«Απλώς μεγαλώνω.»
Το έχετε πάρει απόφαση;
Πρόωρη εκσπερμάτιση,
στυτική δυσλειτουργία:
η άσκηση είναι επιλογή.
Τα χάπια δεν είναι η μόνη επιλογή. Ο έλεγχος της εκσπερμάτισης και η σταθερότητα της στύσης εξαρτώνται από τους μυς του πυελικού εδάφους και από την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η άσκηση του πυελικού εδάφους, η αερόβια άσκηση και η ενδυνάμωση έχουν δοκιμαστεί σε κλινικές μελέτες. Τι να κάνετε, πόσο και πώς να το συνεχίσετε: συνοψίζουμε τους αριθμούς και τους περιορισμούς, με πηγές.
- Δωρεάν. Χωρίς δοκιμαστική περίοδο, χωρίς κάρτα, χωρίς συνδρομή
- Χωρίς χάπια, χωρίς συνταγή: άσκηση που κάνετε μόνος σας
- Κάθε αριθμός παραπέμπει στη μελέτη από την οποία προέρχεται
- Χωρίς λογαριασμό. Δεν χρειάζεται να το μάθει κανείς
Η πρόωρη εκσπερμάτιση και η στυτική δυσλειτουργία είναι πολύ πιο συχνές απ’ όσο νομίζετε
Πηγές: Porst και συν., έρευνα PEPA (Eur Urol 2007)· Feldman και συν., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Η πρόωρη εκσπερμάτιση και η στυτική δυσλειτουργία είναι ιατρικοί όροι, όχι προσβολές ούτε ζήτημα θέλησης. Οι γιατροί τις αντιμετωπίζουν καθημερινά, και υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να γυμνάσετε μόνος σας.
Ανάλογα με την ανησυχίαΞεκινήστε από αυτό που σας απασχολεί
Συμβαίνει νωρίτερα απ’ όσο θέλετε.
- Μελέτη άσκησης πυελικού εδάφους (40 άνδρες, 12 εβδομάδες)
- Μελέτη που σύγκρινε το τρέξιμο με φάρμακο
- Η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα» και τι μπορεί να προσφέρει ο γιατρός
Δεν είναι αρκετά σκληρή ή χάνεται.
- Ανασκόπηση για την αερόβια άσκηση (160 λεπτά/εβδ.)
- Τυχαιοποιημένη μελέτη πυελικού εδάφους (55 άνδρες)
- Βάρος, κάπνισμα, ύπνος και πότε να δείτε γιατρό
Τρία είδη άσκησης που έχει εξετάσει η έρευνα
Δείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα →Όλες είναι μικρές μελέτες, κυρίως με επίβλεψη από επαγγελματίες. Η άσκηση μόνος σας ή με μια εφαρμογή μπορεί να μη δώσει τα ίδια αποτελέσματα.
Οι μύες πίσω από τη στύση και την εκσπερμάτιση
Οι ισχιοσηραγγώδεις μύες περιβάλλουν τη βάση του πέους και θεωρείται ότι βοηθούν να μένει το αίμα μέσα κατά τη στύση.
Η εκσπερμάτιση γίνεται όταν ο βολβοσπογγώδης μυς συσπάται ρυθμικά. Οι ερευνητές εξέτασαν αν η εκμάθηση του ελέγχου του βοηθά τους άνδρες να αντιλαμβάνονται και να ρυθμίζουν τη στιγμή.
Μαζί με τους βαθιούς κοιλιακούς και το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος στηρίζει τον κορμό από κάτω.
Τι προσφέρει στους άνδρες η άσκηση του πυελικού εδάφους: 5 ευρήματα →
Η δική σας AI για την ανδρική υγεία
Η δωρεάν εφαρμογή Men's Core AI αντιμετωπίζει την πρόωρη εκσπερμάτιση και τη στυτική δυσλειτουργία με έναν AI συνεργάτη στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και με τα τρία είδη άσκησης που έχει μελετήσει η έρευνα. Το δυσκολότερο είναι η συνέπεια, γι’ αυτό ο συνεργάτης σας σχεδιάζει την προπόνηση κάθε μέρα.
- Δώστε του όνομα και πείτε τι σας απασχολείΔιαλέξτε όνομα για τον συνεργάτη σας και πείτε του τι σας απασχολεί περισσότερο, πού βρίσκεστε τώρα, την ηλικία σας και πόσο χρόνο έχετε. Παίρνετε το δικό σας πρόγραμμα 12 εβδομάδων.
- Κάντε τη σημερινή προπόνησηΔείτε πώς και γιατί πριν ξεκινήσετε. Η αερόβια άσκηση τρέχει με χρονόμετρο· οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ακολουθούν μια κινούμενη φιγούρα.
- Συζητήστε και προσαρμόστεΠείτε αν ήταν εύκολη, σωστή ή δύσκολη και η επόμενη προπόνηση αλλάζει. Ρωτήστε για θεραπείες ή διατροφή, ή πείτε «αυτή την εβδομάδα ταξιδεύω»: μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε.
Δεν χρειάζεται να το μάθει κανείς
Ανοίγετε την εφαρμογή και ξεκινάτε. Δεν υπάρχει εγγραφή και δεν σας ζητάμε ποτέ το όνομά σας.
Οι προπονήσεις και οι ρυθμίσεις αποθηκεύονται στη συσκευή και διαγράφονται μαζί με την εφαρμογή. Τα δεδομένα προπόνησης δεν χρησιμοποιούνται ποτέ για διαφημίσεις.
Η εφαρμογή λέγεται Men's Core AI και οι υπενθυμίσεις λένε μόνο «Η σημερινή προπόνηση».
Εφαρμογές Kegel, διαδικτυακές κλινικές ή δωρεάν άσκηση;
Πλήρης σύγκριση →- Κόστος
- Συνήθως συνδρομή: ετήσια προγράμματα περίπου 50-75 $ στις σελίδες που ελέγξαμε
- Τι κάνετε
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους
- Τεκμήρια που παρουσιάζονται
- Διαφέρουν· κάποιες αναφέρουν αποτελέσματα χωρίς πηγή
- Ταιριάζει όταν
- Θέλετε μόνο ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα για το πυελικό έδαφος
- Κόστος
- Μια συνεδρία συν φάρμακο, συνήθως πληρωμή ανά παραγγελία ή μηνιαία
- Τι κάνετε
- Ένας αδειοδοτημένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο
- Τεκμήρια που παρουσιάζονται
- Ιατρική φροντίδα, με πληροφορίες για το φάρμακο
- Ταιριάζει όταν
- Θέλετε ιατρική βοήθεια ή η άσκηση δεν αρκεί
- Κόστος
- Δωρεάν. Μια προαιρετική εφάπαξ αγορά αφαιρεί τις διαφημίσεις και αυξάνει τα ημερήσια όρια της AI
- Τι κάνετε
- Πυελικό έδαφος, αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα
- Τεκμήρια που παρουσιάζονται
- Κάθε πρόγραμμα αναφέρει τη μελέτη από την οποία προέρχεται
- Ταιριάζει όταν
- Θέλετε να ξεκινήσετε μόνος σας, δωρεάν, από σήμερα
Οδηγοί
Πώς γράφουμε
Όταν περιγράφουμε μια μελέτη, δίνουμε τον σύνδεσμο, τον αριθμό των συμμετεχόντων και τους περιορισμούς της.
Όταν η έρευνα αναφέρει ένα αποτέλεσμα, δίνουμε τον αριθμό των ανδρών και πόσο χρόνο χρειάστηκε. Δεν υποσχόμαστε ποτέ θεραπεία και δεν δημοσιεύουμε μαρτυρίες ή κατατάξεις.
Η πρόωρη εκσπερμάτιση και η στυτική δυσλειτουργία είναι καταστάσεις που αντιμετωπίζονται ιατρικά. Κάθε άρθρο λέει πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Τα άρθρα δεν ελέγχονται από γιατρό. Σχετικά με εμάς και συντακτική πολιτική
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνές είναι η πρόωρη εκσπερμάτιση και η στυτική δυσλειτουργία;
Πολύ συχνές. Στην έρευνα PEPA με 12.133 άνδρες 18 έως 70 ετών σε ΗΠΑ, Γερμανία και Ιταλία, το 22,7% πληρούσε τα κριτήρια πρόωρης εκσπερμάτισης. Στη μελέτη Massachusetts Male Aging Study με 1.290 άνδρες 40 έως 70 ετών, το 52% ανέφερε κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας.
Μπορώ να καθυστερήσω την εκσπερμάτιση μόνος μου;
Οι μέθοδοι αυτοβοήθειας που έχουν μελετηθεί περιλαμβάνουν την άσκηση του πυελικού εδάφους, την αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και τεχνικές συμπεριφοράς όπως η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα». Οι μελέτες είναι κυρίως μικρές και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνδρα σε άνδρα. Αν το πρόβλημα επιμένει ή ξεκίνησε ξαφνικά, απευθυνθείτε σε ουρολόγο· φάρμακα και συμβουλευτική είναι επίσης επιλογές.
Μπορούν η άσκηση ή αλλαγές στον τρόπο ζωής να βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία;
Έχουν μελετηθεί η αερόβια άσκηση (περίπου 160 λεπτά την εβδομάδα), η άσκηση του πυελικού εδάφους και η διατροφή με άσκηση για απώλεια βάρους. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη με 110 παχύσαρκους άνδρες (Esposito και συν., 2004), περίπου το ένα τρίτο της ομάδας που άλλαξε τρόπο ζωής είχε μετά από 2 χρόνια βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στα φυσιολογικά όρια. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να είναι πρώιμο σημάδι καρδιαγγειακής νόσου, γι’ αυτό καλό είναι να ελέγξει την αιτία ένας γιατρός.
Θα θεραπεύσει αυτός ο ιστότοπος ή η εφαρμογή Men's Core AI τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση;
Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε θεραπεία. Το Men's Core AI είναι ιστότοπος και εφαρμογή για άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση, χτισμένα γύρω από μεθόδους για τις οποίες η έρευνα έχει αναφέρει ότι μπορεί να βοηθούν. Σε κλινικές μελέτες, η άσκηση του πυελικού εδάφους και η αερόβια άσκηση έχουν συνδεθεί με αλλαγές στη στυτική λειτουργία και στον έλεγχο της εκσπερμάτισης, γι’ αυτό τις προσφέρουμε ως άσκηση βασισμένη στην έρευνα. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι μικρές και τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για όλους. Το Men's Core AI δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν ούτε υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας, οπότε αν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να επισκεφθείτε και γιατρό.