Главная › Самотест
Какой у вас тип? 1-минутный самотест
Вы уже смирились с ПЭ или ЭД? За ними может стоять многое: кровообращение и форма, напряжение и стресс, повседневные привычки. Ответьте «да» или «нет» на 11 вопросов. Вы увидите ближайший к вам тип и ваши варианты — от визита к врачу до того, что можно сделать самому. Без e-mail, без регистрации: результат появится прямо здесь. Это не диагноз, и ваши ответы остаются на этой странице.
Ваш результат
Сначала проверьте причину
Один из ваших ответов касается того, что стоит проверить у врача, прежде чем начинать тренировки. Проблемы с эрекцией могут быть признаком болезни сердца или сосудов. Пожалуйста, сначала обратитесь к терапевту или урологу.
Ваш результат
Кровообращение и форма
Многие ваши ответы касаются кровообращения и формы, например малоподвижности и веса. Эрекция и выносливость зависят и от здоровья сосудов и формы, так что укрепление этой основы, скорее всего, — главное из того, что вы можете сделать сами.
Ваш результат
Контроль и уверенность
Форма у вас есть, но вас беспокоит момент эякуляции или уверенность в эрекции. Причины у разных мужчин разные: напряжение и стресс, то, как вы используете тело, кровообращение. Вариантов несколько, в том числе разговор с врачом.
Ваш результат
Поддерживайте форму
Сейчас почти ничего из перечисленного к вам не относится. Лучшая подготовка — сохранять привычки в движении и сне.
Не обязательно выбирать только один; их можно сочетать.
- Поговорите с врачомУролог, клиника мужского здоровья или онлайн-консультация могут поискать причину. Можно также спросить о вариантах лечения, например о лекарствах или консультировании.
- Измените повседневные привычкиБесплатно, уже сегодняСон, алкоголь, курение и вес. Исследования эректильной дисфункции рассматривали и изменение образа жизни для снижения веса.
- Аэробные нагрузкиБесплатно, уже сегодняБыстрая ходьба или лёгкий бег, 150–160 минут в неделю: доза из исследований эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности.
- Тренировка тазового дна (PC-мышцы)Бесплатно, уже сегодняМожно делать сидя, без оборудования. Несколько минут три раза в день.
Не обязательно выбирать только один; их можно сочетать.
- Аэробные нагрузкиБесплатно, уже сегодняБыстрая ходьба или лёгкий бег, 150–160 минут в неделю: доза из исследований эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности.
- Силовые тренировкиБесплатно, уже сегодняПриседания и другие упражнения для нижней части тела и корпуса, 2–3 раза в неделю. Оборудование не нужно.
- Измените повседневные привычкиБесплатно, уже сегодняСон, алкоголь, курение и вес. Исследования эректильной дисфункции рассматривали и изменение образа жизни для снижения веса.
- Тренировка тазового дна (PC-мышцы)Бесплатно, уже сегодняМожно делать сидя, без оборудования. Несколько минут три раза в день.
- Поговорите с врачомУролог, клиника мужского здоровья или онлайн-консультация могут поискать причину. Можно также спросить о вариантах лечения, например о лекарствах или консультировании.
Не обязательно выбирать только один; их можно сочетать.
- Поговорите с врачомУролог, клиника мужского здоровья или онлайн-консультация могут поискать причину. Можно также спросить о вариантах лечения, например о лекарствах или консультировании.
- Снизьте напряжение и стрессВысыпайтесь, поговорите с партнёршей или обратитесь к консультанту, который работает с сексуальными проблемами.
- Аэробные нагрузкиБесплатно, уже сегодняБыстрая ходьба или лёгкий бег, 150–160 минут в неделю: доза из исследований эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности.
- Тренировка тазового дна (PC-мышцы)Бесплатно, уже сегодняМожно делать сидя, без оборудования. Несколько минут три раза в день.
- Измените повседневные привычкиБесплатно, уже сегодняСон, алкоголь, курение и вес. Исследования эректильной дисфункции рассматривали и изменение образа жизни для снижения веса.
Не обязательно выбирать только один; их можно сочетать.
- Аэробные нагрузкиБесплатно, уже сегодняБыстрая ходьба или лёгкий бег, 150–160 минут в неделю: доза из исследований эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности.
- Силовые тренировкиБесплатно, уже сегодняПриседания и другие упражнения для нижней части тела и корпуса, 2–3 раза в неделю. Оборудование не нужно.
- Измените повседневные привычкиБесплатно, уже сегодняСон, алкоголь, курение и вес. Исследования эректильной дисфункции рассматривали и изменение образа жизни для снижения веса.
- Тренировка тазового дна (PC-мышцы)Бесплатно, уже сегодняМожно делать сидя, без оборудования. Несколько минут три раза в день.
Когда врач скажет, что физическая активность вам подходит, начните легко: 10–20 минут быстрой ходьбы и тренировка тазового дна один-два раза в день.
Правильный подход и правильная интенсивность зависят от ваших заболеваний и от причины. Предварительная проверка позволяет тренироваться безопасно и дольше.
Начните с 90 минут кардио в неделю (20–30 минут быстрой ходьбы 3–4 дня) и за 12 недель дойдите до 150 минут в неделю. Силовые тренировки дважды в неделю. Тренировка тазового дна — ещё один вариант.
Эрекция зависит от здоровья сосудов, а исследования эректильной дисфункции изучали аэробные нагрузки (около 160 минут в неделю) и изменение образа жизни для снижения веса.
Держите кардио на уровне около 150 минут в неделю и добавьте тренировку тазового дна три раза в день (10 сокращений с удержанием 3–5 секунд и расслаблением на то же время). Если через 12 недель это всё ещё вас беспокоит, поговорите с врачом.
В эякуляции и эрекции участвуют сосуды, нервы, гормоны и психологическое состояние. Физическая активность — то, что вы можете сделать со стороны тела. Что касается тазового дна, небольшое исследование без контрольной группы сообщило, что 33 из 40 мужчин с преждевременной эякуляцией через 12 недель обрели контроль над эякуляцией.
Держите кардио 150 минут в неделю и силовые тренировки дважды в неделю. Освоив сокращение тазового дна, вы сможете начать сразу, если когда-нибудь понадобится.
Мышцы и форма медленно угасают с возрастом и переменами в жизни. Проверьте себя снова, когда вам исполнится 40 или когда на работе станет жарко и движения станет меньше.
Ваши ответы () и что говорят исследования
- Иногда я не могу контролировать момент эякуляцииВ опросе 12 133 мужчин 22,7% соответствовали критериям преждевременной эякуляции (Porst и соавт., 2007). В одном исследовании 33 из 40 мужчин сообщили, что обрели контроль после тренировки тазового дна (Pastore и соавт., 2014).
- Я не всегда уверен, что эрекция будет достаточно твёрдой или продержитсяВ Massachusetts Male Aging Study 52% мужчин в возрасте 40–70 лет сообщили о той или иной степени эректильной дисфункции (Feldman и соавт., 1994). Эрекция зависит от сосудов и от мышц у основания пениса.
- У меня меньше 150 минут в неделю движения, от которого я слегка задыхаюсьОбзор о физической активности и эректильной дисфункции предложил 40 минут аэробных нагрузок четыре раза в неделю (Gerbild и соавт., 2018).
- Большую часть дня я сижуДолгие часы сидения обычно означают мало движения в течение дня. Важно выделять время на кардио.
- После нескольких этажей по лестнице я задыхаюсь или ноги тяжелеютПримерный признак выносливости и силы ног. Кардио плюс силовые упражнения, например приседания, постепенно их развивают.
- У меня лишний вес на животе (талия 94 см или больше)В исследовании с участием 110 мужчин с ожирением 31% тех, кто 2 года менял образ жизни, чтобы похудеть, достигли нормальных показателей эректильной функции, по сравнению с 5% в контрольной группе (Esposito и соавт., 2004).
- Я часто сплю меньше 6 часовНедосып может влиять на тестостерон и на то, насколько вы активны днём.
- Я курюКурение нагружает сосуды и является известной причиной эректильной дисфункции.
- Мне 40 лет или большеС возрастом эректильная дисфункция встречается чаще: вероятность любой её степени составляла 39% в 40 лет и 67% в 70 лет (Feldman и соавт., 1994). Мышцы тоже медленно слабеют, если ничего не делать.
- Подробнее об эякуляции — в статье преждевременная эякуляция: что можно сделать.
- Подробнее об эрекции — в статье движение и образ жизни при эректильной дисфункции.
При публикации отправляется только название результата, никогда не ваши ответы. Этот результат — общий ориентир, а не диагноз.
Откуда взялись цели
Недельные цели используют дозы из исследований эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности: кардио 150–160 минут в неделю (Gerbild и соавт. 2018, Kilinc и соавт. 2018), силовые тренировки 2–3 раза в неделю вместе с кардио (Galvão и соавт. 2025) и тренировка тазового дна три раза в день в течение 12 недель (Dorey и соавт. 2004, Pastore и соавт. 2014). Подробности и ограничения — в недельном плане упражнений.
Частые вопросы
Сколько упражнений Кегеля делать в день?
Обычное начало — один подход из 8–10 сокращений, каждое удерживается несколько секунд и расслабляется на то же время, три раза в день (например, утром, днём и вечером). Поначалу достаточно одного-двух подходов в день. В большинстве исследований с участием мужчин с эректильной дисфункцией или преждевременной эякуляцией ежедневные тренировки длились около 12 недель.
Достаточно ли только тренировки тазового дна?
Исследования эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности рассматривали также аэробные нагрузки (около 150 минут в неделю) и сочетание аэробных и силовых тренировок. Это в основном небольшие исследования, и движение не заменяет медицинскую помощь. Наш недельный план упражнений объединяет все три.
Через какое время я почувствую разницу?
Большинство исследований оценивали результаты примерно через 12 недель (3 месяца). Люди очень разные. Если к этому времени ничего не изменилось или проблема по-прежнему вас беспокоит, обратитесь к урологу или терапевту.