«Просто старею».
Вы уже смирились?
При ПЭ и ЭД
тренировка
— это вариант.
Таблетки — не единственный вариант. Контроль над эякуляцией и сила эрекции зависят и от мышц тазового дна, и от кровообращения во всём теле. Тренировку тазового дна, аэробные и силовые нагрузки проверяли в клинических исследованиях. Что делать, сколько и как не бросить: мы собрали цифры и ограничения, с источниками.
- Бесплатно. Без пробного периода, без карты, без подписки
- Без таблеток и рецепта: тренировка, которую вы делаете сами
- Каждая цифра ведёт к исследованию, из которого она взята
- Без учётной записи. Никто не должен знать
Преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция встречаются гораздо чаще, чем вы думаете
Источники: Porst и соавт., исследование PEPA (Eur Urol 2007); Feldman и соавт., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция — медицинские термины, а не оскорбления и не вопрос силы воли. Врачи имеют с ними дело каждый день, а кое-что вы можете тренировать и сами.
По проблемеНачните с того, что вас беспокоит
Всё происходит раньше, чем хотелось бы.
- Исследование тренировки тазового дна (40 мужчин, 12 недель)
- Исследование, сравнивавшее бег с препаратом
- Метод «старт-стоп» и что может предложить врач
Недостаточно твёрдая или ослабевает.
- Обзор аэробных нагрузок (160 мин/неделю)
- Рандомизированное исследование тазового дна (55 мужчин)
- Вес, курение, сон и когда обращаться к врачу
Три вида тренировок, которые изучала наука
Посмотреть недельный план →Все исследования небольшие, большинство — под наблюдением специалистов. Самостоятельная тренировка или тренировка с приложением может не дать таких же результатов.
Мышцы, от которых зависят эрекция и эякуляция
Мышцы ischiocavernosus охватывают основание пениса; считается, что они помогают удерживать в нём кровь во время эрекции.
Эякуляция происходит при ритмичных сокращениях мышцы bulbospongiosus. Исследователи проверяли, помогает ли умение управлять ею мужчинам чувствовать момент и влиять на него.
Вместе с глубокими мышцами живота и диафрагмой тазовое дно поддерживает тело снизу.
Ваш собственный AI для мужского здоровья
Бесплатное приложение Men's Core AI подходит к преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции через AI-партнёра, с которым можно говорить откровенно, и три вида тренировок, которые изучала наука. Труднее всего — не бросить, поэтому партнёр каждый день планирует вашу тренировку.
- Дайте ему имя и расскажите, что беспокоитВыберите имя партнёра, затем расскажите, что вас беспокоит больше всего, где вы сейчас, сколько вам лет и сколько у вас времени. Вы получите собственный 12-недельный план.
- Выполните сегодняшнюю тренировкуПеред началом вы видите, как и зачем. Кардио идёт по таймеру, силовые упражнения — за анимированной фигурой.
- Обсудите и подстройтеСкажите, было ли легко, в самый раз или тяжело, и следующая тренировка изменится. Спрашивайте о лечении или питании или скажите «на этой неделе я в командировке»: говорить можно обо всём.
Никто не должен знать
Откройте приложение и начинайте. Регистрации нет, и мы никогда не спрашиваем ваше имя.
Сессии и настройки хранятся на устройстве и удаляются вместе с приложением. Данные тренировок никогда не используются для рекламы.
Приложение называется Men's Core AI, а напоминания говорят только «Сегодняшняя тренировка».
Приложения Кегеля, онлайн-клиники или бесплатная тренировка?
Полное сравнение →- Цена
- Часто подписка: годовые планы примерно за $50–75 в предложениях, которые мы проверили
- Что вы делаете
- Упражнения для тазового дна
- Приведённые доказательства
- По-разному; некоторые приводят результаты без источника
- Подходит, когда
- Вам нужна только программа для тазового дна с подсказками
- Цена
- Консультация плюс лекарства, обычно оплата за заказ или ежемесячно
- Что вы делаете
- Лицензированный врач может назначить вам лекарства
- Приведённые доказательства
- Медицинская помощь с информацией о назначенных лекарствах
- Подходит, когда
- Вам нужна медицинская помощь или тренировок недостаточно
- Цена
- Бесплатно. Разовая покупка по желанию убирает рекламу и повышает дневные лимиты AI
- Что вы делаете
- Тазовое дно, аэробные и силовые тренировки в одном плане
- Приведённые доказательства
- Для каждой программы указано исследование, из которого она взята
- Подходит, когда
- Вы хотите начать сами, бесплатно, уже сегодня
Руководства
Как мы пишем
Описывая исследование, мы даём ссылку на него и указываем число участников и его ограничения.
Когда исследование сообщает об эффекте, мы указываем число мужчин и сколько времени это заняло. Мы никогда не обещаем излечения и не публикуем отзывы или рейтинги.
Преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция — состояния, с которыми врачи могут помочь. Каждая статья объясняет, когда стоит обратиться за медицинским советом.
Статьи не проверяются врачом. О нас и редакционная политика
Частые вопросы
Насколько распространены преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция?
Очень распространены. В исследовании PEPA с участием 12 133 мужчин в возрасте от 18 до 70 лет из США, Германии и Италии 22,7% соответствовали критериям преждевременной эякуляции. В Massachusetts Male Aging Study с участием 1290 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет 52% сообщили о той или иной степени эректильной дисфункции.
Могу ли я сам научиться дольше держаться?
Среди изученных методов самопомощи — тренировка тазового дна, аэробные нагрузки, например бег, и поведенческие техники, например «старт-стоп». Исследования в основном небольшие, а результаты у разных мужчин различаются. Если проблема не проходит или возникла внезапно, обратитесь к урологу; лекарства и консультирование тоже являются вариантами.
Могут ли движение или изменение образа жизни помочь при эректильной дисфункции?
Изучали аэробные нагрузки (около 160 минут в неделю), тренировку тазового дна, а также снижение веса за счёт питания и движения. В рандомизированном исследовании с участием 110 мужчин с ожирением (Esposito и соавт., 2004) примерно у трети группы, менявшей образ жизни, через 2 года показатели эректильной функции были в пределах нормы. Эректильная дисфункция может быть и ранним признаком болезни сердца или сосудов, поэтому причину должен проверить врач.
Вылечат ли этот сайт или приложение Men's Core AI эректильную дисфункцию или преждевременную эякуляцию?
Мы не можем обещать излечения. Men's Core AI — это сайт и приложение для мужчин, столкнувшихся с эректильной дисфункцией или преждевременной эякуляцией, построенные вокруг методов, о пользе которых сообщают исследования. В клинических исследованиях тренировку тазового дна и аэробные нагрузки связывали с изменениями эректильной функции и контроля над эякуляцией, и мы предлагаем их как тренировку на основе научных данных. Большинство этих исследований небольшие, и такие же результаты не гарантированы каждому. Men's Core AI не является медицинским изделием и не заменяет медицинскую помощь, поэтому если симптомы не проходят, подумайте и о визите к врачу.