මුල් පිටුව › මාර්ගෝපදේශ › ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම
වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීමවැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීමට: ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ගැන කළ හැකි දේ 5ක් සහ වෛද්‍ය විකල්ප
අවසානයේ දක්වා ඇති සම-සමාලෝචිත අධ්යයන සහ වෛද්‍ය ආයතනවල මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව ලියා ඇත. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. සංස්කරණ ප්‍රතිපත්තිය
ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම වඩාත් සුලබ ලිංගික ගැටලුවලින් එකකි: විශාල සමීක්ෂණයකදී පිරිමින් 5 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු පමණ එහි නිර්ණායක සපුරා තිබුණි. "මම මෙහෙමයි" කියා අත්හරින්න පෙර, ඖෂධවලට අමතරව කළ හැකි දේ ඇති බව දැනගන්න. මෙන්න ස්වයං උපකාරක ක්රම සහ වෛද්‍ය විකල්ප, පර්යේෂණවල සංඛ්‍යා සහ සීමා සමඟ.
අධ්යයනය කර ඇති ස්වයං උපකාරක ක්රම වන්නේ ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම, දිවීම වැනි ඒරොබික් ව්යායාම සහ start-stop වැනි චර්යාත්මක ක්‍රමය. අධ්යයන බොහොමයක් කුඩා වන අතර ප්රතිඵල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. දිගටම කරදරයක් නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට ඖෂධ සහ උපදේශනය ද ලබා දිය හැකිය.
පිරිමින් 5 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු පමණ
ඇමරිකාව, ජර්මනිය සහ ඉතාලියේ වයස 18 සිට 70 දක්වා පිරිමින් 12,133 දෙනෙකු සමඟ කළ Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) සමීක්ෂණයේදී, 22.7%ක් ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීමේ නිර්ණායක සපුරා තිබුණි (ඇමරිකාවේ 24.0%). එය පිළිගත් වෛද්‍ය තත්ත්වයක් වන අතර වෛද්‍යවරු එය නිතර දකිති.
ජාත්‍යන්තර ලිංගික වෛද්‍ය සංගමය (ISSM) ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම අර්ථ දක්වන්නේ පහත කරුණු තුනම ලෙසය:
- ඇතුළු කිරීමෙන් ඉක්මනින් ශුක්ර පිටවීම (ජීවිත කාලය පුරා පවතින වර්ගයේ විනාඩි 1ක් හෝ ඊට අඩු පමණ, පසුව ඇති වූ වර්ගයේ විනාඩි 3ක් හෝ ඊට අඩු පමණ)
- සියලු හෝ බොහෝ අවස්ථාවලදී ශුක්ර පිටවීම ප්‍රමාද කිරීමට නොහැකි වීම
- ඒ නිසා මානසික පීඩාව, කලකිරීම හෝ ලිංගික සංසර්ගයෙන් වැළකී සිටීම
වර්ග දෙක සහ ප්‍රධාන හේතු
| වර්ගය | ලක්ෂණ සහ පොදු හේතු |
|---|---|
| ජීවිත කාලය පුරා | පළමු ලිංගික අත්දැකීම්වල සිටම පවතී. ශරීර ස්වභාවය සහ ශුක්ර පිටවීම පාලනය කරන ස්නායු ක්‍රියා කරන ආකාරය සම්බන්ධ යැයි සැලකේ |
| පසුව ඇති වූ | පසු කාලයක ආරම්භ විය. ED, පුරස්ථ ග්‍රන්ථියේ ප්‍රදාහය, තයිරොයිඩ් ගැටලු, ආතතිය හෝ කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය |
පසුව ඇති වූ වර්ගයේදී, යටින් ඇති තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීම මුලින්ම අවශ්ය විය හැකිය. එය හදිසියේ ආරම්භ වූයේ නම්, මුලින්ම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.
කළ හැකි දේ 5ක්
ක්‍රමය1ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම (කෙගල්)
ශ්රෝණි තට්ටුවේ කොටසක් (බල්බොස්පොන්ජියෝසස් ආදිය) රිද්මයානුකූලව හැකිළීමෙන් ශුක්ර පිටවීම සිදු වේ. පුහුණුව පිටුපස ඇති අදහස නම්, මෙම පේශි තද කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට පුහුණු වීමෙන් ශුක්ර පිටවීම ළං වන මොහොත හඳුනාගැනීමට සහ වැඩි පාලනයක් ලබාගැනීමට උපකාර වේ යන්නයි.
- ක්‍රමය
- භෞත චිකිත්සකයකු මෙහෙයවූ ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව, විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ biofeedback ඇතුළුව
- සීමාව
- පාලක කණ්ඩායමක් නැති කුඩා අධ්‍යයනයකි
තත්පර කිහිපයක් තද කර, එතරම් කාලයක්ම ලිහිල් කරන වාර 10ක්, දිනකට තුන් වතාවක් ඉලක්ක කරන්න. විස්තර අපගේ පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශයේ ඇත.
නොමිලේ කෙගල් ටයිමරය අත්හදා බලන්න1 වන ක්‍රමය මෙහිදී විනාඩියක් අත්හදා බැලිය හැකිය. චලනය වන රූප සටහනට අනුව 10 වතාවක් තද කර ලිහිල් කරන්න. ලියාපදිංචියක් නැත, යෙදුමක් නැත. ඉක්මනින් අවසන් වීම ගැන කනස්සල්ලද?අත්හරින්නට පෙර,ක්‍රමය2දිවීම වැනි ඒරොබික් ව්යායාම
ශ්රෝණි තට්ටුවෙන් ඔබ්බට, දිවීම සහ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම පිළිබඳව සසම්භාවී අත්හදා බැලීමක් සිදු කර ඇත.
- කණ්ඩායම්
- දිවීම / ඖෂධ (dapoxetine) / සැහැල්ලු ව්‍යාජ ව්යායාම
- වාර්තා වූයේ
- දිවීමේ කණ්ඩායමේ ශුක්ර පිටවීමට ගතවන කාලය වැඩි විය, ඖෂධ කණ්ඩායමේ තරම්ම පමණ
- සීමාව
- කුඩා, කෙටිකාලීන අත්හදා බැලීමකි
එක්සත් රාජධානියේ විශ්වවිද්‍යාලයක 2023 සමාලෝචනයක් ද දිවීම සහ ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම පිළිබඳ පර්යේෂණ බලාපොරොත්තු සහගත බව පවසන අතරම විශාල අධ්යයන අවශ්ය බව සඳහන් කළේය. වේගවත් ඇවිදීමෙන් පටන්ගෙන සෙමෙන් ජොගිං දක්වා යාම යථාර්ථවාදී මාර්ගයකි.
ක්‍රමය3Start-stop සහ squeeze ක්රම
වෛද්‍යවරු සහ ලිංගික චිකිත්සකයන් මෙම චර්යාත්මක ක්රම භාවිතා කරති. ඔබට තනිවම හෝ සහකාරිය සමඟ පුහුණු විය හැකිය.
- Start-stop: ශුක්ර පිටවීමට ළං වූ බව දැනෙන විට උත්තේජනය නවත්වා, එම හැඟීම පහව යන තුරු සිට, නැවත පටන් ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න
- Squeeze: ළං වූ බව දැනෙන විට, එම ආවේගය අඩු වන තුරු තත්පර කිහිපයක් ලිංගයේ හිසට මඳක් පහළින් තදින් මිරිකන්න
දෙකම ආපසු හැරිය නොහැකි මොහොත හඳුනාගැනීමට පුහුණු කරන අතර, සමහර විට ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කෙරේ. ඒවා පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් අඩුය.
ක්‍රමය4ශක්තිමත් පදනමක් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
ඇත්තම කියනවා නම්, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව පමණක් පිළිබඳ පර්යේෂණ නැති තරම්ය. නමුත් තට්ටම්, කලවා සහ කෝර් පේශි ශ්රෝණි තට්ටුව සමඟ ශ්‍රෝණියට ආධාර කරන අතර, squats සහ bridges කරන අතරතුර ශ්රෝණි තට්ටුව තද කිරීමට පුහුණු විය හැකිය. එය ඒරොබික් ව්යායාම සමඟ ඔබේ යෝග්‍යතා පදනමේ කොටසක් ලෙස සලකන්න.
ක්‍රමය5නින්ද, මත්පැන් සහ නොසන්සුන්කම
කාංසාව සහ ආතතිය නිසා ශුක්ර පිටවීම ඉක්මන් වන බව සැලකේ. නින්ද අඩු වීම සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය වළක්වන්න. සහකාරිය සමඟ විවෘතව කතා කිරීමෙන් පීඩනය අඩු විය හැකිය. ඔබටම අධික ලෙස දොස් නොකියා ගන්න.
1, 2 සහ 4 ක්රම සතියකට ගළපන ආකාරය අපගේ සතිපතා ව්යායාම සැලැස්මේ ඇත.
වෛද්‍යවරයෙකුට ලබා දිය හැකි දේ
මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට හෝ පිරිමි සෞඛ්‍ය සායනයකට හේතු සොයා බලා පහත වැනි විකල්ප ගැන සාකච්ඡා කළ හැකිය:
- ශුක්ර පිටවීම ප්‍රමාද කරන මුඛ ඖෂධ, හෝ හිරිවැටෙන ක්‍රීම් සහ ස්ප්‍රේ
- Start-stop වැනි චර්යාත්මක ක්රම පිළිබඳ පුහුණුව
- කාංසාව හෝ සබඳතා ගැටලු බලපාන විට උපදේශනය
සායනයකට යාම අපහසු නම්, බොහෝ රටවල වීඩියෝ හෝ පණිවිඩ හරහා බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කළ හැකි ටෙලි වෛද්‍ය සේවා ඇත. බලපත්‍ර නැති මාර්ගගත විකුණුම්කරුවන්ගෙන් මිලදී ගන්නා ඖෂධ සහ ප්රතිඵල පොරොන්දු වන අතිරේක වළක්වන්න; ව්‍යාජ නිෂ්පාදන සහ හානි වාර්තා වී ඇත.
පර්යේෂණවල සීමා
- ව්යායාම අධ්යයන සියල්ලම කුඩා වන අතර සහභාගිවූවන් දුසිම් කිහිපයක් පමණි.
- බොහෝ ශ්රෝණි තට්ටු අධ්‍යයනවල වෘත්තීය අධීක්ෂණය හෝ උපකරණ භාවිතා කළ අතර, එය නිවසේ තනිවම පුහුණු වීමට සමාන නොවේ.
- අධ්යයන අතර ක්රම සහ කාල සීමා වෙනස් බැවින්, හොඳම ප්‍රවේශය තවමත් නොදනී.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
මට තනිවම වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටිය හැකිද?
අධ්යයනය කළ ස්වයං ක්රම අතර ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව, දිවීම වැනි ඒරොබික් ව්යායාම සහ start-stop වැනි චර්යාත්මක ක්රම ඇතුළත් වේ. අධ්යයන බොහෝමයක් කුඩා වන අතර ප්රතිඵල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ගැටලුව දිගටම පවතී නම් හෝ හදිසියේ ආරම්භ වූයේ නම් මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයකු හමුවන්න; ඖෂධ සහ උපදේශනය ද විකල්ප වේ.
කෙගල් ව්යායාම ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා උපකාරී වේද?
ඉතාලියේ ජීවිත කාලය පුරා (lifelong) ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40 දෙනකු පිළිබඳ අධ්යයනයක (Pastore සහ පිරිස, 2014) සති 12ක ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුවෙන් පසු 33 දෙනෙක් ශුක්ර පිටවීම පාලනය කළ හැකි වූ බව වාර්තා කළහ. මෙම අධ්යයනයේ පාලක කණ්ඩායමක් නොතිබූ අතර, කතුවරුන් විශාල අත්හදා බැලීම් අවශ්ය බව පවසති. ගැටලුව දිගටම කරදර කරයි නම් වෛද්යවරයකුට උදව් කළ හැක.
ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ED කෙතරම් සුලබද?
ඉතා සුලබයි. ඇමරිකාව, ජර්මනිය සහ ඉතාලියේ වයස 18 සිට 70 දක්වා පිරිමින් 12,133 දෙනකු පිළිබඳ PEPA සමීක්ෂණයේදී 22.7%ක් ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීමේ නිර්ණායක සපුරා ඇත. වයස 40 සිට 70 දක්වා පිරිමින් 1,290 දෙනකු පිළිබඳ මැසචුසෙට්ස් පිරිමි වයස්ගත වීමේ අධ්යයනයේ 52%ක් යම් මට්ටමක ලිංගය ඍජු වීමේ ගැටලුවක් වාර්තා කළහ.
මෙම වෙබ් අඩවිය හෝ Men's Core AI යෙදුම ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සුව කරයිද?
අපට සුවවීමක් පොරොන්දු විය නොහැක. Men's Core AI යනු ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සමඟ පොරබදන පිරිමින් සඳහා වූ වෙබ් අඩවියක් සහ යෙදුමකි; එය පර්යේෂණවල උපකාරී බව වාර්තා වූ ක්රම මත පදනම් වේ. සායනික අත්හදා බැලීම්වල ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව සහ ඒරොබික් ව්යායාම ලිංගය ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සහ ශුක්ර පිටවීම පාලනයේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති අතර, අපි ඒවා විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇති පුහුණුවක් ලෙස ඉදිරිපත් කරමු. මෙම අධ්යයන බොහෝමයක් කුඩා වන අතර සියලු දෙනාටම එකම ප්රතිඵල සහතික නොවේ. Men's Core AI වෛද්‍ය උපකරණයක් හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට ආදේශකයක් නොවේ, එබැවින් රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම් වෛද්යවරයකු ද හමුවන්න.
මූලාශ්‍ර
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)