Paġna ewlenija › Gwidi › Il-muskolu PC
Qiegħ pelvikuX’inhu l-muskolu PC? Fejn jinsab, x’jagħmel, u kif tħarrġu
Miktub minn studji riveduti minn esperti u gwida minn istituzzjonijiet mediċi, elenkati fl-aħħar. Mhux rivedut minn tabib. Politika editorjali
Jekk l-erezzjonijiet tiegħek qed iħossuhom aktar dgħajfa milli kienu, il-kawża tista’ ma tkunx biss l-età jew il-vini. Jista’ jkun muskolu li qatt ma tuża. Il-muskolu PC jista’ jitħarreġ bħal dirgħajk jew riġlejk.
Il-muskolu PC (pubokoċċiġeu) huwa parti mill-qiegħ pelviku, li jmur mill-għadma tal-pubi sal-għadma tad-denb. Flimkien mal-muskoli madwar il-bażi tal-pene, huwa maħsub li għandu sehem fiż-żamma tal-erezzjoni u fl-eġakulazzjoni. Bħal kull muskolu, jiddgħajjef meta ma jintużax u jista’ jitħarreġ billi tagħfsu u tirrilassah.
Fejn jinsab il-muskolu PC?
Il-muskolu PC huwa wieħed mill-muskoli tal-qiegħ pelviku li jsostnu l-qiegħ tal-pelvi bħal hammock. Imur mill-għadma tal-pubi (l-għadma ’l fuq mill-ġenitali) sal-għadma tad-denb, u jgħaddi bejn l-anus u l-bażi tal-pene. “Muskolu PC” spiss jintuża għall-qiegħ pelviku kollu, għalhekk it-taħriġ tal-PC ifisser bejn wieħed u ieħor l-istess bħall-eżerċizzji ta’ Kegel.
| Muskolu | Rwol ewlieni |
|---|---|
| Pubokoċċiġeu (PC) | Isostni l-qiegħ pelviku; iċ-ċentru tal-għafsa |
| Iskjokavernożu | Idawwar il-bażi tal-pene; jgħin iżomm id-demm ġewwa waqt erezzjoni |
| Bulbospongjożu | Jikkontratta b’mod ritmiku biex ikeċċi s-semen waqt l-eġakulazzjoni |
Is-sehem tiegħu fl-erezzjoni u l-eġakulazzjoni
L-erezzjoni sseħħ meta d-demm jidħol fil-pene u jibqa’ hemm. Il-muskoli tal-qiegħ pelviku huma maħsuba li jgħinu jżommu dak id-demm u fil-ħin tal-eġakulazzjoni, u t-taħriġ tagħhom ġie ttestjat fi provi kliniċi.
- Imqabbel ma’
- Parir dwar l-istil tal-ħajja biss
- Twissija
- Studju żgħir, sorveljat minn fiżjoterapisti
- Min
- Irġiel b’EP ta’ tul il-ħajja
- Twissija
- L-ebda grupp ta’ paragun
Kif issibu
- Agħfas bħallikieku qed iżżomm il-gass. Jekk tħoss tluq ’il fuq madwar il-warrani, dak hu l-muskolu.
- Innota l-bażi tal-pene. Jekk il-pene jitla’ ftit jew il-bażi tinġibed ’il ġewwa meta tagħfas, qed tagħmilha sew.
- Iċċekkja b’idejk. Jekk il-warrani jew il-koxox jissikkaw, qed tuża muskoli oħra.
Kif tħarrġu
| Ġimgħat | Żamma | Repetizzjonijiet |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 sekondi (irrilassa għall-istess ħin) | 10 x 3 darbiet kuljum |
| 3-6 | 5-7 sekondi | 10 x 3 darbiet kuljum |
| 7-12 | 8-10 sekondi | 10 x 3 darbiet kuljum |
Ladarba tkun irnexxielek mimdud, għaddi għal bilqiegħda u bil-wieqfa. L-istruzzjonijiet pass pass jinsabu f’eżerċizzji ta’ Kegel għall-irġiel.
Ipprova t-timer ta’ Kegel b’xejnIpprova l-għafsa tal-PC hawn għal minuta. Agħfas u rrilassa 10 darbiet fil-ħin mad-dijagramma li tiċċaqlaq. L-ebda reġistrazzjoni, l-ebda app.Żbalji komuni
- Li żżomm in-nifs: oħroġ in-nifs meta tagħfas u ħudu meta tirrilassa.
- Li tuża l-warrani jew iż-żaqq: jekk ġismek jiċċaqlaq b’mod viżibbli, muskoli oħra qed jagħmlu x-xogħol.
- Li tinsa tirrilassa: repetizzjoni waħda tispiċċa biss wara li tirrilassa għall-istess ħin li għafast.
- Li tipprattika billi twaqqaf l-awrina: darba biex issib il-muskolu hija ok; tagħmilhiex l-eżerċizzju tiegħek.
Mistoqsijiet
Fejn jinsab il-muskolu PC?
PC tfisser pubokoċċiġeu, il-parti tal-qiegħ pelviku li tmur mill-għadma tal-pubi sal-għadma tad-denb (coccyx). Ħafna drabi n-nies isejħu l-qiegħ pelviku kollu “muskolu PC”, għalhekk it-taħriġ tal-PC ifisser l-istess ħaġa bħall-eżerċizzji ta’ Kegel. Il-muskoli bulbospongjożu u iskjokavernożu fil-bażi tal-pene huma wkoll involuti fl-erezzjoni u fl-eġakulazzjoni.
Kif inħarreġ il-muskolu PC?
Erfa’ l-warrani u l-bażi tal-pene ’l ġewwa, żommhom għal 3 sa 5 sekondi, imbagħad irrilassa għall-istess ħin. Għaxar repetizzjonijiet jagħmlu sett; immira għal tliet settijiet kuljum u ibni bil-mod sa għafsiet ta’ 8 sa 10 sekondi. Żomm il-warrani, il-koxox u ż-żaqq rilassati u kompli ieħu n-nifs.
Kemm iddum biex ninnota differenza?
Il-biċċa l-kbira tal-istudji kejlu r-riżultati wara madwar 12-il ġimgħa (3 xhur). In-nies ivarjaw ħafna. Jekk sa dak iż-żmien ma nbidel xejn, jew il-problema għadha tinkwetak, kellem lil urologu jew lit-tabib tiegħek.
Dan is-sit jew l-app Men's Core AI se jfejqu d-DE jew l-EP tiegħi?
Ma nistgħux inwegħdu fejqan. Men's Core AI huwa sit u app għal irġiel li qed jgħixu b’DE jew EP, mibnija madwar metodi li r-riċerka rrappurtat li jistgħu jgħinu. Fi provi kliniċi, it-taħriġ tal-qiegħ pelviku u l-eżerċizzju aerobiku ġew marbuta ma’ bidliet fil-funzjoni erettili u fil-kontroll tal-eġakulazzjoni, u noffruhom bħala taħriġ ibbażat fuq ix-xjenza. Il-biċċa l-kbira ta’ dawn l-istudji huma żgħar, u l-istess riżultati mhumiex garantiti għal kulħadd. Men's Core AI mhuwiex apparat mediku u ma jissostitwixxix il-kura medika, għalhekk jekk is-sintomi jkomplu, ikkunsidra li tmur ukoll għand tabib.
Referenzi
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (ikkonsultat f’Ottubru 2026)