Start › Självtest
Vilken typ är du? Ett självtest på 1 minut
Har du gett upp när det gäller för tidig utlösning eller erektionsproblem? Mycket kan ligga bakom: blodflöde och kondition, spänning och stress, vardagsvanor. Svara på 11 frågor med ja eller nej. Du ser den typ du ligger närmast och dina alternativ, från att söka läkare till vad du kan göra själv. Ingen e-post, ingen registrering: resultatet visas direkt här. Det här är ingen diagnos, och dina svar stannar på den här sidan.
Ditt resultat
Kolla orsaken först
Ett av dina svar är något att stämma av med en läkare innan du börjar träna. Erektionsproblem kan vara ett tecken på hjärt- eller kärlsjukdom. Sök din läkare eller en urolog först.
Ditt resultat
Blodflöde och kondition
Många av dina svar handlar om blodflöde och kondition, som inaktivitet och vikt. Erektionen och uthålligheten hänger också på blodkärlens hälsa och konditionen, så att bygga den grunden är troligen kärnan i det du kan göra själv.
Ditt resultat
Tajming och självförtroende
Grundkonditionen finns där, men tajmingen av utlösningen eller tilliten till erektionen ligger dig i tankarna. Orsakerna varierar från man till man: spänning och stress, hur du använder kroppen, blodflöde. Det finns flera alternativ, bland annat att prata med en läkare.
Ditt resultat
Håll formen
Nästan inget av punkterna stämmer in på dig just nu. Att hålla i dina tränings- och sömnvanor är den bästa förberedelsen.
Du behöver inte välja bara ett; de går att kombinera.
- Prata med en läkareEn urolog, en mottagning för mäns hälsa eller en nätläkare kan leta efter orsaken. Du kan också fråga om behandlingsalternativ som läkemedel eller samtalsstöd.
- Ändra vardagsvanorGratis, börja i dagSömn, alkohol, rökning och vikt. Forskningen om ED har också tittat på ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt.
- KonditionsträningGratis, börja i dagRask promenad eller jogging, 150-160 minuter i veckan: dosen i studier om ED, PE och träning.
- Bäckenbottenträning (PC-muskeln)Gratis, börja i dagDu kan göra det sittande, utan redskap. Några minuter, tre gånger om dagen.
Du behöver inte välja bara ett; de går att kombinera.
- KonditionsträningGratis, börja i dagRask promenad eller jogging, 150-160 minuter i veckan: dosen i studier om ED, PE och träning.
- StyrketräningGratis, börja i dagKnäböj och andra övningar för ben och bål, 2-3 gånger i veckan. Inga redskap behövs.
- Ändra vardagsvanorGratis, börja i dagSömn, alkohol, rökning och vikt. Forskningen om ED har också tittat på ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt.
- Bäckenbottenträning (PC-muskeln)Gratis, börja i dagDu kan göra det sittande, utan redskap. Några minuter, tre gånger om dagen.
- Prata med en läkareEn urolog, en mottagning för mäns hälsa eller en nätläkare kan leta efter orsaken. Du kan också fråga om behandlingsalternativ som läkemedel eller samtalsstöd.
Du behöver inte välja bara ett; de går att kombinera.
- Prata med en läkareEn urolog, en mottagning för mäns hälsa eller en nätläkare kan leta efter orsaken. Du kan också fråga om behandlingsalternativ som läkemedel eller samtalsstöd.
- Minska spänning och stressSov bättre, prata med din partner eller träffa en sexolog eller terapeut som arbetar med sexuella bekymmer.
- KonditionsträningGratis, börja i dagRask promenad eller jogging, 150-160 minuter i veckan: dosen i studier om ED, PE och träning.
- Bäckenbottenträning (PC-muskeln)Gratis, börja i dagDu kan göra det sittande, utan redskap. Några minuter, tre gånger om dagen.
- Ändra vardagsvanorGratis, börja i dagSömn, alkohol, rökning och vikt. Forskningen om ED har också tittat på ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt.
Du behöver inte välja bara ett; de går att kombinera.
- KonditionsträningGratis, börja i dagRask promenad eller jogging, 150-160 minuter i veckan: dosen i studier om ED, PE och träning.
- StyrketräningGratis, börja i dagKnäböj och andra övningar för ben och bål, 2-3 gånger i veckan. Inga redskap behövs.
- Ändra vardagsvanorGratis, börja i dagSömn, alkohol, rökning och vikt. Forskningen om ED har också tittat på ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt.
- Bäckenbottenträning (PC-muskeln)Gratis, börja i dagDu kan göra det sittande, utan redskap. Några minuter, tre gånger om dagen.
När läkaren säger att träning går bra, börja lätt: 10-20 minuters rask promenad och bäckenbottenträning en eller två gånger om dagen.
Rätt upplägg och rätt intensitet beror på dina sjukdomar och på orsaken. Om du kollar först kan du träna säkert och längre.
Börja med 90 minuters kondition i veckan (20-30 minuters rask promenad 3-4 dagar) och nå 150 minuter i veckan under 12 veckor. Styrketräning två gånger i veckan. Att lägga till bäckenbottenträning är ytterligare ett alternativ.
Erektionen beror på blodkärlens hälsa, och forskningen om ED har studerat konditionsträning (runt 160 minuter i veckan) och ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt.
Håll konditionen kring 150 minuter i veckan och lägg till bäckenbottenträning tre gånger om dagen (10 knip som du håller 3-5 sekunder och slappnar av lika länge). Om det fortfarande besvärar dig efter 12 veckor, prata med en läkare.
Utlösning och erektion involverar blodkärl, nerver, hormoner och sinnesstämning. Träning är det du kan göra från kroppens sida. För bäckenbotten rapporterade en liten studie utan kontrollgrupp att 33 av 40 män med för tidig utlösning fick kontroll över utlösningen efter 12 veckor.
Håll konditionen på 150 minuter i veckan och styrketräning två gånger i veckan. Om du lär dig bäckenbottenknipet kan du börja direkt om du någon gång skulle behöva.
Muskler och kondition tappar långsamt med åldern och när livet förändras. Gör testet igen när du fyller 40 eller när jobbet blir intensivt och träningen minskar.
Dina svar och vad forskningen säger
- Jag kan ibland inte styra när jag får utlösningI en undersökning av 12 133 män uppfyllde 22,7 % kriterierna för för tidig utlösning (Porst m.fl., 2007). I en studie rapporterade 33 av 40 män att de fick kontroll efter bäckenbottenträning (Pastore m.fl., 2014).
- Jag är inte alltid säker på att erektionen blir tillräckligt fast eller hållerI Massachusetts Male Aging Study rapporterade 52 % av män i åldern 40-70 någon grad av ED (Feldman m.fl., 1994). Erektionen är beroende av blodkärlen och musklerna vid penisroten.
- Jag tränar mindre än 150 minuter i veckan på ett sätt som gör mig lätt andfåddEn översikt om träning och ED föreslog 40 minuters konditionsträning fyra gånger i veckan (Gerbild m.fl., 2018).
- Jag sitter större delen av dagenLånga timmar sittande innebär ofta lite rörelse under dagen. Att avsätta tid för konditionsträning blir viktigt.
- Några trappor gör mig andfådd eller tung i benenEtt grovt mått på kondition och benstyrka. Konditionsträning plus styrka som knäböj bygger upp det gradvis.
- Jag har extra vikt runt magen (midjemått 94 cm eller mer)I en studie med 110 män med fetma nådde 31 % av dem som ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt under 2 år normala erektionspoäng, jämfört med 5 % i jämförelsegruppen (Esposito m.fl., 2004).
- Jag sover ofta mindre än 6 timmarFör lite sömn kan påverka testosteronet och hur aktiv du är under dagen.
- Jag rökerRökning belastar blodkärlen och är en känd orsak till ED.
- Jag är 40 år eller äldreED blir vanligare med åldern: risken för någon grad av ED var 39 % vid 40 och 67 % vid 70 (Feldman m.fl., 1994). Muskler tappar också långsamt om du inte gör något.
- Mer om utlösning i för tidig utlösning: vad du kan göra.
- Mer om erektion i träning och levnadsvanor vid erektionsproblem.
Vid delning publiceras bara namnet på resultatet, aldrig dina svar. Resultatet är en allmän vägledning, ingen diagnos.
Var målen kommer ifrån
Veckomålen följer doserna i studier om ED, PE och träning: kondition 150-160 minuter i veckan (Gerbild m.fl. 2018, Kilinc m.fl. 2018), styrketräning 2-3 gånger i veckan tillsammans med kondition (Galvão m.fl. 2025) och bäckenbottenträning tre gånger om dagen i 12 veckor (Dorey m.fl. 2004, Pastore m.fl. 2014). Detaljer och begränsningar finns i veckoschemat.
Vanliga frågor
Hur många knipövningar ska jag göra per dag?
En vanlig början är ett pass med 8 till 10 knip, där du håller några sekunder och slappnar av lika länge, tre gånger om dagen (till exempel morgon, lunch och kväll). Ett eller två pass per dag går bra i början. De flesta studier på män med erektionsproblem eller för tidig utlösning lät deltagarna träna dagligen i ungefär 12 veckor.
Räcker bäckenbottenträning ensam?
Studier om erektionsproblem, för tidig utlösning och träning har också tittat på konditionsträning (runt 150 minuter i veckan) och konditionsträning i kombination med styrketräning. Det rör sig mest om små studier, och träning ersätter inte vård. Vårt veckoschema kombinerar alla tre.
Hur lång tid tar det innan jag märker skillnad?
De flesta studier mätte resultatet efter ungefär 12 veckor (3 månader). Det skiljer sig mycket mellan personer. Om inget har hänt till dess, eller om problemet fortsätter att besvära dig, prata med en urolog eller din läkare.