"उम्र हो रही है, बस यही है।"
क्या आपने हार मान ली है?
शीघ्रपतन और ED में
ट्रेनिंग भी
एक विकल्प है।
गोलियां ही अकेला रास्ता नहीं हैं। स्खलन पर नियंत्रण और इरेक्शन की मज़बूती, दोनों पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पूरे शरीर में खून के बहाव पर निर्भर करते हैं। पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तीनों को क्लिनिकल स्टडीज़ में परखा गया है। क्या करें, कितना करें और इसे जारी कैसे रखें: हम आंकड़े और सीमाएं, स्रोतों के साथ, सरल भाषा में बताते हैं।
- मुफ़्त। न ट्रायल, न कार्ड, न सब्सक्रिप्शन
- न गोलियां, न पर्चा: ट्रेनिंग जो आप खुद करते हैं
- हर आंकड़ा उसकी स्टडी से लिंक है
- कोई अकाउंट नहीं। किसी को पता चलने की ज़रूरत नहीं
शीघ्रपतन और ED आपकी सोच से कहीं ज़्यादा आम हैं
स्रोत: Porst व अन्य, PEPA सर्वे (Eur Urol 2007); Feldman व अन्य, मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी (J Urol 1994)।
शीघ्रपतन और इरेक्टाइल डिसफंक्शन मेडिकल शब्द हैं, कोई ताना नहीं और न ही इच्छाशक्ति की कमी। डॉक्टर रोज़ इनके मरीज़ देखते हैं, और कुछ चीज़ें ऐसी भी हैं जिनकी ट्रेनिंग आप खुद कर सकते हैं।
चिंता के हिसाब से पढ़ेंजो बात परेशान करती है, वहीं से शुरू करें
स्खलन आपकी चाहत से पहले हो जाता है।
- पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग स्टडी (40 पुरुष, 12 हफ़्ते)
- दौड़ने और दवा की तुलना वाला ट्रायल
- स्टार्ट-स्टॉप और डॉक्टर क्या दे सकते हैं
पर्याप्त सख़्ती नहीं आती, या बीच में कम हो जाती है।
- एरोबिक व्यायाम का रिव्यू (160 मिनट/हफ़्ता)
- पेल्विक फ्लोर का रैंडमाइज़्ड ट्रायल (55 पुरुष)
- वज़न, धूम्रपान, नींद और डॉक्टर से कब मिलें
तीन तरह की ट्रेनिंग जिन पर रिसर्च हुई है
साप्ताहिक प्लान देखें →सभी छोटी स्टडीज़ हैं, ज़्यादातर विशेषज्ञों की निगरानी में। खुद से या ऐप के साथ ट्रेनिंग करने पर वैसे ही नतीजे न भी मिलें।
इरेक्शन और स्खलन के पीछे की मांसपेशियां
इस्कियोकैवर्नोसस मांसपेशियां लिंग के आधार को घेरती हैं, और माना जाता है कि इरेक्शन के दौरान ये खून को अंदर रोके रखने में मदद करती हैं।
स्खलन तब होता है जब बल्बोस्पॉन्जियोसस मांसपेशी लय में सिकुड़ती है। शोधकर्ताओं ने यह जानने की कोशिश की है कि क्या इसे नियंत्रित करना सीखने से पुरुष समय को पहचान और संभाल पाते हैं।
पेट की गहरी मांसपेशियों और डायाफ्राम के साथ मिलकर पेल्विक फ्लोर आपके धड़ को नीचे से सहारा देता है।
पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग क्या करती है: 5 निष्कर्ष →
आपका अपना पुरुष स्वास्थ्य AI
मुफ़्त Men's Core AI ऐप शीघ्रपतन और ED से निपटने के लिए एक AI पार्टनर देता है, जिससे आप खुलकर बात कर सकते हैं, और साथ में वे तीन तरह की ट्रेनिंग जिन पर रिसर्च हुई है। इसे जारी रखना सबसे मुश्किल हिस्सा है, इसलिए आपका पार्टनर हर दिन आपका सेशन तय करता है।
- नाम रखें और मन की बात कहेंअपने पार्टनर का नाम चुनें, फिर उसे बताएं कि आपको सबसे ज़्यादा किस बात की चिंता है, अभी आप कहां हैं, आपकी उम्र और आपके पास कितना समय है। आपको अपना 12 हफ़्ते का प्लान मिलता है।
- आज का सेशन करेंशुरू करने से पहले देखें कि कैसे और क्यों करना है। कार्डियो टाइमर पर चलता है; स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ एक एनिमेटेड फ़िगर के साथ होती हैं।
- बात करें और बदलाव करेंबताएं कि सेशन आसान, ठीक या कठिन लगा, और अगला सेशन बदल जाता है। इलाज या खान-पान के बारे में पूछें, या कहें "इस हफ़्ते सफ़र पर हूं": आप किसी भी बारे में बात कर सकते हैं।
किसी को पता चलने की ज़रूरत नहीं
ऐप खोलें और शुरू करें। किसी चीज़ के लिए साइन अप नहीं करना पड़ता, और हम कभी आपका नाम नहीं पूछते।
सेशन और सेटिंग्स आपके डिवाइस पर सेव होते हैं और ऐप हटाने पर मिट जाते हैं। ट्रेनिंग डेटा कभी विज्ञापनों के लिए इस्तेमाल नहीं होता।
ऐप का नाम Men's Core AI है, और रिमाइंडर में सिर्फ़ "आज की ट्रेनिंग" लिखा होता है।
कीगल ऐप, ऑनलाइन क्लिनिक या मुफ़्त ट्रेनिंग?
पूरी तुलना →- खर्च
- अक्सर सब्सक्रिप्शन: हमने जो लिस्टिंग देखीं, उनमें सालाना प्लान लगभग $50-75
- आप क्या करते हैं
- पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़
- दिखाए गए प्रमाण
- अलग-अलग; कुछ बिना स्रोत के नतीजे बताते हैं
- कब सबसे सही
- जब आपको सिर्फ़ गाइडेड पेल्विक फ्लोर रूटीन चाहिए
- खर्च
- परामर्श और दवा, आम तौर पर हर ऑर्डर पर या हर महीने बिल
- आप क्या करते हैं
- लाइसेंसधारी डॉक्टर दवा लिख सकते हैं
- दिखाए गए प्रमाण
- चिकित्सा देखभाल, दवा की जानकारी के साथ
- कब सबसे सही
- जब आपको चिकित्सा मदद चाहिए, या ट्रेनिंग काफ़ी न हो
- खर्च
- मुफ़्त। एक वैकल्पिक, एक-बार की खरीदारी से विज्ञापन हटते हैं और रोज़ की AI सीमा बढ़ती है
- आप क्या करते हैं
- पेल्विक फ्लोर, एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक ही प्लान में
- दिखाए गए प्रमाण
- हर रूटीन में बताया गया है कि वह किस स्टडी से लिया गया है
- कब सबसे सही
- जब आप आज ही, खुद से, मुफ़्त में शुरू करना चाहते हैं
गाइड
हम कैसे लिखते हैं
जब हम किसी स्टडी की बात करते हैं, तो उसका लिंक देते हैं और प्रतिभागियों की संख्या व उसकी सीमाएं बताते हैं।
जब रिसर्च कोई असर बताती है, तो हम पुरुषों की संख्या और लगा समय बताते हैं। हम ठीक होने का वादा कभी नहीं करते, और न ही कोई प्रशंसापत्र या रैंकिंग छापते हैं।
शीघ्रपतन और ED ऐसी स्थितियां हैं जिनका इलाज डॉक्टर करते हैं। हर लेख में बताया गया है कि कब चिकित्सा सलाह लें।
लेखों की समीक्षा किसी डॉक्टर ने नहीं की है। हमारे बारे में और संपादकीय नीति
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शीघ्रपतन और ED कितने आम हैं?
बहुत आम। अमेरिका, जर्मनी और इटली के 18 से 70 साल के 12,133 पुरुषों के PEPA सर्वे में 22.7% पुरुष शीघ्रपतन के मानदंडों पर खरे उतरे। 40 से 70 साल के 1,290 पुरुषों की मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी में 52% ने किसी न किसी हद तक इरेक्टाइल डिसफंक्शन बताया।
क्या मैं खुद से ज़्यादा देर टिकना सीख सकता हूं?
जिन खुद करने वाले तरीकों पर रिसर्च हुई है, उनमें पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, दौड़ने जैसा एरोबिक व्यायाम और स्टार्ट-स्टॉप जैसी व्यवहार तकनीकें शामिल हैं। ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं और नतीजे हर पुरुष में अलग होते हैं। अगर समस्या बनी रहे या अचानक शुरू हुई हो, तो यूरोलॉजिस्ट से मिलें; दवा और काउंसलिंग भी विकल्प हैं।
क्या व्यायाम या जीवनशैली में बदलाव ED में मदद कर सकते हैं?
एरोबिक व्यायाम (हफ़्ते में करीब 160 मिनट), पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और वज़न घटाने के लिए खान-पान व व्यायाम, इन सब पर स्टडी हुई है। 110 मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल (Esposito व अन्य, 2004) में, जीवनशैली बदलने वाले समूह के लगभग एक-तिहाई पुरुषों के इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर 2 साल बाद सामान्य दायरे में थे। ED दिल या रक्त वाहिकाओं की बीमारी का शुरुआती संकेत भी हो सकता है, इसलिए कारण की जांच डॉक्टर से ज़रूर कराएं।
क्या यह साइट या Men's Core AI ऐप ED या शीघ्रपतन ठीक कर देगा?
हम ठीक होने का वादा नहीं कर सकते। Men's Core AI उन पुरुषों के लिए साइट और ऐप है जो ED या शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं, और यह उन तरीकों पर आधारित है जिन्हें रिसर्च में मददगार बताया गया है। क्लिनिकल ट्रायल्स में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम को इरेक्टाइल फ़ंक्शन और स्खलन पर नियंत्रण में बदलावों से जोड़ा गया है, और हम इन्हें विज्ञान-आधारित ट्रेनिंग के रूप में देते हैं। इनमें से ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं, और हर किसी को वैसे ही नतीजे मिलें, इसकी कोई गारंटी नहीं। Men's Core AI कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और न ही इलाज का विकल्प है, इसलिए लक्षण बने रहें तो डॉक्टर से भी मिलें।