Men's Core AIপুরুষ-স্বাস্থ্য AIBN ▾বিনামূল্যের অ্যাপ

হোম › সেলফ-চেক

আপনি কোন ধরনের? 1 মিনিটের সেলফ-চেক

দ্রুত বীর্যপাত বা ED নিয়ে কি হাল ছেড়ে দিয়েছেন? এর পেছনে অনেক কিছু থাকতে পারে: রক্তপ্রবাহ ও ফিটনেস, টেনশন ও মানসিক চাপ, দৈনন্দিন অভ্যাস। 11টি প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ বা না দিয়ে দিন। আপনি দেখবেন আপনার সবচেয়ে কাছের ধরন আর আপনার বিকল্পগুলো, চিকিৎসক দেখানো থেকে নিজে করার কাজ পর্যন্ত। ইমেইল নেই, সাইন আপ নেই: ফল এখানেই দেখাবে। এটি রোগনির্ণয় নয়, আর আপনার উত্তর এই পেজেই থাকে।

যেগুলো প্রযোজ্য, সবগুলোতে টিক দিন

লক্ষ্যগুলো কোথা থেকে এসেছে

সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলো ED, দ্রুত বীর্যপাত ও ব্যায়াম নিয়ে গবেষণার মাত্রা অনুযায়ী: কার্ডিও সপ্তাহে 150-160 মিনিট (Gerbild ও অন্যান্য 2018, Kilinc ও অন্যান্য 2018), কার্ডিওর সঙ্গে স্ট্রেংথ ট্রেনিং সপ্তাহে 2-3 বার (Galvão ও অন্যান্য 2025), আর 12 সপ্তাহ দিনে তিনবার পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ (Dorey ও অন্যান্য 2004, Pastore ও অন্যান্য 2014)। বিস্তারিত ও সীমাবদ্ধতা আছে সাপ্তাহিক ব্যায়াম পরিকল্পনা-য়।

জিজ্ঞাসা

দিনে কতবার কেগেল করব?

শুরুতে সাধারণত এক সেটে 8 থেকে 10 বার সংকোচন করা হয়, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে সমান সময় শিথিল রাখা হয়, দিনে তিনবার (যেমন সকাল, দুপুর ও রাতে)। প্রথম দিকে দিনে এক বা দুই সেটও ঠিক আছে। ED বা দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা পুরুষদের নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণায় প্রায় 12 সপ্তাহ প্রতিদিন প্রশিক্ষণ চালানো হয়েছিল।

শুধু পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণই কি যথেষ্ট?

ED, দ্রুত বীর্যপাত ও ব্যায়াম নিয়ে গবেষণাগুলো অ্যারোবিক ব্যায়াম (সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট) এবং অ্যারোবিকের সঙ্গে স্ট্রেংথ ট্রেনিংও পরীক্ষা করেছে। এগুলো বেশিরভাগই ছোট গবেষণা, আর ব্যায়াম চিকিৎসার বিকল্প নয়। আমাদের সাপ্তাহিক ব্যায়াম পরিকল্পনা তিনটিকে একসঙ্গে সাজিয়েছে।

পার্থক্য বুঝতে কত সময় লাগে?

বেশিরভাগ গবেষণায় প্রায় 12 সপ্তাহ (3 মাস) পর ফলাফল মাপা হয়েছে। মানুষভেদে এটি অনেক আলাদা হয়। ততদিনে কোনো পরিবর্তন না হলে, বা সমস্যাটি আপনাকে ভোগাতে থাকলে, একজন ইউরোলজিস্ট বা আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।