تیپ شما کدام است؟ خودارزیابی یک‌دقیقه‌ای

لازم نیست فقط یکی را انتخاب کنید؛ می‌توان آن‌ها را با هم ترکیب کرد.

• با پزشک صحبت کنیدمتخصص اورولوژی، کلینیک سلامت مردان یا ویزیت آنلاین می‌تواند علت را بررسی کند. می‌توانید دربارهٔ گزینه‌های درمانی مانند دارو یا مشاوره هم بپرسید.
• عادت‌های روزانه را تغییر دهیدرایگان، از امروزخواب، الکل، سیگار و وزن. پژوهش‌های اختلال نعوظ تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن را هم بررسی کرده‌اند.
• ورزش هوازیرایگان، از امروزپیاده‌روی تند یا دویدن آرام، ۱۵۰-۱۶۰ دقیقه در هفته: مقداری که در مطالعه‌های اختلال نعوظ، زودانزالی و ورزش به کار رفته است.
• تمرین کف لگن (عضلهٔ PC)رایگان، از امروزمی‌توانید نشسته و بدون وسیله انجامش دهید. چند دقیقه، سه بار در روز.

لازم نیست فقط یکی را انتخاب کنید؛ می‌توان آن‌ها را با هم ترکیب کرد.

• ورزش هوازیرایگان، از امروزپیاده‌روی تند یا دویدن آرام، ۱۵۰-۱۶۰ دقیقه در هفته: مقداری که در مطالعه‌های اختلال نعوظ، زودانزالی و ورزش به کار رفته است.
• تمرین قدرتیرایگان، از امروزاسکات و دیگر حرکات پایین‌تنه و مرکز بدن، ۲-۳ بار در هفته. وسیله لازم نیست.
• عادت‌های روزانه را تغییر دهیدرایگان، از امروزخواب، الکل، سیگار و وزن. پژوهش‌های اختلال نعوظ تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن را هم بررسی کرده‌اند.
• تمرین کف لگن (عضلهٔ PC)رایگان، از امروزمی‌توانید نشسته و بدون وسیله انجامش دهید. چند دقیقه، سه بار در روز.
• با پزشک صحبت کنیدمتخصص اورولوژی، کلینیک سلامت مردان یا ویزیت آنلاین می‌تواند علت را بررسی کند. می‌توانید دربارهٔ گزینه‌های درمانی مانند دارو یا مشاوره هم بپرسید.

لازم نیست فقط یکی را انتخاب کنید؛ می‌توان آن‌ها را با هم ترکیب کرد.

• با پزشک صحبت کنیدمتخصص اورولوژی، کلینیک سلامت مردان یا ویزیت آنلاین می‌تواند علت را بررسی کند. می‌توانید دربارهٔ گزینه‌های درمانی مانند دارو یا مشاوره هم بپرسید.
• تنش و استرس را کم کنیدخوابتان را بهتر کنید، با همسرتان صحبت کنید، یا به مشاوری که در مسائل جنسی کار می‌کند مراجعه کنید.
• ورزش هوازیرایگان، از امروزپیاده‌روی تند یا دویدن آرام، ۱۵۰-۱۶۰ دقیقه در هفته: مقداری که در مطالعه‌های اختلال نعوظ، زودانزالی و ورزش به کار رفته است.
• تمرین کف لگن (عضلهٔ PC)رایگان، از امروزمی‌توانید نشسته و بدون وسیله انجامش دهید. چند دقیقه، سه بار در روز.
• عادت‌های روزانه را تغییر دهیدرایگان، از امروزخواب، الکل، سیگار و وزن. پژوهش‌های اختلال نعوظ تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن را هم بررسی کرده‌اند.

لازم نیست فقط یکی را انتخاب کنید؛ می‌توان آن‌ها را با هم ترکیب کرد.

• ورزش هوازیرایگان، از امروزپیاده‌روی تند یا دویدن آرام، ۱۵۰-۱۶۰ دقیقه در هفته: مقداری که در مطالعه‌های اختلال نعوظ، زودانزالی و ورزش به کار رفته است.
• تمرین قدرتیرایگان، از امروزاسکات و دیگر حرکات پایین‌تنه و مرکز بدن، ۲-۳ بار در هفته. وسیله لازم نیست.
• عادت‌های روزانه را تغییر دهیدرایگان، از امروزخواب، الکل، سیگار و وزن. پژوهش‌های اختلال نعوظ تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن را هم بررسی کرده‌اند.
• تمرین کف لگن (عضلهٔ PC)رایگان، از امروزمی‌توانید نشسته و بدون وسیله انجامش دهید. چند دقیقه، سه بار در روز.