Գլխավոր › Ինքնաստուգում
Ո՞ր տիպին եք պատկանում։ 1 րոպեանոց ինքնաստուգում
Վաղաժամ սերմնաժայթքման կամ էրեկցիայի խնդիրների պատճառով հույսը կտրե՞լ եք։ Դրանց հետևում կարող են լինել շատ բաներ՝ արյան շրջանառություն և ֆիզիկական պատրաստվածություն, լարվածություն և սթրես, ամենօրյա սովորություններ։ Պատասխանեք 11 հարցի՝ այո կամ ոչ։ Կտեսնեք ձեզ ամենամոտ տիպը և ձեր տարբերակները՝ բժշկի դիմելուց մինչև այն, ինչ կարող եք անել ինքներդ։ Առանց էլ. փոստի և գրանցման․ արդյունքը կհայտնվի հենց այստեղ։ Սա ախտորոշում չէ, և ձեր պատասխանները մնում են այս էջում։
Ձեր արդյունքը
Նախ ստուգեք պատճառը
Ձեր պատասխաններից մեկը վերաբերում է մի բանի, որը պետք է ստուգել բժշկի մոտ՝ նախքան մարզվել սկսելը։ Էրեկցիայի խնդիրները կարող են լինել սրտի կամ անոթների հիվանդության նշան։ Խնդրում ենք նախ դիմել ձեր բժշկին կամ ուրոլոգի։
Ձեր արդյունքը
Արյան շրջանառություն և ֆիզիկական պատրաստվածություն
Ձեր պատասխաններից շատերը վերաբերում են արյան շրջանառությանը և ֆիզիկական պատրաստվածությանը, օրինակ՝ անշարժությանը և քաշին։ Էրեկցիան և դիմացկունությունը նույնպես կախված են անոթների առողջությունից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից, ուստի այդ հիմքի կառուցումը, հավանաբար, այն ամենի առանցքն է, ինչ կարող եք անել ինքներդ։
Ձեր արդյունքը
Պահը և ինքնավստահությունը
Ձեր ֆիզիկական հիմքը կա, բայց ձեզ մտահոգում են սերմնաժայթքման պահը կամ էրեկցիայի նկատմամբ վստահությունը։ Պատճառները տարբեր են տարբեր տղամարդկանց մոտ՝ լարվածություն և սթրես, մարմնի օգտագործման ձև, արյան շրջանառություն։ Կան մի քանի տարբերակ՝ ներառյալ բժշկի հետ խոսելը։
Ձեր արդյունքը
Պահպանեք մարզավիճակը
Այս պահին կետերից գրեթե ոչ մեկը ձեզ չի վերաբերում։ Մարզվելու և քնի սովորությունները պահպանելը լավագույն նախապատրաստությունն է։
Պարտադիր չէ ընտրել միայն մեկը․ դրանք կարելի է համատեղել։
- Խոսեք բժշկի հետՈւրոլոգը, տղամարդու առողջության կլինիկան կամ առցանց խորհրդատվությունը կարող են պարզել պատճառը։ Կարող եք հարցնել նաև բուժման տարբերակների մասին, օրինակ՝ դեղորայք կամ խորհրդատվություն։
- Փոխեք ամենօրյա սովորություններըԱնվճար, սկսեք այսօրՔուն, ալկոհոլ, ծխել և քաշ։ Էրեկցիայի խնդիրների հետազոտություններում ուսումնասիրվել են նաև քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպի փոփոխությունները։
- Աերոբ վարժություններԱնվճար, սկսեք այսօրԱրագ քայլք կամ թեթև վազք՝ շաբաթական 150-160 րոպե․ այն չափաբաժինը, որն օգտագործվել է էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտություններում։
- Կոնքի հատակի (PC մկանի) մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրԿարող եք անել նստած, առանց սարքավորումների։ Մի քանի րոպե՝ օրական երեք անգամ։
Պարտադիր չէ ընտրել միայն մեկը․ դրանք կարելի է համատեղել։
- Աերոբ վարժություններԱնվճար, սկսեք այսօրԱրագ քայլք կամ թեթև վազք՝ շաբաթական 150-160 րոպե․ այն չափաբաժինը, որն օգտագործվել է էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտություններում։
- Ուժային մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրSquat և մարմնի ստորին մասի ու կորի այլ վարժություններ՝ շաբաթական 2-3 անգամ։ Սարքավորումներ պետք չեն։
- Փոխեք ամենօրյա սովորություններըԱնվճար, սկսեք այսօրՔուն, ալկոհոլ, ծխել և քաշ։ Էրեկցիայի խնդիրների հետազոտություններում ուսումնասիրվել են նաև քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպի փոփոխությունները։
- Կոնքի հատակի (PC մկանի) մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրԿարող եք անել նստած, առանց սարքավորումների։ Մի քանի րոպե՝ օրական երեք անգամ։
- Խոսեք բժշկի հետՈւրոլոգը, տղամարդու առողջության կլինիկան կամ առցանց խորհրդատվությունը կարող են պարզել պատճառը։ Կարող եք հարցնել նաև բուժման տարբերակների մասին, օրինակ՝ դեղորայք կամ խորհրդատվություն։
Պարտադիր չէ ընտրել միայն մեկը․ դրանք կարելի է համատեղել։
- Խոսեք բժշկի հետՈւրոլոգը, տղամարդու առողջության կլինիկան կամ առցանց խորհրդատվությունը կարող են պարզել պատճառը։ Կարող եք հարցնել նաև բուժման տարբերակների մասին, օրինակ՝ դեղորայք կամ խորհրդատվություն։
- Թուլացրեք լարվածությունը և սթրեսըԱվելի լավ քնեք, խոսեք զուգընկերոջ հետ կամ դիմեք սեռական հարցերով զբաղվող հոգեբանի։
- Աերոբ վարժություններԱնվճար, սկսեք այսօրԱրագ քայլք կամ թեթև վազք՝ շաբաթական 150-160 րոպե․ այն չափաբաժինը, որն օգտագործվել է էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտություններում։
- Կոնքի հատակի (PC մկանի) մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրԿարող եք անել նստած, առանց սարքավորումների։ Մի քանի րոպե՝ օրական երեք անգամ։
- Փոխեք ամենօրյա սովորություններըԱնվճար, սկսեք այսօրՔուն, ալկոհոլ, ծխել և քաշ։ Էրեկցիայի խնդիրների հետազոտություններում ուսումնասիրվել են նաև քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպի փոփոխությունները։
Պարտադիր չէ ընտրել միայն մեկը․ դրանք կարելի է համատեղել։
- Աերոբ վարժություններԱնվճար, սկսեք այսօրԱրագ քայլք կամ թեթև վազք՝ շաբաթական 150-160 րոպե․ այն չափաբաժինը, որն օգտագործվել է էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտություններում։
- Ուժային մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրSquat և մարմնի ստորին մասի ու կորի այլ վարժություններ՝ շաբաթական 2-3 անգամ։ Սարքավորումներ պետք չեն։
- Փոխեք ամենօրյա սովորություններըԱնվճար, սկսեք այսօրՔուն, ալկոհոլ, ծխել և քաշ։ Էրեկցիայի խնդիրների հետազոտություններում ուսումնասիրվել են նաև քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպի փոփոխությունները։
- Կոնքի հատակի (PC մկանի) մարզումԱնվճար, սկսեք այսօրԿարող եք անել նստած, առանց սարքավորումների։ Մի քանի րոպե՝ օրական երեք անգամ։
Երբ բժիշկը թույլ տա մարզվել, սկսեք թեթևից՝ 10-20 րոպե արագ քայլք և կոնքի հատակի մարզում օրական մեկ-երկու անգամ։
Ճիշտ մոտեցումը և ճիշտ ինտենսիվությունը կախված են ձեր վիճակից և պատճառից։ Նախնական ստուգումը թույլ է տալիս մարզվել անվտանգ և ավելի երկար։
Սկսեք շաբաթական 90 րոպե կարդիոյից (շաբաթական 3-4 օր 20-30 րոպե արագ քայլք) և 12 շաբաթվա ընթացքում հասեք շաբաթական 150 րոպեի։ Ուժային մարզում՝ շաբաթական երկու անգամ։ Կոնքի հատակի մարզում ավելացնելը ևս մեկ տարբերակ է։
Էրեկցիան կախված է անոթների առողջությունից, և էրեկցիայի խնդիրների հետազոտություններում ուսումնասիրվել են աերոբ վարժությունները (շաբաթական մոտ 160 րոպե) և քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպի փոփոխությունները։
Կարդիոն պահեք մոտ շաբաթական 150 րոպե և ավելացրեք կոնքի հատակի մարզում օրական երեք անգամ (10 սեղմում՝ 3-5 վայրկյան պահելով և նույնքան թուլացնելով)։ Եթե 12 շաբաթ անց դեռ անհանգստացնում է, խոսեք բժշկի հետ։
Սերմնաժայթքմանը և էրեկցիային մասնակցում են արյունատար անոթները, նյարդերը, հորմոնները և հոգեկան վիճակը։ Վարժությունները այն են, ինչ կարող եք անել մարմնի կողմից։ Կոնքի հատակի վերաբերյալ առանց վերահսկիչ խմբի փոքր հետազոտությունում հաղորդվել է, որ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող 40 տղամարդուց 33-ը 12 շաբաթ անց ձեռք են բերել սերմնաժայթքման վերահսկում։
Պահպանեք կարդիոն՝ շաբաթական 150 րոպե, և ուժային մարզումը՝ շաբաթական երկու անգամ։ Եթե սովորեք կոնքի հատակի սեղմումը, անհրաժեշտության դեպքում կկարողանաք անմիջապես սկսել։
Մկանները և ֆիզիկական պատրաստվածությունը դանդաղ նվազում են տարիքի և կյանքի փոփոխությունների հետ։ Կրկին ստուգեք, երբ դառնաք 40 տարեկան կամ երբ աշխատանքը շատանա, և մարզումները պակասեն։
Ձեր պատասխանները և ինչ են ասում հետազոտությունները
- Երբեմն չեմ կարողանում վերահսկել սերմնաժայթքման պահը12 133 տղամարդու հարցումում 22,7%-ը համապատասխանել է վաղաժամ սերմնաժայթքման չափանիշներին (Porst և այլք, 2007)։ Մի հետազոտությունում 40 տղամարդուց 33-ը կոնքի հատակի մարզումից հետո հայտնել են վերահսկում ձեռք բերելու մասին (Pastore և այլք, 2014)։
- Միշտ չէ, որ վստահ եմ, որ էրեկցիան բավականաչափ ամուր կլինի կամ կպահպանվիՄասաչուսեթսի տղամարդկանց ծերացման հետազոտությունում 40-70 տարեկան տղամարդկանց 52%-ը հայտնել է էրեկցիայի որոշակի խնդրի մասին (Feldman և այլք, 1994)։ Էրեկցիան կախված է արյունատար անոթներից և առնանդամի հիմքի մկաններից։
- Շաբաթական 150 րոպեից պակաս եմ զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, որից մի փոքր շնչահեղձ եմ լինումՖիզիկական ակտիվության և էրեկցիայի խնդիրների ակնարկն առաջարկել է շաբաթական չորս անգամ 40 րոպե աերոբ վարժություն (Gerbild և այլք, 2018)։
- Օրվա մեծ մասն անցկացնում եմ նստածԵրկար ժամեր նստելը սովորաբար նշանակում է քիչ ամենօրյա շարժում։ Կարևոր է առանձին ժամանակ հատկացնել կարդիոյին։
- Մի քանի հարկ աստիճաններով բարձրանալուց շնչահեղձ եմ լինում կամ ոտքերս ծանրանում ենԴա ֆիզիկական պատրաստվածության և ոտքերի ուժի մոտավոր ցուցանիշ է։ Կարդիոն և ուժային վարժությունները, օրինակ՝ squat-ը, աստիճանաբար բարելավում են այն։
- Որովայնի շրջանում ավելորդ քաշ ունեմ (գոտկատեղի շրջագիծը 94 սմ կամ ավելի)Ճարպակալում ունեցող 110 տղամարդու հետազոտությունում 2 տարի քաշը նվազեցնելու համար ապրելակերպը փոխածների 31%-ը հասել է էրեկտիլ ֆունկցիայի նորմալ ցուցանիշների, համեմատական խմբում՝ 5%-ը (Esposito և այլք, 2004)։
- Հաճախ քնում եմ 6 ժամից պակասՔնի պակասը կարող է ազդել տեստոստերոնի և օրվա ընթացքում ձեր ակտիվության վրա։
- Ծխում եմԾխելը ծանրաբեռնում է արյունատար անոթները և էրեկցիայի խնդիրների հայտնի պատճառ է։
- 40 տարեկան եմ կամ ավելիԷրեկցիայի խնդիրները տարիքի հետ ավելի հաճախ են հանդիպում՝ որևէ խնդրի հավանականությունը 40 տարեկանում 39% էր, 70-ում՝ 67% (Feldman և այլք, 1994)։ Եթե ոչինչ չանել, մկանները նույնպես դանդաղ թուլանում են։
- Սերմնաժայթքման մասին ավելին՝ վաղաժամ սերմնաժայթքում՝ ինչ կարող եք անել։
- Էրեկցիայի մասին ավելին՝ վարժություններ և ապրելակերպ էրեկցիայի խնդիրների դեպքում։
Կիսվելիս հրապարակվում է միայն արդյունքի անվանումը, երբեք՝ ձեր պատասխանները։ Այս արդյունքը ընդհանուր ուղենիշ է, ոչ թե ախտորոշում։
Որտեղից են նպատակները
Շաբաթական նպատակները հիմնված են էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտությունների չափաբաժինների վրա՝ կարդիո շաբաթական 150-160 րոպե (Gerbild և այլք 2018, Kilinc և այլք 2018), ուժային մարզում շաբաթական 2-3 անգամ՝ կարդիոյի հետ (Galvão և այլք 2025), և կոնքի հատակի մարզում օրական երեք անգամ՝ 12 շաբաթ (Dorey և այլք 2004, Pastore և այլք 2014)։ Մանրամասները և սահմանափակումները՝ շաբաթական մարզման պլանում։
Հաճախ տրվող հարցեր
Օրական քանի՞ Կեգել անել
Տարածված սկիզբ է օրական երեք անգամ (օրինակ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան) 8-10 սեղմումից բաղկացած մեկ սերիան, որտեղ յուրաքանչյուր սեղմում պահվում է մի քանի վայրկյան և նույնքան ժամանակ թուլացվում։ Սկզբում օրական մեկ-երկու սերիան էլ բավական է։ Էրեկտիլ դիսֆունկցիա կամ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող տղամարդկանց հետ հետազոտությունների մեծ մասում ամենօրյա մարզումը տևել է մոտ 12 շաբաթ։
Արդյո՞ք միայն կոնքի հատակի մարզումը բավական է
Էրեկցիայի խնդիրների, վաղաժամ սերմնաժայթքման և ֆիզիկական ակտիվության հետազոտություններում ուսումնասիրվել են նաև աերոբ վարժությունները (շաբաթական մոտ 150 րոպե) և աերոբ վարժությունների ու ուժային մարզումների համակցությունը։ Դրանք հիմնականում փոքր հետազոտություններ են, և վարժությունները չեն փոխարինում բժշկական օգնությանը։ Մեր շաբաթական մարզման պլանը միավորում է այս երեքը։
Ե՞րբ կզգամ տարբերությունը
Հետազոտությունների մեծ մասը արդյունքները չափել է մոտ 12 շաբաթ (3 ամիս) անց։ Անհատական տարբերությունները մեծ են։ Եթե մինչ այդ ոչինչ չի փոխվել կամ խնդիրը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, դիմեք ուրոլոգի կամ ձեր բժշկին։