హోమ్ › గైడ్‌లు › ED కి వ్యాయామం, జీవనశైలి

అంగస్తంభన లోపం

ED కి వ్యాయామం, జీవనశైలి: అధ్యయనాలు పరిశీలించిన 5 విధానాలు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

Q: అంగస్తంభన లోపానికి (ED) కెగెల్స్ సహాయపడతాయా?

బ్రిటన్లో 55 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్లో (Dorey తదితరులు, 2004), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ చేసిన గ్రూప్కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నట్లు నివేదించారు. ఇది నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జరిగిన చిన్న అధ్యయనం. పైగా ED కి రక్తనాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి వంటి ఎన్నో కారణాలు ఉంటాయి. ED మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ముందుగా డాక్టర్ను కలవండి.

అప్‌డేట్ చేసింది 21, అక్టో 20266 ఆధారాలు7 నిమిషాల పఠనంChordup సంపాదక బృందం

చివర్లో జాబితా చేసిన, నిపుణులు సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, వైద్య సంస్థల మార్గదర్శకాల ఆధారంగా రాసింది. డాక్టర్ సమీక్షించలేదు. సంపాదకీయ విధానం

ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనంలో, 40 నుంచి 70 ఏళ్ల పురుషుల్లో సుమారు సగం మంది ఏదో ఒక స్థాయిలో అంగస్తంభన లోపం ఉందని చెప్పారు. వయసే కారణమని సర్దుకునే ముందు, మాత్రలు ఒక్కటే మార్గం కాదని తెలుసుకోండి. వ్యాయామం, జీవనశైలి, ED గురించి అధ్యయనాలు ఏం చెబుతున్నాయో, డాక్టర్ ఏమి అందించగలరో ఇక్కడ ఉంది.

ముఖ్యాంశాలు

ED కి అధ్యయనాలు జరిగిన విధానాలు: ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వారానికి సుమారు 160 నిమిషాలు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ మరియు బల శిక్షణ కలిపి, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం. ED గుండె లేదా రక్తనాళాల వ్యాధికి తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి ముందుగా డాక్టర్ దగ్గర కారణాన్ని పరీక్షించుకుని, దానితో పాటు వ్యాయామం చేయండి.

40 నుంచి 70 ఏళ్ల పురుషుల్లో సుమారు సగం

బోస్టన్ సమీపంలో 40 నుంచి 70 ఏళ్ల 1,290 మంది పురుషులను యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకుని జరిపిన మసాచుసెట్స్ మేల్ ఏజింగ్ స్టడీలో, 52% మంది ఏదో ఒక స్థాయిలో అంగస్తంభన లోపం ఉందని చెప్పారు: 17% స్వల్పం, 25% మధ్యస్థం, 10% పూర్తి. ఈ అవకాశం 40 ఏళ్లలో 39% నుంచి 70 ఏళ్లలో 67%కు పెరిగింది. వయసుతో ఎక్కువవుతుంది, కానీ యువకుల్లోనూ ఉంటుంది.

అంగస్తంభన ఎలా జరుగుతుంది, ముఖ్య కారణాలు

లైంగిక ఉద్రేకం పురుషాంగంలోని రక్తనాళాలను విస్తరింపజేసి, రక్తం లోపలికి ప్రవహించి అక్కడే నిలిచినప్పుడు అంగస్తంభన జరుగుతుంది. కాబట్టి రక్తనాళాలు, నరాలు, కండరాలు, హార్మోన్లు లేదా మనసు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు ED వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

కారణం	ఉదాహరణలు
రక్తనాళాలు, శరీరం	ధమనులు గట్టిపడటం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం (షుగర్), అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఊబకాయం, పొగతాగడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
మనసు	ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్, సంబంధ సమస్యలు
మందులు, ఇతరం	కొన్ని బీపీ మందులు, డిప్రెషన్ మందుల దుష్ప్రభావాలు, ప్రోస్టేట్ ఆపరేషన్, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్

శారీరక, మానసిక కారణాలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. వ్యాయామ అధ్యయనాలు ప్రధానంగా రక్తనాళాలు, శరీరానికి సంబంధించినవి.

అధ్యయనాలు జరిగిన 5 విధానాలు

విధానం1ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వారానికి 160 నిమిషాలు

పురుషాంగంలోని రక్తనాళాల ఆరోగ్యం శరీరమంతటా రక్త ప్రసరణతో దగ్గరగా ముడిపడి ఉంటుంది. ED కి వ్యాయామ ఇంటర్వెన్షన్ అధ్యయనాల క్రమబద్ధ సమీక్ష ఈ మోతాదును సూచించింది:

వ్యాయామం మరియు ED: ఇంటర్వెన్షన్ అధ్యయనాల క్రమబద్ధ సమీక్షGerbild తదితరులు2018Sexual Medicine

40 నిమిఒక్కోసారి

4 సార్లువారానికి

~6 నెలలువ్యవధి

ఎవరికి: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా గుండె జబ్బుతో ముడిపడిన ED ఉన్న పురుషులు
సూచించిన మోతాదు: పై మోతాదులో మితమైన నుంచి తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వారానికి 160 నిమిషాలు)
పరిమితి: ఇతర కారణాల వల్ల వచ్చే ED కి వర్తించదు

"మితమైన నుంచి తీవ్రమైన" అంటే కొద్దిగా ఆయాసం వచ్చేలా వేగంగా నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్. చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, వారంలో 3 నుంచి 4 రోజులు 20 నిమిషాల వేగవంతమైన నడకతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచండి.

విధానం2పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ

పురుషాంగం మొదలు చుట్టూ ఉండే ischiocavernosus కండరాలు అంగస్తంభన సమయంలో రక్తాన్ని లోపల ఉంచడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు. వాటిని కలిగి ఉన్న పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు శిక్షణ ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో పరీక్షించబడింది.

ED కి పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్Dorey తదితరులు2004బ్రిటన్

55పురుషులు

40%సాధారణ పనితీరు

35.5%మెరుగుదల

పద్ధతి: ఫిజియోథెరపిస్ట్ నేర్పిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, జీవనశైలి సలహా మాత్రమే పొందినవారితో పోలిక, 3 నెలలు
పరిమితి: నిపుణుల పర్యవేక్షణతో జరిగిన చిన్న అధ్యయనం

ఎలా చేయాలో పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలులో చూడండి.

ఉచిత కెగెల్ టైమర్ ప్రయత్నించండివిధానం 2ని ఇక్కడే ఒక నిమిషం ప్రయత్నించవచ్చు. కదిలే చిత్రం లయకు తగ్గట్టు 10 సార్లు బిగించి వదులు చేయండి. సైన్ అప్ లేదు, యాప్ లేదు.

విధానం3కార్డియోతో కలిపి బల శిక్షణ

వ్యాయామం మరియు లైంగిక పనితీరు: రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్Galvão తదితరులు2025JAMA Network Open

112పురుషులు

3 సార్లువారానికి, పర్యవేక్షణతో

6 నెలలువ్యవధి

ఎవరికి: ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు చికిత్స పొందిన పురుషులు
పద్ధతి: 20-30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం, దానితో 6-8 బల వ్యాయామాలు (ఒక్కొక్కటి 6-12 సార్లు), వారానికి మూడుసార్లు
నివేదించింది: 6 నెలల తర్వాత, సాధారణ సంరక్షణ పొందినవారి కంటే వ్యాయామ గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నాయి
పరిమితి: ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్న పురుషులు; ఇతరులకు వర్తించకపోవచ్చు

పరికరాలు లేకుండా స్క్వాట్స్, బ్రిడ్జెస్ వంటి దిగువ శరీరం, కోర్ వ్యాయామాలతో బల శిక్షణ మొదలుపెట్టవచ్చు.

విధానం4ఆహారం, వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడం

ఊబకాయ పురుషుల్లో జీవనశైలి మార్పు మరియు ED: రాండమైజ్డ్ ట్రయల్Esposito తదితరులు2004JAMA

110పురుషులు, 35-55 ఏళ్లు

2 సంవత్సరాలువ్యవధి

31%సాధారణ పరిధి (జీవనశైలి)

5%సాధారణ పరిధి (పోలిక)

పద్ధతి: శరీర బరువులో కనీసం 10% తగ్గించే లక్ష్యంతో తక్కువ తిని ఎక్కువ కదలడానికి వివరమైన సలహా; సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారం మాత్రమే పొందినవారితో పోలిక
పరిమితి: మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేని ఊబకాయ పురుషులు

పొట్ట కొవ్వు రక్తనాళాల పనితీరును, టెస్టోస్టెరాన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తారు. వేగంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు; వ్యాయామం కొనసాగిస్తూ, ఆహారాన్ని అంచెలంచెలుగా మార్చుకోండి.

విధానం5పొగతాగడం, మద్యం, నిద్ర

పొగతాగడం రక్తనాళాలపై భారం వేస్తుంది; ఇది ED కి తెలిసిన కారణం. అతిగా మద్యం, తక్కువ నిద్ర కూడా అంగస్తంభనను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పొగ మానడం కష్టంగా ఉంటే, పొగ మానే సేవలు సహాయపడతాయి.

విధానాలు 1 నుంచి 3ని ఒక వారంలో ఎలా అమర్చాలో మా వారపు వ్యాయామ ప్లాన్‌లో ఉంది.

డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి, వారు ఏం చేయగలరు

ED గుండె, రక్తనాళాల వ్యాధులకు తొలి హెచ్చరిక కావచ్చు. ఇవి ఉంటే వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను లేదా యూరాలజిస్ట్‌ను కలవండి:

సమస్య చాలా నెలలుగా ఉంది, లేదా హఠాత్తుగా మొదలైంది
మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, లేదా హెల్త్ చెకప్‌లో ఇవి బయటపడ్డాయి
ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం లేదా ఇతర కొత్త లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి

అంగస్తంభనకు సహాయపడే మందులను (PDE5 ఇన్హిబిటర్లు) డాక్టర్లు సాధారణంగా రాస్తారు. చాలా దేశాల్లో, లైసెన్స్ ఉన్న డాక్టర్ వీడియో లేదా ప్రశ్నావళి ద్వారా అంచనా వేసి, మందులు ఇంటికే పంపే టెలిహెల్త్ సేవలు కూడా ఉన్నాయి. మీకున్న ఇతర వ్యాధులు, వాడుతున్న మందుల గురించి డాక్టర్‌కు ఎప్పుడూ చెప్పండి; లైసెన్స్ లేని అమ్మకందారుల మాత్రలు, ఫలితాలు హామీ ఇచ్చే సప్లిమెంట్లు తప్పించండి.

ఉచిత యాప్ఖర్చు గురించి, లేదా కొనసాగించడం గురించి ఆందోళనా?

క్లినిక్ విజిట్లు, సప్లిమెంట్లకు డబ్బు ఖర్చవుతుంది; ఎక్కువ కాలం కొనసాగిస్తే బిల్లు పెరుగుతుంది. ఈరోజే, ఉచితంగా మీ శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దడం ఎందుకు మొదలుపెట్టకూడదు? Men's Core AI ఉచితం, సైన్ అప్ అక్కర్లేదు: AI పార్ట్‌నర్ మీ ఆందోళనల గురించి మాట్లాడి, రోజువారీ పెల్విక్ ఫ్లోర్, ఏరోబిక్, బల శిక్షణ సెషన్లను ప్లాన్ చేస్తుంది.

ఉచిత యాప్ చూడండి Google Play, App Store లో త్వరలో

వైద్య సంరక్షణ అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ సలహాకే ప్రాధాన్యం. ముందుగా 1 నిమిషం స్వీయ పరీక్ష చేయండి

అధ్యయనాల పరిమితులు

వ్యాయామ అధ్యయనాలు చిన్నవి (పదుల నుంచి సుమారు వంద మంది వరకు), వ్యవధి 3 నెలల నుంచి 2 సంవత్సరాలు.
చాలావరకు పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయించాయి; ఒంటరిగా లేదా యాప్‌తో చేస్తే అవే ఫలితాలు రాకపోవచ్చు.
మానసిక కారణాలు లేదా మందుల వల్ల వచ్చే ED కి వ్యాయామ అధ్యయనాలు వర్తించకపోవచ్చు.
మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను అడగండి. ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం లేదా తల తిరగడం వస్తే ఆపేయండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

వ్యాయామం లేదా జీవనశైలి మార్పులు ED కి సహాయపడతాయా?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వారానికి సుమారు 160 నిమిషాలు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం: ఇవన్నీ అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఊబకాయం ఉన్న 110 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో (Esposito తదితరులు, 2004), జీవనశైలి మార్పు గ్రూప్‌లో సుమారు మూడో వంతు మందికి 2 సంవత్సరాల తర్వాత అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయి. ED గుండె లేదా రక్తనాళాల వ్యాధికి తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి కారణాన్ని డాక్టర్ దగ్గర పరీక్షించుకోండి.

అంగస్తంభన లోపానికి (ED) కెగెల్స్ సహాయపడతాయా?

బ్రిటన్‌లో 55 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్‌లో (Dorey తదితరులు, 2004), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ చేసిన గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నట్లు నివేదించారు. ఇది నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జరిగిన చిన్న అధ్యయనం. పైగా ED కి రక్తనాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి వంటి ఎన్నో కారణాలు ఉంటాయి. ED మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ ఒక్కటే సరిపోతుందా?

ED, PE మరియు వ్యాయామంపై జరిగిన అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని (వారానికి సుమారు 150 నిమిషాలు), ఏరోబిక్‌తో కలిపి బల శిక్షణను కూడా పరిశీలించాయి. అవి చాలావరకు చిన్న అధ్యయనాలు; వ్యాయామం వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ మూడింటినీ కలిపిన మా వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక చూడండి.

ఈ సైట్ లేదా Men's Core AI యాప్ ED లేదా PE ని నయం చేస్తుందా?

నయమవుతుందని మేము హామీ ఇవ్వలేం. Men's Core AI అనేది ED లేదా PE తో ఇబ్బంది పడుతున్న పురుషుల కోసం సైట్ మరియు యాప్; అధ్యయనాల్లో ఉపయోగపడినట్లు నివేదించిన పద్ధతుల ఆధారంగా రూపొందింది. క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంగస్తంభన పనితీరు, స్ఖలన నియంత్రణలో మార్పులతో ముడిపడి కనిపించాయి; వాటినే మేము సైన్స్ ఆధారిత శిక్షణగా అందిస్తున్నాం. ఈ అధ్యయనాల్లో చాలావరకు చిన్నవి; అందరికీ అవే ఫలితాలు వస్తాయని చెప్పలేం. Men's Core AI వైద్య పరికరం కాదు, వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; లక్షణాలు కొనసాగితే డాక్టర్‌ను కూడా కలవండి.

ఉచిత యాప్

మీ సొంత పురుషుల ఆరోగ్య AI

మీకు రోజూ ఉండే సమయంలో విధానాలు 1 నుంచి 3ని కొనసాగించడానికి. ఉచిత Men's Core AI యాప్‌లో ED, PE, స్టామినా లేదా ఆత్మవిశ్వాసం గురించి AI పార్ట్‌నర్‌తో మనసు విప్పి మాట్లాడొచ్చు. చికిత్సలు, జీవనశైలితో సహా మార్గాలను అది వివరించి, అధ్యయనాల్లో ఉపయోగపడినట్లు నివేదించిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బల శిక్షణను మీ సొంత 12 వారాల ప్లాన్‌గా మార్చి, ప్రతిరోజూ మీతో కలిసి నడిపిస్తుంది. అకౌంట్ లేదు; మీ లాగ్ మీ ఫోన్‌లోనే. ఫలితాలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటాయి; ఇది వైద్య పరికరం కాదు.

ఉచిత యాప్ చూడండి

ఆధారాలు

Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)