Zer da PC muskulua? Non dagoen, zer egiten duen eta nola entrenatu
Parekideek berrikusitako ikerketetan eta erakunde medikoen jarraibideetan oinarrituta idatzia, amaieran zerrendatuta. Medikuek ez dute berrikusia. Argitalpen-politika
Zure erekzioak lehen baino ahulagoak direla sumatzen baduzu, baliteke kausa adina edo odol-hodiak bakarrik ez izatea. Baliteke inoiz erabiltzen ez duzun muskulu bat izatea. PC muskulua besoak edo hankak bezala entrena daiteke.
PC (pubokozigeo) muskulua zoru pelbikoaren zati bat da, eta pubis-hezurretik koxis-hezurrera doa. Zakilaren oinarriaren inguruko muskuluekin batera, uste da erekzioari eustean eta eiakulazioan zeregina duela. Beste edozein muskulu bezala, erabiltzen ez denean ahuldu egiten da, eta uzkurtuz eta lasaituz entrena daiteke.
Non dago PC muskulua?
PC muskulua pelbisaren behealdeari hamaka baten moduan eusten dioten zoru pelbikoko muskuluetako bat da. Pubis-hezurretik (genitalen gaineko hezurra) koxis-hezurrera doa, uzkiaren eta zakilaren oinarriaren artetik igarota. Askotan zoru pelbiko osoari deitzen zaio «PC muskulua», beraz PC entrenatzea Kegel ariketak egitea bezala da ia.
| Muskulua | Eginkizun nagusia |
|---|---|
| Pubokozigeoa (PC) | Zoru pelbikoari eusten dio; uzkurduraren erdigunea |
| Iskiokabernosoa | Zakilaren oinarria inguratzen du; erekzioan odolari eusten laguntzen du |
| Bulboesponjosoa | Modu erritmikoan uzkurtzen da eiakulazioan semena kanporatzeko |
Bere zeregina erekzioan eta eiakulazioan
Erekzioa odola zakilera sartu eta bertan geratzen denean gertatzen da. Uste da zoru pelbikoko muskuluek odol horri eusten eta eiakulazioaren unea markatzen laguntzen dutela, eta haien entrenamendua saiakuntza klinikoetan probatu da.
- Alderatuta
- Bizi-ohiturei buruzko aholkuak bakarrik
- Oharra
- Ikerketa txikia, fisioterapeutek gainbegiratua
- Nor
- Bizitza osoko EGa zuten gizonak
- Oharra
- Konparazio-talderik gabe
Nola aurkitu
- Uzkurtu haizeari eutsiko bazenio bezala. Uzki inguruan igoera sumatzen baduzu, hori da muskulua.
- Begiratu zakilaren oinarriari. Uzkurtzean zakila pixka bat altxatzen bada edo oinarria barrurantz biltzen bada, ondo ari zara.
- Egiaztatu eskuekin. Ipurmasailak edo izterrak tenkatzen badira, beste muskulu batzuk erabiltzen ari zara.
Nola entrenatu
| Asteak | Eustea | Errepikapenak |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 segundo (eta lasaitu beste horrenbeste) | 10 x 3 aldiz egunean |
| 3-6 | 5-7 segundo | 10 x 3 aldiz egunean |
| 7-12 | 8-10 segundo | 10 x 3 aldiz egunean |
Etzanda ondo egiten duzunean, pasa eserita eta zutik egitera. Urratsez urratseko jarraibideak Kegel ariketak gizonentzat gidan daude.
Probatu doako Kegel tenporizadoreaProbatu PC uzkurdura hemen minutu batez. Uzkurtu eta lasaitu 10 aldiz irudi animatuaren erritmoan. Izen-ematerik eta aplikaziorik gabe.Akats ohikoak
- Arnasari eustea: bota arnasa uzkurtzean eta hartu lasaitzean.
- Ipurmasailak edo sabela erabiltzea: gorputza nabarmen mugitzen bada, beste muskulu batzuk ari dira lana egiten.
- Lasaitzea ahaztea: errepikapen bat uzkurtu duzun beste denboraz lasaitu ondoren bakarrik amaitzen da.
- Gernu-jarioa etenez praktikatzea: behin egitea muskulua aurkitzeko ondo dago; ez bihurtu zure ariketa.
Ohiko galderak
Non dago PC muskulua?
PC pubokozigeoa da, pubis-hezurretik koxis-hezurrera doan zoru pelbikoaren zatia. Askotan zoru pelbiko osoari deitzen zaio «PC muskulua», beraz PC entrenatzea Kegel ariketak egitea bezala da. Zakilaren oinarriko muskulu bulboesponjosoak eta iskiokabernosoak ere parte hartzen dute erekzioan eta eiakulazioan.
Nola entrenatzen da PC muskulua?
Igo barrurantz uzki ingurua eta zakilaren oinarria, eutsi 3-5 segundoz eta lasaitu beste horrenbeste. Hamar errepikapenek serie bat osatzen dute; saiatu egunean hiru egiten eta pixkanaka iritsi 8-10 segundoko uzkurduretara. Eutsi lasai ipurmasailak, izterrak eta sabela, eta ez utzi arnasa hartzeari.
Zenbat denbora behar da aldaketaren bat sumatzeko?
Ikerketa gehienek 12 aste ingururen buruan (3 hilabete) neurtu zituzten emaitzak. Pertsona batetik bestera alde handia dago. Ordurako ezer aldatu ez bada, edo arazoak kezkatzen jarraitzen badizu, hitz egin urologo batekin edo zure medikuarekin.
Webgune honek edo Men's Core AI aplikazioak sendatuko al du nire DE edo EG?
Ezin dugu sendatzea agindu. Men's Core AI DE edo EG duten gizonentzako webgune eta aplikazio bat da, ikerketaren arabera lagun dezaketen metodoen inguruan eraikia. Saiakuntza klinikoetan, zoru pelbikoaren entrenamendua eta ariketa aerobikoa funtzio erektilaren eta eiakulazioaren kontrolaren aldaketekin lotu dira, eta zientzian oinarritutako entrenamendu gisa eskaintzen ditugu. Ikerketa horietako gehienak txikiak dira, eta inork ezin dizu emaitza berak bermatu. Men's Core AI ez da produktu sanitarioa, ezta arreta medikoaren ordezkoa ere; sintomek jarraitzen badute, kontuan hartu medikuarengana joatea ere.
Erreferentziak
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026ko urrian kontsultatua)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026ko urrian kontsultatua)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026ko urrian kontsultatua)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026ko urrian kontsultatua)