คำถามที่พบบ่อย

พบบ่อยมาก ในการสำรวจ PEPA ที่มีผู้ชายอายุ 18-70 ปี 12,133 คนในสหรัฐฯ เยอรมนี และอิตาลี 22.7% เข้าเกณฑ์ภาวะหลั่งเร็ว ส่วนใน Massachusetts Male Aging Study ที่มีผู้ชายอายุ 40-70 ปี 1,290 คน 52% รายงานว่ามีภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศในระดับใดระดับหนึ่ง

วิธีดูแลตัวเองที่มีการศึกษาไว้ ได้แก่ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง และเทคนิคพฤติกรรม เช่น หยุดแล้วเริ่มใหม่ (start-stop) งานวิจัยส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและผลแตกต่างกันในแต่ละคน ถ้าปัญหาไม่หายหรือเกิดขึ้นกะทันหัน ควรพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ยาและการปรึกษาก็เป็นทางเลือกเช่นกัน

ในงานวิจัยจากอิตาลีที่มีผู้ชายซึ่งหลั่งเร็วมาตั้งแต่แรก 40 คน (Pastore และคณะ, 2014) มี 33 คนรายงานว่าควบคุมการหลั่งได้หลังฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 12 สัปดาห์ งานนี้ไม่มีกลุ่มควบคุม และผู้วิจัยเองก็บอกว่าต้องมีการศึกษาที่ใหญ่กว่านี้ ถ้าภาวะหลั่งเร็วยังรบกวนใจอยู่ แพทย์ช่วยได้

มีการศึกษาทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ราว 160 นาทีต่อสัปดาห์) การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และการคุมอาหารร่วมกับออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในการทดลองแบบสุ่มกับผู้ชายที่มีภาวะอ้วน 110 คน (Esposito และคณะ, 2004) ราวหนึ่งในสามของกลุ่มที่ปรับพฤติกรรมมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหลัง 2 ปี ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจหรือหลอดเลือดได้ด้วย จึงควรให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุ

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในสหราชอาณาจักรซึ่งมีผู้ชาย 55 คน (Dorey และคณะ, 2004) กลุ่มที่ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีกว่า แต่เป็นงานวิจัยขนาดเล็กที่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล และ ED มีสาเหตุได้หลายอย่าง ทั้งหลอดเลือด เส้นประสาท ฮอร์โมน และความเครียด ถ้า ED รบกวนใจ ควรพบแพทย์ก่อน

งานวิจัยเรื่อง ED ภาวะหลั่งเร็ว และการออกกำลังกาย ยังศึกษาการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ราว 150 นาทีต่อสัปดาห์) และแอโรบิกร่วมกับการฝึกความแข็งแรงด้วย ส่วนใหญ่เป็นงานวิจัยขนาดเล็ก และการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษา แผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ของเรารวมทั้งสามอย่างไว้ด้วยกัน

เราไม่สามารถสัญญาว่าจะหายได้ Men's Core AI คือเว็บไซต์และแอปสำหรับผู้ชายที่กังวลเรื่อง ED หรือภาวะหลั่งเร็ว โดยยึดวิธีที่งานวิจัยรายงานว่ามีประโยชน์ ในการศึกษาทางคลินิก การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีความเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพการแข็งตัวและการควบคุมการหลั่ง เราจึงนำเสนอเป็นการฝึกที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ งานวิจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็ก และไม่รับประกันว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกัน Men's Core AI ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์และไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษา ถ้าอาการยังคงอยู่ ควรพิจารณาพบแพทย์ควบคู่ไปด้วย

การฝึกขมิบหรือ Kegel คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (มักเรียกว่ากล้ามเนื้อ PC) ด้วยการเกร็งและคลายสลับกัน ชื่อนี้มาจาก Arnold Kegel แพทย์ชาวอเมริกันที่เผยแพร่วิธีนี้ในปี 1948 และมีการศึกษาในผู้ชายในฐานะการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวและการหลั่ง

คือกล้ามเนื้อที่ใช้กลั้นผายลม ให้ขมิบรอบทวารหนักแล้วยกขึ้นด้านใน เมื่อส่องกระจกจะเห็นโคนองคชาตยกขึ้นเล็กน้อยขณะขมิบ ถ้าหน้าท้อง ก้น และต้นขายังผ่อนคลาย และรู้สึกถึงแรงยกรอบทวารหนัก แปลว่าใช้กล้ามเนื้อถูกมัดแล้ว

จุดเริ่มต้นที่นิยมคือ 1 เซต 8-10 ครั้ง เกร็งค้างไว้ไม่กี่วินาทีแล้วคลายเท่ากัน วันละ 3 รอบ (เช่น เช้า กลางวัน และก่อนนอน) ช่วงแรกทำวันละ 1-2 เซตก็พอ งานวิจัยส่วนใหญ่ในผู้ชายที่มีภาวะ ED หรือหลั่งเร็วให้ฝึกทุกวันต่อเนื่องประมาณ 12 สัปดาห์

งานวิจัยส่วนใหญ่วัดผลหลังประมาณ 12 สัปดาห์ (3 เดือน) แต่ละคนแตกต่างกันมาก ถ้าถึงตอนนั้นยังไม่มีอะไรเปลี่ยน หรือปัญหายังรบกวนใจอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะหรือแพทย์ประจำตัว

มี 4 ข้อ คือ กลั้นหายใจ (จะดันอุ้งเชิงกรานลง) เกร็งหน้าท้องหรือก้น (กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานแทน) ฝึกด้วยการกลั้นปัสสาวะกลางสายซ้ำ ๆ (กระเพาะปัสสาวะอาจระบายไม่หมด) และฝืนทำต่อทั้งที่เจ็บ ถ้าเคยผ่าตัดมา ควรถามศัลยแพทย์ก่อนเริ่ม

PC ย่อมาจาก pubococcygeus เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ทอดจากกระดูกหัวหน่าวไปถึงกระดูกก้นกบ คนทั่วไปมักเรียกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งหมดว่า "กล้ามเนื้อ PC" การฝึก PC จึงหมายถึงการฝึกขมิบแบบ Kegel นั่นเอง กล้ามเนื้อ bulbospongiosus และ ischiocavernosus ที่โคนองคชาตก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแข็งตัวและการหลั่งด้วย

ขมิบทวารหนักและโคนองคชาตยกขึ้นด้านใน ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลายเท่ากัน 10 ครั้งเป็น 1 เซต ตั้งเป้าวันละ 3 เซต แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาค้างเป็น 8-10 วินาที ระหว่างนั้นให้ก้น ต้นขา และหน้าท้องผ่อนคลาย และหายใจตามปกติ

คู่หู AI รับฟังเรื่องที่คุณกังวล และอธิบายทางเลือกต่าง ๆ เช่น การพบแพทย์ ยา อาหาร และการใช้ชีวิต จากข้อมูลที่มีแหล่งอ้างอิง มันจะถามว่าคุณมีเวลาวันละเท่าไรและตอนนี้ออกกำลังกายมากแค่ไหน แล้วจัดแผน 12 สัปดาห์ให้ หลังฝึกแต่ละครั้งคุณให้คะแนนว่าง่าย พอดี หรือหนัก เพื่อปรับครั้งถัดไป จะบอกแค่ว่า "สัปดาห์นี้ไปต่างจังหวัด" ก็ได้ สิ่งที่คุณเล่าจะถูกเก็บเป็นโน้ตสั้น ๆ ในโทรศัพท์และนำไปใช้ในการคุยครั้งต่อไป คุณตั้งชื่อให้มันได้ตอนเริ่มต้น คู่หู AI วินิจฉัยหรือรักษาโรคไม่ได้ และคำตอบอาจผิดพลาดได้ ถ้าอาการรบกวนใจ ควรพบแพทย์

ฟรีจริง การคุยกับคู่หู AI การฝึก บันทึก และบทความเรื่องการรักษาและอาหาร ใช้ได้ฟรีทั้งหมด การใช้ฟรีส่งข้อความถึงคู่หู AI ได้วันละ 15 ข้อความ และส่งรูปอาหารได้วันละ 5 รูป แอปมีโฆษณาแต่ไม่แสดงระหว่างการฝึก หากต้องการ สามารถซื้อครั้งเดียวเพื่อปิดโฆษณาและเพิ่มขีดจำกัดเป็น 60 ข้อความและ 10 รูปต่อวัน ไม่มีระบบสมาชิกรายเดือน

บันทึกและการตั้งค่าอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ และไม่ต้องสร้างบัญชี เฉพาะตอนที่คุณส่งข้อความถึงคู่หู AI และวันละครั้งตอนที่แอปเขียนคำทักทาย ข้อความนั้น บทสนทนาล่าสุด โน้ตสั้น ๆ ที่เก็บจากการคุย (สูงสุด 30 รายการ ดูและลบได้ในการตั้งค่า) การตั้งค่าแผน จำนวนครั้งที่ฝึกล่าสุด สรุปมื้ออาหาร และคะแนนสภาพร่างกายในสัปดาห์ที่ผ่านมา (อารมณ์ พลังงาน การนอน และความเครียด 1-5) จะถูกส่งผ่านเซิร์ฟเวอร์ของเรา (AWS) ไปยัง AI ของ Anthropic คือ Claude จำนวนก้าวและการออกกำลังกายที่อ่านจาก Apple Health หรือ Health Connect จะไม่ถูกส่งให้ AI หรือใครทั้งสิ้น และข้อมูลการฝึกจะไม่ถูกนำไปใช้ทำโฆษณา รูปอาหารที่ส่งจะถูกย่อขนาดแล้วส่งให้ AI วิเคราะห์เท่านั้นและไม่ถูกเก็บไว้ การพิมพ์ด้วยเสียงใช้ระบบรู้จำเสียงของโทรศัพท์ และไม่มีการเก็บไฟล์เสียง

การแจ้งเตือนขึ้นแค่ว่า "ถึงเวลาฝึกวันนี้" และชื่อแอปบนหน้าจอโฮม Men's Core AI ก็ไม่ได้บอกถึงเรื่องที่กังวลเลย