito a kol., 2004) mala po 2 rokoch približne tretina skupiny so zmenou životného štýlu skóre erektilnej funkcie v normálnom rozmedzí. Porucha erekcie môže byť aj včasným signálom ochorenia srdca alebo ciev, preto si dajte príčinu overiť u lekára.
Vylieči tento web alebo aplikácia Men's Core AI poruchu erekcie či predčasnú ejakuláciu?
Vyliečenie sľúbiť nemôžeme. Men's Core AI je web a aplikácia pre mužov, ktorí riešia poruchu erekcie alebo predčasnú ejakuláciu, postavená na metódach, pri ktorých výskum uvádza prínos. V klinických štúdiách boli tréning panvového dna a aeróbny pohyb spojené so zmenami erektilnej funkcie a kontroly ejakulácie a my ich ponúkame ako tréning založený na vedeckých poznatkoch. Väčšina týchto štúdií je malá a rovnaké výsledky nie sú zaručené pre každého. Men's Core AI nie je zdravotnícka pomôcka ani náhrada lekárskej starostlivosti, takže ak ťažkosti pretrvávajú, zvážte aj návštevu lekára.