Baile › Treoracha › An matán PC
Urlár peilbheachCéard é an matán PC? Cá bhfuil sé, céard a dhéanann sé, agus conas é a thraenáil
Scríofa ó staidéir phiarmheasúnaithe agus ó threoir institiúidí leighis, atá liostaithe ag an deireadh. Níor athbhreithnigh dochtúir é. Beartas eagarthóireachta
Má bhraitheann do stuaiceanna níos laige ná mar a bhídís, b’fhéidir nach í an aois nó na soithigh fola an t-aon chúis. B’fhéidir gur matán nach n-úsáideann tú riamh atá i gceist. Is féidir an matán PC a thraenáil ar nós do ghéag nó do chos.
Is cuid den urlár peilbheach é an matán PC (pubococcygeus), a ritheann ón gcnámh pubach go dtí an cnámh droma íochtarach. In éineacht leis na matáin timpeall ar bhun an bhoid, meastar go bhfuil páirt aige i stuaic a choinneáil agus sa sceitheadh. Cosúil le haon mhatán, lagaíonn sé mura n-úsáidtear é agus is féidir é a thraenáil trína fháscadh agus a scaoileadh.
Cá bhfuil an matán PC?
Tá an matán PC ar cheann de mhatáin an urláir pheilbhigh a thacaíonn le bun an pheilbhis ar nós ámóige. Ritheann sé ón gcnámh pubach (an cnámh os cionn na mball giniúna) go dtí an cnámh droma íochtarach, ag dul idir an t-anas agus bun an bhoid. Úsáidtear “matán PC” go minic don urlár peilbheach ar fad, mar sin is ionann beagnach traenáil PC agus cleachtaí Kegel.
| Matán | Príomhról |
|---|---|
| Pubococcygeus (PC) | Tacaíonn sé leis an urlár peilbheach; lár an fháiscthe |
| Ischiocavernosus | Timpeallaíonn sé bun an bhoid; cabhraíonn sé an fhuil a choinneáil istigh le linn stuaice |
| Bulbospongiosus | Crapann sé go rithimeach chun an síol a dhíbirt le linn sceite |
A pháirt i stuaic agus i sceitheadh
Tarlaíonn stuaic nuair a shreabhann fuil isteach sa bhod agus nuair a fhanann sí ann. Meastar go gcabhraíonn matáin an urláir pheilbhigh leis an bhfuil sin a choinneáil agus le ham an sceite, agus tástáladh traenáil orthu i dtrialacha cliniciúla.
- I gcomparáid le
- Comhairle ar stíl mhaireachtála amháin
- Teorainn
- Staidéar beag, faoi mhaoirseacht fisiteiripeoirí
- Cé hiad
- Fir a bhfuil sceitheadh anabaí fadsaoil orthu
- Teorainn
- Gan grúpa comparáide
Conas é a aimsiú
- Fáisc amhail is dá mbeifeá ag coinneáil gaoithe istigh. Má mhothaíonn tú ardú timpeall ar an anas, sin é an matán.
- Tabhair bun an bhoid faoi deara. Má ardaíonn an bod beagán nó má tharraingíonn an bun isteach agus tú ag fáscadh, tá sé i gceart agat.
- Seiceáil le do lámha. Má theannann do mhásaí nó do cheathrúna, tá matáin eile á n-úsáid agat.
Conas é a thraenáil
| Seachtainí | Coinneáil | Athdhéanamh |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 shoicind (scaoil ar feadh an ama chéanna) | 10 x 3 huaire sa lá |
| 3-6 | 5-7 soicind | 10 x 3 huaire sa lá |
| 7-12 | 8-10 soicind | 10 x 3 huaire sa lá |
Nuair atá sé agat i do luí, bog ar aghaidh go dtí suí agus seasamh. Tá treoracha céim ar chéim in cleachtaí Kegel d’fhir.
Triail an t-amadóir Kegel saor in aisceTriail fáscadh PC anseo ar feadh nóiméid. Fáisc agus scaoil 10 n-uaire in am leis an léaráid bheo. Gan chlárú, gan aip.Botúin choitianta
- D’anáil a choinneáil: análaigh amach agus tú ag fáscadh agus isteach agus tú ag scaoileadh.
- Do mhásaí nó do bholg a úsáid: má bhogann do chorp go sofheicthe, tá matáin eile ag déanamh na hoibre.
- Dearmad a dhéanamh scaoileadh: ní chríochnaíonn athdhéanamh go dtí go scaoileann tú chomh fada is a d’fháisc tú.
- Cleachtadh trí stop a chur leis an bhfual: is leor uair amháin chun an matán a aimsiú; ná déan cleachtadh de.
Ceisteanna coitianta
Cá bhfuil an matán PC?
Seasann PC do pubococcygeus, an chuid den urlár peilbheach a ritheann ón gcnámh pubach go dtí an cnámh droma íochtarach. Úsáideann daoine “matán PC” go minic don urlár peilbheach ar fad, mar sin is ionann traenáil PC agus cleachtaí Kegel. Bíonn na matáin bulbospongiosus agus ischiocavernosus ag bun an bhoid páirteach i stuaic agus i sceitheadh freisin.
Conas a thraenálaim an matán PC?
Ardaigh an t-anas agus bun an bhoid isteach, coinnigh ar feadh 3 go 5 shoicind, ansin scaoil ar feadh an ama chéanna. Is sraith é deich n-athdhéanamh; bíodh trí shraith sa lá mar sprioc agat agus méadaigh an coinneáil de réir a chéile go 8 go 10 soicind. Coinnigh do mhásaí, do cheathrúna agus do bholg scaoilte agus lean ort ag análú.
Cá fhad go dtabharfaidh mé difríocht faoi deara?
Thomhais an chuid is mó de na staidéir torthaí tar éis thart ar 12 seachtaine (3 mhí). Bíonn difríocht mhór idir daoine. Mura bhfuil athrú ar bith ann faoin am sin, nó má bhíonn an fhadhb ag cur isteach ort i gcónaí, labhair le húireolaí nó le do dhochtúir.
An leigheasfaidh an suíomh seo nó aip Men's Core AI mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí?
Ní féidir linn leigheas a gheallúint. Is suíomh agus aip é Men's Core AI d’fhir a bhfuil mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, bunaithe ar mhodhanna a thuairiscigh taighde a d’fhéadfadh cabhrú. I dtrialacha cliniciúla, nascadh traenáil an urláir pheilbhigh agus aclaíocht aeróbach le hathruithe ar fheidhm stuaice agus ar smacht ar an sceitheadh, agus cuirimid ar fáil iad mar thraenáil bunaithe ar eolaíocht. Staidéir bheaga is ea an chuid is mó díobh, agus níl na torthaí céanna cinnte do chách. Ní gléas leighis é Men's Core AI ná ní ionadaí é ar chúram leighis, mar sin má leanann na hairíonna, smaoinigh ar dhul chuig dochtúir freisin.
Foinsí
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)