ទំព័រដើម › មគ្គុទ្ទេសក៍ › សាច់ដុំ PC
បាតអាងត្រគាកតើសាច់ដុំ PC ជាអ្វី? វានៅឯណា ធ្វើអ្វី និងរបៀបហ្វឹកហាត់វា
សរសេរដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលបានពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញ និងមគ្គុទ្ទេសក៍របស់ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលរាយនៅចុងអត្ថបទ។ មិនត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យទេ។ គោលការណ៍វិចារណកថា
ប្រសិនបើការឡើងរឹងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយជាងមុន មូលហេតុប្រហែលជាមិនមែនត្រឹមតែអាយុ ឬសរសៃឈាមទេ។ វាអាចជា សាច់ដុំដែលអ្នកមិនដែលប្រើ។ សាច់ដុំ PC អាចហ្វឹកហាត់បានដូចសាច់ដុំដៃ ឬជើង។
សាច់ដុំ PC (pubococcygeus) គឺជា ផ្នែកមួយនៃបាតអាងត្រគាក លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងគុយទៅឆ្អឹងកន្ទុយ។ រួមជាមួយសាច់ដុំជុំវិញគល់លិង្គ គេជឿថាវាមានតួនាទីក្នុងការរក្សាការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាម។ ដូចសាច់ដុំដទៃ វាខ្សោយបើមិនប្រើ ហើយ អាចហ្វឹកហាត់បានដោយការរួញ និងបន្ធូរ។
តើសាច់ដុំ PC នៅឯណា?
សាច់ដុំ PC គឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ដែលទ្រផ្នែកខាងក្រោមនៃអាងត្រគាកដូចអង្រឹង។ វាលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងគុយ (ឆ្អឹងនៅខាងលើប្រដាប់ភេទ) ទៅឆ្អឹងកន្ទុយ ឆ្លងកាត់ចន្លោះរន្ធគូថ និងគល់លិង្គ។ "សាច់ដុំ PC" តែងតែប្រើសម្រាប់បាតអាងត្រគាកទាំងមូល ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ PC គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងលំហាត់ Kegel។
| សាច់ដុំ | តួនាទីចម្បង |
|---|---|
| Pubococcygeus (PC) | ទ្របាតអាងត្រគាក ជាចំណុចកណ្តាលនៃការរួញ |
| Ischiocavernosus | ព័ទ្ធជុំវិញគល់លិង្គ ជួយទប់ឈាមពេលឡើងរឹង |
| Bulbospongiosus | រួញជាចង្វាក់ដើម្បីបញ្ចេញទឹកកាមពេលចេញទឹកកាម |
តួនាទីរបស់វាក្នុងការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាម
ការឡើងរឹងកើតឡើងពេលឈាមហូរចូលលិង្គ ហើយស្ថិតនៅទីនោះ។ គេជឿថាសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកជួយទប់ឈាមនោះ និងកំណត់ពេលវេលាចេញទឹកកាម ហើយការហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានសាកល្បងក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល។
- ធៀបនឹង
- ដំបូន្មានរបៀបរស់នៅតែប៉ុណ្ណោះ
- ដែនកំណត់
- ការសិក្សាតូច មានអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដឹកនាំ
- អ្នកណា
- បុរសដែលមានការចេញទឹកកាមលឿនតាំងពីដើម
- ដែនកំណត់
- គ្មានក្រុមប្រៀបធៀប
របៀបស្វែងរកវា
- រួញដូចជាការទប់ខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកឡើងជុំវិញរន្ធគូថ នោះគឺជាសាច់ដុំនោះ។
- មើលគល់លិង្គ។ ប្រសិនបើលិង្គឡើងបន្តិច ឬគល់របស់វាទាញចូលពេលអ្នករួញ នោះអ្នកកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវ។
- ពិនិត្យដោយដៃ។ ប្រសិនបើគូទ ឬភ្លៅតឹង នោះអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំផ្សេង។
របៀបហ្វឹកហាត់វា
| សប្តាហ៍ | ទុក | ចំនួនដង |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 វិនាទី (បន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា) | 10 x 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ |
| 3-6 | 5-7 វិនាទី | 10 x 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ |
| 7-12 | 8-10 វិនាទី | 10 x 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ |
ពេលអ្នកស្ទាត់ក្នុងឥរិយាបថដេកហើយ សូមប្តូរទៅអង្គុយ និងឈរ។ ការណែនាំមួយជំហានម្តងៗ មាននៅក្នុង លំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរស។
សាកល្បងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Kegel ឥតគិតថ្លៃសាកល្បងការរួញ PC នៅទីនេះរយៈពេលមួយនាទី។ រួញ និងបន្ធូរ 10 ដងតាមរូបភាពមានចលនា។ គ្មានការចុះឈ្មោះ គ្មានកម្មវិធី។កំហុសទូទៅ
- ការទប់ដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញពេលរួញ និងដកដង្ហើមចូលពេលបន្ធូរ។
- ការប្រើគូទ ឬពោះ៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកកម្រើកច្រើន សាច់ដុំផ្សេងកំពុងធ្វើការ។
- ភ្លេចបន្ធូរ៖ មួយដងចប់តែពេលអ្នកបានបន្ធូររយៈពេលស្មើនឹងពេលរួញ។
- ហាត់ដោយការទប់ទឹកនោម៖ ម្តងដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំគឺមិនអីទេ កុំធ្វើវាជាលំហាត់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើសាច់ដុំ PC នៅឯណា?
PC មកពី pubococcygeus ដែលជាផ្នែកមួយនៃបាតអាងត្រគាក លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងគុយទៅឆ្អឹងកន្ទុយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើពាក្យ "សាច់ដុំ PC" សម្រាប់បាតអាងត្រគាកទាំងមូល ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ PC គឺដូចគ្នានឹងលំហាត់ Kegel។ សាច់ដុំ bulbospongiosus និង ischiocavernosus នៅគល់លិង្គ ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាមដែរ។
តើហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ PC ដោយរបៀបណា?
លើករន្ធគូថ និងគល់លិង្គឡើងទៅខាងក្នុង ទុក 3 ទៅ 5 វិនាទី រួចបន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា។ ដប់ដងជាមួយឈុត គោលដៅគឺបីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ទុក 8 ទៅ 10 វិនាទី។ ទុកឱ្យគូទ ភ្លៅ និងពោះធូរ ហើយបន្តដកដង្ហើម។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបមានអារម្មណ៍ថាខុសប្លែក?
ការសិក្សាភាគច្រើនបានវាស់លទ្ធផលបន្ទាប់ពីប្រហែល 12 សប្តាហ៍ (3 ខែ)។ មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាច្រើន។ ប្រសិនបើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនោះ ឬបញ្ហានៅតែរំខានអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើគេហទំព័រនេះ ឬកម្មវិធី Men's Core AI អាចព្យាបាល ED ឬការចេញទឹកកាមលឿនឱ្យជាបានទេ?
យើងមិនអាចសន្យាថានឹងជាសះស្បើយបានទេ។ Men's Core AI គឺជាគេហទំព័រ និងកម្មវិធីសម្រាប់បុរសដែលកំពុងប្រឈមនឹង ED ឬការចេញទឹកកាមលឿន ដែលបង្កើតឡើងពីវិធីសាស្ត្រដែលការស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថាមានប្រយោជន៍។ ក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក និងលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរមុខងារឡើងរឹង និងការគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាម ហើយយើងផ្តល់វាជាការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាទាំងនេះភាគច្រើនតូច ហើយលទ្ធផលដូចគ្នាមិនត្រូវបានធានាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ Men's Core AI មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ ហើយក៏មិនជំនួសការព្យាបាលដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត សូមពិចារណាជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ។
ឯកសារយោង
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ចូលមើលខែតុលា ឆ្នាំ 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ចូលមើលខែតុលា ឆ្នាំ 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ចូលមើលខែតុលា ឆ្នាំ 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (ចូលមើលខែតុលា ឆ្នាំ 2026)