जास्त वेळ कसे टिकावे: शीघ्रपतनाबद्दल करू शकता अशा 5 गोष्टी, आणि वैद्यकीय पर्याय

साधारण 5 पैकी 1 पुरुष

अमेरिका, जर्मनी आणि इटलीतील 18 ते 70 वयाच्या 12,133 पुरुषांच्या Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) सर्वेक्षणात 22.7% पुरुष शीघ्रपतनाचे निकष पूर्ण करत होते (अमेरिकेत 24.0%). ही एक मान्यताप्राप्त वैद्यकीय स्थिती आहे, आणि डॉक्टर ती वारंवार पाहतात.

इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर सेक्शुअल मेडिसिन (ISSM) शीघ्रपतनाची व्याख्या पुढील तिन्ही गोष्टी अशी करते:

• प्रवेशानंतर लवकरच होणारे वीर्यस्खलन (आयुष्यभराच्या प्रकारात साधारण 1 मिनिट किंवा कमी, नंतर उद्भवलेल्या प्रकारात साधारण 3 मिनिटे किंवा कमी)
• सर्व किंवा जवळजवळ सर्व वेळा वीर्यस्खलन लांबवता न येणे
• त्यामुळे होणारा मानसिक त्रास, निराशा किंवा संभोग टाळणे

दोन प्रकार आणि त्यांची मुख्य कारणे

नंतर उद्भवलेल्या प्रकारात मूळ स्थितीवर उपचार आधी करावे लागू शकतात. ते अचानक सुरू झाले असेल, तर आधी डॉक्टरांना भेटा.

करू शकता अशा 5 गोष्टी

पद्धत1पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण (केगल)

पेल्विक फ्लोअरचा एक भाग (बल्बोस्पॉन्जिओसस आणि इतर) लयबद्धपणे आकुंचन पावतो तेव्हा वीर्यस्खलन होते. प्रशिक्षणामागील कल्पना अशी की हे स्नायू आकुंचन करण्याचा आणि सैल सोडण्याचा सराव केल्याने वीर्यस्खलन जवळ आल्याचे लक्षात येते आणि अधिक नियंत्रण मिळू शकते.

काही सेकंद आकुंचन धरून तितकाच वेळ सैल सोडणे असे 10 वेळा, दिवसातून तीन वेळा करण्याचे लक्ष्य ठेवा. तपशील आमच्या पुरुषांसाठी केगल व्यायाम मार्गदर्शकात आहेत.

मोफत केगल टायमर वापरून पाहापद्धत 1 तुम्ही इथे एक मिनिट करून पाहू शकता. हलत्या आकृतीच्या लयीत 10 वेळा आकुंचन करा आणि सैल सोडा. साइन-अप नाही, ॲप नाही. लवकर स्खलन होण्याची चिंता?हार मानण्यापूर्वी, तुम्ही करू शकता असे काहीतरी आहे.1 मिनिटाची तपासणी करा›

पद्धत2धावण्यासारखा एरोबिक व्यायाम

पेल्विक फ्लोअरपलीकडे, धावणे आणि शीघ्रपतन यावर एका रँडमाइज्ड ट्रायलमध्ये अभ्यास झाला आहे.

यूकेमधील एका विद्यापीठाच्या 2023 मधील रिव्ह्यूनेही धावणे आणि पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणावरील संशोधन आशादायक असल्याचे म्हटले, आणि मोठ्या अभ्यासांची गरज सांगितली. वेगाने चालण्यापासून सुरुवात करून हळूहळू जॉगिंगकडे जाणे हा वास्तववादी मार्ग आहे.

पद्धत3स्टार्ट-स्टॉप आणि स्क्वीझ तंत्रे

डॉक्टर आणि सेक्स थेरपिस्ट ही वर्तनात्मक तंत्रे वापरतात. तुम्ही एकट्याने किंवा जोडीदारासोबत सराव करू शकता.

• स्टार्ट-स्टॉप: वीर्यस्खलन जवळ आल्यासारखे वाटले की उत्तेजना थांबवा, ती भावना ओसरेपर्यंत थांबा, मग पुन्हा सुरू करा. असे काही वेळा करा
• स्क्वीझ: जवळ आल्यासारखे वाटले की इच्छा कमी होईपर्यंत लिंगाच्या टोकाच्या अगदी खाली काही सेकंद घट्ट दाबा

दोन्ही तंत्रे परतीचा बिंदू ओळखायला शिकवतात, आणि कधीकधी पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणासोबत वापरली जातात. यांच्यावर अजून फारसे संशोधन झालेले नाही.

पद्धत4मजबूत पायासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

खरे सांगायचे तर, शीघ्रपतनासाठी केवळ स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर जवळजवळ कोणतेही संशोधन नाही. पण नितंब, मांड्या आणि कोअर पेल्विक फ्लोअरसोबत ओटीपोटाला आधार देतात, आणि स्क्वॅट्स व ब्रिजेस करताना तुम्ही पेल्विक फ्लोअर आकुंचन करण्याचा सराव करू शकता. याला एरोबिक व्यायामासोबत तुमच्या फिटनेसच्या पायाचा भाग समजा.

पद्धत5झोप, मद्य आणि घबराट

चिंता आणि तणावामुळे वीर्यस्खलन लवकर होते असे मानले जाते. अपुरी झोप आणि जास्त मद्यपान टाळा, आणि जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोलल्याने दबाव कमी होऊ शकतो. स्वतःवर फार कठोर होऊ नका.

पद्धती 1, 2 आणि 4 आठवड्यात कशा बसवाव्यात हे आमच्या साप्ताहिक व्यायाम प्लॅनमध्ये आहे.

डॉक्टर काय देऊ शकतात

युरोलॉजिस्ट किंवा पुरुष आरोग्य क्लिनिक कारणे शोधून पुढील पर्यायांवर चर्चा करू शकतात:

• वीर्यस्खलन लांबवणारी तोंडाने घ्यायची औषधे, किंवा बधिर करणारी क्रीम आणि स्प्रे
• स्टार्ट-स्टॉपसारख्या वर्तनात्मक तंत्रांचे मार्गदर्शन
• चिंता किंवा नातेसंबंधातील समस्या कारणीभूत असल्यास समुपदेशन

प्रत्यक्ष भेट अवघड वाटत असेल, तर अनेक देशांत टेलिहेल्थ सेवा आहेत जिथे तुम्ही व्हिडिओ किंवा मेसेजद्वारे परवानाधारक डॉक्टरांशी बोलू शकता. परवाना नसलेल्या ऑनलाइन विक्रेत्यांकडून घेतलेली औषधे आणि परिणामांचे आश्वासन देणारे सप्लिमेंट्स टाळा; बनावट उत्पादने आणि हानी नोंदवली गेली आहे.

संशोधनाच्या मर्यादा

• व्यायामावरील सर्व अभ्यास छोटे आहेत, काही डझन सहभागींचे.
• बहुतेक पेल्विक फ्लोअर अभ्यासांत तज्ज्ञांची देखरेख किंवा उपकरणे वापरली गेली, जे घरी एकट्याने प्रशिक्षण घेण्यासारखे नाही.
• अभ्यासांमध्ये पद्धती आणि कालावधी वेगवेगळे आहेत, त्यामुळे सर्वोत्तम पद्धत अजून ठाऊक नाही.

प्रश्नोत्तरे

संदर्भ

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)

पुढे वाचा

• पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण पुरुषांसाठी काय करतेइरेक्शन आणि वीर्यस्खलनावरील 5 निष्कर्ष
• पुरुषांसाठी केगल व्यायामस्नायू ओळखणे, किती वेळा आणि चुका
• ED साठी व्यायाम आणि जीवनशैलीकशाचा अभ्यास झाला आहे, आणि डॉक्टरांना केव्हा भेटावे