“Ek word maar net ouer.”
Het jy moed opgegee?
Vir VE en ED
is oefening
’n opsie.
Pille is nie die enigste opsie nie. Beheer oor ejakulasie en die sterkte van ’n ereksie hang albei af van die bekkenbodemspiere en van bloedvloei deur die hele liggaam. Bekkenbodemoefening, aërobiese oefening en kragoefening is almal in kliniese studies getoets. Wat om te doen, hoeveel, en hoe om vol te hou: ons som die syfers en die beperkings op, met bronne.
- Gratis. Geen proeftydperk, geen kaart, geen intekening
- Geen pille, geen voorskrif: oefening wat jy self doen
- Elke syfer skakel na die studie daaragter
- Geen rekening. Niemand hoef te weet nie
VE en ED is baie algemener as wat jy dink
Bronne: Porst e.a., PEPA-opname (Eur Urol 2007); Feldman e.a., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Voortydige ejakulasie en erektiele disfunksie is mediese terme, nie beledigings nie en nie ’n kwessie van wilskrag nie. Dokters behandel dit elke dag, en daar is ook dinge wat jy self kan oefen.
Lees volgens kwessieBegin by wat jou pla
Dit gebeur gouer as wat jy wil.
- Studie oor bekkenbodemoefening (40 mans, 12 weke)
- ’n Proef wat hardloop met medikasie vergelyk
- Begin-stop en wat ’n dokter kan aanbied
Nie hard genoeg nie, of dit verslap.
- Oorsig oor aërobiese oefening (160 min/week)
- Gerandomiseerde proef met bekkenbodemoefening (55 mans)
- Gewig, rook, slaap en wanneer om ’n dokter te spreek
Drie soorte oefening waarna navorsing gekyk het
Sien die weeklikse plan →Almal klein studies, meestal onder toesig van professionele persone. Oefening op jou eie of met ’n app gee dalk nie dieselfde resultate nie.
Die spiere onder jou ereksie en ejakulasie
Die ischiocavernosus-spiere vou om die basis van die penis en help vermoedelik om bloed tydens ’n ereksie binne te hou.
Ejakulasie gebeur wanneer die bulbospongiosus ritmies saamtrek. Navorsers het gevra of mans wat leer om dit te beheer, die tydsberekening beter kan raaksien en hanteer.
Saam met die diep buikspiere en die diafragma ondersteun die bekkenbodem jou romp van onder af.
Jou eie KI vir mansgesondheid
Die gratis Men's Core AI-app pak VE en ED aan met ’n KI-maat met wie jy openlik kan praat en die drie soorte oefening wat navorsing bestudeer het. Volhou is die moeilikste deel, daarom beplan jou maat elke dag jou sessie.
- Gee dit ’n naam en sê wat jou plaKies ’n naam vir jou maat, en vertel dit wat jou die meeste bekommer, waar jy nou staan, jou ouderdom en hoeveel tyd jy het. Jy kry jou eie 12-weekplan.
- Doen vandag se sessieSien hoe en hoekom voordat jy begin. Kardio loop op ’n tydhouer; kragoefeninge volg ’n geanimeerde figuur.
- Praat daaroor en pas aanSê of dit maklik, reg of moeilik gevoel het, en die volgende sessie verander. Vra oor behandelings of dieet, of sê “hierdie week op reis”: jy kan oor enigiets praat.
Niemand hoef te weet nie
Maak die app oop en begin. Daar is niks om voor in te teken nie, en ons vra nooit jou naam nie.
Sessies en instellings word op jou toestel gestoor en saam met die app uitgevee. Oefendata word nooit vir advertensies gebruik nie.
Die app heet Men's Core AI, en herinneringe sê net “Vandag se oefening”.
Kegel-apps, aanlyn klinieke of gratis oefening?
Volledige vergelyking →- Koste
- Dikwels ’n intekening: jaarplanne van sowat $50-75 op die inskrywings wat ons nagegaan het
- Wat jy doen
- Bekkenbodemoefeninge
- Bewyse getoon
- Wissel; sommige haal resultate sonder ’n bron aan
- Die beste as
- Jy wil net ’n begeleide bekkenbodemroetine hê
- Koste
- ’n Konsultasie plus medikasie, gewoonlik per bestelling of maandeliks gehef
- Wat jy doen
- ’n Geregistreerde klinikus kan medikasie voorskryf
- Bewyse getoon
- Mediese sorg, met voorskrifinligting
- Die beste as
- Jy wil mediese hulp hê, of oefening is nie genoeg nie
- Koste
- Gratis. ’n Opsionele eenmalige aankoop verwyder advertensies en verhoog die daaglikse KI-perke
- Wat jy doen
- Bekkenbodem-, aërobiese en kragoefening in een plan
- Bewyse getoon
- Elke roetine noem die studie waaruit dit kom
- Die beste as
- Jy wil vandag op jou eie en gratis begin
Gidse
Hoe ons skryf
Wanneer ons ’n studie beskryf, skakel ons daarna en gee die aantal deelnemers en die beperkings.
Wanneer navorsing ’n effek rapporteer, gee ons die aantal mans en hoe lank dit geduur het. Ons belowe nooit genesing nie, en ons publiseer geen getuigskrifte of ranglyste nie.
VE en ED is behandelbare toestande. Elke artikel sê wanneer om mediese advies te kry.
Artikels word nie deur ’n dokter nagegaan nie. Oor ons en redaksionele beleid
Algemene vrae
Hoe algemeen is VE en ED?
Baie algemeen. In die PEPA-opname onder 12 133 mans van 18 tot 70 in die VSA, Duitsland en Italië het 22,7% aan die kriteria vir voortydige ejakulasie voldoen. In die Massachusetts Male Aging Study onder 1 290 mans van 40 tot 70 het 52% ’n mate van erektiele disfunksie gerapporteer.
Kan ek op my eie langer hou?
Selfhulpmetodes wat bestudeer is, sluit in bekkenbodemoefening, aërobiese oefening soos hardloop, en gedragstegnieke soos begin-stop. Die studies is meestal klein en resultate verskil van man tot man. As die probleem aanhou of skielik begin het, gaan na ’n uroloog; medikasie en berading is ook opsies.
Kan oefening of leefstylveranderinge help met ED?
Aërobiese oefening (sowat 160 minute per week), bekkenbodemoefening, en dieet plus oefening om gewig te verloor, is almal bestudeer. In ’n gerandomiseerde proef met 110 vetsugtige mans (Esposito e.a., 2004) het sowat ’n derde van die leefstylgroep na 2 jaar tellings vir erektiele funksie binne die normale omvang gehad. ED kan ook ’n vroeë teken van hart- of vaatsiekte wees, so laat ’n dokter die oorsaak nagaan.
Sal hierdie webwerf of die Men's Core AI-app ED of VE genees?
Ons kan nie genesing belowe nie. Men's Core AI is ’n webwerf en app vir mans met ED of VE, gebou rondom metodes wat volgens navorsing kan help. In kliniese proewe is bekkenbodemoefening en aërobiese oefening gekoppel aan veranderinge in erektiele funksie en ejakulasiebeheer, en ons bied dit aan as wetenskapgebaseerde oefening. Die meeste van hierdie studies is klein, en dieselfde resultate word nie vir almal gewaarborg nie. Men's Core AI is nie ’n mediese toestel of ’n plaasvervanger vir mediese sorg nie, so as simptome aanhou, oorweeg dit om ook ’n dokter te spreek.