សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ញឹកញាប់ណាស់។ ក្នុងការស្ទង់មតិ PEPA លើបុរស 12,133 នាក់អាយុ 18 ដល់ 70 ឆ្នាំ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អាល្លឺម៉ង់ និងអ៊ីតាលី មាន 22.7% ត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការចេញទឹកកាមលឿន។ ក្នុង Massachusetts Male Aging Study លើបុរស 1,290 នាក់អាយុ 40 ដល់ 70 ឆ្នាំ មាន 52% បានរាយការណ៍ថាមានការខ្សោយការឡើងរឹងក្នុងកម្រិតណាមួយ។

វិធីដែលអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ហើយត្រូវបានសិក្សា រួមមានការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកដូចជាការរត់ និងបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាដូចជាវិធីឈប់-ចាប់ផ្តើម (start-stop)។ ការសិក្សាភាគច្រើនតូច ហើយលទ្ធផលខុសគ្នាពីបុរសម្នាក់ទៅម្នាក់។ ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្ត ឬចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ សូមជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ថ្នាំ និងការប្រឹក្សាក៏ជាជម្រើសដែរ។

ក្នុងការសិក្សាមួយនៅប្រទេសអ៊ីតាលីលើបុរស 40 នាក់ដែលមានការចេញទឹកកាមលឿនតាំងពីដើម (Pastore និងសហការី ឆ្នាំ 2014) មាន 33 នាក់បានរាយការណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាមបាន បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក 12 សប្តាហ៍។ ការសិក្សានេះគ្មានក្រុមត្រួតពិនិត្យទេ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លួនឯងក៏បានអំពាវនាវឱ្យមានការសិក្សាធំជាងនេះ។ ប្រសិនបើការចេញទឹកកាមលឿននៅតែរំខានអ្នក គ្រូពេទ្យអាចជួយបាន។

លំហាត់អេរ៉ូប៊ិក (ប្រហែល 160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក និងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ សុទ្ធតែត្រូវបានសិក្សា។ ក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យមួយលើបុរសធាត់ 110 នាក់ (Esposito និងសហការី ឆ្នាំ 2004) ប្រហែលមួយភាគបីនៃក្រុមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ មានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងក្នុងកម្រិតធម្មតា បន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំ។ ED ក៏អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺបេះដូង ឬសរសៃឈាមដែរ ដូច្នេះសូមឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យរកមូលហេតុ។

ក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យមានក្រុមត្រួតពិនិត្យមួយនៅចក្រភពអង់គ្លេសលើបុរស 55 នាក់ (Dorey និងសហការី ឆ្នាំ 2004) ក្រុមដែលហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាកមានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងល្អជាង។ វាជាការសិក្សាតូចមួយដែលមានអ្នកជំនាញដឹកនាំ ហើយ ED មានមូលហេតុច្រើន រួមទាំងសរសៃឈាម សរសៃប្រសាទ អ័រម៉ូន និងស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពី ED សូមជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ការសិក្សាអំពី ED ការចេញទឹកកាមលឿន និងលំហាត់ប្រាណ ក៏បានពិនិត្យលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក (ប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងលំហាត់អេរ៉ូប៊ិករួមជាមួយលំហាត់កម្លាំងដែរ។ ភាគច្រើនជាការសិក្សាតូចៗ ហើយលំហាត់ប្រាណមិនជំនួសការព្យាបាលទេ។ ផែនការលំហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់យើងរួមបញ្ចូលទាំងបី។

យើងមិនអាចសន្យាថានឹងជាសះស្បើយបានទេ។ Men's Core AI គឺជាគេហទំព័រ និងកម្មវិធីសម្រាប់បុរសដែលកំពុងប្រឈមនឹង ED ឬការចេញទឹកកាមលឿន ដែលបង្កើតឡើងពីវិធីសាស្ត្រដែលការស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថាមានប្រយោជន៍។ ក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក និងលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរមុខងារឡើងរឹង និងការគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាម ហើយយើងផ្តល់វាជាការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាទាំងនេះភាគច្រើនតូច ហើយលទ្ធផលដូចគ្នាមិនត្រូវបានធានាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ Men's Core AI មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ ហើយក៏មិនជំនួសការព្យាបាលដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត សូមពិចារណាជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ។

លំហាត់ Kegel គឺជាការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក (ជារឿយៗហៅថាសាច់ដុំ PC) ដោយការរួញ និងបន្ធូរឆ្លាស់គ្នា។ ឈ្មោះនេះមកពីលោក Arnold Kegel ជាវេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិកដែលបានធ្វើឱ្យវាល្បីនៅឆ្នាំ 1948។ ចំពោះបុរស គេបានសិក្សាវាជាលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាម។

វាជាសាច់ដុំដែលអ្នកប្រើពេលទប់ខ្យល់មិនឱ្យចេញ៖ រួញជុំវិញរន្ធគូថ ហើយទាញឡើងទៅខាងក្នុង។ នៅមុខកញ្ចក់ គល់លិង្គនឹងលើកឡើងបន្តិចពេលអ្នករួញ។ ប្រសិនបើពោះ គូទ និងភ្លៅនៅតែធូរ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកឡើងជុំវិញរន្ធគូថ នោះអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

ចំណុចចាប់ផ្តើមទូទៅគឺមួយឈុតមាន 8 ទៅ 10 ដង ដោយរួញទុកពីរបីវិនាទី ហើយបន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច)។ នៅដំបូង មួយ ឬពីរឈុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាភាគច្រើនលើបុរសដែលមាន ED ឬការចេញទឹកកាមលឿន បានបន្តហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃប្រហែល 12 សប្តាហ៍។

ការសិក្សាភាគច្រើនបានវាស់លទ្ធផលបន្ទាប់ពីប្រហែល 12 សប្តាហ៍ (3 ខែ)។ មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាច្រើន។ ប្រសិនបើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនោះ ឬបញ្ហានៅតែរំខានអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

មានបួនយ៉ាង៖ ការទប់ដង្ហើម (វារុញបាតអាងត្រគាកចុះក្រោម) ការតឹងពោះ ឬគូទ (សាច់ដុំធំៗធ្វើការជំនួស) ការទប់ទឹកនោមពាក់កណ្តាលម្តងហើយម្តងទៀតជាលំហាត់ (ប្លោកនោមអាចមិនទទេទាំងស្រុង) និងការបន្តហ្វឹកហាត់ទោះបីឈឺ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់វះកាត់ សូមសួរគ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកមុនចាប់ផ្តើម។

PC មកពី pubococcygeus ដែលជាផ្នែកមួយនៃបាតអាងត្រគាក លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងគុយទៅឆ្អឹងកន្ទុយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើពាក្យ "សាច់ដុំ PC" សម្រាប់បាតអាងត្រគាកទាំងមូល ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ PC គឺដូចគ្នានឹងលំហាត់ Kegel។ សាច់ដុំ bulbospongiosus និង ischiocavernosus នៅគល់លិង្គ ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាមដែរ។

លើករន្ធគូថ និងគល់លិង្គឡើងទៅខាងក្នុង ទុក 3 ទៅ 5 វិនាទី រួចបន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា។ ដប់ដងជាមួយឈុត គោលដៅគឺបីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ទុក 8 ទៅ 10 វិនាទី។ ទុកឱ្យគូទ ភ្លៅ និងពោះធូរ ហើយបន្តដកដង្ហើម។

វាស្តាប់កង្វល់របស់អ្នក ហើយពន្យល់ពីជម្រើសនានា ដូចជាការជួបគ្រូពេទ្យ ថ្នាំ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលមានប្រភព។ វាសួរថាអ្នកមានពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ និងសកម្មប៉ុណ្ណាបច្ចុប្បន្ន រួចបង្កើតផែនការ 12 សប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ អ្នកវាយតម្លៃថាងាយ ល្មម ឬពិបាក ដើម្បីកែសម្រួលវគ្គបន្ទាប់។ អ្នកក៏អាចនិយាយត្រឹមតែ "សប្តាហ៍នេះខ្ញុំទៅធ្វើការនៅខេត្ត" ក៏បាន។ វារក្សាទុកអ្វីដែលអ្នកប្រាប់ជាកំណត់ចំណាំខ្លីៗក្នុងទូរស័ព្ទ ហើយប្រើវានៅការសន្ទនាបន្ទាប់។ អ្នកជ្រើសរើសឈ្មោះរបស់វានៅពេលចាប់ផ្តើម។ ដៃគូ AI មិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលអ្វីទេ ហើយចម្លើយរបស់វាអាចមានកំហុស ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញា សូមជួបគ្រូពេទ្យ។

មែន។ ការជជែកជាមួយដៃគូ AI ការហ្វឹកហាត់ កំណត់ត្រា និងអត្ថបទអំពីការព្យាបាល និងរបបអាហារ សុទ្ធតែឥតគិតថ្លៃ។ ការប្រើប្រាស់ឥតគិតថ្លៃរួមមានសារ 15 ទៅដៃគូ AI និងរូបថតអាហារ 5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីបង្ហាញពាណិជ្ជកម្ម ប៉ុន្តែមិនដែលបង្ហាញពេលកំពុងហ្វឹកហាត់ទេ។ ការទិញម្តងគត់ដែលជាជម្រើស នឹងលុបពាណិជ្ជកម្ម ហើយបង្កើនដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃដល់សារ 60 និងរូបថតអាហារ 10 គ្មានការជាវប្រចាំទេ។

កំណត់ត្រា និងការកំណត់របស់អ្នកនៅតែក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយគ្មានគណនីទេ។ មានតែពេលអ្នកផ្ញើសារទៅដៃគូ AI និងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃពេលកម្មវិធីសរសេរពាក្យស្វាគមន៍អ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបសារនោះ ការសន្ទនាថ្មីៗ កំណត់ចំណាំខ្លីៗពីការសន្ទនា (រហូតដល់ 30 អាចមើល និងលុបបានក្នុងការកំណត់) ការកំណត់ផែនការ ចំនួនវគ្គថ្មីៗ សេចក្តីសង្ខេបអាហារ និងការវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកក្នុងសប្តាហ៍មុន (អារម្មណ៍ ថាមពល ការគេង និងស្ត្រេស 1-5) ត្រូវបានផ្ញើតាមម៉ាស៊ីនមេរបស់យើង (AWS) ទៅ AI របស់ Anthropic គឺ Claude។ ជំហាន និងលំហាត់ដែលអានពី Apple Health ឬ Health Connect មិនដែលត្រូវបានផ្ញើទៅ AI ឬនរណាម្នាក់ឡើយ ហើយទិន្នន័យហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមិនដែលប្រើសម្រាប់ពាណិជ្ជកម្មទេ។ រូបថតអាហារដែលអ្នកផ្ញើ ត្រូវបានផ្តល់ទៅ AI ក្នុងទំហំតូចសម្រាប់តែការវិភាគ ហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេ។ ការបញ្ចូលដោយសំឡេងប្រើការសម្គាល់សំឡេងរបស់ទូរស័ព្ទអ្នក ហើយគ្មានការថតទុកទេ។

ការរំលឹកសរសេរត្រឹមតែ "ការហ្វឹកហាត់ថ្ងៃនេះ" ប៉ុណ្ណោះ។ ឈ្មោះកម្មវិធីនៅលើអេក្រង់ដើម Men's Core AI ក៏មិននិយាយពីបញ្ហាណាមួយដែរ។