"వయసు పెరుగుతోంది, అంతే."
అని వదిలేశారా?
PE, ED కి
శిక్షణ కూడా
ఒక మార్గం.
మాత్రలు ఒక్కటే మార్గం కాదు. స్ఖలనంపై నియంత్రణ, అంగస్తంభన గట్టితనం రెండూ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల మీద, శరీరమంతటా రక్త ప్రసరణ మీద ఆధారపడతాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బల శిక్షణ మూడూ క్లినికల్ అధ్యయనాల్లో పరీక్షించబడ్డాయి. ఏం చేయాలి, ఎంత చేయాలి, ఎలా కొనసాగించాలి: సంఖ్యలను, పరిమితులను ఆధారాలతో సంక్షిప్తంగా ఇస్తున్నాం.
- ఉచితం. ట్రయల్ లేదు, కార్డ్ లేదు, సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదు
- మాత్రలు లేవు, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదు: మీరే చేసే శిక్షణ
- ప్రతి సంఖ్యకూ దాని వెనుక ఉన్న అధ్యయనానికి లింక్ ఉంది
- అకౌంట్ లేదు. ఎవరికీ తెలియాల్సిన అవసరం లేదు
PE, ED మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం
ఆధారాలు: Porst తదితరులు, PEPA సర్వే (Eur Urol 2007); Feldman తదితరులు, మసాచుసెట్స్ మేల్ ఏజింగ్ స్టడీ (J Urol 1994).
శీఘ్ర స్ఖలనం, అంగస్తంభన లోపం వైద్య పదాలు; అవమానాలు కావు, మనోబలం లోపం కూడా కాదు. డాక్టర్లు ప్రతిరోజూ వీటిని చూస్తారు; మీరే శిక్షణ ఇవ్వగలిగే విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.
సమస్యను బట్టి చదవండిమిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న దాని నుంచి మొదలుపెట్టండి
మీరు కోరుకున్నదానికంటే త్వరగా అయిపోతోంది.
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ అధ్యయనం (40 మంది, 12 వారాలు)
- రన్నింగ్‌ను మందుతో పోల్చిన ట్రయల్
- స్టార్ట్-స్టాప్, డాక్టర్ అందించగలిగేవి
తగినంత గట్టిగా ఉండదు, లేదా నిలవదు.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై సమీక్ష (వారానికి 160 నిమి)
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ (55 మంది)
- బరువు, పొగతాగడం, నిద్ర, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి
అధ్యయనాలు పరిశీలించిన మూడు రకాల శిక్షణ
వారపు ప్లాన్ చూడండి →అన్నీ చిన్న అధ్యయనాలు, చాలావరకు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జరిగినవి. సొంతంగా లేదా యాప్‌తో శిక్షణ చేస్తే అవే ఫలితాలు రాకపోవచ్చు.
అంగస్తంభన, స్ఖలనం అడుగున ఉన్న కండరాలు
ischiocavernosus కండరాలు పురుషాంగం మొదలును చుట్టి ఉంటాయి; అంగస్తంభన సమయంలో రక్తాన్ని లోపల ఉంచడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు.
bulbospongiosus లయబద్ధంగా సంకోచించినప్పుడు స్ఖలనం జరుగుతుంది. దాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే సమయాన్ని గమనించి నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందా అని పరిశోధకులు పరిశీలించారు.
లోతైన పొట్ట కండరాలు, డయాఫ్రమ్‌తో కలిసి పెల్విక్ ఫ్లోర్ మీ మొండేన్ని కింది నుంచి ఆదుకుంటుంది.
మీ సొంత పురుషుల ఆరోగ్య AI
ఉచిత Men's Core AI యాప్, మనసు విప్పి మాట్లాడగలిగే AI పార్ట్‌నర్‌తో, అధ్యయనాలు పరిశీలించిన మూడు రకాల శిక్షణతో PE, ED ని ఎదుర్కొంటుంది. కొనసాగించడమే కష్టమైన భాగం; అందుకే మీ పార్ట్‌నర్ ప్రతిరోజూ మీ సెషన్‌ను ప్లాన్ చేస్తుంది.
- పేరు పెట్టి, మనసులో ఉన్నది చెప్పండిమీ పార్ట్‌నర్‌కు పేరు ఎంచుకుని, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళన పెడుతున్నది ఏమిటి, ఇప్పుడు ఏ స్థితిలో ఉన్నారు, మీ వయసు, మీకు ఎంత సమయం ఉంది చెప్పండి. మీ సొంత 12 వారాల ప్లాన్ వస్తుంది.
- ఈరోజు సెషన్ చేయండిమొదలుపెట్టే ముందు ఎలా, ఎందుకు అని చూడండి. కార్డియో టైమర్‌తో నడుస్తుంది; బల వ్యాయామాలు కదిలే బొమ్మను అనుసరిస్తాయి.
- మాట్లాడి, సర్దుబాటు చేయండిసులువుగా ఉందా, సరిగ్గా ఉందా, కష్టంగా ఉందా చెబితే తదుపరి సెషన్ మారుతుంది. చికిత్సలు, ఆహారం గురించి అడగండి, లేదా "ఈ వారం ప్రయాణం" అని చెప్పండి: దేని గురించైనా మాట్లాడొచ్చు.
ఎవరికీ తెలియాల్సిన అవసరం లేదు
యాప్ తెరిచి మొదలుపెట్టండి. సైన్ అప్ చేయాల్సింది ఏమీ లేదు; మీ పేరు కూడా మేము అడగం.
సెషన్లు, సెట్టింగ్‌లు మీ పరికరంలో నిల్వ అవుతాయి; యాప్ తొలగిస్తే అవీ పోతాయి. శిక్షణ డేటా ప్రకటనలకు ఎప్పుడూ వాడబడదు.
యాప్ పేరు Men's Core AI; రిమైండర్లలో "ఈరోజు శిక్షణ" అని మాత్రమే ఉంటుంది.
కెగెల్ యాప్‌లా, ఆన్‌లైన్ క్లినిక్‌లా, ఉచిత శిక్షణా?
పూర్తి పోలిక →- ఖర్చు
- తరచుగా సబ్‌స్క్రిప్షన్: మేము చూసిన పేజీల్లో వార్షిక ప్లాన్ సుమారు $50-75
- మీరు చేసేది
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు
- చూపే ఆధారం
- మారుతుంది; కొన్ని ఆధారం లేకుండా ఫలితాలు చెబుతాయి
- ఎప్పుడు సరైనది
- గైడెడ్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ రొటీన్ మాత్రమే కావాలంటే
- ఖర్చు
- కన్సల్టేషన్ ఫీజు, మందులు; సాధారణంగా ఆర్డర్‌కు లేదా నెలకు
- మీరు చేసేది
- లైసెన్స్ ఉన్న డాక్టర్ మందులు సూచించవచ్చు
- చూపే ఆధారం
- వైద్య సంరక్షణ, మందుల సమాచారంతో
- ఎప్పుడు సరైనది
- వైద్య సహాయం కావాలంటే, లేదా శిక్షణ ఒక్కటే సరిపోకపోతే
- ఖర్చు
- ఉచితం. ఇష్టమైతే ఒక్కసారి కొనుగోలుతో ప్రకటనలు పోతాయి, రోజువారీ AI పరిమితి పెరుగుతుంది
- మీరు చేసేది
- పెల్విక్ ఫ్లోర్, ఏరోబిక్, బల శిక్షణ ఒకే ప్లాన్‌లో
- చూపే ఆధారం
- ప్రతి రొటీన్ అది ఏ అధ్యయనం నుంచి వచ్చిందో పేరుతో చెబుతుంది
- ఎప్పుడు సరైనది
- ఈరోజే, ఉచితంగా, సొంతంగా మొదలుపెట్టాలంటే
గైడ్‌లు
మేము ఎలా రాస్తాం
ఒక అధ్యయనం గురించి చెప్పినప్పుడు దానికి లింక్ ఇచ్చి, పాల్గొన్నవారి సంఖ్యను, దాని పరిమితులను చెబుతాం.
ఒక అధ్యయనం ప్రభావాన్ని నివేదిస్తే, ఎంతమంది పురుషులు, ఎంత కాలం పట్టింది చెబుతాం. నయమవుతుందని ఎప్పుడూ హామీ ఇవ్వం; టెస్టిమోనియల్స్, ర్యాంకింగ్‌లు ప్రచురించం.
PE, ED డాక్టర్లు చూసుకునే పరిస్థితులు. డాక్టర్ సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలో ప్రతి కథనం చెబుతుంది.
కథనాలను డాక్టర్ సమీక్షించలేదు. మా గురించి, సంపాదకీయ విధానం
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
PE, ED ఎంత సాధారణం?
చాలా సాధారణం. అమెరికా, జర్మనీ, ఇటలీలో 18 నుంచి 70 ఏళ్ల వయసున్న 12,133 మంది పురుషులపై జరిగిన PEPA సర్వేలో 22.7% మంది శీఘ్ర స్ఖలనం ప్రమాణాలకు సరిపోయారు. 40 నుంచి 70 ఏళ్ల 1,290 మంది పురుషులపై జరిగిన మసాచుసెట్స్ మేల్ ఏజింగ్ స్టడీలో 52% మంది ఏదో ఒక స్థాయిలో అంగస్తంభన లోపం ఉందని చెప్పారు.
నేను సొంతంగా ఎక్కువ సేపు నిలబెట్టుకోగలనా?
అధ్యయనాలు జరిగిన స్వయం సహాయ మార్గాలు: పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, స్టార్ట్-స్టాప్ వంటి ప్రవర్తనా పద్ధతులు. అధ్యయనాలు చాలావరకు చిన్నవి; ఫలితాలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటాయి. సమస్య కొనసాగితే లేదా హఠాత్తుగా మొదలైతే, యూరాలజిస్ట్‌ను కలవండి; మందులు, కౌన్సెలింగ్ కూడా మార్గాలే.
వ్యాయామం లేదా జీవనశైలి మార్పులు ED కి సహాయపడతాయా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వారానికి సుమారు 160 నిమిషాలు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం: ఇవన్నీ అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఊబకాయం ఉన్న 110 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో (Esposito తదితరులు, 2004), జీవనశైలి మార్పు గ్రూప్‌లో సుమారు మూడో వంతు మందికి 2 సంవత్సరాల తర్వాత అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయి. ED గుండె లేదా రక్తనాళాల వ్యాధికి తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి కారణాన్ని డాక్టర్ దగ్గర పరీక్షించుకోండి.
ఈ సైట్ లేదా Men's Core AI యాప్ ED లేదా PE ని నయం చేస్తుందా?
నయమవుతుందని మేము హామీ ఇవ్వలేం. Men's Core AI అనేది ED లేదా PE తో ఇబ్బంది పడుతున్న పురుషుల కోసం సైట్ మరియు యాప్; అధ్యయనాల్లో ఉపయోగపడినట్లు నివేదించిన పద్ధతుల ఆధారంగా రూపొందింది. క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంగస్తంభన పనితీరు, స్ఖలన నియంత్రణలో మార్పులతో ముడిపడి కనిపించాయి; వాటినే మేము సైన్స్ ఆధారిత శిక్షణగా అందిస్తున్నాం. ఈ అధ్యయనాల్లో చాలావరకు చిన్నవి; అందరికీ అవే ఫలితాలు వస్తాయని చెప్పలేం. Men's Core AI వైద్య పరికరం కాదు, వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; లక్షణాలు కొనసాగితే డాక్టర్‌ను కూడా కలవండి.