عام سوالات

بہت عام۔ امریکہ، جرمنی اور اٹلی میں 18 سے 70 سال کے 12,133 مردوں پر PEPA سروے میں 22.7% سرعتِ انزال کے معیار پر پورے اترے۔ 40 سے 70 سال کے 1,290 مردوں پر میساچوسٹس میل ایجنگ اسٹڈی میں 52% نے کسی نہ کسی درجے کی ایستادگی کی کمزوری بتائی۔

جن خود مدد طریقوں پر تحقیق ہوئی ہے: پیلوک فلور کی تربیت، دوڑ جیسی ایروبک ورزش، اور اسٹارٹ اسٹاپ جیسی رویّاتی تکنیکیں۔ تحقیق زیادہ تر چھوٹی ہے اور نتائج ہر شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ اگر مسئلہ جاری رہے یا اچانک شروع ہو تو یورولوجسٹ سے ملیں؛ دوا اور کونسلنگ بھی راستے ہیں۔

اٹلی میں ایسے 40 مردوں پر تحقیق (Pastore اور ساتھی، 2014) میں جنہیں شروع سے سرعتِ انزال تھی، 12 ہفتے کی پیلوک فلور تربیت کے بعد 33 نے کہا کہ وہ انزال پر قابو پا سکے۔ اس تحقیق میں موازنے کا گروپ نہیں تھا، اور محققین خود کہتے ہیں کہ بڑی تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر PE آپ کو پریشان کرتا رہے تو ڈاکٹر مدد کر سکتے ہیں۔

ایروبک ورزش (ہفتے میں تقریباً 160 منٹ)، پیلوک فلور کی تربیت، اور وزن کم کرنے کے لیے غذا اور ورزش: ان سب پر تحقیق ہوئی ہے۔ موٹاپے کے شکار 110 مردوں پر ایک رینڈمائزڈ ٹرائل (Esposito اور ساتھی، 2004) میں طرزِ زندگی بدلنے والے گروپ کے تقریباً ایک تہائی افراد کے ایستادگی کے اسکور 2 سال بعد نارمل حد میں تھے۔ ED دل یا خون کی نالیوں کی بیماری کی ابتدائی علامت بھی ہو سکتی ہے، اس لیے وجہ ڈاکٹر سے چیک کروائیں۔

برطانیہ میں 55 مردوں پر ایک رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائل (Dorey اور ساتھی، 2004) میں پیلوک فلور کی تربیت کرنے والے گروپ کے ایستادگی کے اسکور بہتر بتائے گئے۔ یہ ماہرین کی نگرانی میں ایک چھوٹی تحقیق تھی، اور ED کی وجوہات بہت سی ہیں: خون کی نالیاں، اعصاب، ہارمون اور ذہنی دباؤ۔ اگر ED آپ کو پریشان کرتی ہے تو پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔

ED، PE اور ورزش پر تحقیق نے ایروبک ورزش (ہفتے میں تقریباً 150 منٹ) اور ایروبک کے ساتھ طاقت کی ورزش کو بھی جانچا ہے۔ یہ زیادہ تر چھوٹی تحقیق ہے، اور ورزش طبی نگہداشت کا متبادل نہیں۔ تینوں کو ملانے والا ہمارا ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ دیکھیں۔

ہم ٹھیک ہونے کی ضمانت نہیں دے سکتے۔ Men's Core AI ان مردوں کے لیے سائٹ اور ایپ ہے جو ED یا PE سے پریشان ہیں، اور یہ ان طریقوں پر مبنی ہے جنہیں تحقیق میں مفید بتایا گیا۔ کلینیکل ٹرائلز میں پیلوک فلور کی تربیت اور ایروبک ورزش کا تعلق ایستادگی اور انزال پر قابو میں تبدیلیوں سے دیکھا گیا؛ یہی ہم سائنس پر مبنی تربیت کے طور پر پیش کرتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر تحقیق چھوٹی ہے، اور یہ نہیں کہا جا سکتا کہ ہر ایک کو یہی نتائج ملیں گے۔ Men's Core AI کوئی طبی آلہ نہیں اور طبی نگہداشت کا متبادل نہیں؛ علامات جاری رہیں تو ڈاکٹر سے بھی ملیں۔

کیگل ورزش میں پیلوک فلور کے پٹھوں کو، جنہیں اکثر PC پٹھے کہا جاتا ہے، باری باری سکیڑا اور ڈھیلا چھوڑا جاتا ہے۔ اس کا نام امریکی ڈاکٹر آرنلڈ کیگل کے نام پر ہے جنہوں نے 1948 میں اسے عام کیا۔ مردوں میں اس پر ان پٹھوں کی تربیت کے طور پر تحقیق ہوئی ہے جو ایستادگی اور انزال میں حصہ لیتے ہیں۔

یہ وہی پٹھے ہیں جن سے آپ ہوا خارج ہونے سے روکتے ہیں: مقعد کے گرد سکیڑیں اور اندر اور اوپر کی طرف کھینچیں۔ آئینے میں دیکھیں تو سکیڑتے وقت عضو کی جڑ ذرا اوپر اٹھتی ہے۔ اگر پیٹ، کولہے اور رانیں ڈھیلی رہیں اور مقعد کے گرد اوپر کھنچنے کا احساس ہو تو آپ صحیح پٹھے استعمال کر رہے ہیں۔

عام آغاز: ہر بار چند سیکنڈ سکیڑ کر رکھیں اور اتنی ہی دیر ڈھیلا چھوڑیں، 8 سے 10 بار ایک سیٹ؛ دن میں تین سیٹ (مثلاً صبح، دوپہر اور رات)۔ شروع میں دن میں ایک یا دو سیٹ کافی ہیں۔ ED یا PE والے مردوں پر زیادہ تر تحقیق میں تقریباً 12 ہفتے روزانہ تربیت جاری رکھی گئی۔

زیادہ تر تحقیق نے تقریباً 12 ہفتے (3 ماہ) بعد نتائج ناپے۔ ہر شخص میں بہت فرق ہوتا ہے۔ اگر تب بھی کوئی تبدیلی نہ ہو یا مسئلہ آپ کو پریشان کرتا رہے تو یورولوجسٹ یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

چار باتیں: سانس روکنا (اس سے پیلوک فلور نیچے دبتا ہے)، پیٹ یا کولہے سکیڑنا (بڑے پٹھے کام سنبھال لیتے ہیں)، مشق کے لیے بار بار پیشاب درمیان میں روکنا (مثانہ پوری طرح خالی نہیں ہو پاتا)، اور درد کے باوجود جاری رکھنا۔ اگر آپ کا آپریشن ہوا ہو تو شروع کرنے سے پہلے اپنے سرجن سے پوچھیں۔

PC یعنی pubococcygeus؛ پیلوک فلور کا وہ حصہ جو زیرِ ناف ہڈی (pubic bone) سے دم کی ہڈی تک جاتا ہے۔ بہت سے لوگ "PC پٹھا" پورے پیلوک فلور کو کہتے ہیں، اس لیے PC کی تربیت دراصل کیگل ورزش ہی ہے۔ عضو کی جڑ میں bulbospongiosus اور ischiocavernosus پٹھے بھی ایستادگی اور انزال میں حصہ لیتے ہیں۔

مقعد اور عضو کی جڑ کو اندر اور اوپر کھینچیں، 3 سے 5 سیکنڈ روکیں، پھر اتنی ہی دیر ڈھیلا چھوڑیں۔ دس بار ایک سیٹ؛ دن میں تین سیٹ کا ہدف رکھیں اور آہستہ آہستہ 8 سے 10 سیکنڈ تک روکنا بڑھائیں۔ کولہے، رانیں اور پیٹ ڈھیلے رکھیں اور سانس لیتے رہیں۔

آپ کی پریشانیاں سن کر ڈاکٹر سے ملنے، دوا، غذا اور طرزِ زندگی جیسے راستے مستند معلومات کی بنیاد پر سمجھاتا ہے۔ آپ سے پوچھتا ہے کہ روزانہ کتنا وقت ہے اور ابھی آپ کتنے متحرک ہیں، پھر 12 ہفتے کا منصوبہ بناتا ہے؛ ہر سیشن کے بعد آپ آسان، ٹھیک یا مشکل بتائیں تو اگلا سیشن بدل دیتا ہے۔ بس اتنا کہہ دیں کہ "اس ہفتے سفر میں ہوں"۔ آپ کی کہی باتیں مختصر نوٹس کی صورت فون پر رکھ کر بعد کی گفتگو میں استعمال کرتا ہے۔ شروع میں اس کا نام آپ خود چنتے ہیں۔ AI ساتھی کسی بیماری کی تشخیص یا علاج نہیں کرتا اور اس کے جوابات میں غلطی ہو سکتی ہے۔ علامات پریشان کریں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

جی ہاں۔ AI ساتھی سے بات چیت، ورزشیں، ریکارڈ، اور علاج اور غذا پر مضامین سب مفت ہیں۔ مفت استعمال میں روزانہ AI ساتھی کو 15 پیغامات اور 5 کھانے کی تصاویر شامل ہیں۔ ایپ میں اشتہارات ہیں، لیکن ورزش کے دوران کبھی نہیں۔ چاہیں تو ایک بار کی خریداری سے اشتہارات ہٹ جاتے ہیں اور روزانہ حد 60 پیغامات اور 10 کھانے کی تصاویر ہو جاتی ہے؛ کوئی سبسکرپشن نہیں۔

آپ کا ریکارڈ اور سیٹنگز آپ کے فون پر رہتی ہیں؛ کوئی اکاؤنٹ نہیں۔ جب آپ AI ساتھی کو پیغام بھیجتے ہیں، اور دن میں صرف ایک بار جب ایپ آپ کے لیے خوش آمدید لکھتی ہے، تو وہ پیغام، حالیہ گفتگو، آپ کی چیٹس سے رکھے گئے مختصر نوٹس (زیادہ سے زیادہ 30؛ سیٹنگز میں دیکھے اور مٹائے جا سکتے ہیں)، منصوبے کی سیٹنگز، حالیہ سیشنز کی تعداد، کھانوں کا مجموعہ اور پچھلے ہفتے کی صحت کی ریٹنگز (موڈ، توانائی، نیند، دباؤ، 1-5) ہمارے سرور (AWS) کے ذریعے Anthropic کمپنی کے AI یعنی Claude کو جاتے ہیں۔ Apple Health یا Health Connect سے پڑھے گئے قدم اور ورزشیں کبھی AI یا کسی اور کو نہیں بھیجی جاتیں؛ آپ کا تربیتی ڈیٹا کبھی اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتا۔ آپ کی بھیجی گئی کھانے کی تصاویر چھوٹی کر کے صرف تجزیے کے لیے AI کو جاتی ہیں اور محفوظ نہیں کی جاتیں۔ آواز کے ذریعے بات فون کی اسپیچ ریکگنیشن استعمال کرتی ہے؛ کوئی ریکارڈنگ نہیں رکھی جاتی۔

یاد دہانیوں میں صرف "آج کی تربیت" لکھا ہوتا ہے۔ ہوم اسکرین پر ایپ کا نام Men's Core AI ہے، جو کسی مسئلے کا ذکر نہیں کرتا۔