વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

ખૂબ સામાન્ય. અમેરિકા, જર્મની અને ઇટાલીના 18 થી 70 વર્ષના 12,133 પુરુષોના PEPA સર્વેક્ષણમાં 22.7% પુરુષો શીઘ્રસ્ખલનના માપદંડ પૂરા કરતા હતા. 40 થી 70 વર્ષના 1,290 પુરુષોના Massachusetts Male Aging Studyમાં 52% પુરુષોએ કોઈ ને કોઈ પ્રમાણમાં ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન હોવાનું જણાવ્યું.

જેનો અભ્યાસ થયો છે તેવી સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, દોડવા જેવી એરોબિક કસરત, અને સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ જેવી વર્તણૂક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે અને પરિણામ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદાં હોય છે. સમસ્યા ચાલુ રહે કે અચાનક શરૂ થઈ હોય, તો યુરોલોજિસ્ટને મળો; દવાઓ અને કાઉન્સેલિંગ પણ વિકલ્પો છે.

જીવનભરનું શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા 40 પુરુષો પરના ઇટાલીના એક અભ્યાસમાં (Pastore અને અન્ય, 2014), 12 અઠવાડિયાંની પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પછી 33 પુરુષોએ સ્ખલન પર નિયંત્રણ મેળવ્યાનું નોંધાવ્યું. આ અભ્યાસમાં કંટ્રોલ ગ્રુપ ન હતું, અને લેખકોએ મોટા ટ્રાયલની જરૂર જણાવી છે. શીઘ્રસ્ખલન સતત સતાવે તો ડૉક્ટર મદદ કરી શકે છે.

એરોબિક કસરત (અઠવાડિયે આશરે 160 મિનિટ), પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, અને વજન ઘટાડવા માટે આહાર તથા કસરત, આ બધાનો અભ્યાસ થયો છે. 110 મેદસ્વી પુરુષોની એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં (Esposito અને અન્ય, 2004), 2 વર્ષ પછી જીવનશૈલી જૂથના આશરે ત્રીજા ભાગના પુરુષોના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર સામાન્ય શ્રેણીમાં હતા. ED હૃદય કે રક્તવાહિનીના રોગનું શરૂઆતનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે, તેથી કારણ ડૉક્ટર પાસે તપાસાવો.

યુકેમાં 55 પુરુષોની એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં (Dorey અને અન્ય, 2004), પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ લેનાર જૂથના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર વધુ સારા નોંધાયા હતા. આ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળનો નાનો અભ્યાસ હતો, અને EDનાં ઘણાં કારણો હોય છે: રક્તવાહિનીઓ, ચેતાઓ, હોર્મોન્સ અને તણાવ સહિત. ED તમને સતાવતું હોય, તો પહેલાં ડૉક્ટરને મળો.

ED, શીઘ્રસ્ખલન અને કસરત પરના અભ્યાસોએ એરોબિક કસરત (અઠવાડિયે આશરે 150 મિનિટ) અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે એરોબિક કસરતનો પણ અભ્યાસ કર્યો છે. આ મોટાભાગે નાના અભ્યાસો છે, અને કસરત તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. અમારો સાપ્તાહિક કસરત પ્લાન ત્રણેયને સાથે જોડે છે.

અમે મટાડવાનું વચન આપી શકતા નથી. Men's Core AI એ ED કે શીઘ્રસ્ખલનનો સામનો કરતા પુરુષો માટેની વેબસાઇટ અને ઍપ છે, જે સંશોધનમાં ઉપયોગી નોંધાયેલી પદ્ધતિઓની આસપાસ બનાવાઈ છે. ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અને એરોબિક કસરતને ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન અને સ્ખલન પરના નિયંત્રણમાં ફેરફાર સાથે જોડવામાં આવી છે, અને અમે તેને વિજ્ઞાન-આધારિત તાલીમ તરીકે આપીએ છીએ. આમાંના મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે, અને દરેકને સમાન પરિણામની ખાતરી નથી. Men's Core AI તબીબી ઉપકરણ નથી કે તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી, તેથી લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરને મળવાનું પણ વિચારો.

કીગલ કસરતમાં પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ (જેને ઘણીવાર PC સ્નાયુ કહેવાય છે)ને વારાફરતી સંકોચીને અને ઢીલા છોડીને તાલીમ અપાય છે. 1948માં આ કસરત લોકપ્રિય કરનાર અમેરિકન ડૉક્ટર આર્નોલ્ડ કીગલના નામ પરથી તેનું નામ પડ્યું છે, અને ઇરેક્શન તથા સ્ખલન સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓની તાલીમ તરીકે પુરુષોમાં તેનો અભ્યાસ થયો છે.

ગેસ રોકી રાખવા માટે તમે જે સ્નાયુઓ વાપરો છો તે જ આ સ્નાયુઓ છે: ગુદાની આસપાસનો ભાગ સંકોચીને અંદર-ઉપર ખેંચો. અરીસામાં જોશો તો સંકોચતી વખતે શિશ્નનો મૂળ ભાગ સહેજ ઉપર આવે છે. પેટ, નિતંબ અને સાથળ ઢીલાં રહે અને ગુદાની આસપાસ ઉપર ખેંચાતું લાગે, તો તમે સાચા સ્નાયુઓ વાપરી રહ્યા છો.

શરૂઆત માટે સામાન્ય રીત: થોડી સેકન્ડ સંકોચીને એટલો જ સમય ઢીલું છોડવું, એમ 8 થી 10 વાર એટલે એક સેટ, દિવસમાં ત્રણ વાર (જેમ કે સવારે, બપોરે અને રાત્રે). શરૂઆતમાં દિવસમાં એક કે બે સેટ પણ પૂરતા છે. ED કે શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા પુરુષો પરના મોટાભાગના અભ્યાસોમાં આશરે 12 અઠવાડિયાં રોજ તાલીમ ચાલુ રખાઈ હતી.

મોટાભાગના અભ્યાસોએ આશરે 12 અઠવાડિયાં (3 મહિના) પછી પરિણામ માપ્યાં હતાં. વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ આમાં ઘણો ફરક હોય છે. ત્યાં સુધીમાં કોઈ ફેરફાર ન થયો હોય, અથવા સમસ્યા સતાવતી રહે, તો યુરોલોજિસ્ટ કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ચાર બાબતો: શ્વાસ રોકી રાખવો (તેનાથી પેલ્વિક ફ્લોર પર નીચે તરફ દબાણ આવે છે), પેટ કે નિતંબ તાણવા (મોટા સ્નાયુઓ કામ લઈ લે છે), પ્રેક્ટિસ તરીકે વારંવાર પેશાબ વચ્ચેથી રોકવો (મૂત્રાશય પૂરું ખાલી ન થાય), અને દુખાવો થતો હોવા છતાં ચાલુ રાખવું. તમારી સર્જરી થઈ હોય, તો શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા સર્જનને પૂછો.

PC એટલે પ્યુબોકોક્સિજિયસ, પેલ્વિક ફ્લોરનો એ ભાગ જે પ્યુબિક હાડકાથી પૂંછડીના હાડકા સુધી ફેલાયેલો છે. ઘણીવાર આખા પેલ્વિક ફ્લોર માટે "PC સ્નાયુ" શબ્દ વપરાય છે, તેથી PC તાલીમ એટલે કીગલ કસરત જ. શિશ્નના મૂળમાં આવેલા બલ્બોસ્પોન્જિયોસસ અને ઇસ્કિયોકેવર્નોસસ સ્નાયુઓ પણ ઇરેક્શન અને સ્ખલનમાં સામેલ હોય છે.

ગુદા અને શિશ્નના મૂળને અંદર-ઉપર ખેંચો, 3 થી 5 સેકન્ડ પકડી રાખો, પછી એટલો જ સમય ઢીલું છોડો. 10 વાર એટલે એક સેટ; દિવસમાં ત્રણ સેટનું લક્ષ્ય રાખો અને ધીમે ધીમે 8 થી 10 સેકન્ડ સુધી પકડવાનો સમય વધારો. નિતંબ, સાથળ અને પેટ ઢીલાં રાખો અને શ્વાસ ચાલુ રાખો.

તે તમારી ચિંતાઓ સાંભળે છે અને ડૉક્ટરને મળવું, દવાઓ, આહાર અને જીવનશૈલી જેવા વિકલ્પો સ્રોત સાથેની માહિતીના આધારે સમજાવે છે. તમારી પાસે રોજ કેટલો સમય છે અને હાલ તમે કેટલા સક્રિય છો તે પૂછીને 12 અઠવાડિયાંનો પ્લાન બનાવે છે, અને દરેક સત્ર પછી તમે તેને સહેલું, બરાબર કે અઘરું એમ રેટ કરો છો જેથી આગલું સત્ર ગોઠવાય. તમે તેને ફક્ત "આ અઠવાડિયે હું મુસાફરીમાં છું" એમ પણ કહી શકો છો. તમે જે કહો છો તે તમારા ફોન પર ટૂંકી નોંધો તરીકે રાખે છે અને પછીની વાતચીતમાં વાપરે છે. શરૂઆતમાં તેનું નામ તમે પસંદ કરો છો. AI સાથી કોઈ નિદાન કે સારવાર કરી શકતો નથી, અને તેના જવાબોમાં ભૂલો હોઈ શકે છે; લક્ષણો સતાવે તો ડૉક્ટરને મળો.

હા. AI સાથી સાથે વાત કરવી, કસરતો, લૉગ અને સારવાર તથા આહાર પરના લેખો, બધું મફત છે. મફત ઉપયોગમાં દિવસના AI સાથીને 15 મેસેજ અને 5 ભોજનના ફોટા સામેલ છે. ઍપમાં જાહેરાતો દેખાય છે, પણ કસરત દરમિયાન ક્યારેય નહીં. એક વૈકલ્પિક એક-વખતની ખરીદી જાહેરાતો દૂર કરે છે અને દૈનિક મર્યાદા 60 મેસેજ અને 10 ભોજનના ફોટા સુધી વધારે છે; કોઈ સબ્સ્ક્રિપ્શન નથી.

તમારો લૉગ અને સેટિંગ્સ તમારા ફોન પર જ રહે છે, અને કોઈ એકાઉન્ટ નથી. ફક્ત તમે AI સાથીને મેસેજ મોકલો ત્યારે, અને ઍપ દિવસમાં એક વાર તમારું અભિવાદન લખે ત્યારે, તે મેસેજ, તાજેતરની વાતચીત, તમારી વાતચીતમાંથી રાખેલી ટૂંકી નોંધો (30 સુધી, જે તમે સેટિંગ્સમાં જોઈ અને કાઢી શકો છો), તમારા પ્લાનનાં સેટિંગ્સ, તાજેતરનાં સત્રોની સંખ્યા, ભોજનનો કુલ સરવાળો અને છેલ્લા અઠવાડિયાનાં તમારી સ્થિતિનાં રેટિંગ (મૂડ, ઊર્જા, ઊંઘ અને તણાવ, 1-5) અમારા સર્વર (AWS) મારફતે Anthropicના AI, Claudeને મોકલાય છે. Apple Health કે Health Connectમાંથી વાંચેલાં પગલાં અને વર્કઆઉટ ક્યારેય AI કે બીજા કોઈને મોકલાતાં નથી, અને તમારો તાલીમ ડેટા ક્યારેય જાહેરાતો માટે વપરાતો નથી. તમે મોકલેલા ભોજનના ફોટા ફક્ત વિશ્લેષણ માટે નાના કદમાં AIને જાય છે અને સંગ્રહાતા નથી. વૉઇસ ઇનપુટ માટે તમારા ફોનનું સ્પીચ રેકગ્નિશન વપરાય છે, અને કોઈ રેકોર્ડિંગ રખાતું નથી.

રિમાઇન્ડરમાં ફક્ત "આજની તાલીમ" જ લખેલું હોય છે. હોમ સ્ક્રીન પરનું ઍપનું નામ, Men's Core AI, પણ કોઈ સમસ્યાનો ઉલ્લેખ કરતું નથી.