«فقط دارم پیر می‌شوم.»
ناامید شده‌اید؟
برای زودانزالی و اختلال نعوظ،
تمرین
یک گزینه است.
قرص تنها راه نیست. کنترل انزال و قدرت نعوظ هر دو به عضلات کف لگن و جریان خون در کل بدن بستگی دارند. تمرین کف لگن، ورزش هوازی و تمرین قدرتی همگی در مطالعه‌های بالینی آزموده شدهاند. چه کاری، به چه مقدار و چطور ادامه دهید: اعداد و محدودیت‌ها را همراه با منابع خلاصه کرده‌ایم.
- رایگان. بدون دورهٔ آزمایشی، بدون کارت، بدون اشتراک
- بدون قرص و نسخه: تمرینی که خودتان انجام می‌دهید
- هر عدد به مطالعهٔ پشتوانه‌اش پیوند دارد
- بدون حساب کاربری. لازم نیست کسی بداند
زودانزالی و اختلال نعوظ بسیار شایع‌تر از آن‌اند که فکر می‌کنید
منابع: Porst و همکاران، پیمایش PEPA (Eur Urol 2007)؛ Feldman و همکاران، مطالعهٔ سالمندی مردان ماساچوست (J Urol 1994).
زودانزالی و اختلال نعوظ اصطلاحات پزشکی‌اند، نه توهین و نه مسئلهٔ ارادهٔ ضعیف. پزشکان هر روز با آنها سروکار دارند و کارهایی هم هست که خودتان می‌توانید تمرین کنید.
بر اساس دغدغهاز چیزی شروع کنید که نگرانتان میکند
زودتر از آنچه می‌خواهید اتفاق می‌افتد.
- مطالعهٔ تمرین کف لگن (۴۰ مرد، ۱۲ هفته)
- کارآزمایی‌ای که دویدن را با دارو مقایسه کرد
- روش توقف و شروع و آنچه پزشک می‌تواند ارائه دهد
به اندازهٔ کافی سفت نیست، یا دوام نمی‌آورد.
- مرور ورزش هوازی (۱۶۰ دقیقه/هفته)
- کارآزمایی تصادفی کف لگن (۵۵ مرد)
- وزن، سیگار، خواب و زمان مراجعه به پزشک
سه نوع تمرین که پژوهشها بررسی کردهاند
برنامهٔ هفتگی را ببینید ←همه مطالعه‌هایی کوچکاند و بیشترشان زیر نظر متخصص انجام شدهاند. تمرین به‌تنهایی یا با اپلیکیشن ممکن است همان نتایج را ندهد.
عضلاتی که پشتوانهٔ نعوظ و انزال‌اند
عضلات ایسکیوکاورنوزوس قاعدهٔ آلت را در بر می‌گیرند و تصور می‌شود به نگه‌داشتن خون در هنگام نعوظ کمک می‌کنند.
انزال زمانی رخ می‌دهد که عضلهٔ بولبواسپونژیوزوس به‌صورت ریتمیک منقبض شود. پژوهشگران بررسی کردهاند که آیا یادگرفتن کنترل آن به مردان کمک میکند زمان انزال را تشخیص دهند و مدیریت کنند.
کف لگن همراه با عضلات عمقی شکم و دیافراگم، تنهٔ شما را از پایین نگه می‌دارد.
هوش مصنوعی ویژهٔ سلامت مردان، مخصوص شما
اپلیکیشن رایگان Men's Core AI با یک همراه هوش مصنوعی که می‌توانید بی‌پرده با او حرف بزنید و سه نوع تمرینی که پژوهشها بررسی کردهاند، به سراغ زودانزالی و اختلال نعوظ می‌رود. ادامه دادن سخت‌ترین بخش است، برای همین همراهتان هر روز جلسهٔ شما را برنامه‌ریزی میکند.
- نامی بگذارید و بگویید چه چیزی ذهنتان را مشغول کردهبرای همراهتان نامی انتخاب کنید، سپس بگویید بیش از همه نگران چه هستید، الان در چه وضعیتی هستید، چند سال دارید و چقدر وقت دارید. برنامهٔ ۱۲ هفته‌ای خودتان را می‌گیرید.
- جلسهٔ امروز را انجام دهیدپیش از شروع، روش و دلیل را ببینید. ورزش هوازی با تایمر پیش می‌رود و حرکات قدرتی از یک تصویر متحرک پیروی می‌کنند.
- گفت‌وگو کنید و تنظیم کنیدبگویید آسان، مناسب یا سخت بود تا جلسهٔ بعد تغییر کند. دربارهٔ درمان‌ها یا تغذیه بپرسید، یا بگویید «این هفته در سفرم»: دربارهٔ هر چیزی می‌توانید حرف بزنید.
لازم نیست کسی بداند
اپلیکیشن را باز کنید و شروع کنید. ثبت‌نامی در کار نیست و هرگز نامتان را نمی‌پرسیم.
جلسه‌ها و تنظیمات روی دستگاه شما ذخیره می‌شوند و با حذف اپلیکیشن پاک می‌شوند. داده‌های تمرینی هرگز برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند.
نام اپلیکیشن Men's Core AI است و یادآورها فقط می‌گویند «تمرین امروز».
اپلیکیشن کگل، کلینیک آنلاین یا تمرین رایگان؟
مقایسهٔ کامل ←- هزینه
- اغلب اشتراکی: طرح‌های سالانه حدود ۵۰ تا ۷۵ دلار آمریکا در صفحه‌هایی که بررسی کردیم
- چه کاری انجام می‌دهید
- تمرین‌های کف لگن
- شواهد ارائه‌شده
- متفاوت؛ برخی نتایج را بدون منبع نقل می‌کنند
- مناسب وقتی که
- فقط یک برنامهٔ هدایت‌شدهٔ کف لگن می‌خواهید
- هزینه
- ویزیت به‌همراه دارو، معمولاً به ازای هر سفارش یا ماهانه
- چه کاری انجام می‌دهید
- پزشک دارای مجوز ممکن است دارو تجویز کند
- شواهد ارائه‌شده
- مراقبت پزشکی، همراه با اطلاعات تجویز دارو
- مناسب وقتی که
- کمک پزشکی می‌خواهید، یا تمرین کافی نیست
- هزینه
- رایگان. یک خرید اختیاری یک‌باره تبلیغات را حذف میکند و سقف روزانهٔ هوش مصنوعی را بالا می‌برد
- چه کاری انجام می‌دهید
- تمرین کف لگن، هوازی و قدرتی در یک برنامه
- شواهد ارائه‌شده
- هر برنامهٔ تمرینی نام مطالعهٔ پشتوانه‌اش را می‌آورد
- مناسب وقتی که
- می‌خواهید خودتان، رایگان، از امروز شروع کنید
راهنماها
چگونه می‌نویسیم
وقتی مطالعه‌ای را شرح می‌دهیم، پیوندش را می‌گذاریم و تعداد شرکت‌کنندگان و محدودیت‌هایش را می‌گوییم.
وقتی پژوهشی اثری را گزارش میکند، تعداد مردان و مدت زمان را می‌گوییم. هرگز وعدهٔ درمان نمی‌دهیم و نظر کاربران یا رتبه‌بندی منتشر نمی‌کنیم.
زودانزالی و اختلال نعوظ وضعیت‌هایی‌اند که پزشکی برایشان راهکار دارد. هر مقاله می‌گوید چه زمانی مشاورهٔ پزشکی بگیرید.
مقاله‌ها توسط پزشک بازبینی نمی‌شوند. دربارهٔ ما و سیاست تحریریه
پرسش‌های متداول
زودانزالی و اختلال نعوظ چقدر شایع‌اند؟
بسیار شایع. در پیمایش PEPA روی ۱۲٬۱۳۳ مرد ۱۸ تا ۷۰ ساله در آمریکا، آلمان و ایتالیا، ۲۲٫۷٪ معیارهای زودانزالی را داشتند. در مطالعهٔ سالمندی مردان ماساچوست روی ۱٬۲۹۰ مرد ۴۰ تا ۷۰ ساله، ۵۲٪ درجاتی از اختلال نعوظ را گزارش کردند.
آیا خودم میتوانم انزال را به تأخیر بیندازم؟
روشهای خودیاری که بررسی شدهاند شامل تمرین کف لگن، ورزش هوازی مانند دویدن و تکنیکهای رفتاری مانند توقف و شروع است. مطالعهها بیشتر کوچکاند و نتایج از فردی به فرد دیگر فرق میکند. اگر مشکل ادامه دارد یا ناگهان شروع شده، به متخصص اورولوژی مراجعه کنید؛ دارو و مشاوره نیز گزینههای موجودند.
آیا ورزش یا تغییر سبک زندگی به اختلال نعوظ کمک میکند؟
ورزش هوازی (حدود ۱۶۰ دقیقه در هفته)، تمرین کف لگن، و رژیم غذایی همراه با ورزش برای کاهش وزن بررسی شدهاند. در یک کارآزمایی تصادفی روی ۱۱۰ مرد مبتلا به چاقی (Esposito و همکاران، ۲۰۰۴)، پس از ۲ سال نمرات عملکرد نعوظ حدود یک‌سوم گروه تغییر سبک زندگی در محدودهٔ طبیعی بود. اختلال نعوظ ممکن است نشانهٔ زودهنگام بیماری قلبی یا عروقی هم باشد، پس علت آن را با پزشک بررسی کنید.
آیا این سایت یا اپلیکیشن Men's Core AI اختلال نعوظ یا زودانزالی را درمان میکند؟
ما نمیتوانیم وعدهٔ درمان بدهیم. Men's Core AI سایت و اپلیکیشنی برای مردانی است که با اختلال نعوظ یا زودانزالی روبهرو هستند و بر پایهٔ روشهایی ساخته شده که پژوهشها گزارش کردهاند ممکن است کمک کنند. در کارآزماییهای بالینی، تمرین کف لگن و ورزش هوازی با تغییراتی در عملکرد نعوظ و کنترل انزال همراه بودهاند و ما آنها را بهعنوان تمرین مبتنی بر علم ارائه میکنیم. بیشتر این مطالعهها کوچکاند و تضمینی نیست که همه همین نتایج را بگیرند. Men's Core AI وسیلهٔ پزشکی یا جایگزین مراقبت پزشکی نیست؛ اگر علائم ادامه یافت، به پزشک هم مراجعه کنید.