Algemene vrae

Baie algemeen. In die PEPA-opname onder 12 133 mans van 18 tot 70 in die VSA, Duitsland en Italië het 22,7% aan die kriteria vir voortydige ejakulasie voldoen. In die Massachusetts Male Aging Study onder 1 290 mans van 40 tot 70 het 52% ’n mate van erektiele disfunksie gerapporteer.

Selfhulpmetodes wat bestudeer is, sluit in bekkenbodemoefening, aërobiese oefening soos hardloop, en gedragstegnieke soos begin-stop. Die studies is meestal klein en resultate verskil van man tot man. As die probleem aanhou of skielik begin het, gaan na ’n uroloog; medikasie en berading is ook opsies.

In ’n Italiaanse studie met 40 mans met lewenslange voortydige ejakulasie (Pastore e.a., 2014) het 33 gerapporteer dat hulle ejakulasie kon beheer na 12 weke se bekkenbodemoefening. Die studie het geen kontrolegroep gehad nie, en die outeurs vra vir groter proewe. As VE jou bly pla, kan ’n dokter help.

Aërobiese oefening (sowat 160 minute per week), bekkenbodemoefening, en dieet plus oefening om gewig te verloor, is almal bestudeer. In ’n gerandomiseerde proef met 110 vetsugtige mans (Esposito e.a., 2004) het sowat ’n derde van die leefstylgroep na 2 jaar tellings vir erektiele funksie binne die normale omvang gehad. ED kan ook ’n vroeë teken van hart- of vaatsiekte wees, so laat ’n dokter die oorsaak nagaan.

In ’n Britse gerandomiseerde gekontroleerde proef met 55 mans (Dorey e.a., 2004) het die groep wat bekkenbodemoefening gedoen het beter tellings vir erektiele funksie gehad. Dit was ’n klein studie onder toesig, en ED het baie oorsake, onder meer bloedvate, senuwees, hormone en stres. As ED jou pla, gaan eers na ’n dokter.

Studies oor ED, VE en oefening het ook na aërobiese oefening (sowat 150 minute per week) gekyk, en na aërobiese oefening saam met kragoefening. Dit is meestal klein studies, en oefening vervang nie mediese sorg nie. Ons weeklikse oefenplan sit die drie saam.

Ons kan nie genesing belowe nie. Men's Core AI is ’n webwerf en app vir mans met ED of VE, gebou rondom metodes wat volgens navorsing kan help. In kliniese proewe is bekkenbodemoefening en aërobiese oefening gekoppel aan veranderinge in erektiele funksie en ejakulasiebeheer, en ons bied dit aan as wetenskapgebaseerde oefening. Die meeste van hierdie studies is klein, en dieselfde resultate word nie vir almal gewaarborg nie. Men's Core AI is nie ’n mediese toestel of ’n plaasvervanger vir mediese sorg nie, so as simptome aanhou, oorweeg dit om ook ’n dokter te spreek.

Kegels oefen die bekkenbodemspiere (dikwels die PC-spiere genoem) deur hulle beurtelings saam te trek en te ontspan. Hulle is vernoem na Arnold Kegel, die Amerikaanse dokter wat hulle in 1948 gewild gemaak het, en by mans is hulle bestudeer as oefening vir die spiere wat by ereksie en ejakulasie betrokke is.

Dit is die spiere waarmee jy ’n wind ophou: trek om jou anus saam en lig dit na binne. In ’n spieël lig die basis van die penis effens wanneer jy saamtrek. As jou maag, boude en dye ontspanne bly en jy ’n opwaartse trek om die anus voel, gebruik jy die regte spiere.

’n Algemene beginpunt is een stel van 8 tot 10 sametrekkings, elkeen ’n paar sekondes gehou en ewe lank ontspan, drie keer per dag (byvoorbeeld soggens, middag en saans). Een of twee stelle per dag is aan die begin genoeg. Die meeste studies by mans met ED of VE het die daaglikse oefening sowat 12 weke lank volgehou.

Die meeste studies het resultate na sowat 12 weke (3 maande) gemeet. Mense verskil baie. As niks teen dan verander het nie, of die probleem jou bly pla, praat met ’n uroloog of jou dokter.

Vier dinge: jou asem ophou (dit druk die bekkenbodem af), jou maag of boude span (groot spiere neem die werk oor), jou urine herhaaldelik middel-in stop as oefening (die blaas word dalk nie heeltemal leeg nie), en aangaan as dit seer is. As jy ’n operasie gehad het, vra jou chirurg voordat jy begin.

PC staan vir pubococcygeus, die deel van die bekkenbodem wat van die skaambeen na die stuitjie loop. Mense gebruik dikwels “PC-spier” vir die hele bekkenbodem, so PC-oefening beteken dieselfde as Kegel-oefeninge. Die bulbospongiosus- en ischiocavernosus-spiere by die basis van die penis is ook by ereksie en ejakulasie betrokke.

Lig jou anus en die basis van die penis na binne, hou 3 tot 5 sekondes en ontspan dan ewe lank. Tien herhalings is een stel; mik vir drie stelle per dag en bou op tot 8 tot 10 sekondes. Hou jou boude, dye en maag ontspanne en hou aan asemhaal.

Dit luister na jou bekommernisse en verduidelik die opsies, soos om ’n dokter te spreek, medikasie, dieet en leefstyl, gebaseer op inligting met bronne. Dit vra hoeveel tyd jy elke dag het en hoe aktief jy nou is, en bou dan ’n 12-weekplan; na elke sessie gradeer jy dit as maklik, reg of moeilik sodat dit die volgende een kan aanpas. Jy kan ook net sê “ek is hierdie week op reis”. Dit hou wat jy vertel as kort notas op jou foon en gebruik dit in latere gesprekke. Jy kies sy naam wanneer jy begin. Die KI-maat kan niks diagnoseer of behandel nie, en sy antwoorde kan foute bevat; as simptome jou pla, gaan na ’n dokter.

Ja. Gesels met die KI-maat, die oefensessies, die logboek en die artikels oor behandeling en dieet is alles gratis. Gratis gebruik sluit 15 boodskappe aan die KI-maat en 5 maaltydfoto’s per dag in. Die app wys advertensies, maar nooit tydens ’n oefensessie nie. ’n Opsionele eenmalige aankoop verwyder advertensies en verhoog die daaglikse perke na 60 boodskappe en 10 maaltydfoto’s; daar is geen intekening nie.

Jou logboek en instellings bly op jou foon, en daar is geen rekening nie. Net wanneer jy ’n boodskap aan die KI-maat stuur, en een keer per dag wanneer die app jou groet skryf, word daardie boodskap, die onlangse gesprek, kort notas uit jou gesprekke (tot 30, wat jy in die instellings kan sien en uitvee), jou planinstellings, onlangse sessietellings, maaltydtotale en jou toestandgraderings van die afgelope week (bui, energie, slaap en stres, 1-5) via ons bediener (AWS) na Anthropic se KI, Claude, gestuur. Treë en oefensessies wat uit Apple Health of Health Connect gelees word, word nooit na die KI of enigiemand anders gestuur nie, en jou oefendata word nooit vir advertensies gebruik nie. Maaltydfoto’s wat jy stuur, gaan in verkleinde grootte na die KI net vir ontleding en word nie gestoor nie. Steminvoer gebruik jou foon se spraakherkenning, en geen opname word gehou nie.

Herinneringe sê net “Vandag se oefening”. Die app se naam op jou tuisskerm, Men's Core AI, noem ook geen kwessie nie.