Басты бет › Нұсқаулықтар › ЭД кезіндегі жаттығу мен өмір салты
Эректильді дисфункцияЭД кезіндегі жаттығу мен өмір салты: зерттелген 5 тәсіл және дәрігерге қашан қаралу керек
Соңында тізімделген рецензияланған зерттеулер мен медициналық ұйымдардың нұсқауларына сүйеніп жазылды. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
Белгілі бір зерттеуде 40-70 жастағы ерлердің шамамен жартысы эректильді дисфункцияның қандай да бір дәрежесін айтқан. Оны жасқа жаба салмас бұрын, дәріден басқа да жасауға болатын нәрселер бар екенін біліңіз. Төменде жаттығу, өмір салты және ЭД туралы зерттеулер не дейтіні және дәрігер не ұсына алатыны берілген.
ЭД кезінде зерттелген тәсілдер: аэробты жүктеме (аптасына шамамен 160 минут), жамбас түбі жаттығулары, аэробты және күш жаттығуларының үйлесімі және салмақ тастау үшін тамақтану мен қозғалыс. ЭД жүрек не қан тамырлары ауруының ерте белгісі болуы мүмкін, сондықтан алдымен себебін дәрігерге тексертіп, жаттығуды қатар жүргізіңіз.
40-70 жастағы ерлердің шамамен жартысы
Бостон маңындағы 40-70 жастағы 1 290 ердің кездейсоқ іріктемесі қатысқан Массачусетс ер адамдардың қартаюы зерттеуінде 52% эректильді дисфункцияның қандай да бір дәрежесін айтқан: 17% жеңіл, 25% орташа және 10% толық. Ықтималдық 40 жаста 39%-дан 70 жаста 67%-ға дейін өскен. Жас ұлғайған сайын жиілей түседі, бірақ жастарда да кездеседі.
Эрекция қалай жүреді және негізгі себептері
Эрекция жыныстық қозу жыныс мүшесіндегі қан тамырларын кеңейтіп, қан ішке ағып, сонда қалғанда болады. Сондықтан қан тамырлары, жүйкелер, бұлшықеттер, гормондар немесе психика дұрыс жұмыс істемегенде ЭД ықтималдығы артады.
| Себеп | Мысалдар |
|---|---|
| Қан тамырлары мен дене | Артериялардың қатаюы, жоғары қан қысымы, қант диабеті, жоғары холестерин, семіздік, темекі, қимылсыздық |
| Психика | Күйзеліс, мазасыздық, депрессия, қарым-қатынастағы қиындықтар |
| Дәрілер және басқалар | Кейбір қан қысымы мен депрессияға қарсы дәрілердің жанама әсері, қуық асты безіне жасалған ота, тестостеронның төмендігі |
Физикалық және психологиялық себептер жиі қабаттасады. Жаттығу туралы зерттеулер негізінен қан тамырлары мен денеге қатысты.
Зерттелген 5 тәсіл
Тәсіл1Аэробты жүктеме, аптасына 160 минут
Жыныс мүшесіндегі қан тамырларының саулығы бүкіл денедегі қан айналымымен тығыз байланысты. ЭД кезіндегі жаттығу интервенциялары туралы зерттеулердің жүйелі шолуы мына мөлшерді ұсынған:
- Кімдер
- Қимылсыздықпен, семіздікпен, жоғары қан қысымымен, метаболизмдік синдроммен не жүрек ауруымен байланысты ЭД-сы бар ерлер
- Ұсынылған мөлшер
- Жоғарыдағы мөлшердегі орташа не жоғары қарқынды аэробты жүктеме (аптасына 160 минут)
- Ескерту
- Басқа себептерден болған ЭД-ға қатысты емес
«Орташа не жоғары қарқын» дегеніміз — сәл ентіктіретін жылдам жаяу жүру, жеңіл жүгіру немесе велосипед. Ұзақ уақыт жаттықпаған болсаңыз, аптасына 3-4 күн 20 минут жылдам жаяу жүруден бастап, біртіндеп арттырыңыз.
Тәсіл2Жамбас түбі жаттығулары
Жыныс мүшесінің түбін қоршаған шонданай-кеуекті бұлшықеттер эрекция кезінде қанды ұстап тұруға көмектеседі деп саналады. Оларды қамтитын жамбас түбін жаттықтыру рандомизацияланған зерттеуде сыналған.
- Әдіс
- Физиотерапевт үйреткен жамбас түбі жаттығулары, тек өмір салты бойынша кеңеспен салыстырылды, 3 ай
- Ескерту
- Маман бақылауымен өткен шағын зерттеу
Қалай жасау керектігін ерлерге арналған Кегель жаттығулары нұсқаулығынан қараңыз.
Тегін Кегель таймерін байқап көріңіз2-тәсілді осы жерде бір минут байқап көріңіз. Қозғалатын суреттің ырғағымен 10 рет қысып, босатыңыз. Тіркелу де, қолданба да жоқ. Эрекция мазалай ма?СенімділіктіТәсіл3Кардиомен бірге күш жаттығулары
- Кімдер
- Қуық асты безі обырынан ем алған ерлер
- Әдіс
- 20-30 минут аэробты жүктеме және 6-8 күш жаттығуы (әрқайсысы 6-12 қайталау), аптасына үш рет
- Хабарланғаны
- 6 айдан кейін жаттығу тобының эректильді функция көрсеткіштері әдеттегі күтім тобынан жақсырақ болған
- Ескерту
- Қуық асты безі обыры бар ерлер; нәтиже басқа ерлерге қатысты болмауы мүмкін
Күш жаттығуларын отырып-тұру мен көпір сияқты құралсыз аяқ пен кор жаттығуларынан бастауға болады.
30 бен 40 жастағы ерлергеЖиырма жастағы күш-қуатыңыздыТәсіл4Тамақтану мен қозғалыс арқылы салмақ тастау
- Әдіс
- Дене салмағының кемінде 10%-ын тастау мақсатында азырақ жеп, көбірек қозғалу туралы толық кеңес, жалпы денсаулық туралы ақпаратпен салыстырылды
- Ескерту
- Қант диабеті, жоғары қан қысымы не жоғары холестерині жоқ семіздігі бар ерлер
Іштегі май қан тамырларының жұмысы мен тестостеронға әсер етеді деп саналады. Салмақты тез тастаудың қажеті жоқ; жаттығуды жалғастырып, тамақтануды біртіндеп түзеңіз.
Тәсіл5Темекі, алкоголь және ұйқы
Темекі қан тамырларына салмақ түсіреді және ЭД-ның белгілі себебі болып табылады. Көп ішу мен ұйқының аздығы да эрекцияға әсер етуі мүмкін. Темекіні тастау қиын болса, темекіден бас тартуға көмектесетін қызметтер көмектесе алады.
1-3 тәсілдерді аптаға қалай сыйғызу керектігі апталық жаттығу жоспарында.
Дәрігерге қашан қаралу керек және ол не істей алады
ЭД жүрек пен қан тамырлары ауруының ерте ескерту белгісі болуы мүмкін. Мына жағдайларда жаттығуды бастамас бұрын дәрігерге не урологқа қаралыңыз:
- Мәселе бірнеше айдан бері жалғасып келеді немесе кенеттен басталды
- Сізде қант диабеті, жоғары қан қысымы не жоғары холестерин бар, немесе тексеруде анықталды
- Сонымен қатар кеудеде ауырсыну, ентігу немесе басқа жаңа белгілер бар
Дәрігерлер көбіне эрекцияға көмектесетін дәрілерді (ФДЭ-5 тежегіштері) жазады. Көп елдерде лицензиясы бар дәрігер сізді видео не сауалнама арқылы бағалап, дәрі үйге жеткізілетін телемедицина қызметтері де бар. Дәрігерге басқа аурулар мен қабылдап жүрген дәрілер туралы әрдайым айтыңыз, лицензиясыз сатушылардың дәрілері мен нәтижеге уәде беретін қоспалардан аулақ болыңыз.
Зерттеу шектеулері
- Жаттығу туралы зерттеулер шағын (ондаған ерден шамамен жүз ерге дейін), ұзақтығы 3 айдан 2 жылға дейін.
- Көбінде бақылаумен жаттығу қолданылған; жалғыз не қолданбамен жаттығу дәл осындай нәтиже бермеуі мүмкін.
- Психологиялық себептерден не дәрілерден болған ЭД-ға жаттығу туралы зерттеулер қатысты болмауы мүмкін.
- Жүрек ауруыңыз болса, бастамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз. Кеудеде ауырсыну, ентігу не бас айналу болса, тоқтаңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жаттығу немесе өмір салтын өзгерту ЭД-ға көмектесе ме?
Аэробты жаттығу (аптасына шамамен 160 минут), жамбас түбі жаттығулары және салмақ тастау үшін тамақтану мен қозғалыс зерттелген. Семіздігі бар 110 ерге жүргізілген рандомизацияланған зерттеуде (Esposito және әріптестері, 2004) 2 жылдан кейін өмір салтын өзгерткен топтың шамамен үштен бірінің эректильді функция көрсеткіші қалыпты деңгейде болған. ЭД жүрек не қан тамырлары ауруының ерте белгісі болуы мүмкін, сондықтан себебін дәрігерге тексертіңіз.
Кегель жаттығулары эректильді дисфункцияға көмектесе ме?
Ұлыбританияда 55 ерге жүргізілген рандомизацияланған бақыланатын зерттеуде (Dorey және әріптестері, 2004) жамбас түбін жаттықтырған топтың эректильді функция көрсеткіштері жақсырақ болған. Бұл маман бақылауымен өткен шағын зерттеу еді, ал ЭД-ның себебі көп: қан тамырлары, жүйкелер, гормондар, күйзеліс. ЭД мазаласа, алдымен дәрігерге қаралыңыз.
Тек жамбас түбі жаттығулары жеткілікті ме?
ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулер аэробты жүктемені (аптасына шамамен 150 минут) және аэробты жүктеме мен күш жаттығуларының үйлесімін де қарастырған. Олар негізінен шағын зерттеулер, ал жаттығу дәрігер көмегінің орнын баспайды. Біздің апталық жаттығу жоспарымыз үшеуін біріктіреді.
Бұл сайт немесе Men's Core AI қолданбасы ЭД мен ерте эякуляцияны жоя ма?
Біз ауруды жоямыз деп уәде бере алмаймыз. Men's Core AI — ЭД немесе ерте эякуляция мәселесімен бетпе-бет келген ерлерге арналған сайт пен қолданба, ол зерттеулерде пайдасы туралы айтылған әдістерге негізделген. Клиникалық сынақтарда жамбас түбі жаттығулары мен аэробты жүктеме эректильді функция мен эякуляцияны бақылаудағы өзгерістермен байланыстырылған, біз оларды ғылымға негізделген жаттығу ретінде ұсынамыз. Бұл зерттеулердің көбі шағын, әрі бірдей нәтиже әркімге кепілді емес. Men's Core AI медициналық бұйым емес және дәрігер көмегін алмастырмайды, сондықтан белгілер сақталса, дәрігерге де қаралыңыз.
Дереккөздер
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 жылғы қазанда қаралды)