Domů › Test
Jaký jste typ? Minutový test
Vzdal jste to s předčasnou ejakulací nebo erekcí? Může za tím být mnoho věcí: prokrvení a kondice, napětí a stres, každodenní návyky. Odpovězte na 11 otázek ano, nebo ne. Uvidíte typ, který je vám nejbližší, a své možnosti, od návštěvy lékaře po to, co zvládnete sám. Bez e-mailu a registrace: výsledek se zobrazí přímo tady. Nejde o diagnózu a vaše odpovědi zůstávají na této stránce.
Váš výsledek
Nejdřív ověřit příčinu
Jedna z vašich odpovědí je věc, kterou je dobré probrat s lékařem dřív, než začnete cvičit. Potíže s erekcí mohou být signálem onemocnění srdce nebo cév. Zajděte prosím nejdřív k praktickému lékaři nebo urologovi.
Váš výsledek
Prokrvení a kondice
Řada vašich odpovědí souvisí s prokrvením a kondicí, například nedostatek pohybu a hmotnost. Erekce i výdrž závisí také na zdraví cév a na kondici, takže budování tohoto základu bude nejspíš jádrem toho, co můžete udělat sám.
Váš výsledek
Načasování a jistota
Kondičně jste na tom dobře, ale trápí vás načasování ejakulace nebo jistota erekce. Příčiny se muž od muže liší: napětí a stres, způsob, jakým tělo používáte, prokrvení. Možností je několik, včetně rozhovoru s lékařem.
Váš výsledek
Udržet formu
Momentálně se vás skoro nic z toho netýká. Nejlepší přípravou je udržet si pohybové a spánkové návyky.
Nemusíte si vybrat jen jednu; dají se kombinovat.
- Poraďte se s lékařemUrolog, andrologická ambulance nebo online konzultace mohou hledat příčinu. Můžete se zeptat i na možnosti léčby, jako jsou léky nebo poradenství.
- Změňte každodenní návykyZdarma, začněte dnesSpánek, alkohol, kouření a hmotnost. Výzkum poruchy erekce sledoval i změny životního stylu vedoucí k hubnutí.
- Aerobní pohybZdarma, začněte dnesSvižná chůze nebo běh, 150–160 minut týdně: dávka použitá ve studiích o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu.
- Trénink pánevního dna (PC svalu)Zdarma, začněte dnesZvládnete ho vsedě a bez náčiní. Pár minut, třikrát denně.
Nemusíte si vybrat jen jednu; dají se kombinovat.
- Aerobní pohybZdarma, začněte dnesSvižná chůze nebo běh, 150–160 minut týdně: dávka použitá ve studiích o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu.
- Silový tréninkZdarma, začněte dnesDřepy a další cviky na nohy a střed těla, 2–3× týdně. Bez náčiní.
- Změňte každodenní návykyZdarma, začněte dnesSpánek, alkohol, kouření a hmotnost. Výzkum poruchy erekce sledoval i změny životního stylu vedoucí k hubnutí.
- Trénink pánevního dna (PC svalu)Zdarma, začněte dnesZvládnete ho vsedě a bez náčiní. Pár minut, třikrát denně.
- Poraďte se s lékařemUrolog, andrologická ambulance nebo online konzultace mohou hledat příčinu. Můžete se zeptat i na možnosti léčby, jako jsou léky nebo poradenství.
Nemusíte si vybrat jen jednu; dají se kombinovat.
- Poraďte se s lékařemUrolog, andrologická ambulance nebo online konzultace mohou hledat příčinu. Můžete se zeptat i na možnosti léčby, jako jsou léky nebo poradenství.
- Uvolněte napětí a stresLepší spánek, rozhovor s partnerkou nebo návštěva poradce, který se věnuje sexuálním obtížím.
- Aerobní pohybZdarma, začněte dnesSvižná chůze nebo běh, 150–160 minut týdně: dávka použitá ve studiích o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu.
- Trénink pánevního dna (PC svalu)Zdarma, začněte dnesZvládnete ho vsedě a bez náčiní. Pár minut, třikrát denně.
- Změňte každodenní návykyZdarma, začněte dnesSpánek, alkohol, kouření a hmotnost. Výzkum poruchy erekce sledoval i změny životního stylu vedoucí k hubnutí.
Nemusíte si vybrat jen jednu; dají se kombinovat.
- Aerobní pohybZdarma, začněte dnesSvižná chůze nebo běh, 150–160 minut týdně: dávka použitá ve studiích o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu.
- Silový tréninkZdarma, začněte dnesDřepy a další cviky na nohy a střed těla, 2–3× týdně. Bez náčiní.
- Změňte každodenní návykyZdarma, začněte dnesSpánek, alkohol, kouření a hmotnost. Výzkum poruchy erekce sledoval i změny životního stylu vedoucí k hubnutí.
- Trénink pánevního dna (PC svalu)Zdarma, začněte dnesZvládnete ho vsedě a bez náčiní. Pár minut, třikrát denně.
Jakmile vám lékař pohyb schválí, začněte zlehka: 10–20 minut svižné chůze a trénink pánevního dna jednou až dvakrát denně.
Správný postup i intenzita závisí na vašem zdravotním stavu a na příčině. Když si to nejdřív ověříte, můžete trénovat bezpečně a dlouhodobě.
Začněte 90 minutami kardia týdně (20–30 minut svižné chůze 3–4 dny v týdnu) a během 12 týdnů se dostaňte na 150 minut týdně. Silový trénink dvakrát týdně. Další možností je přidat trénink pánevního dna.
Erekce závisí na zdraví cév a výzkum poruchy erekce sledoval aerobní pohyb (kolem 160 minut týdně) a změny životního stylu vedoucí k hubnutí.
Udržujte kardio kolem 150 minut týdně a přidejte trénink pánevního dna třikrát denně (10 stahů podržených 3–5 sekund a stejně dlouho uvolněných). Pokud vás to po 12 týdnech stále trápí, poraďte se s lékařem.
Na ejakulaci a erekci se podílejí cévy, nervy, hormony i psychika. Pohyb je to, co můžete udělat ze strany těla. U pánevního dna uvedla malá studie bez kontrolní skupiny, že 33 ze 40 mužů s předčasnou ejakulací po 12 týdnech získalo kontrolu nad ejakulací.
Udržujte kardio 150 minut týdně a silový trénink dvakrát týdně. Když se naučíte stah pánevního dna, můžete v případě potřeby začít hned.
Svaly a kondice s věkem a životními změnami pomalu ubývají. Zkontrolujte se znovu, až vám bude 40 nebo až budete mít v práci tolik, že pohyb vypadne.
Vašich odpovědí a co o nich říká výzkum
- Někdy nedokážu ovládat, kdy ejakulujiV průzkumu s 12 133 muži splňovalo kritéria předčasné ejakulace 22,7 % (Porst a kol., 2007). V jedné studii uvedlo 33 ze 40 mužů, že po tréninku pánevního dna získali kontrolu (Pastore a kol., 2014).
- Nejsem si vždy jistý, že erekce bude dost pevná nebo vydržíV Massachusetts Male Aging Study uvedlo 52 % mužů ve věku 40–70 let určitý stupeň poruchy erekce (Feldman a kol., 1994). Erekce závisí na cévách a na svalech u kořene penisu.
- Mám méně než 150 minut týdně pohybu, při kterém se mírně zadýchámPřehled studií o pohybu a poruše erekce navrhl 40 minut aerobního pohybu čtyřikrát týdně (Gerbild a kol., 2018).
- Většinu dne prosedímDlouhé sezení obvykle znamená málo pohybu během dne. Vyhradit si čas na kardio má smysl.
- Po několika patrech schodů jsem zadýchaný nebo mám těžké nohyHrubé vodítko kondice a síly nohou. Kardio spolu se silovými cviky, jako jsou dřepy, je postupně zlepšuje.
- Mám nadváhu kolem břicha (obvod pasu 94 cm nebo více)Ve studii se 110 obézními muži dosáhlo normálního skóre erektilní funkce 31 % těch, kteří 2 roky měnili životní styl kvůli hubnutí, oproti 5 % ve srovnávací skupině (Esposito a kol., 2004).
- Často spím méně než 6 hodinKrátký spánek může ovlivnit testosteron i to, jak aktivní jste během dne.
- KouřímKouření zatěžuje cévy a patří k známým příčinám poruchy erekce.
- Je mi 40 let nebo vícePorucha erekce je s věkem častější: pravděpodobnost jakékoli poruchy byla 39 % ve 40 letech a 67 % v 70 letech (Feldman a kol., 1994). Když nic neděláte, svaly také pomalu ubývají.
- Víc o ejakulaci v článku předčasná ejakulace: co můžete udělat.
- Víc o erekci v článku pohyb a životní styl při poruše erekce.
Sdílí se jen název výsledku, nikdy vaše odpovědi. Výsledek je obecné vodítko, ne diagnóza.
Odkud pocházejí cíle
Týdenní cíle vycházejí z dávek ve studiích o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu: kardio 150–160 minut týdně (Gerbild a kol. 2018, Kilinc a kol. 2018), silový trénink 2–3× týdně spolu s kardiem (Galvão a kol. 2025) a trénink pánevního dna třikrát denně po dobu 12 týdnů (Dorey a kol. 2004, Pastore a kol. 2014). Podrobnosti a omezení najdete v týdenním plánu cvičení.
Časté otázky
Kolik Kegelových cviků denně?
Běžný začátek je jedna série 8 až 10 stahů, každý podržet několik sekund a stejně dlouho uvolnit, třikrát denně (třeba ráno, v poledne a večer). Zpočátku stačí jedna nebo dvě série denně. Většina studií u mužů s poruchou erekce nebo předčasnou ejakulací pokračovala v každodenním tréninku zhruba 12 týdnů.
Stačí samotný trénink pánevního dna?
Studie o poruše erekce, předčasné ejakulaci a pohybu se zabývaly také aerobním pohybem (kolem 150 minut týdně) a jeho kombinací se silovým tréninkem. Většinou jde o malé studie a pohyb nenahrazuje lékařskou péči. Náš týdenní plán cvičení spojuje všechny tři.
Za jak dlouho poznám rozdíl?
Většina studií hodnotila výsledky přibližně po 12 týdnech (3 měsících). Lidé se ale hodně liší. Pokud se do té doby nic nezmění nebo vás problém dál trápí, poraďte se s urologem nebo praktickým lékařem.