Forside › Selvtest
Hvilken type er du? En selvtest på 1 minutt
Har du gitt opp når det gjelder for tidlig sædavgang eller ereksjonsproblemer? Mye kan ligge bak: blodsirkulasjon og form, spenning og stress, daglige vaner. Svar på 11 spørsmål med ja eller nei. Du ser typen du ligger nærmest og alternativene dine, fra å gå til lege til det du kan gjøre selv. Ingen e-post, ingen registrering: resultatet vises rett her. Dette er ikke en diagnose, og svarene dine blir på denne siden.
Resultatet ditt
Få sjekket årsaken først
Ett av svarene dine er noe du bør sjekke med en lege før du begynner å trene. Ereksjonsproblemer kan være et tegn på hjerte- og karsykdom. Gå til fastlegen eller en urolog først.
Resultatet ditt
Blodsirkulasjon og form
Mange av svarene dine handler om blodsirkulasjon og form, som inaktivitet og vekt. Ereksjonen og utholdenheten avhenger også av sunne blodårer og god form, så å bygge det grunnlaget er trolig kjernen i det du kan gjøre selv.
Resultatet ditt
Timing og selvtillit
Grunnformen er på plass, men tidspunktet for sædavgangen eller tilliten til ereksjonen opptar deg. Årsakene varierer fra mann til mann: spenning og stress, hvordan du bruker kroppen, blodsirkulasjon. Det finnes flere alternativer, blant annet å snakke med en lege.
Resultatet ditt
Hold formen
Nesten ingen av punktene passer på deg akkurat nå. Å holde ved like trenings- og søvnvanene dine er den beste forberedelsen.
Du trenger ikke velge bare ett; de kan kombineres.
- Snakk med en legeEn urolog, en klinikk for menns helse eller en nettlege kan lete etter årsaken. Du kan også spørre om behandlingsalternativer som medisiner eller samtaler.
- Endre daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, røyking og vekt. Forskningen på ED har også sett på endrede levevaner for å gå ned i vekt.
- UtholdenhetstreningGratis, start i dagRask gange eller jogging, 150-160 minutter i uken: dosen i studier av ED, PE og trening.
- Bekkenbunnstrening (PC-muskelen)Gratis, start i dagDu kan gjøre det sittende, uten utstyr. Noen minutter, tre ganger om dagen.
Du trenger ikke velge bare ett; de kan kombineres.
- UtholdenhetstreningGratis, start i dagRask gange eller jogging, 150-160 minutter i uken: dosen i studier av ED, PE og trening.
- StyrketreningGratis, start i dagKnebøy og andre øvelser for bein og kjerne, 2-3 ganger i uken. Ikke noe utstyr nødvendig.
- Endre daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, røyking og vekt. Forskningen på ED har også sett på endrede levevaner for å gå ned i vekt.
- Bekkenbunnstrening (PC-muskelen)Gratis, start i dagDu kan gjøre det sittende, uten utstyr. Noen minutter, tre ganger om dagen.
- Snakk med en legeEn urolog, en klinikk for menns helse eller en nettlege kan lete etter årsaken. Du kan også spørre om behandlingsalternativer som medisiner eller samtaler.
Du trenger ikke velge bare ett; de kan kombineres.
- Snakk med en legeEn urolog, en klinikk for menns helse eller en nettlege kan lete etter årsaken. Du kan også spørre om behandlingsalternativer som medisiner eller samtaler.
- Mindre spenning og stressSov bedre, snakk med partneren din, eller snakk med en sexolog eller terapeut som jobber med seksuelle bekymringer.
- UtholdenhetstreningGratis, start i dagRask gange eller jogging, 150-160 minutter i uken: dosen i studier av ED, PE og trening.
- Bekkenbunnstrening (PC-muskelen)Gratis, start i dagDu kan gjøre det sittende, uten utstyr. Noen minutter, tre ganger om dagen.
- Endre daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, røyking og vekt. Forskningen på ED har også sett på endrede levevaner for å gå ned i vekt.
Du trenger ikke velge bare ett; de kan kombineres.
- UtholdenhetstreningGratis, start i dagRask gange eller jogging, 150-160 minutter i uken: dosen i studier av ED, PE og trening.
- StyrketreningGratis, start i dagKnebøy og andre øvelser for bein og kjerne, 2-3 ganger i uken. Ikke noe utstyr nødvendig.
- Endre daglige vanerGratis, start i dagSøvn, alkohol, røyking og vekt. Forskningen på ED har også sett på endrede levevaner for å gå ned i vekt.
- Bekkenbunnstrening (PC-muskelen)Gratis, start i dagDu kan gjøre det sittende, uten utstyr. Noen minutter, tre ganger om dagen.
Når legen sier at trening er greit, begynn rolig: 10-20 minutter rask gange og bekkenbunnstrening en eller to ganger om dagen.
Riktig tilnærming og riktig intensitet avhenger av sykdommene dine og av årsaken. Får du det sjekket først, kan du trene trygt og lenger.
Begynn med 90 minutter utholdenhet i uken (20-30 minutter rask gange 3-4 dager), og nå 150 minutter i uken i løpet av 12 uker. Styrketrening to ganger i uken. Å legge til bekkenbunnstrening er enda et alternativ.
Ereksjonen avhenger av sunne blodårer, og forskningen på ED har studert utholdenhetstrening (rundt 160 minutter i uken) og endrede levevaner for å gå ned i vekt.
Hold utholdenheten rundt 150 minutter i uken, og legg til bekkenbunnstrening tre ganger om dagen (10 knip du holder 3-5 sekunder og slapper av like lenge). Hvis det fortsatt plager deg etter 12 uker, snakk med en lege.
Sædavgang og ereksjon involverer blodårer, nerver, hormoner og sinnstilstand. Trening er det du kan gjøre fra kroppens side. For bekkenbunnen rapporterte en liten studie uten kontrollgruppe at 33 av 40 menn med for tidlig sædavgang fikk kontroll over sædavgangen etter 12 uker.
Hold utholdenheten på 150 minutter i uken og styrketrening to ganger i uken. Lærer du bekkenbunnsknipet nå, kan du begynne med en gang hvis du noen gang får behov for det.
Muskler og form svinner sakte med alderen og når livet endrer seg. Ta testen igjen når du fyller 40, eller når det er travelt på jobben og treningen faller bort.
Dine svar og hva forskningen sier
- Jeg klarer noen ganger ikke å styre når jeg får sædavgangI en undersøkelse av 12 133 menn oppfylte 22,7 % kriteriene for for tidlig sædavgang (Porst mfl., 2007). I én studie oppga 33 av 40 menn at de fikk kontroll etter bekkenbunnstrening (Pastore mfl., 2014).
- Jeg er ikke alltid sikker på at ereksjonen blir fast nok eller holderI Massachusetts Male Aging Study oppga 52 % av menn i alderen 40-70 en viss grad av ED (Feldman mfl., 1994). Ereksjonen avhenger av blodårene og av musklene ved penisroten.
- Jeg får mindre enn 150 minutter i uken med trening som gjør meg litt andpustenEn oversikt over trening og ED foreslo 40 minutter utholdenhetstrening fire ganger i uken (Gerbild mfl., 2018).
- Jeg sitter mesteparten av dagenMange timer sittende betyr ofte lite bevegelse i hverdagen. Da er det viktig å sette av tid til utholdenhetstrening.
- Noen trappeetasjer gjør meg andpusten eller tung i beinaEt grovt tegn på kondisjon og beinstyrke. Utholdenhet pluss styrke som knebøy bygger det gradvis opp.
- Jeg har ekstra vekt rundt magen (livvidde 94 cm eller mer)I en studie av 110 menn med fedme nådde 31 % av dem som endret levevaner for å gå ned i vekt i 2 år, normal skår for ereksjonsfunksjon, mot 5 % i sammenligningsgruppen (Esposito mfl., 2004).
- Jeg sover ofte mindre enn 6 timerFor lite søvn kan påvirke testosteronet og hvor aktiv du er i løpet av dagen.
- Jeg røykerRøyking belaster blodårene og er en kjent årsak til ED.
- Jeg er 40 år eller eldreED blir vanligere med alderen: sannsynligheten for en viss grad av ED var 39 % ved 40 og 67 % ved 70 (Feldman mfl., 1994). Muskler svinner også sakte hvis du ikke gjør noe.
- Mer om sædavgang i for tidlig sædavgang: hva du kan gjøre.
- Mer om ereksjon i trening og levevaner ved ereksjonsproblemer.
Ved deling publiseres bare navnet på resultatet, aldri svarene dine. Resultatet er en generell veiledning, ikke en diagnose.
Hvor målene kommer fra
De ukentlige målene bruker dosene fra studier av ED, PE og trening: utholdenhet 150-160 minutter i uken (Gerbild mfl. 2018, Kilinc mfl. 2018), styrketrening 2-3 ganger i uken sammen med utholdenhet (Galvão mfl. 2025) og bekkenbunnstrening tre ganger om dagen i 12 uker (Dorey mfl. 2004, Pastore mfl. 2014). Detaljer og begrensninger står i ukeplanen.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange knipeøvelser bør jeg gjøre om dagen?
Et vanlig utgangspunkt er en runde med 8 til 10 knip, der du holder i noen sekunder og slapper av like lenge, tre ganger om dagen (for eksempel morgen, midt på dagen og kveld). En eller to runder om dagen er greit i starten. De fleste studier av menn med ereksjonsproblemer eller for tidlig sædavgang lot deltakerne trene daglig i omtrent 12 uker.
Er bekkenbunnstrening nok alene?
Studier av ereksjonsproblemer, for tidlig sædavgang og trening har også sett på utholdenhetstrening (rundt 150 minutter i uken) og utholdenhetstrening kombinert med styrketrening. Det er stort sett små studier, og trening erstatter ikke helsehjelp. Ukeplanen vår setter de tre sammen.
Hvor lang tid tar det før jeg merker en forskjell?
De fleste studier målte resultatene etter omtrent 12 uker (3 måneder). Det varierer mye fra person til person. Hvis ingenting har endret seg innen da, eller problemet fortsetter å plage deg, snakk med fastlegen eller en urolog.