»Saj so samo leta.«
Ste obupali?
Pri PE in ED
je trening ena
od možnosti.
Tablete niso edina možnost. Nadzor nad izlivom in čvrstost erekcije sta odvisna od mišic medeničnega dna in od pretoka krvi po vsem telesu. Trening medeničnega dna, aerobna vadba in vaje za moč so bili preizkušeni v kliničnih raziskavah. Kaj delati, koliko in kako vztrajati: povzemamo številke in omejitve, z viri.
- Brezplačno. Brez preizkusnega obdobja, kartice in naročnine
- Brez tablet in recepta: trening, ki ga izvajate sami
- Vsaka številka vodi do raziskave, iz katere izhaja
- Brez računa. Nihče ne rabi vedeti
PE in ED sta veliko pogostejša, kot si mislite
Viri: Porst in sod., raziskava PEPA (Eur Urol 2007); Feldman in sod., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Prezgodnji izliv in erektilna disfunkcija sta medicinska izraza, ne žalitvi in ne stvar volje. Zdravniki se z njima srečujejo vsak dan, nekaj pa lahko trenirate tudi sami.
Po težaviZačnite pri tem, kar vas muči
Zgodi se prej, kot bi želeli.
- Raziskava treninga medeničnega dna (40 moških, 12 tednov)
- Raziskava, ki je primerjala tek in zdravilo
- Metoda »stop-start« in kaj lahko ponudi zdravnik
Ni dovolj trda ali popusti.
- Pregled o aerobni vadbi (160 min/teden)
- Randomizirana raziskava medeničnega dna (55 moških)
- Teža, kajenje, spanec in kdaj k zdravniku
Tri vrste treninga, ki so jih preučile raziskave
Oglejte si tedenski načrt →Vse so majhne raziskave, večinoma pod strokovnim nadzorom. Samostojen trening ali trening z aplikacijo morda ne prinese enakih rezultatov.
Mišice pod erekcijo in izlivom
Mišici ishiokavernosus objemata koren penisa in naj bi med erekcijo pomagali zadržati kri.
Do izliva pride, ko se mišica bulbospongiosus ritmično krči. Raziskovalci so se spraševali, ali učenje nadzora nad njo pomaga moškim zaznati in uravnavati trenutek.
Skupaj z globokimi trebušnimi mišicami in prepono medenično dno podpira trup od spodaj.
Vaš lastni AI za moško zdravje
Brezplačna aplikacija Men's Core AI se PE in ED loteva z AI partnerjem, s katerim se lahko odkrito pogovarjate, in s tremi vrstami treninga, ki so jih preučile raziskave. Vztrajati je najtežje, zato vam partner vsak dan načrtuje vadbo.
- Poimenujte ga in povejte, kaj vas težiIzberite ime za partnerja, nato mu povejte, kaj vas najbolj skrbi, kje ste zdaj, koliko ste stari in koliko časa imate. Dobite lasten 12-tedenski načrt.
- Opravite današnjo vadboPred začetkom vidite, kako in zakaj. Kardio teče s časovnikom, vaje za moč sledijo animirani figuri.
- Pogovorite se in prilagoditePovejte, ali je bilo lahko, ravno prav ali težko, in naslednja vadba se spremeni. Vprašajte o zdravljenju ali prehrani ali recite »ta teden potujem«: pogovarjate se lahko o vsem.
Nihče ne rabi vedeti
Odprite aplikacijo in začnite. Registracije ni in nikoli vas ne vprašamo za ime.
Vadbe in nastavitve so shranjene v napravi in se izbrišejo skupaj z aplikacijo. Podatki o vadbi se nikoli ne uporabljajo za oglase.
Aplikacija se imenuje Men's Core AI, opomniki pa se glasijo samo »Današnja vadba«.
Aplikacije za Keglove vaje, spletne klinike ali brezplačen trening?
Celotna primerjava →- Cena
- Pogosto naročnina: letni paketi okoli 50-75 $ na straneh, ki smo jih preverili
- Kaj počnete
- Vaje za medenično dno
- Navedeni dokazi
- Različno; nekatere navajajo rezultate brez vira
- Najbolje, ko
- Želite samo vodeno rutino za medenično dno
- Cena
- Posvet in zdravilo, običajno plačljivo po naročilu ali mesečno
- Kaj počnete
- Pooblaščeni zdravnik lahko predpiše zdravilo
- Navedeni dokazi
- Zdravniška oskrba z navodili za zdravilo
- Najbolje, ko
- Želite zdravniško pomoč ali trening ni dovolj
- Cena
- Brezplačno. Neobvezen enkratni nakup odstrani oglase in dvigne dnevne omejitve AI
- Kaj počnete
- Medenično dno, aerobna vadba in vaje za moč v enem načrtu
- Navedeni dokazi
- Vsaka rutina navaja raziskavo, iz katere izhaja
- Najbolje, ko
- Želite začeti sami, brezplačno, še danes
Vodniki
Kako pišemo
Ko opisujemo raziskavo, jo povežemo ter navedemo število udeležencev in omejitve.
Ko raziskava poroča o učinku, navedemo število moških in koliko časa je trajalo. Nikoli ne obljubljamo ozdravitve in ne objavljamo pričevanj uporabnikov ali lestvic.
PE in ED sta stanji, ki ju je mogoče zdraviti. Vsak članek pove, kdaj poiskati zdravniški nasvet.
Člankov ne pregleda zdravnik. O nas in uredniška pravila
Pogosta vprašanja
Kako pogosta sta PE in ED?
Zelo pogosta. V raziskavi PEPA, v kateri je sodelovalo 12.133 moških med 18. in 70. letom iz ZDA, Nemčije in Italije, je merila za prezgodnji izliv izpolnjevalo 22,7 %. V raziskavi Massachusetts Male Aging Study s 1.290 moškimi med 40. in 70. letom jih je 52 % poročalo o neki stopnji erektilne disfunkcije.
Ali lahko sam zdržim dlje?
Raziskane metode samopomoči vključujejo trening medeničnega dna, aerobno vadbo, kot je tek, in vedenjske tehnike, kot je metoda »stop-start«. Raziskave so večinoma majhne in rezultati se od moškega do moškega razlikujejo. Če težava traja ali se je začela nenadoma, obiščite urologa; možnosti so tudi zdravila in svetovanje.
Ali lahko vadba ali sprememba življenjskega sloga pomaga pri ED?
Raziskani so bili aerobna vadba (okoli 160 minut na teden), trening medeničnega dna ter prehrana in vadba za hujšanje. V randomizirani raziskavi s 110 moškimi z debelostjo (Esposito in sod., 2004) je imela po 2 letih približno tretjina skupine, ki je spremenila življenjski slog, rezultate erektilne funkcije v normalnem razponu. ED je lahko tudi zgodnji znak bolezni srca ali žil, zato naj vzrok preveri zdravnik.
Ali bo ta stran ali aplikacija Men's Core AI pozdravila ED ali PE?
Ozdravitve ne moremo obljubiti. Men's Core AI je stran in aplikacija za moške, ki se spopadajo z ED ali PE, zgrajena okoli metod, za katere so raziskave poročale, da lahko pomagajo. V kliničnih raziskavah sta bila trening medeničnega dna in aerobna vadba povezana s spremembami erektilne funkcije in nadzora nad izlivom, zato ju ponujamo kot znanstveno utemeljen trening. Večina teh raziskav je majhnih in enakih rezultatov ni mogoče zagotoviti vsakomur. Men's Core AI ni medicinski pripomoček in ne nadomešča zdravniške oskrbe, zato v primeru, da simptomi ne izzvenijo, razmislite tudi o obisku pri zdravniku.