Men's Core AIपुरुष आरोग्य AIMR ▾मोफत ॲप

मुख्यपृष्ठ › स्व-तपासणी

तुमचा प्रकार कोणता? 1 मिनिटाची स्व-तपासणी

शीघ्रपतन किंवा ED बाबत हार मानलीत? यामागे अनेक गोष्टी असू शकतात: रक्तप्रवाह आणि फिटनेस, तणाव आणि दबाव, रोजच्या सवयी. 11 प्रश्नांची हो किंवा नाही अशी उत्तरे द्या. तुम्हाला तुमच्या सर्वात जवळचा प्रकार आणि डॉक्टरांना भेटण्यापासून ते स्वतः करता येणाऱ्या गोष्टींपर्यंत तुमचे पर्याय दिसतील. ईमेल नाही, साइन-अप नाही: निकाल इथेच दिसतो. हे निदान नाही, आणि तुमची उत्तरे याच पानावर राहतात.

लागू होणाऱ्या सर्व गोष्टींवर खूण करा

लक्ष्ये कुठून आली

साप्ताहिक लक्ष्ये ED, शीघ्रपतन आणि व्यायामावरील अभ्यासांतील प्रमाणांवर आधारित आहेत: एरोबिक व्यायाम आठवड्याला 150-160 मिनिटे (Gerbild व इतर 2018, Kilinc व इतर 2018), एरोबिकसोबत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आठवड्यातून 2-3 वेळा (Galvão व इतर 2025), आणि 12 आठवडे दिवसातून तीन वेळा पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण (Dorey व इतर 2004, Pastore व इतर 2014). तपशील आणि मर्यादा साप्ताहिक व्यायाम प्लॅनमध्ये आहेत.

प्रश्नोत्तरे

दिवसातून किती केगल करावेत?

सुरुवातीसाठी एक सामान्य पद्धत: काही सेकंद आकुंचन धरून तितकाच वेळ सैल सोडणे, असे 8 ते 10 वेळा म्हणजे एक सेट, दिवसातून तीन वेळा (उदा. सकाळी, दुपारी आणि रात्री). सुरुवातीला दिवसातून एक किंवा दोन सेटही पुरेसे आहेत. ED किंवा शीघ्रपतन असलेल्या पुरुषांवरील बहुतेक अभ्यासांत सुमारे 12 आठवडे दररोज प्रशिक्षण घेतले गेले.

फक्त पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण पुरेसे आहे का?

ED, शीघ्रपतन आणि व्यायामावरील अभ्यासांनी एरोबिक व्यायाम (आठवड्याला सुमारे 150 मिनिटे) आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसोबत एरोबिक व्यायाम यांचाही अभ्यास केला. हे बहुतेक छोटे अभ्यास आहेत, आणि व्यायाम वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाही. आमचा साप्ताहिक व्यायाम प्लॅन तिन्ही एकत्र आणतो.

फरक जाणवायला किती वेळ लागतो?

बहुतेक अभ्यासांनी सुमारे 12 आठवड्यांनंतर (3 महिने) निकाल मोजले. व्यक्तीनुसार यात खूप फरक असतो. तोपर्यंत काहीच बदल झाला नाही किंवा समस्या त्रास देत राहिली, तर युरोलॉजिस्ट किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.