Түгээмэл асуултууд

Маш түгээмэл. АНУ, Герман, Италид 18-70 насны 12 133 эрэгтэйд хийсэн PEPA судалгаагаар 22,7% нь үрийн шингэн эрт гарах шалгуурт тохирсон. 40-70 насны 1 290 эрэгтэй оролцсон Массачусетсийн эрэгтэйчүүдийн хөгшрөлтийн судалгаагаар 52% нь бэлгийн босолтын сулралын ямар нэг зэрэг байгааг дурдсан.

Судлагдсан бие даасан аргуудад аарцгийн ёроолын дасгал, гүйлт зэрэг аэробик ачаалал, «зогсоох-эхлүүлэх» мэтийн зан үйлийн аргууд багтдаг. Ихэнх судалгаа жижиг бөгөөд үр дүн нь эрэгтэй бүрт өөр. Асуудал арилахгүй эсвэл гэнэт эхэлсэн бол уролог эмчид хандаарай: эм болон сэтгэлзүйн зөвлөгөө ч бас нэг арга.

Италид насан туршийн үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай 40 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар (Pastore нар, 2014) 12 долоо хоног аарцгийн ёроолын дасгал хийсний дараа 33 эрэгтэй үрийн шингэн гаралтаа хянаж чаддаг болсон гэж хариулсан. Судалгаанд хяналтын бүлэг байгаагүй бөгөөд зохиогчид илүү том судалгаа шаардлагатай гэж бичсэн. Үрийн шингэн эрт гарах асуудал үргэлжилсээр байвал эмч тусалж чадна.

Аэробик дасгал (долоо хоногт 160 орчим минут), аарцгийн ёроолын дасгал, жин хасах зорилготой хооллолт ба хөдөлгөөнийг судалсан. Таргалалттай 110 эрэгтэйд хийсэн санамсаргүй хяналттай судалгаагаар (Esposito нар, 2004) 2 жилийн дараа амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн бүлгийн гуравны нэг орчмын бэлгийн босолтын үзүүлэлт хэвийн түвшинд байсан. ЭД нь зүрх, судасны өвчний эрт шинж байж болох тул шалтгааныг нь эмчээр шалгуулаарай.

Их Британид 55 эрэгтэйд хийсэн санамсаргүй хяналттай судалгаагаар (Dorey нар, 2004) аарцгийн ёроолын дасгал хийсэн бүлгийн бэлгийн босолтын үзүүлэлт илүү сайн байсан. Энэ нь мэргэжилтний хяналттай жижиг судалгаа байсан бөгөөд ЭД олон шалтгаантай: судас, мэдрэл, даавар, стресс. ЭД санааг тань зовоож байвал эхлээд эмчид хандаарай.

ЭД, үрийн шингэн эрт гарах асуудал ба дасгалын талаарх судалгаанууд аэробик ачааллыг (долоо хоногт 150 орчим минут), мөн аэробик ба хүчний дасгалын хослолыг судалсан. Эдгээр нь голдуу жижиг судалгаа бөгөөд дасгал эмчийн тусламжийг орлохгүй. Манай долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө гурвууланг нь хослуулдаг.

Бид өвчнийг арилгана гэж амлаж чадахгүй. Men's Core AI бол ЭД эсвэл үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай тулгарсан эрэгтэйчүүдэд зориулсан сайт ба апп бөгөөд судалгаанд ач тус нь дурдагдсан аргууд дээр тулгуурладаг. Эмнэлзүйн туршилтуудад аарцгийн ёроолын дасгал болон аэробик ачааллыг бэлгийн босолт, үрийн шингэн гаралтын хяналтын өөрчлөлттэй холбосон бөгөөд бид тэдгээрийг шинжлэх ухаанд суурилсан дасгал болгон санал болгодог. Эдгээр судалгааны ихэнх нь жижиг бөгөөд хүн бүрт ижил үр дүн гарна гэсэн баталгаа байхгүй. Men's Core AI нь эмнэлгийн хэрэгсэл биш бөгөөд эмчийн тусламжийг орлохгүй тул шинж тэмдэг хэвээр байвал эмчид бас хандаарай.

Кегелийн дасгал нь аарцгийн ёроолын булчинг (ихэвчлэн PC булчин гэж нэрлэдэг) ээлжлэн агшааж, сулруулах замаар хөгжүүлдэг. Нэр нь 1948 онд энэ дасгалыг өргөнөөр танилцуулсан Америкийн эмч Арнольд Кегелийн нэрээс гаралтай. Эрэгтэйчүүдэд эдгээр дасгалыг бэлгийн босолт болон үрийн шингэн гаралтад оролцдог булчинг хөгжүүлэх арга болгон судалсан.

Энэ бол хий барихдаа ашигладаг булчин юм: хошногоны орчмыг агшааж, дотогш татаарай. Толинд харвал агшаах үед бэлэг эрхтний үндэс бага зэрэг дээшилнэ. Гэдэс, өгзөг, гуяны булчин сул хэвээр байж, хошногоны орчим дээшээ татагдаж байгаа мэт мэдрэгдэж байвал та зөв булчинг ашиглаж байна.

Ихэвчлэн өдөрт гурван удаа (жишээ нь өглөө, өдөр, орой) 8-10 удаа агшаахаас эхэлдэг: агшилт бүрийг хэдэн секунд барьж, мөн тэр хугацаанд сулруулна. Эхэндээ өдөрт нэг хоёр сет хийхэд хангалттай. Бэлгийн босолтын сулрал эсвэл үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай эрэгтэйчүүдэд хийсэн ихэнх судалгаанд өдөр тутмын дасгалыг 12 орчим долоо хоног үргэлжлүүлсэн.

Ихэнх судалгаа үр дүнг 12 орчим долоо хоногийн (3 сарын) дараа хэмжсэн. Хүн бүрт ялгаа их байдаг. Тэр хугацаанд юу ч өөрчлөгдөхгүй эсвэл асуудал санааг тань зовоосоор байвал уролог эмч эсвэл өрхийн эмчдээ хандаарай.

Дөрвөн зүйлээс: амьсгалаа түгжихээс (аарцгийн ёроолыг доош шахдаг), гэдэс, өгзгөө чангалахаас (том булчингууд ажлыг нь булаан авдаг), шээх үедээ шээсээ дахин дахин тасалж дасгал хийхээс (давсаг бүрэн хоосрохгүй байж болно), мөн өвдөж байхад үргэлжлүүлэхээс. Хагалгаа хийлгэсэн бол эхлэхээсээ өмнө мэс засалчаасаа асуугаарай.

PC гэдэг нь pubococcygeus, өөрөөр хэлбэл умдаг-сүүлний булчин: аарцгийн ёроолын умдаг яснаас сүүлний яс хүртэл сунасан хэсэг. «PC булчин» гэж ихэвчлэн аарцгийн ёроолыг бүхэлд нь хэлдэг тул PC дасгал нь Кегелийн дасгалтай ижил. Бэлэг эрхтний үндсэн дэх булцуу-хөвөнлөг болон суудал-агуйлаг булчин ч бэлгийн босолт, үрийн шингэн гаралтад оролцдог.

Хошного болон бэлэг эрхтний үндсийг дотогш татаж, 3-5 секунд бариад, мөн тэр хугацаанд сулруулна. Арван давталт нэг сет болно; өдөрт гурван сет хийхийг зорьж, барих хугацааг аажмаар 8-10 секунд хүртэл уртасгаарай. Өгзөг, гуя, гэдэсний булчингаа сул байлгаж, амьсгалаа бүү түгжээрэй.

Тэр таны санаа зовнилыг сонсож, эмчид хандах, эм, хооллолт, амьдралын хэв маяг зэрэг сонголтыг эх сурвалжтай мэдээлэлд тулгуурлан тайлбарладаг. Өдөрт хэр их цаг гаргаж чадах, одоо хэр идэвхтэй байгааг тань асууж, 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө гаргана; дасгал бүрийн дараа хөнгөн, яг таарсан эсвэл хүнд гэж үнэлэхэд тэр дараагийнхыг тааруулна. Зүгээр л «энэ долоо хоногт томилолтоор явж байна» гэж хэлж ч болно. Таны хэлсэн зүйлийг утсанд тань богино тэмдэглэл болгон хадгалж, дараагийн яриандаа ашигладаг. Нэрийг нь эхлэхдээ өөрөө сонгоно. AI хамтрагч ямар ч онош тавихгүй, эмчлэхгүй бөгөөд хариултад нь алдаа байж болно; шинж тэмдэг санааг тань зовоож байвал эмчид хандаарай.

Тийм. AI хамтрагчтай ярилцах, дасгал, тэмдэглэл, эмчилгээ ба хооллолтын талаарх нийтлэл бүгд үнэгүй. Үнэгүй хувилбарт AI хамтрагч руу өдөрт 15 мессеж, 5 хоолны зураг илгээх боломжтой. Аппад зар сурталчилгаа гардаг ч дасгалын үеэр хэзээ ч гарахгүй. Хүсвэл нэг удаагийн худалдан авалтаар зар сурталчилгааг арилгаж, өдрийн хязгаарыг 60 мессеж, 10 хоолны зураг болгон нэмэгдүүлж болно; захиалгат төлбөр байхгүй.

Тэмдэглэл болон тохиргоо таны утсанд үлдэнэ, бүртгэл байхгүй. Зөвхөн AI хамтрагч руу мессеж илгээх болон апп өдөрт нэг удаа мэндчилгээ бичих үед л тухайн мессеж, сүүлийн яриа, чатаас хадгалсан богино тэмдэглэлүүд (30 хүртэл, тохиргооноос харж, устгаж болно), төлөвлөгөөний тохиргоо, сүүлийн дасгалын тоо, хоолны нийт үзүүлэлт, өнгөрсөн долоо хоногийн байдлын үнэлгээ (сэтгэл санаа, эрч хүч, нойр, стресс, 1-5) манай серверээр (AWS) дамжин Anthropic компанийн Claude хэмээх AI руу илгээгдэнэ. Apple Health эсвэл Health Connect-оос уншсан алхам, дасгалын мэдээллийг AI болон өөр хэн нэгэнд илгээдэггүй бөгөөд таны дасгалын мэдээллийг хэзээ ч зар сурталчилгаанд ашиглахгүй. Илгээсэн хоолны зургийг зөвхөн шинжилгээнд зориулж жижигрүүлээд AI руу илгээдэг бөгөөд хадгалдаггүй. Дуу хоолойгоор оруулахад утасны тань яриа таних функцийг ашигладаг бөгөөд ямар ч бичлэг хадгалагдахгүй.

Сануулгад зөвхөн «Өнөөдрийн дасгал» гэж бичигдэнэ. Нүүр дэлгэц дээрх аппын нэр Men's Core AI ч ямар нэг асуудлыг нэрлэдэггүй.