Főoldal › Önellenőrzés
Melyik típusba tartozik? 1 perces önellenőrzés
Feladta már a korai magömléssel vagy a merevedési zavarral szemben? Sok minden állhat a háttérben: vérkeringés és erőnlét, feszültség és stressz, napi szokások. Válaszoljon 11 kérdésre igennel vagy nemmel. Megmutatjuk az Önhöz legközelebb álló típust és a lehetőségeit, az orvosi vizsgálattól a saját teendőkig. Nincs e-mail, nincs regisztráció: az eredmény itt jelenik meg. Ez nem diagnózis, és a válaszai ezen az oldalon maradnak.
Az Ön eredménye
Előbb az ok tisztázása
Az egyik válasza olyasmi, amit érdemes orvossal átbeszélni, mielőtt elkezdene edzeni. A merevedési problémák szív- vagy érbetegség jelei is lehetnek. Kérjük, először keresse fel háziorvosát vagy egy urológust.
Az Ön eredménye
Keringés és erőnlét
Sok válasza a vérkeringéshez és az erőnléthez kapcsolódik, például a kevés mozgás és a testsúly. A merevedés és a kitartás az erek egészségétől és az erőnléttől is függ, így ennek az alapnak a kiépítése lehet a legfontosabb, amit maga tehet.
Az Ön eredménye
Időzítés és magabiztosság
Az erőnléti alapja megvan, de foglalkoztatja a magömlés időzítése vagy a merevedés biztonsága. Az okok férfiról férfira eltérnek: feszültség és stressz, a test használatának módja, vérkeringés. Több lehetőség is van, köztük az orvosi konzultáció.
Az Ön eredménye
Formában maradni
Jelenleg szinte egyik pont sem vonatkozik Önre. A legjobb felkészülés, ha megtartja mozgási és alvási szokásait.
Nem kell csak egyet választania; kombinálhatók.
- Beszéljen orvossalUrológus, andrológiai rendelés vagy online konzultáció kiderítheti az okot. Kezelési lehetőségekről, például gyógyszerről vagy tanácsadásról is kérdezhet.
- Változtasson a napi szokásainIngyenes, már ma elkezdhetiAlvás, alkohol, dohányzás és testsúly. A merevedési zavar kutatása a fogyást célzó életmódváltást is vizsgálta.
- Aerob mozgásIngyenes, már ma elkezdhetiTempós séta vagy kocogás, heti 150–160 perc: ez az adag szerepelt a merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatokban.
- Medencefenék- (PC-izom-) edzésIngyenes, már ma elkezdhetiÜlve, eszköz nélkül is végezheti. Néhány perc, naponta háromszor.
Nem kell csak egyet választania; kombinálhatók.
- Aerob mozgásIngyenes, már ma elkezdhetiTempós séta vagy kocogás, heti 150–160 perc: ez az adag szerepelt a merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatokban.
- Erősítő edzésIngyenes, már ma elkezdhetiGuggolás és más láb- és törzsgyakorlatok, heti 2–3 alkalommal. Eszköz nélkül.
- Változtasson a napi szokásainIngyenes, már ma elkezdhetiAlvás, alkohol, dohányzás és testsúly. A merevedési zavar kutatása a fogyást célzó életmódváltást is vizsgálta.
- Medencefenék- (PC-izom-) edzésIngyenes, már ma elkezdhetiÜlve, eszköz nélkül is végezheti. Néhány perc, naponta háromszor.
- Beszéljen orvossalUrológus, andrológiai rendelés vagy online konzultáció kiderítheti az okot. Kezelési lehetőségekről, például gyógyszerről vagy tanácsadásról is kérdezhet.
Nem kell csak egyet választania; kombinálhatók.
- Beszéljen orvossalUrológus, andrológiai rendelés vagy online konzultáció kiderítheti az okot. Kezelési lehetőségekről, például gyógyszerről vagy tanácsadásról is kérdezhet.
- Oldja a feszültséget és a stressztJobb alvás, beszélgetés a partnerével, vagy szexuális panaszokkal foglalkozó tanácsadó felkeresése.
- Aerob mozgásIngyenes, már ma elkezdhetiTempós séta vagy kocogás, heti 150–160 perc: ez az adag szerepelt a merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatokban.
- Medencefenék- (PC-izom-) edzésIngyenes, már ma elkezdhetiÜlve, eszköz nélkül is végezheti. Néhány perc, naponta háromszor.
- Változtasson a napi szokásainIngyenes, már ma elkezdhetiAlvás, alkohol, dohányzás és testsúly. A merevedési zavar kutatása a fogyást célzó életmódváltást is vizsgálta.
Nem kell csak egyet választania; kombinálhatók.
- Aerob mozgásIngyenes, már ma elkezdhetiTempós séta vagy kocogás, heti 150–160 perc: ez az adag szerepelt a merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatokban.
- Erősítő edzésIngyenes, már ma elkezdhetiGuggolás és más láb- és törzsgyakorlatok, heti 2–3 alkalommal. Eszköz nélkül.
- Változtasson a napi szokásainIngyenes, már ma elkezdhetiAlvás, alkohol, dohányzás és testsúly. A merevedési zavar kutatása a fogyást célzó életmódváltást is vizsgálta.
- Medencefenék- (PC-izom-) edzésIngyenes, már ma elkezdhetiÜlve, eszköz nélkül is végezheti. Néhány perc, naponta háromszor.
Ha orvosa rendben találja a mozgást, kezdje könnyen: 10–20 perc tempós séta és napi egy-két alkalom medencefenék-edzés.
A megfelelő módszer és intenzitás az egészségi állapotától és az októl függ. Ha előbb ezt tisztázza, biztonságosan és hosszabb távon edzhet.
Kezdjen heti 90 perc kardióval (20–30 perc tempós séta heti 3–4 napon), és 12 hét alatt jusson el heti 150 percig. Erősítés hetente kétszer. A medencefenék-edzés hozzáadása további lehetőség.
A merevedés az erek egészségétől függ, és a merevedési zavar kutatása vizsgálta az aerob mozgást (heti kb. 160 perc) és a fogyást célzó életmódváltást.
Tartsa a kardiót heti 150 perc körül, és adjon hozzá napi háromszori medencefenék-edzést (10 összehúzás 3–5 másodperces tartással, ugyanannyi lazítással). Ha 12 hét után is zavarja, beszéljen orvossal.
A magömlésben és a merevedésben az erek, az idegek, a hormonok és a lelkiállapot is szerepet játszanak. A mozgás az, amit a test felől tehet. A medencefenékről egy kis, kontrollcsoport nélküli vizsgálat azt közölte, hogy 40 korai magömléssel élő férfiból 33 kontrollt szerzett a magömlés felett 12 hét után.
Tartsa a heti 150 perc kardiót és a heti kétszeri erősítést. Ha megtanulja a medencefenék összehúzását, szükség esetén azonnal elkezdheti.
Az izomzat és az erőnlét az életkorral és az élethelyzet változásával lassan csökken. Nézzen rá újra, amikor betölti a 40-et, vagy amikor a munka miatt elmarad a mozgás.
Az Ön válasza, és amit a kutatás mond róluk
- Néha nem tudom szabályozni, mikor következik be a magömlésEgy 12 133 férfis felmérésben 22,7% felelt meg a korai magömlés kritériumainak (Porst és mtsai, 2007). Egy vizsgálatban 40 férfiból 33 számolt be arról, hogy medencefenék-edzés után kontrollt szerzett (Pastore és mtsai, 2014).
- Nem mindig vagyok biztos benne, hogy a merevedésem elég kemény lesz, vagy kitartA Massachusetts Male Aging Studyban a 40–70 éves férfiak 52%-a számolt be valamilyen fokú merevedési zavarról (Feldman és mtsai, 1994). A merevedés az erektől és a pénisz tövénél lévő izmoktól függ.
- Hetente kevesebb mint 150 percet mozgok úgy, hogy kissé kifulladjakA mozgás és a merevedési zavar kapcsolatát vizsgáló áttekintés heti négyszer 40 perc aerob mozgást javasolt (Gerbild és mtsai, 2018).
- A nap nagy részét ülve töltömA sok ülés általában kevés napi mozgást jelent. Érdemes időt szánni a kardióra.
- Néhány emelet lépcső után kifulladok, vagy elnehezül a lábamDurva jelzője az állóképességnek és a lábizmok erejének. A kardió és az erősítő gyakorlatok, például a guggolás, fokozatosan fejlesztik.
- Pocakos vagyok (derékbőség 94 cm vagy több)Egy 110 elhízott férfis vizsgálatban azok 31%-a, akik 2 évig fogyás céljából változtattak életmódjukon, normál merevedési pontszámot ért el, szemben az összehasonlító csoport 5%-ával (Esposito és mtsai, 2004).
- Gyakran alszom 6 óránál kevesebbetA kevés alvás befolyásolhatja a tesztoszteronszintet és azt, mennyire aktív napközben.
- DohányzomA dohányzás megterheli az ereket, és a merevedési zavar ismert oka.
- Elmúltam 40 évesA merevedési zavar az életkorral gyakoribb: bármilyen fokú zavar esélye 40 évesen 39%, 70 évesen 67% volt (Feldman és mtsai, 1994). Ha nem tesz semmit, az izomzat is lassan fogy.
- Többet a magömlésről: korai magömlés: mit tehet.
- Többet a merevedésről: mozgás és életmód merevedési zavar esetén.
Megosztáskor csak az eredmény neve jelenik meg, a válaszai soha. Ez az eredmény általános iránymutatás, nem diagnózis.
Honnan származnak a célok
A heti célok a merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatok adagjain alapulnak: kardió heti 150–160 perc (Gerbild és mtsai 2018, Kilinc és mtsai 2018), erősítés heti 2–3 alkalommal kardióval együtt (Galvão és mtsai 2025), és medencefenék-edzés naponta háromszor 12 héten át (Dorey és mtsai 2004, Pastore és mtsai 2014). A részletek és korlátok a heti edzéstervben.
GYIK
Naponta hány Kegel-gyakorlatot végezzek?
Gyakori kiindulópont egy sorozat 8–10 összehúzásból, mindegyiket néhány másodpercig tartva és ugyanannyi ideig lazítva, naponta háromszor (például reggel, délben és este). Kezdetben napi egy-két sorozat is elég. A merevedési zavarral vagy korai magömléssel élő férfiakkal végzett vizsgálatok többségében nagyjából 12 hétig tartott a napi edzés.
Elég önmagában a medencefenék-edzés?
A merevedési zavarral, korai magömléssel és mozgással foglalkozó vizsgálatok az aerob mozgást (heti kb. 150 perc), illetve az aerob és erősítő edzés kombinációját is vizsgálták. Ezek többnyire kis vizsgálatok, és a mozgás nem helyettesíti az orvosi ellátást. Heti edzéstervünk mindhármat összefogja.
Mennyi idő múlva érezhető különbség?
A legtöbb vizsgálat körülbelül 12 hét (3 hónap) után mérte az eredményeket. Az emberek között nagy az eltérés. Ha addig semmi sem változik, vagy a probléma továbbra is zavarja, beszéljen urológussal vagy háziorvosával.