„Csak öregszem.”
Feladta már?
Korai magömlés,
merevedési zavar:
az edzés is lehetőség.
Nem a tabletta az egyetlen lehetőség. A magömlés feletti kontroll és a merevedés ereje egyaránt függ a medencefenék izmaitól és az egész test vérkeringésétől. A medencefenék-edzést, az aerob mozgást és az erősítő edzést is vizsgálták klinikai kutatásokban. Mit, mennyit és hogyan lehet kitartani mellette: összefoglaljuk a számokat és a korlátokat, forrásokkal.
- Ingyenes. Nincs próbaidő, kártya vagy előfizetés
- Tabletta és recept nélkül: edzés, amit maga végez
- Minden szám mögött ott a vizsgálat linkje
- Nincs fiók. Senkinek sem kell tudnia róla
A korai magömlés és a merevedési zavar sokkal gyakoribb, mint gondolná
Források: Porst és mtsai, PEPA-felmérés (Eur Urol 2007); Feldman és mtsai, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
A korai magömlés és a merevedési zavar orvosi fogalom, nem sértés és nem akaraterő kérdése. Az orvosok nap mint nap foglalkoznak vele, és vannak dolgok, amelyeket maga is edzhet.
Panasz szerintKezdje azzal, ami zavarja
Hamarabb jön, mint szeretné.
- Medencefenék-edzés vizsgálata (40 férfi, 12 hét)
- A futást a gyógyszerrel összevető vizsgálat
- A start-stop módszer és amit az orvos kínálhat
Nem elég kemény, vagy hamar lelankad.
- Áttekintés az aerob mozgásról (heti 160 perc)
- Randomizált medencefenék-vizsgálat (55 férfi)
- Testsúly, dohányzás, alvás és mikor forduljon orvoshoz
Háromféle edzés, amelyet a kutatások vizsgáltak
A heti terv →Mind kis vizsgálatok, többnyire szakmai felügyelettel. Az önálló vagy alkalmazással végzett edzés nem feltétlenül hoz ugyanilyen eredményt.
Az izmok a merevedés és a magömlés mögött
Az ischiocavernosus izmok körülölelik a pénisz tövét, és a feltételezések szerint segítenek a vért a merevedés alatt bent tartani.
A magömlés a bulbospongiosus ritmikus összehúzódásával jön létre. A kutatók azt vizsgálták, segít-e a férfiaknak az időzítés észlelésében és szabályozásában, ha megtanulják irányítani.
A mély hasizmokkal és a rekeszizommal együtt a medencefenék alulról tartja a törzset.
Saját férfiegészségügyi AI
Az ingyenes Men's Core AI alkalmazás egy AI-partnerrel, akivel nyíltan beszélhet, és a kutatásokban vizsgált háromféle edzéssel foglalkozik a korai magömléssel és a merevedési zavarral. A kitartás a legnehezebb, ezért partnere minden nap megtervezi az edzését.
- Adjon neki nevet, és mondja el, mi foglalkoztatjaVálasszon nevet a partnerének, aztán mondja el, mi aggasztja leginkább, hol tart most, hány éves és mennyi ideje van. Saját 12 hetes tervet kap.
- Végezze el a mai edzéstKezdés előtt látja, hogyan és miért. A kardió időzítővel fut, az erősítő gyakorlatokat animált figura mutatja.
- Beszélje meg, és igazítson rajtaMondja meg, könnyű, megfelelő vagy nehéz volt-e, és a következő edzés ehhez igazodik. Kérdezzen kezelésekről vagy étrendről, vagy írja be: „ezen a héten utazom”. Bármiről beszélhet.
Senkinek sem kell tudnia róla
Nyissa meg az alkalmazást, és kezdje el. Nem kell regisztrálni, és a nevét sem kérdezzük soha.
Az edzések és a beállítások az eszközén tárolódnak, és az alkalmazással együtt törlődnek. Az edzésadatokat soha nem használjuk hirdetésre.
Az alkalmazás neve Men's Core AI, az emlékeztetők pedig csak ennyit írnak: „Mai edzés”.
Kegel-alkalmazás, online klinika vagy ingyenes edzés?
A teljes összehasonlítás →- Költség
- Gyakran előfizetés: az általunk megnézett ajánlatoknál évi kb. $50–75
- Mit csinál
- Medencefenék-gyakorlatok
- Bemutatott bizonyíték
- Változó; némelyik forrás nélkül közöl eredményeket
- Akkor jó, ha
- Csak egy vezetett medencefenék-programot szeretne
- Költség
- Konzultáció és gyógyszer, általában rendelésenként vagy havonta fizetve
- Mit csinál
- Engedéllyel rendelkező orvos gyógyszert írhat fel
- Bemutatott bizonyíték
- Orvosi ellátás, gyógyszer-tájékoztatóval
- Akkor jó, ha
- Orvosi segítséget szeretne, vagy az edzés nem elég
- Költség
- Ingyenes. Egy opcionális, egyszeri vásárlás eltávolítja a hirdetéseket és megemeli a napi AI-keretet
- Mit csinál
- Medencefenék-, aerob és erősítő edzés egy tervben
- Bemutatott bizonyíték
- Minden gyakorlatsornál ott a vizsgálat, amelyből származik
- Akkor jó, ha
- Egyedül, ingyen és még ma szeretne belekezdeni
Útmutatók
Hogyan írunk
Ha egy vizsgálatot ismertetünk, belinkeljük, és megadjuk a résztvevők számát és a korlátait.
Ha egy kutatás hatásról számol be, megadjuk, hány férfiról van szó és mennyi ideig tartott. Gyógyulást soha nem ígérünk, és nem közlünk felhasználói véleményeket vagy rangsorokat.
A korai magömlés és a merevedési zavar kezelhető állapot. Minden cikk leírja, mikor érdemes orvosi tanácsot kérni.
A cikkeket orvos nem lektorálja. Rólunk és szerkesztési elvek
GYIK
Mennyire gyakori a korai magömlés és a merevedési zavar?
Nagyon gyakori. A PEPA-felmérésben, amelyben 12 133, 18 és 70 év közötti férfi vett részt az Egyesült Államokból, Németországból és Olaszországból, 22,7% felelt meg a korai magömlés kritériumainak. A Massachusetts Male Aging Study 1290, 40 és 70 év közötti résztvevőjének 52%-a számolt be valamilyen fokú merevedési zavarról.
Bírhatok tovább saját erőből?
A vizsgált önsegítő módszerek közé tartozik a medencefenék-edzés, az aerob mozgás, például a futás, és a viselkedési technikák, mint a start-stop módszer. A vizsgálatok többnyire kicsik, és az eredmények férfiról férfira eltérnek. Ha a probléma tartósan fennáll vagy hirtelen kezdődött, forduljon urológushoz; gyógyszer és tanácsadás is szóba jöhet.
Segíthet a mozgás vagy az életmódváltás merevedési zavar esetén?
Vizsgálták az aerob mozgást (heti kb. 160 perc), a medencefenék-edzést, valamint az étrenddel és mozgással elért fogyást. Egy 110 elhízott férfival végzett randomizált vizsgálatban (Esposito és mtsai, 2004) az életmódváltó csoport mintegy harmadának merevedési pontszáma 2 év után a normál tartományba került. A merevedési zavar szív- vagy érbetegség korai jele is lehet, ezért az okot orvossal vizsgáltassa ki.
Meggyógyítja-e ez az oldal vagy a Men's Core AI alkalmazás a merevedési zavart vagy a korai magömlést?
Gyógyulást nem ígérhetünk. A Men's Core AI egy weboldal és alkalmazás merevedési zavarral vagy korai magömléssel küzdő férfiaknak, olyan módszerekre építve, amelyekről a kutatások kedvező hatást közöltek. Klinikai vizsgálatokban a medencefenék-edzést és az aerob mozgást összefüggésbe hozták a merevedés és a magömlés feletti kontroll változásaival, és ezeket tudományos alapú edzésként kínáljuk. E vizsgálatok többsége kicsi, és ugyanazok az eredmények nem garantáltak mindenkinél. A Men's Core AI nem orvostechnikai eszköz és nem helyettesíti az orvosi ellátást, ezért ha a panaszok fennmaradnak, érdemes orvoshoz is fordulni.