Нүүр › Өөрийгөө шалгах
Та аль төрөлд хамаарах вэ? 1 минутын өөрийгөө шалгах тест
Үрийн шингэн эрт гарах эсвэл ЭД-ийн асуудлыг орхигдуулчихсан уу? Тэдгээрийн цаана олон зүйл байж болно: цусны эргэлт, биеийн бэлтгэл, сэтгэлийн хөөрөл, стресс, өдөр тутмын дадал. 11 асуултад тийм эсвэл үгүй гэж хариулаарай. Та өөрт тань хамгийн ойр төрөл, эмчид хандахаас эхлээд өөрөө хийж чадах зүйл хүртэлх сонголтуудаа харна. Имэйл ч, бүртгэл ч хэрэггүй: үр дүн энд гарна. Энэ бол онош биш; таны хариулт энэ хуудсанд үлдэнэ.
Таны үр дүн
Эхлээд шалтгааныг шалгуулаарай
Таны хариултын нэг нь дасгал эхлэхээс өмнө эмчээр шалгуулах ёстой зүйлтэй холбоотой. Бэлгийн босолтын асуудал зүрх, судасны өвчний шинж байж болно. Эхлээд эмч эсвэл уролог эмчдээ хандаарай.
Таны үр дүн
Цусны эргэлт ба биеийн бэлтгэл
Таны ихэнх хариулт хөдөлгөөний хомсдол, жин зэрэг цусны эргэлт, биеийн бэлтгэлтэй холбоотой. Босолт ба тэсвэр хатуужил ч судасны эрүүл мэнд, биеийн бэлтгэлээс хамаардаг тул энэ суурийг тавих нь өөрөө хийж чадах зүйлийн гол цөм байж болно.
Таны үр дүн
Цаг хугацаа ба өөртөө итгэх итгэл
Таны биеийн бэлтгэлийн суурь бий, гэвч үрийн шингэн гарах цаг эсвэл босолтод итгэх итгэл тань санаанаас гарахгүй байна. Шалтгаан нь хүн бүрт өөр: сэтгэлийн хөөрөл, стресс, биеэ ашиглах арга, цусны эргэлт. Эмчтэй ярилцахыг оролцуулаад сонголт олон бий.
Таны үр дүн
Энэ хэвээрээ байгаарай
Одоогоор танд бараг ямар ч зүйл тохирохгүй байна. Дасгал, нойрны дадлаа үргэлжлүүлэх нь хамгийн сайн бэлтгэл.
Заавал нэгийг нь сонгох шаардлагагүй; хослуулж болно.
- Эмчтэй ярилцаарайУролог эмч, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл онлайн зөвлөгөө шалтгааныг шалгаж чадна. Эм, сэтгэлзүйн зөвлөгөө зэрэг эмчилгээний сонголтын талаар ч асууж болно.
- Өдөр тутмын дадлаа өөрчлөөрэйҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйНойр, архи, тамхи, жин. ЭД-ийн судалгаанд жин хасахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ч авч үзсэн.
- Аэробик дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйХурдан алхалт эсвэл аажуу гүйлт, долоо хоногт 150-160 минут: ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын судалгаанд хэрэглэсэн хэмжээ.
- Аарцгийн ёроолын (PC булчингийн) дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСууж байгаад ч, ямар ч хэрэгсэлгүйгээр ч хийж болно. Хэдэн минут, өдөрт гурван удаа.
Заавал нэгийг нь сонгох шаардлагагүй; хослуулж болно.
- Аэробик дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйХурдан алхалт эсвэл аажуу гүйлт, долоо хоногт 150-160 минут: ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын судалгаанд хэрэглэсэн хэмжээ.
- Хүчний дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСуулт зэрэг хөл ба их биеийн дасгал, долоо хоногт 2-3 удаа. Хэрэгсэл шаардлагагүй.
- Өдөр тутмын дадлаа өөрчлөөрэйҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйНойр, архи, тамхи, жин. ЭД-ийн судалгаанд жин хасахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ч авч үзсэн.
- Аарцгийн ёроолын (PC булчингийн) дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСууж байгаад ч, ямар ч хэрэгсэлгүйгээр ч хийж болно. Хэдэн минут, өдөрт гурван удаа.
- Эмчтэй ярилцаарайУролог эмч, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл онлайн зөвлөгөө шалтгааныг шалгаж чадна. Эм, сэтгэлзүйн зөвлөгөө зэрэг эмчилгээний сонголтын талаар ч асууж болно.
Заавал нэгийг нь сонгох шаардлагагүй; хослуулж болно.
- Эмчтэй ярилцаарайУролог эмч, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл онлайн зөвлөгөө шалтгааныг шалгаж чадна. Эм, сэтгэлзүйн зөвлөгөө зэрэг эмчилгээний сонголтын талаар ч асууж болно.
- Сэтгэлийн хөөрөл, стрессээ бууруулаарайСайн унтаж, хамтрагчтайгаа ярилцах эсвэл бэлгийн асуудлаар мэргэшсэн сэтгэл зүйчид хандаарай.
- Аэробик дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйХурдан алхалт эсвэл аажуу гүйлт, долоо хоногт 150-160 минут: ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын судалгаанд хэрэглэсэн хэмжээ.
- Аарцгийн ёроолын (PC булчингийн) дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСууж байгаад ч, ямар ч хэрэгсэлгүйгээр ч хийж болно. Хэдэн минут, өдөрт гурван удаа.
- Өдөр тутмын дадлаа өөрчлөөрэйҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйНойр, архи, тамхи, жин. ЭД-ийн судалгаанд жин хасахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ч авч үзсэн.
Заавал нэгийг нь сонгох шаардлагагүй; хослуулж болно.
- Аэробик дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйХурдан алхалт эсвэл аажуу гүйлт, долоо хоногт 150-160 минут: ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын судалгаанд хэрэглэсэн хэмжээ.
- Хүчний дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСуулт зэрэг хөл ба их биеийн дасгал, долоо хоногт 2-3 удаа. Хэрэгсэл шаардлагагүй.
- Өдөр тутмын дадлаа өөрчлөөрэйҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйНойр, архи, тамхи, жин. ЭД-ийн судалгаанд жин хасахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ч авч үзсэн.
- Аарцгийн ёроолын (PC булчингийн) дасгалҮнэгүй, өнөөдөр эхлээрэйСууж байгаад ч, ямар ч хэрэгсэлгүйгээр ч хийж болно. Хэдэн минут, өдөрт гурван удаа.
Эмч дасгал хийхийг зөвшөөрсний дараа хөнгөнөөс эхлээрэй: 10-20 минут хурдан алхалт, өдөрт нэг хоёр удаа аарцгийн ёроолын дасгал.
Зөв арга, зөв хурд нь таны эрүүл мэнд, шалтгаанаас хамаарна. Эхлээд шалгуулбал аюулгүй, удаан хугацаанд дасгал хийж чадна.
Долоо хоногт 90 минут кардиогоос эхэлж (3-4 өдөр 20-30 минут хурдан алхалт), 12 долоо хоногийн дотор долоо хоногт 150 минут хүрээрэй. Хүчний дасгал долоо хоногт хоёр удаа. Аарцгийн ёроолын дасгал нэмэх нь бас нэг арга.
Босолт судасны эрүүл мэндээс хамаардаг; ЭД-ийн судалгаанд аэробик ачаалал (долоо хоногт 160 орчим минут) болон жин хасахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг авч үзсэн.
Кардиог долоо хоногт 150 орчим минут үргэлжлүүлж, өдөрт гурван удаа аарцгийн ёроолын дасгал нэмээрэй (3-5 секунд барьж, мөн тэр хугацаанд сулруулах 10 агшилт). 12 долоо хоногийн дараа ч санааг тань зовоосоор байвал эмчтэй ярилцаарай.
Үрийн шингэн гаралт ба босолт нь судас, мэдрэл, даавар, сэтгэлийн байдлаас хамаардаг. Биеийн талаас хийж чадах зүйл бол дасгал. Аарцгийн ёроолын хувьд харьцуулах бүлэггүй нэгэн жижиг судалгаанд үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай 40 эрэгтэйн 33 нь 12 долоо хоногийн дараа үрийн шингэн гаралтаа хянаж чаддаг болсон гэж хариулсан.
Кардиог долоо хоногт 150 минут, хүчний дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа үргэлжлүүлээрэй. Аарцгийн ёроолоо агшааж сурчихвал хэрэгтэй үед шууд эхэлж чадна.
Нас болон амьдралын өөрчлөлтөөр булчин, биеийн бэлтгэл аажмаар буурдаг. 40 нас хүрэх эсвэл ажил ихэсч, дасгал багасах үед дахин шалгаарай.
Таны хариулт ба судалгаа юу хэлдэг вэ
- Үрийн шингэн хэзээ гарахыг заримдаа хянаж чаддаггүй12 133 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар 22,7% нь үрийн шингэн эрт гарах шалгуурт тохирсон (Porst нар, 2007). Нэгэн судалгаанд аарцгийн ёроолын дасгалын дараа 40 эрэгтэйн 33 нь хяналттай болсноо хэлсэн (Pastore нар, 2014).
- Босолт хангалттай хатуурч, хадгалагдана гэдэгт хэзээ ч бүрэн итгэлтэй байдаггүйМассачусетсийн эрэгтэйчүүдийн хөгшрөлтийн судалгаагаар 40-70 насны эрэгтэйчүүдийн 52% нь ЭД-ийн ямар нэг зэрэг байгааг дурдсан (Feldman нар, 1994). Босолт нь судас болон бэлэг эрхтний үндсэн дэх булчингаас хамаардаг.
- Бага зэрэг амьсгаадуулах дасгалыг долоо хоногт 150 минутаас бага хийдэгДасгал ба ЭД-ийн тойм долоо хоногт дөрвөн удаа 40 минутын аэробик ачааллыг санал болгосон (Gerbild нар, 2018).
- Өдрийн ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөгУдаан суух нь ихэвчлэн өдөр тутмын хөдөлгөөн бага байгааг илтгэдэг. Кардиод тусгай цаг гаргах нь чухал.
- Хэдэн давхар шатаар өгсөхөд амьсгаадах эсвэл хөл хүндэрдэгЭнэ бол биеийн бэлтгэл, хөлний хүчний ойролцоо үзүүлэлт. Кардио болон суулт зэрэг хүчний дасгал үүнийг аажмаар сайжруулдаг.
- Гэдсэндээ илүүдэл жинтэй (бүсэлхийн тойрог 94 см ба түүнээс дээш)Таргалалттай 110 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар 2 жилийн турш жин хасах зорилгоор амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн хүмүүсийн 31% нь бэлгийн босолтын хэвийн үзүүлэлтэд хүрсэн; харьцуулах бүлэгт 5% (Esposito нар, 2004).
- Ихэвчлэн 6 цагаас бага унтдагНойр дутагдах нь тестостерон болон өдрийн сэргэг байдалд нөлөөлж болно.
- Тамхи татдагТамхи судсанд ачаалал өгдөг бөгөөд ЭД-ийн мэдэгдэж буй шалтгаан.
- 40 ба түүнээс дээш настайЭД насаар ихэсдэг: ямар нэг ЭД тохиолдох магадлал 40 насанд 39%, 70 насанд 67% (Feldman нар, 1994). Юу ч хийхгүй бол булчин ч аажмаар багасдаг.
- Үрийн шингэн гаралтын талаар дэлгэрэнгүй: Үрийн шингэн эрт гарах: юу хийж болох вэ.
- Бэлгийн босолтын талаар дэлгэрэнгүй: ЭД-ийн үеийн дасгал ба амьдралын хэв маяг.
Хуваалцахад зөвхөн үр дүнгийн нэр илгээгдэнэ, таны хариулт биш. Энэ үр дүн зөвхөн ерөнхий чиглэл, онош биш.
Зорилтууд хаанаас гарсан бэ
Долоо хоногийн зорилтууд ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын судалгааны хэмжээнд тулгуурласан: кардио долоо хоногт 150-160 минут (Gerbild нар 2018, Kilinc нар 2018), кардиотой хамт хүчний дасгал долоо хоногт 2-3 удаа (Galvão нар 2025), аарцгийн ёроолын дасгал өдөрт гурван удаа 12 долоо хоногийн турш (Dorey нар 2004, Pastore нар 2014). Дэлгэрэнгүй болон хязгаарлалтыг долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө-өөс үзнэ үү.
Түгээмэл асуултууд
Кегелийн дасгалыг өдөрт хэдэн удаа хийх вэ?
Ихэвчлэн өдөрт гурван удаа (жишээ нь өглөө, өдөр, орой) 8-10 удаа агшаахаас эхэлдэг: агшилт бүрийг хэдэн секунд барьж, мөн тэр хугацаанд сулруулна. Эхэндээ өдөрт нэг хоёр сет хийхэд хангалттай. Бэлгийн босолтын сулрал эсвэл үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай эрэгтэйчүүдэд хийсэн ихэнх судалгаанд өдөр тутмын дасгалыг 12 орчим долоо хоног үргэлжлүүлсэн.
Зөвхөн аарцгийн ёроолын дасгал хангалттай юу?
ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын талаарх судалгаанууд аэробик ачааллыг (долоо хоногт 150 орчим минут), мөн аэробик ба хүчний дасгалын хослолыг судалсан. Эдгээр нь голдуу жижиг судалгаа бөгөөд дасгал эмчийн тусламжийг орлохгүй. Манай долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө гурвууланг нь хослуулдаг.
Өөрчлөлтийг хэзээ мэдрэх вэ?
Ихэнх судалгаа үр дүнг 12 орчим долоо хоногийн (3 сарын) дараа хэмжсэн. Хүн бүрт ялгаа их байдаг. Тэр хугацаанд юу ч өөрчлөгдөхгүй эсвэл асуудал санааг тань зовоосоор байвал уролог эмч эсвэл өрхийн эмчдээ хандаарай.