Forside › Selvtest
Hvilken type er du? En selvtest på 1 minut
Har du givet op over for tidlig sædafgang eller rejsningsproblemer? Meget kan ligge bag: blodgennemstrømning og form, anspændthed og stress, daglige vaner. Svar på 11 spørgsmål med ja eller nej. Du ser den type, du ligger tættest på, og dine muligheder, fra at gå til lægen til det, du selv kan gøre. Ingen e-mail, ingen tilmelding: dit resultat vises lige her. Det er ikke en diagnose, og dine svar bliver på denne side.
Dit resultat
Få årsagen undersøgt først
Et af dine svar er noget, du bør tale med en læge om, før du begynder at træne. Rejsningsproblemer kan være et tegn på hjerte-kar-sygdom. Gå til din læge eller en urolog først.
Dit resultat
Blodgennemstrømning og form
Mange af dine svar handler om blodgennemstrømning og form, som fysisk inaktivitet og vægt. Rejsningen og udholdenheden afhænger også af sunde blodkar og god form, så at bygge det fundament er sandsynligvis kernen i det, du selv kan gøre.
Dit resultat
Timing og selvtillid
Din grundform er der, men timingen af sædafgangen eller tilliden til rejsningen fylder i dine tanker. Årsagerne varierer fra mand til mand: anspændthed og stress, hvordan du bruger kroppen, blodgennemstrømning. Der er flere muligheder, blandt andet at tale med en læge.
Dit resultat
Hold formen
Næsten ingen af punkterne passer på dig lige nu. At holde fast i dine motions- og søvnvaner er den bedste forberedelse.
Du behøver ikke vælge kun én; de kan kombineres.
- Tal med en lægeEn urolog, en klinik for mænds sundhed eller en onlinelæge kan lede efter årsagen. Du kan også spørge til behandlingsmuligheder som medicin eller samtaler.
- Ændr dine daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, rygning og vægt. Forskningen i ED har også set på livsstilsændringer for at tabe sig.
- KonditionstræningGratis, start i dagRask gang eller løb, 150-160 minutter om ugen: dosen i undersøgelser om ED, PE og motion.
- Bækkenbundstræning (PC-musklen)Gratis, start i dagDu kan gøre det siddende, uden udstyr. Et par minutter, tre gange om dagen.
Du behøver ikke vælge kun én; de kan kombineres.
- KonditionstræningGratis, start i dagRask gang eller løb, 150-160 minutter om ugen: dosen i undersøgelser om ED, PE og motion.
- StyrketræningGratis, start i dagSquat og andre øvelser for ben og core, 2-3 gange om ugen. Intet udstyr nødvendigt.
- Ændr dine daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, rygning og vægt. Forskningen i ED har også set på livsstilsændringer for at tabe sig.
- Bækkenbundstræning (PC-musklen)Gratis, start i dagDu kan gøre det siddende, uden udstyr. Et par minutter, tre gange om dagen.
- Tal med en lægeEn urolog, en klinik for mænds sundhed eller en onlinelæge kan lede efter årsagen. Du kan også spørge til behandlingsmuligheder som medicin eller samtaler.
Du behøver ikke vælge kun én; de kan kombineres.
- Tal med en lægeEn urolog, en klinik for mænds sundhed eller en onlinelæge kan lede efter årsagen. Du kan også spørge til behandlingsmuligheder som medicin eller samtaler.
- Mindre anspændthed og stressSov bedre, tal med din partner, eller tal med en sexolog eller terapeut, der arbejder med seksuelle bekymringer.
- KonditionstræningGratis, start i dagRask gang eller løb, 150-160 minutter om ugen: dosen i undersøgelser om ED, PE og motion.
- Bækkenbundstræning (PC-musklen)Gratis, start i dagDu kan gøre det siddende, uden udstyr. Et par minutter, tre gange om dagen.
- Ændr dine daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, rygning og vægt. Forskningen i ED har også set på livsstilsændringer for at tabe sig.
Du behøver ikke vælge kun én; de kan kombineres.
- KonditionstræningGratis, start i dagRask gang eller løb, 150-160 minutter om ugen: dosen i undersøgelser om ED, PE og motion.
- StyrketræningGratis, start i dagSquat og andre øvelser for ben og core, 2-3 gange om ugen. Intet udstyr nødvendigt.
- Ændr dine daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, rygning og vægt. Forskningen i ED har også set på livsstilsændringer for at tabe sig.
- Bækkenbundstræning (PC-musklen)Gratis, start i dagDu kan gøre det siddende, uden udstyr. Et par minutter, tre gange om dagen.
Når din læge siger, at motion er i orden, så start roligt: 10-20 minutters rask gang og bækkenbundstræning en eller to gange om dagen.
Den rette tilgang og den rette intensitet afhænger af dine sygdomme og af årsagen. Får du det undersøgt først, kan du træne sikkert og længere.
Start med 90 minutters kondition om ugen (20-30 minutters rask gang 3-4 dage), og nå op på 150 minutter om ugen i løbet af 12 uger. Styrketræning to gange om ugen. At lægge bækkenbundstræning oveni er endnu en mulighed.
Rejsningen afhænger af sunde blodkar, og forskningen i ED har undersøgt konditionstræning (omkring 160 minutter om ugen) og livsstilsændringer for at tabe sig.
Hold konditionen på omkring 150 minutter om ugen, og tilføj bækkenbundstræning tre gange om dagen (10 knib, hvor du holder 3-5 sekunder og slapper lige så længe af). Hvis det stadig generer dig efter 12 uger, så tal med en læge.
Sædafgang og rejsning involverer blodkar, nerver, hormoner og dit sind. Motion er det, du kan gøre fra kroppens side. For bækkenbunden rapporterede en lille undersøgelse uden kontrolgruppe, at 33 ud af 40 mænd med for tidlig sædafgang fik kontrol over sædafgangen efter 12 uger.
Hold konditionen på 150 minutter om ugen og styrketræning to gange om ugen. Lærer du bækkenbundsknibet nu, kan du gå i gang med det samme, hvis du nogensinde får brug for det.
Muskler og form svinder langsomt med alderen og når livet ændrer sig. Tag testen igen, når du fylder 40, eller når der er travlt på arbejdet, og motionen falder fra.
Dine svar, og hvad forskningen siger
- Jeg kan nogle gange ikke styre, hvornår jeg får sædafgangI en undersøgelse af 12.133 mænd opfyldte 22,7 % kriterierne for for tidlig sædafgang (Porst m.fl., 2007). I én undersøgelse angav 33 ud af 40 mænd at have fået kontrol efter bækkenbundstræning (Pastore m.fl., 2014).
- Jeg er ikke altid sikker på, at min rejsning bliver fast nok eller holderI Massachusetts Male Aging Study angav 52 % af mænd på 40-70 år en vis grad af ED (Feldman m.fl., 1994). Rejsningen afhænger af blodkarrene og af musklerne ved penisroden.
- Jeg får mindre end 150 minutter om ugen af motion, der gør mig let forpustetEt review om motion og ED foreslog 40 minutters konditionstræning fire gange om ugen (Gerbild m.fl., 2018).
- Jeg sidder ned det meste af dagenMange timer siddende betyder ofte lidt bevægelse i hverdagen. Så er det vigtigt at sætte tid af til konditionstræning.
- Et par etager ad trapperne gør mig forpustet eller tung i beneneEt groft tegn på kondition og benstyrke. Konditionstræning plus styrke som squat bygger det gradvist op.
- Jeg har ekstra vægt omkring maven (taljemål 94 cm eller mere)I en undersøgelse af 110 mænd med svær overvægt nåede 31 % af dem, der ændrede livsstil for at tabe sig i 2 år, normale scorer for rejsningsevnen, mod 5 % i sammenligningsgruppen (Esposito m.fl., 2004).
- Jeg sover ofte mindre end 6 timerFor lidt søvn kan påvirke testosteronet og hvor aktiv du er i løbet af dagen.
- Jeg rygerRygning belaster blodkarrene og er en kendt årsag til ED.
- Jeg er 40 år eller ældreED bliver mere almindeligt med alderen: risikoen for en vis grad af ED var 39 % som 40-årig og 67 % som 70-årig (Feldman m.fl., 1994). Muskler svinder også langsomt, hvis du ikke gør noget.
- Mere om sædafgang i for tidlig sædafgang: hvad du kan gøre.
- Mere om rejsning i motion og livsstil ved rejsningsproblemer.
Ved deling vises kun navnet på resultatet, aldrig dine svar. Resultatet er en generel rettesnor, ikke en diagnose.
Hvor målene kommer fra
De ugentlige mål bruger doserne fra undersøgelser om ED, PE og motion: kondition 150-160 minutter om ugen (Gerbild m.fl. 2018, Kilinc m.fl. 2018), styrketræning 2-3 gange om ugen sammen med kondition (Galvão m.fl. 2025) og bækkenbundstræning tre gange om dagen i 12 uger (Dorey m.fl. 2004, Pastore m.fl. 2014). Detaljer og begrænsninger står i ugeplanen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange knibeøvelser skal jeg lave om dagen?
Et almindeligt udgangspunkt er et sæt med 8 til 10 knib, hvor du holder et par sekunder og slapper lige så længe af, tre gange om dagen (for eksempel morgen, middag og aften). Et eller to sæt om dagen er fint i starten. De fleste undersøgelser af mænd med rejsningsproblemer eller for tidlig sædafgang lod deltagerne træne dagligt i omkring 12 uger.
Er bækkenbundstræning nok alene?
Undersøgelser af rejsningsproblemer, for tidlig sædafgang og motion har også set på konditionstræning (omkring 150 minutter om ugen) og konditionstræning kombineret med styrketræning. Det er for det meste små undersøgelser, og motion erstatter ikke lægebehandling. Vores ugeplan samler de tre.
Hvor lang tid går der, før jeg kan mærke en forskel?
De fleste undersøgelser målte resultaterne efter omkring 12 uger (3 måneder). Det varierer meget fra person til person. Hvis intet har ændret sig til den tid, eller problemet bliver ved med at genere dig, så tal med din læge eller en urolog.