Bosh sahifa › Oʻz-oʻzini tekshirish
Siz qaysi turdasiz? 1 daqiqalik oʻz-oʻzini tekshirish
Erta eyakulyatsiya yoki ED ni oʻz holiga tashlab qoʻydingizmi? Ularning ortida koʻp narsa boʻlishi mumkin: qon aylanishi, jismoniy tayyorgarlik, hayajon, stress, kundalik odatlar. 11 ta savolga ha yoki yoʻq deb javob bering. Siz oʻzingizga eng yaqin turni va shifokorga murojaatdan tortib oʻzingiz qila oladigan ishlargacha yoʻllaringizni koʻrasiz. Email ham, roʻyxatdan oʻtish ham yoʻq: natija shu yerda chiqadi. Bu tashxis emas; javoblaringiz shu sahifada qoladi.
Sizning natijangiz
Avval sababini tekshirtiring
Javoblaringizdan biri mashqni boshlashdan oldin shifokorga tekshirtirish kerak boʻlgan narsaga tegishli. Erektsiya muammolari yurak yoki qon tomir kasalligining belgisi boʻlishi mumkin. Avval shifokoringiz yoki urologga murojaat qiling.
Sizning natijangiz
Qon aylanishi va jismoniy tayyorgarlik
Javoblaringizning koʻpi kamharakatlik va vazn kabi qon aylanishi va jismoniy tayyorgarlikka tegishli. Erektsiya va chidamlilik ham qon tomirlari sogʻligʻi va jismoniy tayyorgarlikka bogʻliq, shuning uchun shu poydevorni qurish oʻzingiz qila oladigan ishning markazi boʻlishi mumkin.
Sizning natijangiz
Vaqt va ishonch
Jismoniy tayyorgarligingiz poydevori bor, lekin eyakulyatsiya vaqti yoki erektsiyaga ishonch xayolingizdan ketmayapti. Sabablar har kimda har xil: hayajon, stress, tanadan foydalanish uslubi, qon aylanishi. Shifokor bilan gaplashishni qoʻshganda, yoʻllar koʻp.
Sizning natijangiz
Shu holatingizni saqlang
Hozir sizga bandlarning deyarli hech biri mos kelmaydi. Mashq va uyqu odatlarini davom ettirish — eng yaxshi tayyorgarlik.
Faqat bittasini tanlash shart emas; ularni birlashtirish mumkin.
- Shifokor bilan gaplashingUrolog, erkaklar salomatligi klinikasi yoki onlayn konsultatsiya sababini tekshira oladi. Dori-darmon va psixologik maslahat kabi davolash yoʻllari haqida ham soʻrashingiz mumkin.
- Kundalik odatlarni oʻzgartiringBepul, bugun boshlangUyqu, alkogol, chekish, vazn. ED boʻyicha tadqiqotlar vazn tashlashga qaratilgan turmush tarzi oʻzgarishlarini ham koʻrib chiqqan.
- Aerob mashqlarBepul, bugun boshlangTez yurish yoki yengil yugurish, haftasiga 150-160 daqiqa: ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlarda qoʻllanilgan miqdor.
- Chanoq tubi (PC mushagi) mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirgan holda va hech qanday jihozsiz bajarish mumkin. Bir necha daqiqa, kuniga uch marta.
Faqat bittasini tanlash shart emas; ularni birlashtirish mumkin.
- Aerob mashqlarBepul, bugun boshlangTez yurish yoki yengil yugurish, haftasiga 150-160 daqiqa: ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlarda qoʻllanilgan miqdor.
- Kuch mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirib-turish kabi oyoq va kor mashqlari, haftasiga 2-3 marta. Jihoz kerak emas.
- Kundalik odatlarni oʻzgartiringBepul, bugun boshlangUyqu, alkogol, chekish, vazn. ED boʻyicha tadqiqotlar vazn tashlashga qaratilgan turmush tarzi oʻzgarishlarini ham koʻrib chiqqan.
- Chanoq tubi (PC mushagi) mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirgan holda va hech qanday jihozsiz bajarish mumkin. Bir necha daqiqa, kuniga uch marta.
- Shifokor bilan gaplashingUrolog, erkaklar salomatligi klinikasi yoki onlayn konsultatsiya sababini tekshira oladi. Dori-darmon va psixologik maslahat kabi davolash yoʻllari haqida ham soʻrashingiz mumkin.
Faqat bittasini tanlash shart emas; ularni birlashtirish mumkin.
- Shifokor bilan gaplashingUrolog, erkaklar salomatligi klinikasi yoki onlayn konsultatsiya sababini tekshira oladi. Dori-darmon va psixologik maslahat kabi davolash yoʻllari haqida ham soʻrashingiz mumkin.
- Hayajon va stressni kamaytiringYaxshi uxlang, sherigingiz bilan gaplashing yoki jinsiy muammolar bilan shugʻullanadigan psixologga murojaat qiling.
- Aerob mashqlarBepul, bugun boshlangTez yurish yoki yengil yugurish, haftasiga 150-160 daqiqa: ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlarda qoʻllanilgan miqdor.
- Chanoq tubi (PC mushagi) mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirgan holda va hech qanday jihozsiz bajarish mumkin. Bir necha daqiqa, kuniga uch marta.
- Kundalik odatlarni oʻzgartiringBepul, bugun boshlangUyqu, alkogol, chekish, vazn. ED boʻyicha tadqiqotlar vazn tashlashga qaratilgan turmush tarzi oʻzgarishlarini ham koʻrib chiqqan.
Faqat bittasini tanlash shart emas; ularni birlashtirish mumkin.
- Aerob mashqlarBepul, bugun boshlangTez yurish yoki yengil yugurish, haftasiga 150-160 daqiqa: ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlarda qoʻllanilgan miqdor.
- Kuch mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirib-turish kabi oyoq va kor mashqlari, haftasiga 2-3 marta. Jihoz kerak emas.
- Kundalik odatlarni oʻzgartiringBepul, bugun boshlangUyqu, alkogol, chekish, vazn. ED boʻyicha tadqiqotlar vazn tashlashga qaratilgan turmush tarzi oʻzgarishlarini ham koʻrib chiqqan.
- Chanoq tubi (PC mushagi) mashqlariBepul, bugun boshlangOʻtirgan holda va hech qanday jihozsiz bajarish mumkin. Bir necha daqiqa, kuniga uch marta.
Shifokor mashqqa ruxsat bergach, yengildan boshlang: 10-20 daqiqa tez yurish va kuniga bir-ikki marta chanoq tubi mashqlari.
Toʻgʻri usul va toʻgʻri jadallik salomatligingiz va sababga bogʻliq. Avval tekshiruvdan oʻtsangiz, xavfsiz va uzoq vaqt mashq qila olasiz.
Haftasiga 90 daqiqa kardiodan boshlang (3-4 kun 20-30 daqiqa tez yurish) va 12 hafta ichida haftasiga 150 daqiqaga yeting. Kuch mashqlari haftasiga ikki marta. Chanoq tubi mashqlarini qoʻshish — yana bir yoʻl.
Erektsiya qon tomirlari sogʻligʻiga bogʻliq; ED boʻyicha tadqiqotlar aerob yuklamani (haftasiga taxminan 160 daqiqa) va vazn tashlashga qaratilgan turmush tarzi oʻzgarishlarini koʻrib chiqqan.
Kardioni haftasiga taxminan 150 daqiqa davom ettirib, kuniga uch marta chanoq tubi mashqlarini qoʻshing (3-5 soniya ushlab, shuncha vaqt boʻshatiladigan 10 ta qisish). 12 haftadan keyin ham bezovta qilsa, shifokor bilan gaplashing.
Eyakulyatsiya va erektsiya qon tomirlari, nervlar, gormonlar va ruhiy holatga bogʻliq. Tana tomonidan qila oladiganingiz — mashq. Chanoq tubiga kelsak, solishtirma guruhi boʻlmagan bitta kichik tadqiqotda erta eyakulyatsiyasi bor 40 erkakdan 33 tasi 12 haftadan keyin eyakulyatsiyani nazorat qila olganini aytgan.
Kardioni haftasiga 150 daqiqa va kuch mashqlarini haftasiga ikki marta davom ettiring. Chanoq tubini qisishni oʻrganib olsangiz, kerak boʻlganda darhol boshlay olasiz.
Yosh va hayotdagi oʻzgarishlar bilan mushaklar va jismoniy tayyorgarlik asta-sekin pasayadi. 40 yoshga toʻlganingizda yoki ish koʻpayib, mashq kamayganda qayta tekshiring.
Sizning ta javobingiz va tadqiqotlar nima deydi
- Baʼzan eyakulyatsiya qachon boʻlishini nazorat qila olmayman12 133 erkak ishtirokidagi soʻrovda 22,7% erta eyakulyatsiya mezonlariga mos kelgan (Porst va hammualliflar, 2007). Bir tadqiqotda chanoq tubi mashqlaridan soʻng 40 erkakdan 33 tasi nazoratga erishganini aytgan (Pastore va hammualliflar, 2014).
- Erektsiya yetarlicha qattiq boʻlishi va saqlanishiga hech qachon toʻliq ishonmaymanMassachusets erkaklar qarishi tadqiqotida 40-70 yoshdagi erkaklarning 52% i ED ning qandaydir darajasini qayd etgan (Feldman va hammualliflar, 1994). Erektsiya qon tomirlari va jinsiy aʼzo asosidagi mushaklarga bogʻliq.
- Biroz nafas qisadigan mashqni haftasiga 150 daqiqadan kam bajaramanMashq va ED boʻyicha sharh haftasiga toʻrt marta 40 daqiqadan aerob yuklamani taklif qilgan (Gerbild va hammualliflar, 2018).
- Kunimning koʻp qismi oʻtirib oʻtadiUzoq oʻtirish odatda kundalik harakat kamligini bildiradi. Kardio uchun alohida vaqt ajratish muhim.
- Bir necha qavat zinadan chiqqanda nafasim qisadi yoki oyoqlarim ogʻirlashadiBu jismoniy tayyorgarlik va oyoq kuchining taxminiy koʻrsatkichi. Kardio va oʻtirib-turish kabi kuch mashqlari uni asta-sekin oshiradi.
- Qorin atrofida ortiqcha vazn bor (bel aylanasi 94 sm yoki undan koʻp)Semizligi bor 110 erkak ishtirokidagi tadqiqotda 2 yil davomida vazn tashlash uchun turmush tarzini oʻzgartirganlarning 31% i erektil funksiyaning meʼyoriy koʻrsatkichiga yetgan; solishtirma guruhda 5% (Esposito va hammualliflar, 2004).
- Koʻpincha 6 soatdan kam uxlaymanUyqusizlik testosteron va kunduzgi tetiklikka taʼsir qilishi mumkin.
- ChekamanChekish qon tomirlariga zoʻr keltiradi va ED ning maʼlum sababi.
- Yoshim 40 da yoki undan kattamanED yosh bilan koʻpayadi: har qanday ED ehtimoli 40 yoshda 39%, 70 yoshda 67% (Feldman va hammualliflar, 1994). Hech narsa qilinmasa, mushaklar ham asta-sekin kamayadi.
- Eyakulyatsiya haqida batafsil: Erta eyakulyatsiya: nima qilish mumkin.
- Erektsiya haqida batafsil: ED da mashq va turmush tarzi.
Ulashganda faqat natija nomi yuboriladi, javoblaringiz emas. Bu natija umumiy yoʻl-yoʻriq, tashxis emas.
Maqsadlar qayerdan olingan
Haftalik maqsadlar ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlardagi miqdorlarga asoslangan: kardio haftasiga 150-160 daqiqa (Gerbild va hammualliflar 2018, Kilinc va hammualliflar 2018), kardio bilan birga kuch mashqlari haftasiga 2-3 marta (Galvão va hammualliflar 2025), chanoq tubi mashqlari kuniga uch marta 12 hafta davomida (Dorey va hammualliflar 2004, Pastore va hammualliflar 2014). Batafsil va cheklovlar haftalik mashq rejasida.
Koʻp beriladigan savollar
Kegel mashqini kuniga necha marta qilish kerak?
Odatda kuniga uch marta (masalan, ertalab, tushda va kechqurun) 8-10 marta qisishdan boshlanadi: har bir qisishni bir necha soniya ushlab, shuncha vaqt boʻshatasiz. Boshida kuniga bir-ikki set ham yetarli. Erektil disfunksiya yoki erta eyakulyatsiyasi bor erkaklar ustidagi tadqiqotlarning aksariyatida kundalik mashq taxminan 12 hafta davom etgan.
Faqat chanoq tubi mashqlari yetarlimi?
ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlar aerob yuklamani (haftasiga taxminan 150 daqiqa) hamda aerob yuklama va kuch mashqlarining birikmasini ham koʻrib chiqqan. Ular asosan kichik tadqiqotlar, mashq esa shifokor yordamining oʻrnini bosmaydi. Bizning haftalik mashq rejamiz uchalasini birlashtiradi.
Oʻzgarishni qachon sezaman?
Tadqiqotlarning koʻpi natijani taxminan 12 haftadan (3 oydan) keyin oʻlchagan. Odamlar orasidagi farq katta. Shu vaqtgacha hech narsa oʻzgarmasa yoki muammo bezovta qilishda davom etsa, urolog yoki shifokoringizga murojaat qiling.