ໜ້າຫຼັກ › ການກວດຕົນເອງ
ທ່ານເປັນປະເພດໃດ? ການກວດຕົນເອງ 1 ນາທີ
ຍອມແພ້ເລື່ອງການຫຼັ່ງໄວ ຫຼື ED ໄປແລ້ວບໍ່? ອາດມີຫຼາຍເລື່ອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມຄຽດ ນິໄສປະຈຳວັນ. ຕອບ 11 ຄຳຖາມດ້ວຍ ແມ່ນ ຫຼື ບໍ່. ທ່ານຈະເຫັນ ປະເພດທີ່ໃກ້ກັບທ່ານທີ່ສຸດ ແລະ ທາງເລືອກຂອງທ່ານ ຕັ້ງແຕ່ການພົບທ່ານໝໍ ຈົນເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້. ບໍ່ມີອີເມວ ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ: ຜົນສະແດງຢູ່ທີ່ນີ້ເລີຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ ແລະ ຄຳຕອບຂອງທ່ານຢູ່ໃນໜ້ານີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ຜົນຂອງທ່ານ
ກວດຫາສາເຫດກ່ອນ
ຄຳຕອບໜຶ່ງຂອງທ່ານຄວນກວດກັບທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ບັນຫາການແຂງຕົວອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດ. ກະລຸນາໄປພົບທ່ານໝໍ ຫຼື ທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະກ່ອນ.
ຜົນຂອງທ່ານ
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ
ຄຳຕອບຫຼາຍຂໍ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ເຊັ່ນ ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ການແຂງຕົວ ແລະ ຄວາມອົດທົນກໍຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ສະນັ້ນການສ້າງພື້ນຖານນີ້ອາດເປັນຫົວໃຈຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້.
ຜົນຂອງທ່ານ
ເວລາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈ
ພື້ນຖານຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານມີແລ້ວ ແຕ່ເວລາຫຼັ່ງ ຫຼື ຄວາມໝັ້ນໃຈເລື່ອງການແຂງຕົວ ຍັງເປັນເລື່ອງທີ່ກັງວົນ. ສາເຫດແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມຄຽດ ວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກ ລວມທັງການປຶກສາທ່ານໝໍ.
ຜົນຂອງທ່ານ
ຮັກສາສະພາບ
ເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ໃດກ່ຽວກັບທ່ານໃນຕອນນີ້. ການຮັກສານິໄສອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນ ແມ່ນການກຽມພ້ອມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກພຽງອັນດຽວ ທັງໝົດລວມກັນໄດ້.
- ປຶກສາທ່ານໝໍທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຄລີນິກສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍ ຫຼື ການປຶກສາອອນລາຍ ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້. ທ່ານຍັງຖາມເລື່ອງທາງເລືອກການປິ່ນປົວເຊັ່ນຢາ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້.
- ປ່ຽນນິໄສປະຈຳວັນຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ການນອນ ເຫຼົ້າ ການສູບຢາ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາ ED ຍັງໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ແອໂຣບິກຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ 150-160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ກ້າມເນື້ອ PC)ຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ເຮັດໄດ້ຂະນະນັ່ງ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ສອງສາມນາທີ ມື້ລະສາມເທື່ອ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກພຽງອັນດຽວ ທັງໝົດລວມກັນໄດ້.
- ແອໂຣບິກຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ 150-160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຝຶກກຳລັງຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້Squat ແລະ ທ່າອື່ນສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ແກນກາງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ.
- ປ່ຽນນິໄສປະຈຳວັນຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ການນອນ ເຫຼົ້າ ການສູບຢາ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາ ED ຍັງໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ກ້າມເນື້ອ PC)ຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ເຮັດໄດ້ຂະນະນັ່ງ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ສອງສາມນາທີ ມື້ລະສາມເທື່ອ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຄລີນິກສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍ ຫຼື ການປຶກສາອອນລາຍ ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້. ທ່ານຍັງຖາມເລື່ອງທາງເລືອກການປິ່ນປົວເຊັ່ນຢາ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກພຽງອັນດຽວ ທັງໝົດລວມກັນໄດ້.
- ປຶກສາທ່ານໝໍທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຄລີນິກສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍ ຫຼື ການປຶກສາອອນລາຍ ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້. ທ່ານຍັງຖາມເລື່ອງທາງເລືອກການປິ່ນປົວເຊັ່ນຢາ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້.
- ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມຄຽດນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ ລົມກັບຄູ່ ຫຼື ພົບນັກໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ຮັບມືບັນຫາທາງເພດ.
- ແອໂຣບິກຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ 150-160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ກ້າມເນື້ອ PC)ຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ເຮັດໄດ້ຂະນະນັ່ງ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ສອງສາມນາທີ ມື້ລະສາມເທື່ອ.
- ປ່ຽນນິໄສປະຈຳວັນຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ການນອນ ເຫຼົ້າ ການສູບຢາ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາ ED ຍັງໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກພຽງອັນດຽວ ທັງໝົດລວມກັນໄດ້.
- ແອໂຣບິກຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ 150-160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຝຶກກຳລັງຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້Squat ແລະ ທ່າອື່ນສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ແກນກາງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ.
- ປ່ຽນນິໄສປະຈຳວັນຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ການນອນ ເຫຼົ້າ ການສູບຢາ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາ ED ຍັງໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ກ້າມເນື້ອ PC)ຟຣີ ເລີ່ມມື້ນີ້ເຮັດໄດ້ຂະນະນັ່ງ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ສອງສາມນາທີ ມື້ລະສາມເທື່ອ.
ເມື່ອທ່ານໝໍຢືນຢັນວ່າອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໃຫ້ເລີ່ມເບົາໆ: ຍ່າງໄວ 10-20 ນາທີ ແລະ ຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວມື້ລະໜຶ່ງຫາສອງເທື່ອ.
ວິທີ ແລະ ຄວາມໜັກທີ່ເໝາະສົມຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບ ແລະ ສາເຫດ. ການກວດກ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ດົນ.
ເລີ່ມດ້ວຍ ຄາດິໂອ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ຍ່າງໄວ 20-30 ນາທີ 3-4 ມື້) ແລ້ວໄປໃຫ້ຮອດ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ພາຍໃນ 12 ອາທິດ. ຝຶກກຳລັງອາທິດລະສອງເທື່ອ. ການເພີ່ມການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວກໍເປັນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ.
ການແຂງຕົວຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບເສັ້ນເລືອດ ແລະ ການສຶກສາ ED ໄດ້ເບິ່ງແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ແລະ ການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ຮັກສາຄາດິໂອປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ເພີ່ມ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວມື້ລະສາມເທື່ອ (ຂົມິບ 10 ເທື່ອ ຄ້າງ 3-5 ວິນາທີ ຜ່ອນເທົ່າກັນ). ຖ້າຍັງກັງວົນຫຼັງ 12 ອາທິດ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ການຫຼັ່ງ ແລະ ການແຂງຕົວກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນເລືອດ ເສັ້ນປະສາດ ຮໍໂມນ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ຈາກດ້ານຮ່າງກາຍ. ສຳລັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ການສຶກສານ້ອຍໜຶ່ງທີ່ບໍ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມລາຍງານວ່າ 33 ໃນ 40 ຄົນທີ່ຫຼັ່ງໄວ ຄວບຄຸມການຫຼັ່ງໄດ້ຫຼັງ 12 ອາທິດ.
ຮັກສາຄາດິໂອ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຝຶກກຳລັງອາທິດລະສອງເທື່ອ. ເມື່ອຮຽນຮູ້ການຂົມິບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວແລ້ວ ທ່ານເລີ່ມໄດ້ທັນທີຖ້າມື້ໃດມື້ໜຶ່ງຈຳເປັນ.
ກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ແລະ ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດ. ກັບມາກວດອີກເມື່ອອາຍຸຮອດ 40 ຫຼື ເມື່ອວຽກຫຍຸ້ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງ.
ຄຳຕອບຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບອກ
- ບາງເທື່ອຂ້ອຍຄວບຄຸມເວລາຫຼັ່ງບໍ່ໄດ້ໃນການສຳຫຼວດຜູ້ຊາຍ 12,133 ຄົນ 22.7% ເຂົ້າເກນການຫຼັ່ງໄວ (Porst ແລະຄະນະ 2007). ໃນການສຶກສາໜຶ່ງ 33 ໃນ 40 ຄົນລາຍງານວ່າຄວບຄຸມໄດ້ຫຼັງຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (Pastore ແລະຄະນະ 2014).
- ຂ້ອຍບໍ່ໝັ້ນໃຈສະເໝີວ່າການແຂງຕົວຂອງຂ້ອຍແຂງ ຫຼື ຢູ່ໄດ້ພໍໃນ Massachusetts Male Aging Study 52% ຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40-70 ປີ ລາຍງານວ່າມີ ED ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ (Feldman ແລະຄະນະ 1994). ການແຂງຕົວຂຶ້ນກັບເສັ້ນເລືອດ ແລະ ກ້າມເນື້ອທີ່ໂຄນອະໄວຍະວະເພດ.
- ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍຈົນຫອບເລັກນ້ອຍ ບໍ່ຮອດ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດການທົບທວນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ED ແນະນຳແອໂຣບິກ 40 ນາທີ ອາທິດລະສີ່ເທື່ອ (Gerbild ແລະຄະນະ 2018).
- ຂ້ອຍນັ່ງເກືອບໝົດມື້ການນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງມັກໝາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນໜ້ອຍ. ການແບ່ງເວລາໃຫ້ຄາດິໂອຈຶ່ງສຳຄັນ.
- ຂຶ້ນຂັ້ນໄດສອງສາມຊັ້ນແລ້ວຂ້ອຍຫອບ ຫຼື ຂາໜັກເປັນສັນຍານຄ່າວໆຂອງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກຳລັງຂາ. ຄາດິໂອ ແລະ ການຝຶກກຳລັງເຊັ່ນ squat ຊ່ວຍສ້າງມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ.
- ຂ້ອຍມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງຫຼາຍ (ຮອບແອວ 90 ຊມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ)ໃນການສຶກສາກັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍ 110 ຄົນ 31% ຂອງຜູ້ທີ່ປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເວລາ 2 ປີ ມີຄະແນນການແຂງຕົວປົກກະຕິ ທຽບກັບ 5% ໃນກຸ່ມປຽບທຽບ (Esposito ແລະຄະນະ 2004).
- ຂ້ອຍມັກນອນບໍ່ຮອດ 6 ຊົ່ວໂມງການນອນບໍ່ພໍອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ.
- ຂ້ອຍສູບຢາການສູບຢາເປັນພາລະຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ກັນຂອງ ED.
- ຂ້ອຍອາຍຸ 40 ປີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າED ພົບເລື້ອຍຂຶ້ນຕາມອາຍຸ: ໂອກາດເປັນ ED ແມ່ນ 39% ທີ່ອາຍຸ 40 ແລະ 67% ທີ່ອາຍຸ 70 (Feldman ແລະຄະນະ 1994). ກ້າມເນື້ອກໍຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຖ້າບໍ່ຝຶກ.
- ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼັ່ງ ໃນ ການຫຼັ່ງໄວ: ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້.
- ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການແຂງຕົວ ໃນ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດສຳລັບ ED.
ການແບ່ງປັນໂພສພຽງແຕ່ຊື່ຜົນ ບໍ່ເຄີຍໂພສຄຳຕອບຂອງທ່ານ. ຜົນນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ.
ເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກໃສ
ເປົ້າໝາຍປະຈຳອາທິດໃຊ້ປະລິມານຈາກການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ: ຄາດິໂອ 150-160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (Gerbild ແລະຄະນະ 2018, Kilinc ແລະຄະນະ 2018) ການຝຶກກຳລັງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຮ່ວມກັບຄາດິໂອ (Galvão ແລະຄະນະ 2025) ແລະ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວມື້ລະສາມເທື່ອເປັນເວລາ 12 ອາທິດ (Dorey ແລະຄະນະ 2004, Pastore ແລະຄະນະ 2014). ລາຍລະອຽດ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດມີຢູ່ໃນ ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຄວນເຮັດ Kegel ຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້?
ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປແມ່ນໜຶ່ງຊຸດ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ ແຕ່ລະເທື່ອຂົມິບຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນເທົ່າກັນ ມື້ລະສາມເທື່ອ (ເຊັ່ນ ຕອນເຊົ້າ ຕອນທ່ຽງ ແລະ ຕອນແລງ). ໃນຕອນຕົ້ນ ມື້ລະໜຶ່ງຫາສອງຊຸດກໍພຽງພໍແລ້ວ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວ ໄດ້ຝຶກທຸກມື້ປະມານ 12 ອາທິດ.
ຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວຢ່າງດຽວພຽງພໍບໍ່?
ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ຍັງໄດ້ເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ແລະ ແອໂຣບິກຮ່ວມກັບການຝຶກກຳລັງ. ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການສຶກສານ້ອຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ. ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດຂອງພວກເຮົາລວມທັງສາມຢ່າງ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ?
ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ວັດຜົນຫຼັງຈາກປະມານ 12 ອາທິດ (3 ເດືອນ). ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນເວລານັ້ນ ຫຼື ບັນຫາຍັງລົບກວນທ່ານຢູ່ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.