Басты бет › Өзін-өзі тексеру
Сіз қай түрдесіз? 1 минуттық өзін-өзі тексеру
Ерте эякуляция не ЭД мәселесін өз бетімен қалдырып қойдыңыз ба? Олардың артында көп нәрсе болуы мүмкін: қан айналымы, дене дайындығы, толқу, күйзеліс, күнделікті әдеттер. 11 сұраққа иә не жоқ деп жауап беріңіз. Сіз өзіңізге ең жақын түрді және дәрігерге қаралудан бастап өзіңіз жасай алатын нәрселерге дейінгі жолдарыңызды көресіз. Email де, тіркелу де жоқ: нәтиже осы жерде шығады. Бұл диагноз емес; жауаптарыңыз осы бетте қалады.
Сіздің нәтижеңіз
Алдымен себебін тексертіңіз
Жауаптарыңыздың бірі жаттығуды бастамас бұрын дәрігерге тексерту керек нәрсеге қатысты. Эрекция мәселелері жүрек не қан тамырлары ауруының белгісі болуы мүмкін. Алдымен дәрігеріңізге не урологқа қаралыңыз.
Сіздің нәтижеңіз
Қан айналымы және дене дайындығы
Жауаптарыңыздың көбі қозғалыстың аздығы мен салмақ сияқты қан айналымы мен дене дайындығына қатысты. Эрекция мен төзімділік те қан тамырларының саулығы мен дене дайындығына байланысты, сондықтан осы негізді қалау өз бетіңізше жасай алатын істің өзегі болуы мүмкін.
Сіздің нәтижеңіз
Уақыт пен сенімділік
Дене дайындығыңыздың негізі бар, бірақ эякуляция уақыты немесе эрекцияға сенімділік ойыңыздан шықпайды. Себептері әр адамда әртүрлі: толқу, күйзеліс, денені пайдалану тәсілі, қан айналымы. Дәрігермен сөйлесуді қоса, жолдар көп.
Сіздің нәтижеңіз
Осы қалпыңызды сақтаңыз
Қазір сізге тармақтардың ешқайсысы дерлік сәйкес келмейді. Жаттығу мен ұйқы әдеттерін жалғастыру — ең жақсы дайындық.
Біреуін ғана таңдау міндетті емес; оларды біріктіруге болады.
- Дәрігермен сөйлесіңізУролог, ерлер денсаулығы клиникасы немесе онлайн кеңес себебін тексере алады. Дәрі-дәрмек пен психологиялық кеңес сияқты ем жолдары туралы да сұрай аласыз.
- Күнделікті әдеттерді өзгертіңізТегін, бүгін бастаңызҰйқы, алкоголь, темекі, салмақ. ЭД туралы зерттеулер салмақ тастауға бағытталған өмір салты өзгерістерін де қарастырған.
- Аэробты жаттығуТегін, бүгін бастаңызЖылдам жаяу жүру немесе жеңіл жүгіру, аптасына 150-160 минут: ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулерде қолданылған мөлшер.
- Жамбас түбі (PC бұлшықеті) жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып та, ешқандай құралсыз да жасауға болады. Бірнеше минут, күніне үш рет.
Біреуін ғана таңдау міндетті емес; оларды біріктіруге болады.
- Аэробты жаттығуТегін, бүгін бастаңызЖылдам жаяу жүру немесе жеңіл жүгіру, аптасына 150-160 минут: ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулерде қолданылған мөлшер.
- Күш жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып-тұру сияқты аяқ пен кор жаттығулары, аптасына 2-3 рет. Құрал қажет емес.
- Күнделікті әдеттерді өзгертіңізТегін, бүгін бастаңызҰйқы, алкоголь, темекі, салмақ. ЭД туралы зерттеулер салмақ тастауға бағытталған өмір салты өзгерістерін де қарастырған.
- Жамбас түбі (PC бұлшықеті) жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып та, ешқандай құралсыз да жасауға болады. Бірнеше минут, күніне үш рет.
- Дәрігермен сөйлесіңізУролог, ерлер денсаулығы клиникасы немесе онлайн кеңес себебін тексере алады. Дәрі-дәрмек пен психологиялық кеңес сияқты ем жолдары туралы да сұрай аласыз.
Біреуін ғана таңдау міндетті емес; оларды біріктіруге болады.
- Дәрігермен сөйлесіңізУролог, ерлер денсаулығы клиникасы немесе онлайн кеңес себебін тексере алады. Дәрі-дәрмек пен психологиялық кеңес сияқты ем жолдары туралы да сұрай аласыз.
- Толқу мен күйзелісті азайтыңызЖақсы ұйықтаңыз, серіктесіңізбен сөйлесіңіз немесе жыныстық мәселелермен айналысатын психологқа қаралыңыз.
- Аэробты жаттығуТегін, бүгін бастаңызЖылдам жаяу жүру немесе жеңіл жүгіру, аптасына 150-160 минут: ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулерде қолданылған мөлшер.
- Жамбас түбі (PC бұлшықеті) жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып та, ешқандай құралсыз да жасауға болады. Бірнеше минут, күніне үш рет.
- Күнделікті әдеттерді өзгертіңізТегін, бүгін бастаңызҰйқы, алкоголь, темекі, салмақ. ЭД туралы зерттеулер салмақ тастауға бағытталған өмір салты өзгерістерін де қарастырған.
Біреуін ғана таңдау міндетті емес; оларды біріктіруге болады.
- Аэробты жаттығуТегін, бүгін бастаңызЖылдам жаяу жүру немесе жеңіл жүгіру, аптасына 150-160 минут: ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулерде қолданылған мөлшер.
- Күш жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып-тұру сияқты аяқ пен кор жаттығулары, аптасына 2-3 рет. Құрал қажет емес.
- Күнделікті әдеттерді өзгертіңізТегін, бүгін бастаңызҰйқы, алкоголь, темекі, салмақ. ЭД туралы зерттеулер салмақ тастауға бағытталған өмір салты өзгерістерін де қарастырған.
- Жамбас түбі (PC бұлшықеті) жаттығуларыТегін, бүгін бастаңызОтырып та, ешқандай құралсыз да жасауға болады. Бірнеше минут, күніне үш рет.
Дәрігер жаттығуға рұқсат бергеннен кейін жеңілден бастаңыз: 10-20 минут жылдам жаяу жүру және күніне бір-екі рет жамбас түбі жаттығулары.
Дұрыс тәсіл мен дұрыс қарқын денсаулығыңыз бен себепке байланысты. Алдымен тексерілсеңіз, қауіпсіз әрі ұзақ уақыт жаттыға аласыз.
Аптасына 90 минут кардиодан бастаңыз (3-4 күн 20-30 минут жылдам жаяу жүру) және 12 апта ішінде аптасына 150 минутқа жетіңіз. Күш жаттығулары аптасына екі рет. Жамбас түбі жаттығуларын қосу — тағы бір жол.
Эрекция қан тамырларының саулығына байланысты; ЭД туралы зерттеулер аэробты жүктемені (аптасына шамамен 160 минут) және салмақ тастауға бағытталған өмір салты өзгерістерін қарастырған.
Кардионы аптасына шамамен 150 минут жалғастырып, күніне үш рет жамбас түбі жаттығуларын қосыңыз (3-5 секунд ұстап, сонша уақыт босататын 10 қысу). 12 аптадан кейін де мазаласа, дәрігермен сөйлесіңіз.
Эякуляция мен эрекция қан тамырларына, жүйкелерге, гормондарға және психикалық күйге байланысты. Дене тарапынан жасай алатыныңыз — жаттығу. Жамбас түбіне келсек, салыстыру тобы жоқ шағын бір зерттеуде ерте эякуляциясы бар 40 ердің 33-і 12 аптадан кейін эякуляцияны бақылай алатынын айтқан.
Кардионы аптасына 150 минут және күш жаттығуларын аптасына екі рет жалғастырыңыз. Жамбас түбін қысуды үйреніп алсаңыз, қажет болған кезде бірден бастай аласыз.
Жас пен өмірдегі өзгерістерге қарай бұлшықеттер мен дене дайындығы біртіндеп төмендейді. 40 жасқа толғанда немесе жұмыс көбейіп, жаттығу азайғанда қайта тексеріңіз.
Сіздің жауабыңыз және зерттеулер не дейді
- Кейде эякуляцияның қашан болатынын бақылай алмаймын12 133 ерге жүргізілген сауалнамада 22,7% ерте эякуляция өлшемдеріне сай келген (Porst және әріптестері, 2007). Бір зерттеуде жамбас түбі жаттығуларынан кейін 40 ердің 33-і бақылауға қол жеткізгенін айтқан (Pastore және әріптестері, 2014).
- Эрекцияның жеткілікті қатайып, сақталатынына ешқашан толық сенімді емеспінМассачусетс ер адамдардың қартаюы зерттеуінде 40-70 жастағы ерлердің 52%-ы ЭД-ның қандай да бір дәрежесін айтқан (Feldman және әріптестері, 1994). Эрекция қан тамырларына және жыныс мүшесінің түбіндегі бұлшықеттерге байланысты.
- Сәл ентіктіретін жаттығуды аптасына 150 минуттан аз жасаймынЖаттығу мен ЭД туралы шолу аптасына төрт рет 40 минуттан аэробты жүктемені ұсынған (Gerbild және әріптестері, 2018).
- Күнімнің көбі отырумен өтедіҰзақ отыру әдетте күнделікті қозғалыстың аздығын білдіреді. Кардиоға арнайы уақыт бөлу маңызды.
- Бірнеше қабат баспалдақпен көтерілгенде ентігемін немесе аяғым ауырлайдыБұл дене дайындығы мен аяқ күшінің шамамен көрсеткіші. Кардио және отырып-тұру сияқты күш жаттығулары оны біртіндеп арттырады.
- Іш тұсында артық салмақ бар (бел айналымы 94 см не одан көп)Семіздігі бар 110 ерге жүргізілген зерттеуде 2 жыл бойы салмақ тастау үшін өмір салтын өзгерткендердің 31%-ы эректильді функцияның қалыпты көрсеткішіне жеткен; салыстыру тобында 5% (Esposito және әріптестері, 2004).
- Жиі 6 сағаттан аз ұйықтаймынҰйқының аздығы тестостерон мен күндізгі сергектікке әсер етуі мүмкін.
- Темекі шегемінТемекі қан тамырларына салмақ түсіреді және ЭД-ның белгілі себебі.
- Жасым 40-та не одан үлкенмінЭД жасқа қарай жиілейді: кез келген ЭД ықтималдығы 40 жаста 39%, 70 жаста 67% (Feldman және әріптестері, 1994). Ештеңе істемесе, бұлшықеттер де біртіндеп азаяды.
- Эякуляция туралы толығырақ: Ерте эякуляция: не істеуге болады.
- Эрекция туралы толығырақ: ЭД кезіндегі жаттығу мен өмір салты.
Бөліскенде тек нәтиже атауы жіберіледі, жауаптарыңыз емес. Бұл нәтиже жалпы бағдар ғана, диагноз емес.
Мақсаттар қайдан алынған
Апталық мақсаттар ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулердегі мөлшерге негізделген: кардио аптасына 150-160 минут (Gerbild және әріптестері 2018, Kilinc және әріптестері 2018), кардиомен бірге күш жаттығулары аптасына 2-3 рет (Galvão және әріптестері 2025), жамбас түбі жаттығулары күніне үш рет 12 апта бойы (Dorey және әріптестері 2004, Pastore және әріптестері 2014). Толығырақ және шектеулері апталық жаттығу жоспарында.
Жиі қойылатын сұрақтар
Кегель жаттығуын күніне неше рет жасау керек?
Әдетте күніне үш рет (мысалы, таңертең, түсте және кешке) 8-10 рет қысудан бастайды: әр қысуды бірнеше секунд ұстап, сонша уақыт босатасыз. Алғашында күніне бір-екі сет те жеткілікті. Эректильді дисфункциясы немесе ерте эякуляциясы бар ерлерге жүргізілген зерттеулердің көбінде күнделікті жаттығу шамамен 12 апта жалғасқан.
Тек жамбас түбі жаттығулары жеткілікті ме?
ЭД, ерте эякуляция және жаттығу туралы зерттеулер аэробты жүктемені (аптасына шамамен 150 минут) және аэробты жүктеме мен күш жаттығуларының үйлесімін де қарастырған. Олар негізінен шағын зерттеулер, ал жаттығу дәрігер көмегінің орнын баспайды. Біздің апталық жаттығу жоспарымыз үшеуін біріктіреді.
Өзгерісті қашан байқаймын?
Зерттеулердің көбі нәтижені шамамен 12 аптадан (3 айдан) кейін өлшеген. Адамдар арасындағы айырмашылық үлкен. Сол уақытқа дейін ештеңе өзгермесе немесе мәселе мазалай берсе, урологқа не дәрігеріңізге қаралыңыз.