කෙගල් යෙදුම්, මාර්ගගත සායන හෝ නොමිලේ පුහුණුව: විකල්ප සැසඳෙන ආකාරය

විකල්ප තුන එක පෙළට

මිල ගණන් වෙනස් වේ. දායකත්ව මිල ගණන් 2026 ඔක්තෝබර් මාසයේදී අප පරීක්ෂා කළ ජනප්‍රිය App Store ලැයිස්තු දෙකකින් ගත් ඒවාය (මූලාශ්‍ර බලන්න). අපි යෙදුම් ශ්‍රේණිගත නොකරමු.

මාර්ගගත සායනයක් වඩා හොඳ තේරීම වන්නේ කවදාද

පුහුණුව වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ. පහත කිසිවක් අදාළ නම්, මාර්ගගතව හෝ පෞද්ගලිකව වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න:

• ඍජු වීමේ ගැටලු හදිසියේ ආරම්භ වූයේ නම්, හෝ පපුවේ වේදනාව, හති වැටීම හෝ දියවැඩියාව සමඟ ඇති වේ නම්. ED හෘද හෝ රුධිර නාල රෝගවල මුල් ලකුණක් විය හැකිය.
• ඔබට පුරස්ථ ග්‍රන්ථි හෝ ශ්‍රෝණි සැත්කමක් කර ඇත්නම්.
• ගැටලුව මාස ගණනක් තිස්සේ පවතින අතර ඔබේ සබඳතාවට හෝ මනෝභාවයට බලපාන්නේ නම්.
• ඔබ සති 12ක් පමණ නිතිපතා පුහුණු වුවත් කිසිදු වෙනසක් නැත්නම්.

කෙගල් යෙදුමක් බාගත කිරීමට පෙර පරීක්ෂා කළ යුතු කරුණු 6ක්

1. ප්‍රශ්නාවලියට පෙර මිල දැකිය හැකිද? සමහර යෙදුම් මුලින්ම ප්‍රශ්න රැසක් අසා අවසානයේ පමණක් මිල පෙන්වයි, බොහෝ විට වාර්ෂික සැලැස්මක් බවට පත් වන නොමිලේ අත්හදා බැලීමකින් පසුව.
2. එය මූලාශ්‍ර නම් කරයිද? අධ්‍යයනය නොමැතිව "සායනිකව ඔප්පු කළ" යන්නෙහි එතරම් අර්ථයක් නැත. පිරිමින් ගණන, පුහුණු කාලය සහ සීමා සොයන්න.
3. එය සුව කරන බවට කියමන් වළක්වයිද? ED හෝ ශීඝ්‍ර ශුක්‍ර පිටවීම සුව කරන බව කියන යෙදුමක් පර්යේෂණ පෙන්වන දෙයට වඩා වැඩි යමක් කියයි.
4. එය තද කිරීම පමණක් නොව ලිහිල් කිරීමත් උගන්වයිද? Mayo Clinic සහ Memorial Sloan Kettering මාර්ගෝපදේශ සෑම තද කිරීමක්ම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් සමඟ යුගල කරයි.
5. එය ශ්‍රෝණි තට්ටුවෙන් ඔබ්බට යයිද? ED සහ ශීඝ්‍ර ශුක්‍ර පිටවීම පිළිබඳ අධ්‍යයන ඒරොබික් ව්‍යායාම (සතියකට විනාඩි 150-160ක් පමණ) සහ ශක්ති පුහුණුව ගැනත් සොයා බැලීය.
6. වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාදැයි එය කියයිද? පුහුණුව පිළිතුර නොවන විට හොඳ යෙදුමක් ඔබව වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වෙත යොමු කරයි.

නොමිලේ කෙගල් ටයිමරය අත්හදා බලන්නකියවා අවසන්ද? විනාඩියක් දෙන්න. චලනය වන රූප සටහනට අනුව 10 වතාවක් තද කර ලිහිල් කරන්න. ලියාපදිංචියක් නැත, යෙදුමක් නැත.

තවත් කියවන්න

• පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්‍යායාමපේශිය සොයාගැනීම, වාර ගණන සහ පොදු වැරදි
• සතිපතා සැලැස්මක්ශ්‍රෝණි තට්ටුව, ඒරොබික් සහ ශක්ති පුහුණුව එක සතියක
• ස්වයං පරීක්ෂණයඔබ කුමන වර්ගයේද? විනාඩියක්

මූලාශ්‍ර

1. Kegel Men: Men's Health, App Store ලැයිස්තුව (යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම්), 2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී. apps.apple.com/us/app/-/id1629602915 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
2. KegelUp: Men's Health App, App Store ලැයිස්තුව (යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම්), 2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී. apps.apple.com/us/app/-/id6476565451 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
3. Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
5. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
6. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)