මුල් පිටුව › මාර්ගෝපදේශ › PC පේශිය
ශ්රෝණි තට්ටුවPC පේශිය යනු කුමක්ද? පිහිටීම, කාර්යය සහ පුහුණු කරන ආකාරය
අවසානයේ දක්වා ඇති සම-සමාලෝචිත අධ්යයන සහ වෛද්‍ය ආයතනවල මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව ලියා ඇත. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. සංස්කරණ ප්‍රතිපත්තිය
ඔබේ ඍජු වීම පෙරට වඩා දුර්වල යැයි හැඟේ නම්, හේතුව වයස හෝ රුධිර නාල පමණක් නොවිය හැකිය. එය ඔබ කිසි දිනක භාවිතා නොකරන පේශියක් විය හැකිය. PC පේශිය අත් පා මෙන්ම පුහුණු කළ හැකිය.
PC (ප්‍යුබොකොක්සිජියස්) පේශිය ප්යුබික් අස්ථියේ සිට වලිග ඇටය දක්වා විහිදෙන ශ්රෝණි තට්ටුවේ කොටසකි. ලිංගයේ මුල වටා ඇති පේශි සමඟ එක්ව, එය ඍජු බව රඳවා ගැනීමට සහ ශුක්ර පිටවීමට දායක වන බව සැලකේ. ඕනෑම පේශියක් මෙන්, භාවිතා නොකරන විට දුර්වල වන අතර තද කර ලිහිල් කිරීමෙන් පුහුණු කළ හැකිය.
PC පේශිය පිහිටා ඇත්තේ කොහේද?
PC පේශිය ශ්‍රෝණියේ පතුලට ඇඳක් (hammock) මෙන් ආධාර කරන ශ්රෝණි තට්ටු පේශිවලින් එකකි. එය ප්යුබික් අස්ථියේ (ලිංගික ඉන්ද්‍රියට ඉහළින් ඇති අස්ථිය) සිට වලිග ඇටය දක්වා, ගුදය සහ ලිංගයේ මුල අතරින් දිවෙයි. "PC පේශිය" යන්න බොහෝ විට මුළු ශ්රෝණි තට්ටුවටම භාවිතා කරන බැවින්, PC පුහුණුව යනු කෙගල් ව්‍යායාමවලට බොහෝ දුරට සමාන දෙයකි.
| පේශිය | ප්‍රධාන කාර්යය |
|---|---|
| ප්‍යුබොකොක්සිජියස් (PC) | ශ්රෝණි තට්ටුවට ආධාර කරයි; තද කිරීමේ මධ්‍යස්ථානය |
| ඉෂියෝකැවර්නෝසස් | ලිංගයේ මුල වට කරයි; ඍජු වීමේදී රුධිරය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ |
| බල්බොස්පොන්ජියෝසස් | ශුක්ර පිටවීමේදී ශුක්‍රය පිට කිරීමට රිද්මයානුකූලව හැකිළේ |
ඍජු වීමට සහ ශුක්ර පිටවීමට එහි දායකත්වය
රුධිරය ලිංගයට ගලා ඇවිත් එහි රැඳී සිටින විට ඍජු වීම සිදු වේ. ශ්රෝණි තට්ටු පේශි එම රුධිරය රඳවා ගැනීමට සහ ශුක්ර පිටවීමේ වේලාවට උපකාරී වන බව සැලකෙන අතර, ඒවා පුහුණු කිරීම සායනික අත්හදා බැලීම්වල පරීක්ෂා කර ඇත.
- සංසන්දනය කළේ
- ජීවන රටා උපදෙස් පමණක් සමඟ
- සැලකිය යුතුයි
- භෞත චිකිත්සකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ කළ කුඩා අධ්‍යයනයකි
- කවුද
- ජීවිත කාලය පුරා ශීඝ්‍ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින්
- සැලකිය යුතුයි
- සංසන්දන කණ්ඩායමක් නැත
සොයාගන්නා ආකාරය
- වාතය පිට වීම නවත්වා ගන්නා සේ තද කරන්න. ගුදය අවට ඉහළට එසවීමක් දැනේ නම්, එය තමයි පේශිය.
- ලිංගයේ මුල ගැන අවධානය යොමු කරන්න. තද කරන විට ලිංගය මඳක් ඉහළ යයි නම් හෝ මුල ඇතුළට ඇදී යයි නම්, ඔබ නිවැරදියි.
- අතින් පරීක්ෂා කරන්න. තට්ටම් හෝ කලවා තද වේ නම්, ඔබ වෙනත් පේශි භාවිතා කරයි.
පුහුණු කරන ආකාරය
| සති | රඳවා ගැනීම | වාර |
|---|---|---|
| 1-2 | තත්පර 3-5 (එතරම්ම ලිහිල් කරන්න) | 10 x දිනකට 3 වතාවක් |
| 3-6 | තත්පර 5-7 | 10 x දිනකට 3 වතාවක් |
| 7-12 | තත්පර 8-10 | 10 x දිනකට 3 වතාවක් |
වැතිර සිට නිවැරදිව කළ හැකි වූ පසු, වාඩි වී සහ සිටගෙන කිරීමට යන්න. පියවරෙන් පියවර උපදෙස් පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්යායාම හි ඇත.
නොමිලේ කෙගල් ටයිමරය අත්හදා බලන්නPC තද කිරීම මෙහිදී විනාඩියක් අත්හදා බලන්න. චලනය වන රූප සටහනට අනුව 10 වතාවක් තද කර ලිහිල් කරන්න. ලියාපදිංචියක් නැත, යෙදුමක් නැත.පොදු වැරදි
- හුස්ම රඳවා ගැනීම: තද කරන විට හුස්ම පිට කර, ලිහිල් කරන විට හුස්ම ගන්න.
- තට්ටම් හෝ බඩ භාවිතා කිරීම: ඔබේ ශරීරය පෙනෙන ලෙස චලනය වේ නම්, වෙනත් පේශි වැඩේ කරයි.
- ලිහිල් කිරීමට අමතක වීම: තද කළ තරම් කාලයක් ලිහිල් කළ පසුව පමණක් එක් වාරයක් අවසන් වේ.
- මුත්රා නවත්වමින් පුහුණු වීම: පේශිය සොයාගැනීමට එක් වරක් කිරීම කමක් නැත; එය ඔබේ ව්‍යායාමය බවට පත් නොකරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
PC පේශිය පිහිටා ඇත්තේ කොහේද?
PC යනු pubococcygeus පේශියයි; එය ශ්රෝණි තට්ටුවේ ප්යුබික් අස්ථියේ සිට වලිග ඇටය (tailbone) දක්වා විහිදෙන කොටසයි. බොහෝ දෙනා මුළු ශ්රෝණි තට්ටුවම "PC පේශිය" ලෙස හඳුන්වන නිසා PC පුහුණුව සහ කෙගල් ව්යායාම එකම දෙයකි. ලිංගයේ මුලෙහි ඇති bulbospongiosus සහ ischiocavernosus පේශි ද ලිංගය ඍජු වීමට හා ශුක්ර පිටවීමට දායක වේ.
PC පේශිය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ගුදය සහ ලිංගයේ මුල ඇතුළටත් උඩටත් අදින්න, තත්පර 3 සිට 5 දක්වා රඳවා, එතරම්ම කාලයක් ලිහිල් කරන්න. වාර 10ක් එක් කට්ටලයකි; දිනකට කට්ටල තුනක් ඉලක්ක කර ක්‍රමයෙන් තත්පර 8 සිට 10 දක්වා රඳවා ගැනීමට යොමු වන්න. තට්ටම්, කලවා සහ බඩ ලිහිල්ව තබා හුස්ම ගන්න.
වෙනසක් දැනෙන්නට කොපමණ කලක් ගතවේද?
බොහෝ අධ්යයන සති 12කට (මාස 3කට) පමණ පසු ප්රතිඵල මැන්නේය. පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට මෙය බොහෝ වෙනස් වේ. ඒ වන විටත් වෙනසක් නැත්නම්, හෝ ගැටලුව දිගටම කරදර කරයි නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
මෙම වෙබ් අඩවිය හෝ Men's Core AI යෙදුම ED හෝ ශීඝ්‍ර ශුක්ර පිටවීම සුව කරයිද?
අපට සුවවීමක් පොරොන්දු විය නොහැක. Men's Core AI යනු ED හෝ ශීඝ්‍ර ශුක්ර පිටවීම සමඟ පොරබදන පිරිමින් සඳහා වූ වෙබ් අඩවියක් සහ යෙදුමකි; එය පර්යේෂණවල උපකාරී බව වාර්තා වූ ක්‍රම මත පදනම් වේ. සායනික අත්හදා බැලීම්වල ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව සහ ඒරොබික් ව්යායාම ලිංගය ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සහ ශුක්ර පිටවීම පාලනයේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති අතර, අපි ඒවා විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇති පුහුණුවක් ලෙස ඉදිරිපත් කරමු. මෙම අධ්යයන බොහෝමයක් කුඩා වන අතර සියලු දෙනාටම එකම ප්රතිඵල සහතික නොවේ. Men's Core AI වෛද්‍ය උපකරණයක් හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට ආදේශකයක් නොවේ, එබැවින් රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම් වෛද්යවරයකු ද හමුවන්න.
මූලාශ්‍ර
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)