Ինչպես ավելի երկար դիմանալ՝ 5 բան, որ կարող եք անել վաղաժամ սերմնաժայթքման դեպքում, և բժշկական տարբերակներ

Մոտավորապես յուրաքանչյուր 5 տղամարդուց 1-ը

ԱՄՆ-ում, Գերմանիայում և Իտալիայում 18-70 տարեկան 12 133 տղամարդու մասնակցությամբ PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) հարցումում 22,7%-ը համապատասխանել է վաղաժամ սերմնաժայթքման չափանիշներին (ԱՄՆ-ում՝ 24,0%)։ Դա ճանաչված բժշկական վիճակ է, և բժիշկները հաճախ են բախվում դրան։

Սեռական բժշկության միջազգային ընկերությունը (ISSM) վաղաժամ սերմնաժայթքումը սահմանում է որպես հետևյալ երեքի համակցություն՝

• Սերմնաժայթքումը տեղի է ունենում ներթափանցումից կարճ ժամանակ անց (ցմահ տեսակի դեպքում՝ մոտ 1 րոպե կամ պակաս, ձեռքբերովի տեսակի դեպքում՝ մոտ 3 րոպե կամ պակաս)
• Բոլոր կամ գրեթե բոլոր դեպքերում սերմնաժայթքումը հետաձգել չի հաջողվում
• Դրա պատճառով առաջանում են լարվածություն, հիասթափություն կամ մտերմությունից խուսափում

Երկու տեսակ և հիմնական պատճառները

Ձեռքբերովի տեսակի դեպքում կարող է առաջնային լինել հիմնական հիվանդության բուժումը։ Եթե խնդիրը սկսվել է հանկարծակի, նախ դիմեք բժշկի։

5 բան, որ կարող եք անել

Մեթոդ1Կոնքի հատակի մարզում (Կեգել)

Սերմնաժայթքումը տեղի է ունենում կոնքի հատակի մի մասի (bulbospongiosus և այլն) ռիթմիկ կծկումներով։ Մարզման գաղափարն այն է, որ այս մկանները սեղմել և թուլացնել սովորելը օգնում է զգալ սերմնաժայթքման մոտենալը և ավելի լավ վերահսկել այն։

Ձգտեք օրական երեք անգամ 10 սեղմման, որոնցից յուրաքանչյուրը պահվում է մի քանի վայրկյան և նույնքան թուլացվում։ Մանրամասները՝ մեր Կեգելի վարժություններ տղամարդկանց համար ուղեցույցում։

Փորձեք անվճար Կեգել ժամաչափը1-ին մեթոդը կարող եք փորձել այստեղ՝ մեկ րոպեով։ Սեղմեք և թուլացրեք 10 անգամ՝ շարժվող սխեմայի ռիթմով։ Առանց գրանցման, առանց հավելվածի։ Անհանգստացնո՞ւմ է վաղաժամ սերմնաժայթքումըՄինչև հույսը կտրելը կա մի բան, որ կարող եք անել։Անցնել 1 րոպեանոց ստուգումը›

Մեթոդ2Վազքի նման աերոբ վարժություններ

Կոնքի հատակից բացի, պատահականացված հետազոտությունում ուսումնասիրվել է վազքի և վաղաժամ սերմնաժայթքման կապը։

Մեծ Բրիտանիայի համալսարաններից մեկի 2023 թ. ակնարկը նույնպես հեռանկարային է անվանել վազքի և կոնքի հատակի մարզման հետազոտությունները՝ միաժամանակ նշելով ավելի մեծ հետազոտությունների անհրաժեշտությունը։ Արագ քայլքով սկսելը և աստիճանաբար թեթև վազքի անցնելը իրատեսական ճանապարհ է։

Մեթոդ3«Կանգ-սկիզբ» և սեղմման տեխնիկաներ

Այս վարքային տեխնիկաներն օգտագործում են բժիշկները և սեքսթերապևտները։ Կարող եք պարապել միայնակ կամ զուգընկերոջ հետ։

• Կանգ-սկիզբ՝ երբ զգում եք, որ մոտ եք սերմնաժայթքմանը, դադարեցրեք գրգռումը, սպասեք, մինչև զգացողությունն անցնի, ապա շարունակեք։ Կրկնեք մի քանի անգամ
• Սեղմում՝ երբ զգում եք, որ մոտ եք, մի քանի վայրկյան ամուր սեղմեք առնանդամի գլխիկից անմիջապես ներքև, մինչև մղումը թուլանա

Երկուսն էլ սովորեցնում են ճանաչել այն պահը, որից հետո վերադարձ չկա, և երբեմն համատեղվում են կոնքի հատակի մարզման հետ։ Դրանց մասին հետազոտությունները դեռ քիչ են։

Մեթոդ4Ուժային մարզում՝ ամուր հիմքի համար

Անկեղծ ասած, միայն ուժային մարզման և վաղաժամ սերմնաժայթքման վերաբերյալ հետազոտություններ գրեթե չկան։ Սակայն հետույքի, ազդրերի և կորի մկանները կոնքի հատակի հետ միասին աջակցում են կոնքը, և squat ու կամրջակ վարժությունների ժամանակ կարող եք պարապել նաև կոնքի հատակի սեղմումը։ Դիտարկեք այն որպես ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմքի մաս՝ կարդիոյի կողքին։

Մեթոդ5Քուն, ալկոհոլ և նյարդեր

Ենթադրվում է, որ տագնապը և լարվածությունը արագացնում են սերմնաժայթքումը։ Խուսափեք քնի պակասից և ալկոհոլի չարաշահումից, իսկ զուգընկերոջ հետ բաց զրույցը կարող է թեթևացնել ճնշումը։ Փորձեք չափազանց խիստ չլինել ինքներդ ձեր նկատմամբ։

Ինչպես տեղավորել 1-ին, 2-րդ և 4-րդ մեթոդները շաբաթվա մեջ՝ կարդացեք մեր շաբաթական մարզման պլանում։

Ինչ կարող է առաջարկել բժիշկը

Ուրոլոգը կամ տղամարդու առողջության կլինիկան կարող է փնտրել պատճառները և քննարկել այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են՝

• Սերմնաժայթքումը հետաձգող ներքին ընդունման դեղեր կամ անզգայացնող քսուքներ և սփրեյներ
• Ուղղորդում վարքային տեխնիկաներում, օրինակ՝ «կանգ-սկիզբ»
• Հոգեբանական խորհրդատվություն, երբ դեր ունեն տագնապը կամ հարաբերությունների խնդիրները

Եթե անձամբ այցելելը դժվար է թվում, շատ երկրներում կան առցանց բժշկական ծառայություններ, որտեղ կարող եք խոսել լիցենզավորված բժշկի հետ տեսազանգով կամ հաղորդագրություններով։ Խուսափեք անլիցենզ առցանց վաճառողներից գնված դեղերից և արդյունք խոստացող սննդային հավելումներից․ հաղորդվել է կեղծ արտադրանքի և վնասի դեպքերի մասին։

Հետազոտությունների սահմանափակումներ

• Վարժությունների բոլոր հետազոտությունները փոքր են՝ մի քանի տասնյակ մասնակցով։
• Կոնքի հատակի հետազոտությունների մեծ մասում օգտագործվել են մասնագետի հսկողություն կամ սարքավորումներ, ինչը նույնը չէ, ինչ տանը միայնակ մարզվելը։
• Մեթոդներն ու տևողությունները տարբերվում են հետազոտությունից հետազոտություն, ուստի լավագույն մոտեցումը դեռ հայտնի չէ։

Հաճախ տրվող հարցեր

Աղբյուրներ

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)

Կարդացեք նաև

• Ինչ է տալիս կոնքի հատակի մարզումը տղամարդկանց5 արդյունք էրեկցիայի և սերմնաժայթքման մասին
• Կեգելի վարժություններ տղամարդկանց համարՄկանը գտնելը, կրկնությունները և սխալները
• Վարժություններ և ապրելակերպ էրեկցիայի խնդիրների դեպքումԻնչ է ուսումնասիրվել և երբ դիմել բժշկի